⌛️ Где проходит граница между нормой и болезнью? Кто определяет, что считать психическим здоровьем? И можно ли вообще провести четкую линию между «нормой» и «патологией»?

В новом выпуске встречаются два разных профессиональных взгляда на психику человека — в обновленном формате научпоп-диалога, где психология и психиатрия вступают в открытый разговор, чтобы через спор, сомнение и обсуждение приблизиться к более объемному пониманию человека.

🎙 Евгений Головинов — руководитель программы «Основы суггестивной психологии. Гипноз в психологическом консультировании».

🎙 Ивери Кизицкий — врач-психиатр, сооснователь крупнейшего частного психиатрического стационара в России «Когнитив-Плюс», клинической базы, где проходят практику студенты программы «Психология зависимого поведения».

Смотрите новый выпуск на любимой платформе ⬇️

📺 Смотреть в VK видео
📺 Смотреть на RUTUBE
📺 Смотреть на YouTube

🤩 Мы выросли с очень бедным эмоциональным словарем

Нас учили терпеть, не раскисать, «не расстраиваться по пустякам». Но нас почти никогда не учили различать оттенки того, что происходит внутри. Мы чувствуем интенсивно, но не ориентируемся во внутреннем пространстве.

«Мне плохо» — это не эмоция. Поэтому вы не можете ничего изменить.

Психолог Тодд Кашдан с коллегами исследовали то, что называется эмоциональной гранулярностью — способностью тонко различать свои состояния. Оказалось, что люди с развитой гранулярностью реже прибегают к алкоголю в стрессе, менее агрессивно реагируют на провокации и эффективнее справляются с трудными переживаниями.

🔥 — Ниже приведем несколько научно обоснованных моделей, которые помогают структурировать эмоциональный опыт.

❤️ Инпсихо Медиа

Как разбираться в том, что именно чувствуешь?

Техника 🔥: «Две оси»

Когда слова совсем не находятся, начните с двух простых вопросов:

«Это переживается как что-то хорошее или плохое?»
«У меня сейчас много энергии или мало?»

В 1980 году психолог Джеймс Рассел показал: любое эмоциональное состояние можно разместить на плоскости из двух осей — валентность (приятное / неприятное) и активация (высокая / низкая). Страх — высокая активация, неприятное. Скука — низкая активация, неприятное. Спокойствие — низкая активация, приятное.

Это точка входа, с которой мозг начинает двигаться от «мне плохо» к чему-то более конкретному.

Техника 🔥: «Что было раньше?»

Психотерапевт Лесли Гринберг, один из создателей эмоционально-фокусированной терапии, описал несколько уровней эмоций.

Первичные — то, что возникает мгновенно, до всякой обработки: партнер сказал что-то резкое → боль.
Вторичные — реакция на первичную: боль трудно показать → поверх нее поднимается злость или раздражение.
Инструментальные — выученные паттерны: слезы, которыми добиваются близости; гнев, которым удерживают дистанцию.

Когда работаешь только со вторичной эмоцией, работаешь с симптомом. Стоит достучаться до самой первой реакции: «А что было самым первым чувством, еще до того, как я начала злиться?»

Техника 🔥: RULER — Йельский центр эмоционального интеллекта

Марк Брэкетт со своей командой разработали пятишаговый путь работы с эмоциями:

Recognize — замечаю: что-то происходит внутри
Understand — понимаю: откуда это, что стало причиной
Label — называю точно: не «плохо», а конкретно что
Express — выражаю: нахожу уместный способ для этой ситуации
Regulate — регулирую: выбираю, что делать дальше

Шаг Label здесь ключевой — именно он создаёт паузу между стимулом и реакцией. Паузу, в которой становится возможным выбор.

Высказывание через RULER выглядит уже не как «мне плохо», а примерно так: «Я сейчас чувствую разочарование, потому что ожидала другого. Мне нужно немного пространства, чтобы переварить это, прежде чем продолжать разговор».

➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Все эти инструменты говорят об одном: эмоции — это информация о нас самих. Чтобы с ней работать, нужен не контроль, как часто говорили в детстве, а умение замечать и называть.

➡️ Научиться работать со своими эмоциями

❤️ Инпсихо Медиа

Почему я не знал это, когда был ребенком?

Что делать, если чувствуешь одиночество
Как решить конфликт
Как правильно сказать о своих желаниях
Как снизить тревогу

Мы не можем вернуться назад и вовремя дать себе эти знания.
Но мы можем дать это нашим детям прямо сейчас.

❤️❤️❤️ Дети — это центр психологического развития. Здесь расскажут детям, почему они устроены именно так, почему они чувствуют именно это, как справиться, как выстроить внутреннюю опору.

На онлайн-занятиях ребенок учится понимать, что с ним происходит, не бояться своих эмоций, строить отношения — а не терпеть их, и опираться на себя, а не на чужое одобрение.

Все курсы основаны на научной базе института, в безопасной среде, рядом со специалистами: детскими и семейными психологами, которые по-настоящему понимают детей.

🎁 В честь дня защиты детей дарим промокод 1ИЮНЯ на 20% скидку на все курсы!
Акция действует только 24 часа.

〰 МИП Дети 〰