🦒 У жирафа велике серце, а його довга шия дає змогу бачити ширше.

Саме ці особливості стали метафорами в підході американського психолога Маршалла Розенберга, який використовував образ жирафа для пояснення ненасильницької комунікації – способу спілкуватися з увагою до власних почуттів і потреб та почуттів і потреб інших людей (ННС).

Команда ГО «Центр Інтеграції» та Центру життєстійкості м. Рівне провела інтерактивну активність під час Дня спільнодії, присвяченого ментальному здоровʼю, у межах Всеукраїнської програми «Ти як?».

Захід проходив у Міжнародному економіко-гуманітарному університеті імені академіка Степана Демʼянчука, де відкрили третій на Рівненщині простір ментального здоровʼя.

Через образ жирафа учасники й учасниці знайомилися з простими інструментами самоспостереження та вчилися краще розуміти власний емоційний стан.

Під час короткої практики визначали, що відчувають саме зараз, з’ясовували, яка потреба може стояти за цими почуттями, і обмірковували, що допоможе її задовольнити.

У цьому допомагали картки емоцій і потреб, а також чотири складові «мови жирафа» за Маршаллом Розенбергом:
🔺 Висота й довга шия – щоб побачити більше, ніж ситуацію тут і зараз.
🔺 Велике серце – щоб уважно ставитися до власних почуттів і почуттів інших.
🔺 Гострий слух – щоб чути не лише слова, а й потреби за ними.
🔺 Голос жирафа – щоб висловлювати прохання замість вимог.

На завершення учасники й учасниці визначали маленьку дію, яку кожен і кожна могли обрати для себе вже на сьогодні: приділити час відпочинку, написати близькій людині, побути в тиші або попросити про допомогу.

Центр життєстійкості м. Рівне допомагає розвивати навички самопідтримки, емоційної саморегуляції та уважного спілкування в повсякденному житті.

Звертайтеся! Усі послуги Центру – безкоштовні.

📍 Нагадуємо, Центр життєстійкості м. Рівне працює за адресою: вул. Словацького, 3а.
Телефон для довідок та консультацій:
📞 +38 (096) 745 01 00
☎️ 0362 400 400 – гаряча лінія (пн-чт: з 9:00 до 18:00, п’ятниця: з 9:00 до 16:00).

Пріоритетний проєкт Міністерства соціальної політики, сім'ї та єдності України зі створення мережі Центрів життєстійкості розроблений спільно з Координаційним центром КМУ / Mental Health UA, є складовою Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, і який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр Інтеграції

Підпишись на ГО «Центр Інтеграції»:

Telegram | Facebook | 🌐Сайт

Як відстоювати власну позицію та аргументувати свою думку, не перетворюючи незгоду на конфлікт.

🎭 У Центрі життєстійкості м. Рівне відбулася чергова зустріч із циклу «Емоційна мафія» для підлітків.

Цього разу учасники й учасниці знайомилися з принципами асертивного спілкування – умінням висловлювати свої думки й почуття чітко, впевнено та з повагою до інших.

Обговорювали, як замінювати звинувачення конструктивними фразами.

❌ Замість «Ти нічого не розумієш»
✅ сказати «Я бачу ситуацію інакше».

Практикували активне слухання у вправі «Почуй ➡️ повтори ➡️ уточни».

Підлітки вчилися спочатку передавати почуту думку своїми словами, ставити уточнювальні запитання й лише потім висловлювати власну позицію. Це допомагає уникати поспішних висновків і краще розуміти одне одного.

Закріплювали навички під час гри «Мафія». Щоб переконати інших у своїй версії, потрібно було говорити по суті, наводити аргументи, уважно слухати та реагувати на думки інших без переходу на особистості.

💬 Під час підсумкового обговорення учасники й учасниці аналізували, що допомагало їм почуватися впевненіше, які слова знижували напруження та чи вдавалося не погоджуватися без конфлікту.

Пріоритетний проєкт Міністерства соціальної політики, сім'ї та єдності України зі створення мережі Центрів життєстійкості розроблений спільно з Координаційним центром КМУ / Mental Health UA, є складовою Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, і який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр Інтеграції

Підпишись на ГО «Центр Інтеграції»:

Telegram | Facebook | 🌐Сайт

Іноді, щоб почути себе, потрібно просто дати собі трохи часу – без необхідності бути сильною.

Саме таку можливість мали жінки, які долучилися до зустрічі в Центрі життєстійкості м. Рівне.

Це жінки, чиї чоловіки, партнери, сини, брати служать у Силах оборони України. Вони чекають, хвилюються, підтримують своїх близьких і щодня намагаються давати раду власним переживанням. Часто так багато сил іде на турботу про інших, що на себе їх майже не залишається.

💌 Під час зустрічі жінки писали листи до себе, щоб звернутися до себе з добротою, якої іноді так бракує у щоденній метушні.

💬 «Я чула про таку практику, але ніколи не пробувала. І мені дуже шкода, що я раніше такого не робила. Для мене це було дуже важливо. Я ще такої легкості не відчувала ніколи. Я ще раз сяду і напишу цього листа собі сама, наодинці. Я уявила себе маленькою дитиною, як я себе обіймаю. І це таке полегшення», — розповідає Вікторія, дружина Захисника.

До письмової практики додалася творча – флюїд-арт, малювання рідкими фарбами. Через кольори і фарби учасниці могли відобразити свій настрій і просто побути в моменті.

Що допомагає триматися, коли найдорожча людина далеко?

Для кожної відповідь своя.

💬 «Потрібно згадувати хороші моменти. Пам’ятати, що все, що зараз, - це тимчасово. І щоб був ресурс підтримувати партнера, потрібно підтримувати себе», — каже Катерина, ще одна учасниця зустрічі.

Кожна жінка знаходить свої способи давати раду переживанням і відновлювати сили. Та іноді важливо не залишатися з усім наодинці, мати можливість поговорити з тими, хто розуміє твій досвід, і відчути, що ти теж можеш розраховувати на підтримку.

🔗 На платформі «Ти як?» зібрані історії жінок, які проходять через досвід очікування, а також матеріали про те, що може підтримати в цей час: https://howareu.com/chekaiu

А для жінок, чиї близькі служать, у Рівному діє можливість долучитися до групи психологічного відновлення.

Зустрічі проходитимуть у форматі «рівний-рівному» за участю психологині, яка сама є дружиною військовослужбовця.

Для дітей віком 6–9 років паралельно передбачені зустрічі з дитячим психологом.

✍️ Реєстрація: https://forms.gle/UAaRUbjYpMQ9zvzs7

📍 Місце проведення: м. Рівне, вул. Словацького, 3а (Простір Інтеграції).

Щосереди о 16:30. Перша зустріч – 21 жовтня.

⏺ Тематичну хвилю «Підтримка жінок, чиї близькі служать» створено спільно з ЮНІСЕФ Україна в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської.

⏺ Пріоритетний проєкт Міністерства соціальної політики, сім'ї та єдності України зі створення мережі Центрів життєстійкості розроблений спільно з Координаційним центром КМУ / Mental Health UA і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр Інтеграції

#тияк

Підпишись на ГО «Центр Інтеграції»:

Telegram | Facebook | 🌐Сайт