Как мягко войти в 🎅🎅🎅🎅 год?

Начало года часто сопровождается внутренним давлением: «нужно начать правильно», «сразу взять темп», «быстро определиться с целями». Но психике гораздо важнее не рывок, а бережный переход. Вот несколько ориентиров, которые помогут войти в новый год спокойно и устойчиво 🎅

🎅🎅🎅🎅🎅

🎅 Дайте себе настоящий отдых
Отдых — это разрешение ничего не достигать. Если в конце года накопилась усталость, психике нужно время на восстановление. Без этого любые планы будут строиться на истощении.

🎅 Планируйте не цели, а ритм
Вместо длинных списков «чего добиться» попробуйте задать вопрос: в каком темпе я хочу прожить этот год? Спокойный, исследовательский, собранный? Ритм становится опорой, а цели подтягиваются позже.

🎅 Создайте простые ритуалы
Ритуалы помогают нервной системе чувствовать предсказуемость. Маленькие повторяющиеся действия создают ощущение устойчивости сильнее, чем глобальные планы.

🎅 Оставьте место для неопределённости
Не всё нужно решать в январе. Возможность не знать и не спешить — важный ресурс. Год может разворачиваться постепенно, и это нормально.

Мягкий вход в 🎅🎅🎅🎅 год — это забота о фундаменте, на котором оно будет строиться. Пусть новый год начнётся с внимания к себе 🎅

❤ Inpsycho Media

Специально для наших подписчиков ребята подготовили небольшое видеообращение 🌟⬇️

Уже 6 января, а вы не подвели итоги 2025 года?

🐚 Вместе с нашим TG-ботом это можно сделать осознанно и с заботой о себе.

Там 21 практика с вопросами и заданиями, которые занимают не более 15 минут, но погружают в щадящую рефлексию.

Те, кто уже проходит адвент-бота, поделитесь, как вам? 🐚

Почему после длинных выходных сложно включиться 🎅

Возвращение в рабочий ритм после длинных выходных часто сопровождается вялостью, рассеянностью и ощущением, что привычные задачи требуют непропорционально много усилий. Это закономерная реакция нервной системы на смену ритма 🎅

🎅 Во время отдыха организм перестраивается: меняется режим сна, снижается уровень внешних требований, ослабевает необходимость постоянной концентрации. Резкий возврат к плотному графику воспринимается психикой как стресс, даже если работа нравится. Поэтому первые дни после выходных — это всегда период адаптации.

🎅 Важно помнить: продуктивность не возвращается по щелчку. Переходу нужно время. Если пытаться «взять прежний темп» сразу, усталость только усилится, а концентрация станет ещё менее устойчивой.

В следующей части расскажем про практические способы мягко восстановить концентрацию и вернуться к рабочему ритму без перегруза.

Читайте продолжение в канале Лекторий | Интенсивы Московского Института Психоанализа 🎅

❤ Inpsycho Media

🌳 Психология семейного древа

Знание о предках дает нам ощущение опоры и принадлежности. В психологии это называется «укорененность» — базовая потребность человека чувствовать себя частью чего-то большего, чем он сам.

Семейное невидимое наследство: ценности, убеждения, способы решения проблем, которые передаются через поколения.

🌿 Если семейное древо отражает нашу историю, то генограмма иллюстрирует систему эмоциональных и поведенческих отношений. Она визуализирует эмоциональные паттерны, роли членов семьи и то, как события передаются из поколения в поколение.
​
🌧 С помощью генограммы психолог может увидеть повторяющиеся конфликты и источники семейной тревоги, которые воспроизводятся годами. Это помогает не только решить текущий кризис, но и изменить способ взаимодействия в поколенческой перспективе.
​

Для тех, кто готов погрузиться в глубокое понимание семейной психологии, МИП совместно с Нетологией разработал курс «Семейная психология: основы семейного консультирования».

Старт: 13 февраля

❤ Inpsycho Media

Как еще бороться со стрессом?

Мир становится всё интенсивнее, а уровень хронического стресса, тревоги и эмоционального выгорания выше.

Как эффективно работать со стрессом? Как помочь себе, когда накатывает тревога? И как работать с острыми реакциями на травму?

Это расскажут на ознакомительной лекции, с которой начнется большой курс:
«(ДПДГ) Десенсибилизация и переработка движением глаз для психолога, коуча и для самопомощи».

ДПДГ — это научно обоснованный, высокоэффективный метод, который помогает психике переработать травматичные воспоминания и стресс так же естественно, как тело заживляет рану. Во время сеанса пациент фокусирует внимание на травматическом событии или проблеме, а затем следует глазами за пальцами терапевта, которые двигаются в горизонтальном или диагональном направлении.

На ознакомительной лекции вы поймете суть и увидите демонстрацию метода: как работает, где помогает, и даже освоите «протокол самопомощи» для совладания со стрессом, когда вы наедине с собой.

18 января
12:00 — 14:15
Онлайн
🐚 Нужна регистрация

🫠 Со всех, кто уже испытал стресс 12 января по реакции

❤ Inpsycho Media