نمی‌دونم این حجم خستگی که از بالای سرم تا نوک انگشت پامو گرفته از کجا می‌آد. در حالی که هم سنام پی جنب و جوش و برنامه و خوشگذرونی های فردی و رسیدن به خودشونن من برای بیدار شدن خستم، برای خوابیدن خستم، برای مسافرت خستم، برای بیرون رفتن خستم، برای عکس گرفتن و گذاشتنش توی سوشال مدیا خستم، برای به خودم رسیدن خستم، برای خرید خستم، برای غذا خوردن خستم، برای شروع رابطه خستم، برای ارتباط برقرار کردن خستم، برای دوست پیدا کردن خستم، برای تفریح خستم، برای مهمونی رفتن خستم. من رسماً برای همه چی خیلی خیلی خیلی خستم.
-دیاکو.

آدما مثل ابر میمونن، دلشون، به ظاهرشون رنگ پس میده هرکی خودش چشماشو باز کنه، میبینه آدم رو به روش چه رنگیه سفیده؟ خاکستریه؟ یا سیاه سیاه.
نگران اونایی که میخوان شمارو مثل ابر ِ سیاه نشون بدن نباشید چون به هر حال هر آدمی یه روز چشماشو باز میکنه اونجاست که سفیدی روحتون چشماشو میزنه.

‏توی تاریکی اتاق دراز بکش.
هندزفری رو بذار توی گوشت و به این موسیقیِ آروم و بی‌کلام گوش کن.
تمام این روزهای تلخ و شیرینی که گذشت رو از مقابل چشمات عبور بده.

فکر میکنی حالت خوبه.منظم ورزش میکنی. غذای خوب و خوشمزه و خونگی میخوری. خوب میخوابی. به اندازه تفریح میکنی. به نظرت توی کارت پیشرفت کردی. کتاب خوب میخونی. فیلم خوب میبینی. دوستان خوبی داری. گفتگوهای سالمی با آدم‌ها داری. تصورت اینه که بالاخره کنترل زندگی رو در دست گرفتی که ناگهان با یک جمله‌ی ساده‌ و روزمره که حتی نمیدونی از کجاش ناراحت شدی پرت میشی ته چاه عمیق و تاریک افسردگی و تمام اضطراب‌ها و دودلی‌ها و نگرانی‌ها دوره‌ات میکنن. انگار هیچ‌وقت نرفته بودن. فقط یه جایی اون پشت مشت‌ها کمین گرفته و آماده شبیخون زدن بودن.

‌
دلم میخواد این روزا هرکس حالم رو میپرسه مثل حسین دهلوی جوابش رو بدم که می‌گه:
"حال مرا هر کس که می‌پرسد بگو خوب است
اشکش روان
اندوه جاری
زخم‌ها کاری‌ست"

دوستی ای که باعث میشه از هدفت دور بشی، عشقی که باعث میشه خودتو نادیده بگیری، رفاقتی که باعث میشه از خودت فاصله بگیری، اکیپي که باعث میشه سطح دغدغه هات تغيير كنه، کتاب موسیقی و یا صفحات مجازی که بهت انگیزه و انرژی ای نمیده رو حذفش کن!
گاهی اوقات طول میکشه تا بفهمی ناکافی نبودی و هیچ عیب و نقصی نداشتی
فقط آدمهای اشتباه و عادتهای غلطی رو وارد زندگیت کردی

من خیلی جاها نیاز داشتم یکی بگه کمک نمیخوای ؟ هیچکس نبود؛ خودم درستش کردم. خیلی جاها نیاز داشتم یکی بگه می‌خوای حرف بزنیم؟ هیچکس نبود؛ گریه شد حرفام. خیلی جاها نیاز داشتم یکی بگه بریم یه چرخی بزنیم؟ هیچکس نبود؛ با خودم چرخیدم.
خیلی جاها نیاز داشتم یکی واقعی بگه دوستت دارم هیچکس نبود؛ بی‌‌ذوق سَر کردم.
خیلی جاها نیاز داشتم یکی بگه این ‌پولو بذار جیبت، تا انقدر سخت نگذره بهت. هیچکس نبود؛ سگ‌دو زدم! خیلی نیاز داشتم یکی بگه فداسرت شده دیگه! هیچکس نبود، خودخوری کردم. خیلی جاها نیاز داشتم یکی دلسوزانه راه نشونم بده؛ هیچکس نبود؛ اشتباه کردم و زمین خوردم. ببین من خیلی جاها به خیلی چیزا نیاز داشتم و نبود. دیگه نیازم به کسی نیست. ترسم از تنهایی ریخته. بودنت خیلی قشنگه‌ها، اما نباشی خودمو صدا می‌ز‌نم.
-علی سلطانی.

برو یه جای آروم و بی سروصدا، چشمات رو ببند و این پادکست رو گوش کن، حرفاش روح آدمو لمس میکنه.

کاش تو دنیای واقعی و مجازی قبل از هر نظر دادنی اینو بخاطر بیاری که؛
شیوه ی زندگی کردن تو، استایل تو، علایق تو، باور های تو فقط مورد تایید خودت هستن.
قرار نیست من یا هیچکس دیگه ای رو قضاوت کنی چون فقط شبیه تو نیستیم.

واسه هیچ چیز تو زندگیت عجول نباش
بالاخره میرسه اون روزي که تو، توش به آرامش برسي!
درسات تموم میشن!
شغلي که واسه خودت ساخته شده رو پيدا ميكني!
سر و سامون ميگيري!
و آينده ي مخصوص به خودت رو ميبيني! گاهي
به هواي رسيدن، مسیر رو نميبينيم!
مسيري که شاید زیباترین بخش زندگیمون باشه!
عجول نباش،گاهي خوشبختي همين جاست!
همین لحظه! مراقب باش از دستش ندي.

نمیدونم از مود الانم چطوری باید براتون تعریف کنم، حقیقتا دلم میخواد برای یک مدت طولانی نباشم..واقعا نباشم، نبینم، نشنوم.
شاید خیلی خستم، شاید بیش از اندازه تظاهر کردم که حالم خوبه و هیچ چیزی نمیتونی نابودم کنه..آره احتیاج دارم یه مدت خیلی طولانی نباشم.

اگه یه نفرو داری که هر وقت بهش زنگ می‌زنی یا پیام میدی خیلی طول نمیکشه که جوابت رو بده؛اگه هر وقت که باهاش حرف زدی قضاوتت نکرده،اگه هر زمانی که نیاز به کمک داشتی کافی بود بهش یه پیام بدی و اون هر جا که بود خودشو بهت رسوند؛ اگه زمانی که فکر میکردی هیچکسی رو کنارت نداری پیشت موند،اگه هر کاری کرد که لبخند رو لبت بیاد، اگه جلو بقیه ازت حمایت کرد و اگه تموم تلاششو کرد تا تو اشتباه نکنی  یادت باشه همون آدم لیاقت اینو داره که تمومه خوشی های زندگیتم کنارت باشه.
-قشاع

• علائم افسردگی در دوره های مختلف زندگی شما :

علائم افسردگی در کودکان :
1- غمگینی.
2- تحریک پذیری.
3- چسبندگی.
4- درد.
5- امتناع از رفتن به مدرسه.
6- کمبود وزن.

علائم افسردگی در نوجوانان :
1- غمگینی.
2- تحریک پذیری.
3- احساس منفی و بی انرژی.
4- عصبانیت.
5- عملکرد ضعیف در مدرسه.
6- حساسیت شدید.

علائم افسردگی در افراد مسن :
1- مشکلات حافظه یا تغیرات شخصیتی.
2- خستگی.
3- درد فیزیکی.
4- از دست دادن اشتها.
5- مشکلات خواب.
6- تمایل به ماندن در خانه و نداشتن معاشرت.
7- افکار یا احساسات خودکشی.
8- استفاده از مواد مخدر یا الکل تفریحی.
9- آسیب رساندن به خود.
10- از دست دادن علاقه در فعالیت های عادی.
-تجویز انگیزه

اسم این موزیک زیبا "نجوا در مه" هست، خودتو تو یه دشت سرسبز پر از گل تصور کن، جایی که پرنده ها آواز میخونن و باد بوی سبزه هارو به مشامت میاره و کنار درختی که بهش تکیه دادی یه جوی آب میگذره، موزیکو پلی کن ذهنتو خالی از تنش و استرس کن و بخواب.

هر روز صبح که از خواب بیدار میشی ده دقیقه تمرکز کن و اینارو بگو:
قراره تا یک سال آینده به چیزای که میخوام برسم.
امروز بیشتر از دیروز  تلاش میکنم.
امروز روز منه!
امروز حالم عالیه، خداروشکر.
خدا همیشه مسیرو تا اینجا برام باز کرده و از این جا به بعد هم کمکم میکنه پس نباید بیخود استرس داشته باشم یا نگران باشم.
این جمله ها هر روز معجزه میکنه.

من از غیبت کردن خوشم نمیاد ولی اگر تو باشی تا خود صبحم باهات غیبت میکنم.
من از حرف زدن خوشم نمیاد ولی اگر تو باشی حاضرم ساعت ها برات حرف بزنم.
من از بغل کردن خوشم نمیاد، ولی اگر تو باشی حاضرم تااخر عمرم تو بغلت زندگی کنم و تکون نخورم.
من از دلتنگی خوشم نمیاد ولی اگر تو باشی حاضرم ثانیه به ثانیه زندگیم دلتنگت باشم و دَم نزنم.
من از دوست داشتن آدما خوشم نمیاد ولی اگر تو باشی حاضرم اندازه تموم آدمایی که دوسِت نداشتن، دوستت داشته باشم.
-علی.

‏یه دوست داشتم هر موقع حالشو می‌پرسیدم و حالش بد بود می‌گفت: شبم!
می‌گفتم شب یعنی چی؟
می‌گفت دلم تاریکه ولی آرومم مثل ستاره‌ها به مردم لبخند می‌زنم، نمیذارم بقیه حالمو بفهمن...
چقد شب بودیم و کسی نفهمید.

بخش خون یه آقای جوان داشتیم که مراحل شیمی درمانیشو میگذروند،نامزد ۲۱ ساله ش هم اونجا همراهش بود،یه روز که جواب پاتولوژی جدیدش اومده بود،استادمون میخواست یه سری توضیحات به پدر بیمار بده،پدر با دست اشاره کرد که صبر کنین، بعد عروسش رو اون طرف بخش نشون داد گفت دکتر جان شریک زندگی شریک زندگی پسرم اون دختر خانم جلوی پنجره ست،لطفا به ایشون توضیح بده، منم اینجا می ایستم گوش میدم اگه ازم مشورت خواستن منم نظرمو میگم!! چند سال از اون اتفاق میگذره ولی هنوز بعنوان یکی از باشعورترین کسایی که به عمرم دیدم برای همیشه تو ذهنم ثبت شده.

از اینکه آدما تغییر میکنن متنفرم. میان سمتت و بهشون دل میبندی یهو یادشون میفته ورژن عوض کنن و یه آدم دیگه بشن. درسته آدمی که تغییر نکنه آدم نیست مجسمه ست، ولی نه واسه کسی که دوستش داره. واسه کسی که دوستتون داره تغییر نکنید.

ولی وارد رابطه شدن با فردی منطقی و پخته واقعا لذت‌بخشه!
بدون خیانت،دروغ،بدون اینکه احساس اضافه بودن داشته باشی.کنارش آرامش داری،
روانت آرومه و فارغ از دغدغه های کم اهمیت.میتونی بدون هیچ ترس و واهمه‌ای از ترک شدن و طرد شدن بهش اعتماد کنی.با آدم اصیل و بالغ حال دلت همیشه خوبه.