😢 Так как же отдыхать правильно?

Мы почитали исследования и собрали для вас небольшой гайд, чтобы вы вышли после майских праздников свежими и полными сил ⬇️

1️⃣ Чередуйте тип нагрузки
После умственной работы — движение, после социальной — уединение. Переключение и психологическое дистанцирование от работы связаны с более быстрым восстановлением ресурсов (Sonnentag & Fritz, 2007).

2️⃣ Давайте мозгу «пустое время»
Без контента и лишних стимулов. В эти моменты активируется сеть пассивного режима работы, связанная с переработкой опыта и креативностью (Raichle et al., 2001; Smallwood & Schooler, 2015).

3️⃣ Планируйте отдых
В исследованиях перерывов и тайм-менеджмента показано, что люди часто подменяют спонтанный отдых отвлечениями, поэтому стоит четко расписать как вы будете отдыхать, чтобы потом бодро ворваться в рабочую неделю (Strongman & Burt, 2000).

А теперь, когда вы всё знаете, бегом отдыхать! 🏃

❤ Инпсихо Медиа

Почему набор техник еще не делает вас психологом?

В 90-х годах мета-анализы, включая известное исследование Люборски, показали: разные методы психотерапии в целом одинаково эффективны. И многие ошибочно решили: «Супер! Можно просто брать техники отовсюду, и они сработают».

Но позже Брюс Вамполд в работе о контекстуальной модели уточнил гораздо более важную вещь.

Работает не стул сам по себе и не таблица искажений. Работает сложная система: альянс, вера клиента в объяснение (почему это с ним происходит) и, внимание, стройная концептуализация случая у терапевта.

Без фундаментальной базы, без понимания нейробиологии привязанности, возрастной периодизации, патопсихологии и теорий личности вы применяете техники вслепую.

〰 Заходите в бот @mip_for_psy_bot — там вас ждут бесплатные вводные уроки. Это возможность попробовать себя в разных подходах, понять, чего именно не хватает и обрести ту самую базу.

❤ Инпсихо Медиа

📄 Провокативная терапия: юмор или точная работа с сопротивлением?

В этом выпуске Денис Булидоров разбирает, что на самом деле стоит за провокативной психотерапией и почему вокруг неё так много мифов.

Говорим о сути метода, роли юмора в терапевтическом процессе и о том, как он помогает обходить защитные механизмы клиента. Отдельное внимание уделим теме разрыва контакта и одной из самых частых ошибок начинающих специалистов, которая напрямую влияет на эффективность работы.

Смотрите новый выпуск на любимой платформе ⬇️

📺 Смотреть в VK видео
📺 Смотреть на RUTUBE
📺 Смотреть на YouTube

🥱 〰〰〰〰〰〰 после праздников: как настроиться?

С утра вас сильно расстроила мысль, что «надо опять на работу»? Это не лень и не профессиональное выгорание. Это нормальная реакция психики на переключение режимов. Есть несколько техник, которые помогают влиться в рабочий режим:

〰 Снижайте градус ожиданий

Ваша задача — не рекорды ставить, а просто войти в ритм. Разрешите себе делать всё на троечку. Мысли о продуктивности вызовут раздражение и чувство вины. А нам это не надо 😳

〰 Верните телу ощущение опоры

Организм только вышел из режима сбитого сна и тяжелой еды, поэтому сделайте разминку, пейте много воды, дышите свежим воздухом побольше, смотрите «в даль-в близь», чтобы глаза не уставали.

〰 Подключите ритуалы

В начале рабочего дня должен быть свой ✨morning routine ✨Приготовьте кофе, послушайте расслабляющую или, наоборот, задорную музыку, поставьте аромасаше, приберитесь на рабочем столе — да все что угодно. 5-10 минут легкой суеты дают мозгу сигнал о том, что опасности нет, и день пройдет хорошо.

〰 Планируйте не только дела, но и паузы

Гораздо эффективнее заранее запланировать короткие паузы в течение дня. Даже 5–10 минут без экрана, с чаем, дыханием или простой ходьбой помогают сохранить ресурс.

Парадоксально, но регулярные маленькие остановки часто делают нас собраннее, а не ленивее.

〰 Найдите личный смысл именно этой недели

Иногда трудно не потому, что мы разучились работать, а потому, что потеряли ощущение «зачем». Спросите себя: «Что мне даст эта неделя?». Когда появляется не только «надо», но и «зачем», включаться становится легче.

А есть среди нас те, кто продлил себе выходные отпуском?

❤️ — Алло, Гена, я в Египте
🔥 — Работа, работа перейди на Федота...

❤ Инпсихо Медиа

🤍 «Расс, мы должны измениться»

Сложно слышать это… от своей детской части.

В фильме «Малыш» успешный взрослый внезапно встречается со своей детской версией, тем самым «я», в котором остались страхи, ожидания и несбывшиеся желания. И становится ясно: внутри него до сих пор звучит диалог между тем, кем он стал, и тем, кем хотел быть.

Этот диалог и в нас не исчезает с возрастом. Он остаётся в виде внутреннего ребёнка и внутренних фигур родителей, которые продолжают влиять на выбор, границы и ощущение себя.

Иногда именно они определяют:
☹️ почему сложно сказать «нет»
☹️ откуда берётся чувство вины
☹️ почему свои желания не ощущаются как свои

12 мая впервые пройдут практические мастерские «Детско-родительские отношения в психологическом консультировании», где вы в мини-группах исследуете внутренний диалог, поработаете с фигурами родителей и найдете более устойчивую внутреннюю опору.

⛓️‍💥 Зарегистрироваться ⛓️‍💥

🫶 Ждем всех: студентов, практикующих психологов и всех, кто чувствует, что отношения с родителями (реальные или внутренние) продолжают влиять на их взрослую жизнь

❤️ Инпсихо Медиа