Как разбираться в том, что именно чувствуешь?

Техника 🔥: «Две оси»

Когда слова совсем не находятся, начните с двух простых вопросов:

«Это переживается как что-то хорошее или плохое?»
«У меня сейчас много энергии или мало?»

В 1980 году психолог Джеймс Рассел показал: любое эмоциональное состояние можно разместить на плоскости из двух осей — валентность (приятное / неприятное) и активация (высокая / низкая). Страх — высокая активация, неприятное. Скука — низкая активация, неприятное. Спокойствие — низкая активация, приятное.

Это точка входа, с которой мозг начинает двигаться от «мне плохо» к чему-то более конкретному.

Техника 🔥: «Что было раньше?»

Психотерапевт Лесли Гринберг, один из создателей эмоционально-фокусированной терапии, описал несколько уровней эмоций.

Первичные — то, что возникает мгновенно, до всякой обработки: партнер сказал что-то резкое → боль.
Вторичные — реакция на первичную: боль трудно показать → поверх нее поднимается злость или раздражение.
Инструментальные — выученные паттерны: слезы, которыми добиваются близости; гнев, которым удерживают дистанцию.

Когда работаешь только со вторичной эмоцией, работаешь с симптомом. Стоит достучаться до самой первой реакции: «А что было самым первым чувством, еще до того, как я начала злиться?»

Техника 🔥: RULER — Йельский центр эмоционального интеллекта

Марк Брэкетт со своей командой разработали пятишаговый путь работы с эмоциями:

Recognize — замечаю: что-то происходит внутри
Understand — понимаю: откуда это, что стало причиной
Label — называю точно: не «плохо», а конкретно что
Express — выражаю: нахожу уместный способ для этой ситуации
Regulate — регулирую: выбираю, что делать дальше

Шаг Label здесь ключевой — именно он создаёт паузу между стимулом и реакцией. Паузу, в которой становится возможным выбор.

Высказывание через RULER выглядит уже не как «мне плохо», а примерно так: «Я сейчас чувствую разочарование, потому что ожидала другого. Мне нужно немного пространства, чтобы переварить это, прежде чем продолжать разговор».

➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Все эти инструменты говорят об одном: эмоции — это информация о нас самих. Чтобы с ней работать, нужен не контроль, как часто говорили в детстве, а умение замечать и называть.

➡️ Научиться работать со своими эмоциями

❤️ Инпсихо Медиа

Почему я не знал это, когда был ребенком?

Что делать, если чувствуешь одиночество
Как решить конфликт
Как правильно сказать о своих желаниях
Как снизить тревогу

Мы не можем вернуться назад и вовремя дать себе эти знания.
Но мы можем дать это нашим детям прямо сейчас.

❤️❤️❤️ Дети — это центр психологического развития. Здесь расскажут детям, почему они устроены именно так, почему они чувствуют именно это, как справиться, как выстроить внутреннюю опору.

На онлайн-занятиях ребенок учится понимать, что с ним происходит, не бояться своих эмоций, строить отношения — а не терпеть их, и опираться на себя, а не на чужое одобрение.

Все курсы основаны на научной базе института, в безопасной среде, рядом со специалистами: детскими и семейными психологами, которые по-настоящему понимают детей.

🎁 В честь дня защиты детей дарим промокод 1ИЮНЯ на 20% скидку на все курсы!
Акция действует только 24 часа.

〰 МИП Дети 〰