14 راه برای آروم کردن خودت تو روزای سخت زندگی :

۱- پیاده روی کن: این کار ذهنت رو آروم میکنه و زاویه دیدی جدیدی بهت میده
۲- رها کن: کل روزت رو تعطیل کن و مشغول کاری شو که دوست داری
۳- بخشنده باش: کمک به دیگران باعث میشه عمیقاً احساس خوبی پیدا کنی.
۴- توی یه کافی شاپ یا پارک شلوغ بشین و غرق اطرافت بشو(نیازی نیست حتماً با کسی حرف بزنی)
۵- خودت رو آموزش بده درباره ی احساسی که داری تحقیق کن. خودت رو بیشتر بشناس
۶- برای خودت روتین جدید بساز: کارات رو از روز قبل بنویس
۷- یک لیست از نقاط قوت و دستاوردهات بنویس
۸- به حرکت کردن ادامه بده هر چند با قدمهای کوچک
۹- یه سرگرمی قدیمی رو دنبال کن اگه نداری یه سرگرمی جدید بساز
۱۰- گریه کن تمام احساساتت رو رها کن حالت رو بهتر میکنه
۱۱- حواست به خودگوییهات باشه. خودگویی منفی کمکی بهت نمیکنه. کودک درونت رو ضعیف نکن
۱۲- بنویس: نوشتن یه نوع تخلیه هیجانیه و به آزاد کردن ذهنت کمک میکنه
۱۳- ارتباطت رو حفظ کن با افراد امن و صمیمی صحبت کن. ملاقات کن با اونها... انزوا فقط حالت رو بدتر میکنه
۱۴- به خودت یادآور شو که زندگی یه سفره و این روزهایی که سپری میکنی موقته و میگذره


💎@iranmindset

باز که داره حواست پرت میشه ........
Wake up...

🫆 @iranmindset

یه راهکار ساده برای تغییر سبک زندگی:

اول از همه یه لیست از چیزایی که خوشحالت میکنن، بساز.
دو اینکه یه لیست از کارهایی که در روز انجام میدی تهیه کن.
تو مرحله‌ی سوم بیا این دو تا لیست رو باهم دیگه مقایسه کن! ببین چقدر از کارهایی که دوست داری رو انجام میدی.
تو مرحله‌ی آخر و چهارم یه لیست معقول از ادقام اون دو لیست قبلی بنویس. لازم نیست حتما کل لیست رو تغییر بدی، کم‌کم چیزایی که لازمه رو اضافه کن. میتونی هر ماه یه لیست جدید برای خودت بنویسی
‌
#صبح_بخیر
‌🧠 @iranmindset

ای منتهای بودن و ای اوج شادمانی !
به ما شعور قلبی، آرامش درونی،
تحمل، ایمان و خرد عطا کن،

ما را از بند خود پرستی، از خشم،نفرت، نجاتمان ده. از فیض بی نهایت‌ خود محروممان مگردان
تا قلب ما همیشه لبریز از عشق باشد .

در هر کجا که هستیم، در هر مقام و منصب، در اوج قدرت ... یادمان باشد که تو همواره ناظری .

#نیایش_صبحگاهی
✨ @iranmindset

پانزده نوع ثروت که داشتن آن‌ها ما را ثروتمند می‌کند:

۱-نگرش مثبت
۲-ارتباط موثر
۳-ادب
۴-یادگیری مادام العمر
۵-انضباط شخصی
۶-کوشش برای تندرستی
۷-تقویت آستانه تحمل
۸-خلاقیت
۹-عشق ورزیدن به کار
۱۰-داشتن برنامه و هدف
۱۱-انضباط اجتماعی
۱۲-احساس مسولیت در مقابل محیط زندگی
۱۳-مقابله با مصرف گرایی
۱۴-بخشندگی
۱۵-اعتماد به نفس



💎 @iranmindset

صادقانه بگم، تو برای تغییر نه شرایط عالی می‌خوای، نه اعتماد به نفس صددرصد.
یه چیز خیلی مهم می‌خوای: تعهد!
تعهد به اون کسی که می‌خوای باشی و اون زندگی‌ای که می‌خوای بسازی.
زمان می‌گذره، چه بخوای چه نخوای… پس یه جور بگذرونش که بعداً پشیمون نشی…🌱



🫆 @iranmindset

من معتقدم هر موسیقی بیکلامی یه داستانی داره، اما این داستان از دید هر کسی که بهش گوش میده، بسته به حال اون فرد، متفاوته.

❤️ @iranmindset | Enjoy it

فیلم‌های زیادی هستن که هم داستان جذاب دارن و هم آدمو به فکر فرو می‌برن. این ۱۰ فیلم رو می‌تونی ببینی و هرکدوم از زاویه‌ای خاص به معنای زندگی نزدیک می‌شن:

⚪️ ده فیلم برای فکر کردن به معنای زندگی⚪️

1. The Shawshank Redemption (1994)
درباره امید، آزادی و قدرت انسان برای تغییر حتی در سخت‌ترین شرایط.
2. Life is Beautiful (1997)
قصه‌ای شیرین و تلخ از عشق، امید و دیدن زیبایی‌ها حتی وسط تاریکی جنگ.
3. The Truman Show (1998)
پرسشی عمیق درباره آزادی، حقیقت و اینکه واقعاً زندگی‌مون چقدر دست خودمونه.
4. Into the Wild (2007)
بر اساس داستان واقعی پسری که برای یافتن معنای زندگی به دل طبیعت می‌زنه.
5. The Pursuit of Happyness (2006)
تلاش پدری برای بقا و رسیدن به رویاهاش؛ درباره پشتکار و امید.
6. Dead Poets Society (1989)
الهام‌بخش برای اینکه لحظه‌ها رو دریابیم و شجاعت دنبال کردن رؤیاهامون رو داشته باشیم.
7. Her (2013)
روایتی از عشق، تنهایی و معنای ارتباط در دنیای مدرن.
8. The Tree of Life (2011)
فیلمی شاعرانه و فلسفی درباره زندگی، مرگ، ایمان و پیوند ما با جهان.
9. A Beautiful Mind (2001)
داستانی درباره رنج، نبوغ و عشق؛ و اینکه چطور حتی در دل سختی معنا پیدا می‌کنیم.
10. Soul (2020) (انیمیشن)
اثری عمیق و لطیف از پیکسار که می‌پرسه: آیا معنای زندگی فقط رسیدن به هدف‌هاست یا خود تجربه زندگی؟
🪬 | @iranmindset

تنهایی و نمیدونی چیکار کنی؟ 🧐

یه لیست "چالشی اما حال‌خوب‌کن". کارایی که شاید اول یه‌کم زور بخواد، ولی وقتی انجام بدی حس می‌کنی واقعا تنهایی‌ت ارزشمند بوده:💪🏻

🟣نوشتن یه متن جدی (داستان کوتاه، مقاله، یا حتی یه یادداشت تحلیلی درباره چیزی که دغدغه‌ته).

⚪️شروع یه پروژه ۳۰ روزه (مثلا هر روز یه عکس بگیری، هر روز ۱۰ دقیقه ورزش، یا هر روز یه جمله به زبان جدید بنویسی).

🔴رفتن یه‌جایی که قبلا تنهایی نرفتی (کافه، سینما، یا حتی یه موزه/گالری).

🔴قطع کردن شبکه‌های اجتماعی برای چند ساعت/روز و دیدن اینکه بدون اون‌ها چه‌طور وقتت رو پر می‌کنی.

🟡تمرین سخت بدنی (مثل دوی سرعت، تمرین قدرتی یا حتی شنا).

🟠شروع یه سرمایه‌گذاری روی خودت (دوره آموزشی آنلاین، یاد گرفتن یه نرم‌افزار کاربردی، یا حتی ساختن یه رزومه قوی).

⚪️نوشتن نامه به آینده‌ت (۵ سال بعد) و توضیح دادن اینکه الان کجایی و کجا می‌خوای باشی.

🟢یاد گرفتن یه چیز غیرعادی (مثلا اوریگامی، شطرنج حرفه‌ای، یا خطاطی).

🟣تنهایی سفر کوتاه (حتی توی شهر خودت یا اطرافش) و تجربه استقلال کامل.

🔴تمرین سخنرانی جلوی آینه یا ضبط صدا برای اینکه اعتمادبه‌نفست رو تقویت کنی.

🪬 | @iranmindset

• برای اینکه روز بهتری رو شروع کنی، بعد از بیدار شدن سعی کن این کارارو انجام بدی :

1- زود و سر زمان مشخص بیدار شو.
2- بلافاصله سراغ گوشی نرو مخصوصا اگه هنوز رو تختت دراز کشیدی.
3- بعد از بیدار شدن سریع از تختت پاشو تا بدنت تو حالت رخوت نمونه.
4- یه صبحانه مقوی و شیرین بخور.
5- صبح ها دوش آب سرد بگیر تا بدنت سرحال بیاد و انرژی جذب کنی.
6- پرده هارو بزن کنار تا نور بیاد توی خونه.
7- از شب قبل وسایل فرداتو آماده کن که وقتی بیدار شدی نگران نباشی.

• بهترین برنامه‌هایی که میتونن شما رو از خواب بیدار کنند :
1- Shake-It Alarm
2- Morning Kit
3- I can't wake up
4- Puzzle Alarm Clock
5- Timely Alarm Clock
6- SleepBot
7- Sleep as Android
8- Surefire Alarm Clock



🫆@iranmindset

دیدن این ویدیو برای دخترا واجبه ...
این ویدیو ثابت میکنه چرا آدمای بد همیشه پیشرفت میکنن.
💎 @iranmindset

📌پرسید:« یک عذرخواهی واقعی چجوریه و شامل چیا میشه؟»
گفتم: برای یک عذرخواهی واقعی باید:

۱.آگاه باشی از میزان دردی که باعثش شدی.

۲. چجوری در آینده می‌تونی رفتارت رو تغییر بدی، تا این اتفاق تکرار نشه؟

۳. با همدلی کامل و فعالانه به دیگری که بهش آسیب رسوندی گوش بدی و حرف‌هاش رو بشنوی.



💎@iranmindset

• چالش ساختن روزای قشنگ در آذر ماه :

1- اول از همه برنامه این ماهتو بنویس.
2- پادکست گوش بده.
3- یه کتاب قشنگ بخون‌.
4- سعی کن زبان یاد بگیری.
5- کلاس ثبت نام کن.
6- شب ها نیم ساعت زودتر بخواب.
7- با یکی برو بیرون کافی بخور.
8- سبزیجات بیشتر بخور.
9- با حیوون خونگیت بازی کن.
10- کاری که نصفه ولش کردی رو تموم کن.
11- روتین پوستی انجام بده.
12- استایل مورد علاقتو بپوش.
13- از یکی تعریف کن، از لبخندش، اخلاق خویش یا...
14- تو این سرما توی خیابون برای گربه ها غذا بزار.
15- با کسی که دوسش داری برو بیرون بگرد.
16- ورزشو که یادت نرفته نه؟
17- اگه اشتباهی کردی معذرت خواهی کن.
18- آب خوردن روزی هشت لیوان یادت نره.
19- پولاتو پس انداز کن و الکی خرج نکن.
20- یه فیلم کمدی ببین.
21- امروز لبخند بزن.
22- یه غذای جدید درست کن.
23- یه فیلم هیجانی یا ترسناک ببین.
24- یاد بگیر راحت بگی نه.
25- از خودت عکس بگیر.
26- به نیازمند کمک کن.
27- رو تختی و رو بالشتیتو بشور.
28- اتاقتو بریز بیرون و دوباره مرتب کن.
29- تنهایی برو پیاده روی کن.
30- یوگا و مدیتیشن انجام بده.
31- به خودت برس و جلوی آینه برقص.


💎@iranmindset

هزینه های پنهان زندگی

هزینه دیسیپلین، لذت است.
هزینه متفاوت بودن،تنهایی است.
هزينه التيام، مواجه است.
هزینه نور داشتن، سوختن در تاریکی است.
هزینه خودت بودن،قضاوت شدن است.
هزینه خواستن، رنج کشیدن است.
هزینه نه نگفتن، ترک شدن است.
هزینه عشق ورزیدن، آسیب پذیری است.
هزینه جلو رفتن،جا گذاشتن بعضی هاست.
هزینه رهایی ،بریدن است.
هزینه آگاهی ،درد است.



💎@iranmindset

راهکار های ساخت و تقویت اعتماد به نفس:

- درست لباس بپوشید.
- مدام در حال آموزش دیدن باشید.
- جسورانه و جذاب صحبت کنید.
- مثبت فکر کنید، مثبت عمل کنید.
- سرتون و گرم کنید تا منفی نبافید.
- ورزش و مدیتیشن رو در برنامه اتون قرار بدین.
- مطالعه زیاد داشته باشین.
- مدام از دیگران ایراد نگیرین، خوش رو باشین.
- مهارت هاتون رو به دیگران هم بیاموزید.
- خودتون‌رو با قبل خودتون مقایسه کنید.
- با افراد سطح بالا نشست و برخاست داشته باشید.



💎 @iranmindset

هرچه تلاش کردی، هرچه شکست خوردی،
مهم نیست.
باز هم تلاش کن،
باز هم شکست بخور.
این بار بهتر شکست بخور!

👤ساموئل بکت


🫆 @iranmindset

۲۱ مهارتِ همیشه ارزشمند در زندگی که باید بلد باشید :

توانایی دست کشیدن و ترک کردن، آنگاه که به صلاح است
توانایی بیان افکار و احساسات
توانایی تقسیم یک فرآیند به مراحل کوچکتر

توانایی ساکت ماندن، گوش دادن و یادگیری از دیگران
توانایی سازگاری، بداهه‌ عمل کردن و غلبه بر موانع
توانایی خواندن، درک و حفظ کردن متن‌ها

توانایی فروش و مذاکره
توانایی مدیریت موثر زمان
توانایی مثبت و خوش‌بین ماندن

توانایی درک احساسات دیگران
توانایی صحبت در مقابل مخاطبان زیاد
توانایی ادامه تلاش حتی پس از شکست

توانایی سرمایه‌گذاری روی خود
توانایی انجام کارها بدون توجه به موقعیت
توانایی خود تحلیلی

توانایی یادگیری نحوه یادگیری
توانایی درخواست کمک
توانایی ثابت‌قدم ماندن و پشتکار

توانایی تسلط بر افکار خود
توانایی نوشتن برای متقاعد کردن و تأثیرگذاری بر دیگران
توانایی تصمیم‌گیری بر اساس واقعیات، نه بر اساس احساسات


🫆 @iranmindset

‌
چالش یک هفته ای کنترل اضطراب:

شنبه: هروقت احساس اضطراب کردی نفس عمیق بکش.
یکشنبه: کاری که بهت احساس خوبی میده انجام بده.
دوشنبه: تلاش کن زیاد بخندی.
سه‌شنبه: قبل از خواب دلایل اضطرابتو بنویس‌.
چهارشنبه: قبل از شروع روز کاری، قدم بزن.
پنج‌شنبه: مدیتیشن کن.
جمعه: سعی کن به ذهن و جسمت استراحت بدی.

اینارو تو یه هفته انجام بدین نتیجشم میبینید.



💎@iranmindset