✍️ ПЛАН ПИТАНИЯ на неделю под бюджет и любые задачи.

Знакомо, хочется питаться нормально, но каждый вечер один и тот же вопрос, что готовить?
А ещё бюджет, а ещё сил после работы ноль. В итоге либо доставка, либо макароны третий день подряд))

Собрал связку из 4 промтов, которые превращают нейронку в личного нутрициолога-планировщика.
Скинуть вес, набрать массу, подготовиться к отпуску или просто сэкономить, под любую задачу.
Идут по цепочке: меню → покупки → готовка → упрощёнка на «нет сил».

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.
Меню под бюджет и время

Ты — нутрициолог и планировщик питания.
Помоги составить меню на неделю.

Контекст:
— 4 человека
— бюджет на еду: 9 000 ₽ в неделю
— время на готовку: до 40 минут вечером
— предпочтения: []
— ограничения/аллергии: []

Составь:
— меню на 7 дней (завтрак / обед / ужин)
— блюда должны быть простыми и повторно использовать ингредиенты
— учитывать бюджет и время

Важно:
— без сложных рецептов
— без редких продуктов
— чтобы блюда можно было готовить в обычной кухне

​
Список покупок под меню

На основе этого меню составь список покупок.
Раздели:
— по категориям (овощи, мясо, крупы и т.д.)
— с примерным количеством
Добавь:
— ориентировочную стоимость
— чтобы уложиться в бюджет 9 000 ₽
Важно:
— оптимизируй список, чтобы не было лишних продуктов

​
План по готовке

Составь план готовки на неделю.
Для каждого дня:
— что и в каком порядке готовить
— что можно приготовить заранее
— какие блюда можно использовать на следующий день
Цель:
— укладываться в 40 минут
— минимизировать хаос на кухне

​
Быстро и просто покушать

Сделай упрощённую версию меню.
Условия:
— минимум готовки
— быстрые блюда
— можно использовать полуготовые продукты
Цель:
— не выпадать из системы, даже если нет сил

​
Меняешь бюджет и число человек под себя и вперёд.
Сохраняй, чтобы не искать каждый раз. ​

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#лайфхак
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

🍌 Домашний косметолог

ИИ анализирует кожу по фото и выдает готовые рекомендации.

1. Используем бота BananаMama · Подписчикам Я Понял ИИ +5 бананов в подарок · по промокоду IKNOWAI
2. Создать фото👉 GPT Image 2
3. Вставляем свое фото, вставляем промт 👇

Я прикрепил(а) четкие фото своего лица без макияжа при естественном освещении. Помогите определить мой тип и состояние кожи. Я ищу комплексный уход за кожей утром и вечером, чтобы добиться сияющей, увлажненной и здоровой кожи. Порекомендуйте эффективные и доступные продукты, ключевые ингредиенты, которые следует использовать или избегать, а также любые еженедельные процедуры.
Мои главные цели — сияние, увлажнение и ровный тон кожи. Дайте ответ в виде файла в стиле премиального skincare-гайда с моим фото, цветовой кодировкой, иконками, схемой «утро/вечер», рейтингом ингредиентов и профессиональным дизайном на 1 странице.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

👤 ФОТО со своей мультяшной мини-копией.

Всегда умилялся, когда в мультиках Pixar показывают этих милых персонажей с большой головой и маленьким телом. И вот момент можно сделать такого себя и встать рядом со своей мини-версией)

Закидываешь своё фото и получаешь кадр, где реальный ты по-дружески держишь руку на голове мультяшного «мини-тебя». Смотрится тепло и по-домашнему, прям хочется на аватарку.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Create a Pixar-style 3D mini-version of a person from a downloaded reference photo, standing next to his realistic human version.
Fully preserve the face, facial proportions, hairstyle, glasses, tattoos, and clothing from the reference.
One character remains a realistic human, the second - a cute Pixar mini character with a large head and a small body.
Composition:
The Pixar mini character stands in front, closer to the camera, the realistic person stands behind, casually putting his hand on the mini character's head.
Both are looking at the camera.
Various playful poses, modern Instagram commercial aesthetics.
Minimalist light-gray studio background, soft studio shadows, vertical format 9:16.
Professional studio lighting, cinematic reflections, ultra-detailed textures.
Shot on Canon.
Ultra-realistic Pixar-inspired render, without blur, text, and watermarks.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

🖼 УЧИМСЯ РИСОВАТЬ с нуля.

Всегда смотрел на других людей с удивлением, когда они берут ручку и при тебе рисуют то, что видят. Я, кстати, тоже так делал: садился с умным видом и рисовал то, что вижу. После двух минут приходило разочарование в собственных способностях))

У меня просто не было ИИ. Сейчас мы просим ИИ сделать для нас план обучения, в зависимости от нашего уровня.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Ты — опытный преподаватель художественной школы. Подскажи, как освоить определённый жанр или технику рисования.

Мои данные:
Художественный опыт: [напишите, есть ли он и какой]
Предпочитаемый жанр и/или техника: [укажите, например портрет, пейзаж, комиксы, скетч, гуашь, штриховка и т. д. или «нет предпочтений»]

Задача:
— Опиши шаги для старта именно с этим жанром и/или техникой
— Добавь список необходимых материалов и инструментов
— Укажи типичные ошибки новичков и как их избежать

Формат ответа:
Структурированный список с инструкцией по шагам.

Меняешь данные в скобках на свои и получаешь готовый план обучения.
Свой результат можно отсылать ИИ, он оценит и посоветует как продолжить.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

🍌 Студийные фото

1. Используем бота BananаMama · Подписчикам Я Понял ИИ +5 бананов в подарок · по промокоду IKNOWAI
2. Создать фото👉 Nano Banana 2
3. Вставляем свое фото, фото партнера и вставляем промт 👇

СТРОГО сохранить внешность 1:1 — лицо, черты, пропорции, текстура кожи, тон кожи, возраст, цвет и длину волос. Формат 9:16. вертикальный коллаж из трёх горизонтальных фотографий. Белая стена, жёсткая прямая вспышка, резкие тени, домашняя съёмка. Мужчина в чёрной футболке, женщина в белом облегающем лонгсливе, объёмная укладка на распущенных волосы. ВЕРХНИЙ кадр: мужчина находится слева позади женщины и целует её в висок, она поворачивает глаза в правую сторону, указательным пальцем касается нижней губы. СРЕДНИЙ: мужчина стоит позади и обнимает её правой рукой поперёк корпуса, смотрит на неё сверху вниз; женщина развёрнута спиной к нему и смотрит в камеру через правое плечо. НИЖНИЙ: лица очень близко к объективу, мужчина смотрит серьёзно прямо в камеру, женщина складывает губы в поцелуй. Контрастный flash-photo, натуральная кожа, без сглаживания.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

⭐️ План Вечеринки.

Знакомая ситуация: сказал «давайте как-нибудь соберёмся» и внезапно ты организатор))
Теперь на тебе гости, еда, музыка и вечный вопрос «а кто всё это разгребать будет».


Собраться люблю, а вот заморочки с подготовкой нет. Нашёл промт, который собирает чёткий пошаговый план на 3 дня до вечеринки: без воды про «атмосферу», только что делать, когда и что купить.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Входные данные:
• Тип вечеринки: [например: «день рождения друга», «встреча с бывшими одноклассниками», «просто собраться и поесть»];
• Количество гостей: [сколько человек придут — например: 8–10];
• Дата и время: [например: «суббота, 20:00»];
• Место: [дом / квартира / парк / другое — укажите, есть ли место для шума, кухня, туалет];
• Бюджет: [сколько готов потратить — например: «0 рублей», «2000 руб.», «не больше 500 на человека»];
• Что важно: [например: «чтобы было тихо», «чтобы все поели», «чтобы не было обязанностей», «чтобы не надо было убирать до утра»];
• Что не люблю: [например: «долгие речи», «музыка громко», «обязаловки», «питьё»];
• У меня есть: [например: «микрофон», «плитка», «стулья», «машина»];
• У меня нет: [например: «холодильник», «посуда», «время готовить»].

Задача:
Составь пошаговый план организации вечеринки — на 3 дня до события.
Не пиши про «атмосферу» и «эмоции». Пиши, что именно делать, когда, и что брать/покупать/готовить.
Учти мой бюджет, ограничения и то, что я не хочу лишней работы.

Формат ответа:
• День 1 (за 3 дня): Что сделать до 18:00;
• День 2 (за 2 дня): Что сделать до 18:00;
• День 3 (за 1 день): Что сделать до начала вечеринки;
• В конце: краткий чек-лист «Что взять с собой» — только самое необходимое;
• Язык: как будто объясняешь другу, который не хочет тратить нервы на «идеальную вечеринку».

Вписываешь свои данные в скобки и получаешь готовый план, по которому просто идёшь по пунктам. Сохраняй перед ближайшими посиделками. ​

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#лайфхак
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

❤️ Фото с питомцем.

Ваше фото с питомцев по промту ниже.
Обязательно прочитайте промт, особенно если вы не парень и у нас не корги))

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Стиль и жанр:
Реалистичная мобильная фотография, стиль «случайный кадр» для социальных сетей, современный лайфстайл.
Визуальные эффекты:
Перспективное искажение широкоугольной линзы смартфона при съёмке снизу вверх. Подповерхностное рассеивание света в коже, создающее эффект мягкого живого лица. Высокая детализация ворсинок меха корги, подсвеченных дневным светом.
Основной объект:
[референсная фотография] — сохранить идентичность на 100%, без изменений черт лица, формы и причёски.
Поза и движение:
[герой стоит в нижней части кадра, наклонившись к камере на полу, губы сложены в игривый «бантик»; сверху в центр кадра заглядывает перевёрнутый пушистый корги, его мордочка направлена строго вниз к объективу].
Детали окружения:
[корги] с мягкой текстурой шерсти и любопытным взглядом. На парне [свободная футболка оверсайз], фактура трикотажа с мягкими складками. Блики в зрачках, отражающие светлое окно.
Фон и окружение:
[светлый интерьер современной минималистичной квартиры], чистые белые стены, фрагмент большого окна на заднем плане в мягком расфокусе.
Освещение:
Естественный дневной свет из окна, равномерно заполняющий сцену, создающий мягкие тени под подбородком и подчёркивающий объём меха животного.
Цветовая палитра:
Основа [светло-бежевый и белый], акцент на натуральном тоне кожи и цвете шерсти корги.
Качество изображения:
Ultra-high resolution 8K (смартфон-эстетика), RAW, чёткая глубина резкости на обоих лицах. 

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

💬 Твой личный ИИ-психолог.

Мы привыкли грузить нейросеть работой, кодом и картинками, а про одну неочевидную фишку забываем.
ИИ это идеальное зеркало, чтобы покопаться в себе и разобрать собственные состояния по полочкам.

Сразу скажу честно, ИИ не заменит живого специалиста, это не лечение. Но когда ты запутался, тревожишься или гоняешь по кругу одни и те же мысли это реально помогает быстро заземлиться и навести порядок в голове.

Сам иногда так «выгружаю» мысли на ночь глядя.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.
Выйти из тупиковой ситуации

Я снова и снова прокручиваю в голове эту ситуацию: [опишите ситуацию]. Помоги мне выйти из этой петли. Разбери ее логически и предложи 3 альтернативных угла, под которыми я могу на это взглянуть.

​
Снизить уровень тревоги

Я сильно тревожусь по поводу [вставьте причину]. Выступи в роли эмпатичного, но рационального собеседника. Разложи мою тревогу на логичные факты и шаги, чтобы помочь мне выдохнуть.

​
Найти скрытую проблему

Я чувствую [опишите эмоцию, например: апатию, раздражение, ступор], когда сталкиваюсь с [опишите ситуацию]. Выступи как опытный психолог. Проанализируй это состояние и напиши 5 вероятных скрытых причин, почему я могу так себя чувствовать. Дай мне 3 письменных вопроса для саморефлексии, которые помогут мне докопаться до сути.

​
Проработать внутренний триггер

Меня сильно выводит из себя, когда [опишите ситуацию или поведение людей]. Объясни с точки зрения психотерапии, какие страхи или невысказанные потребности могут стоять за этой реакцией. Напиши пошаговое терапевтическое упражнение из 3 этапов, которое я могу сделать сам прямо сейчас, чтобы снизить влияние этого триггера.

​
Сверить компас ценностей

Мои главные цели сейчас: [перечислите 1-3 цели]. Но в реальности большую часть времени я трачу на: [перечислите, что делаете по факту]. Проанализируй этот разрыв. Покажи мои "слепые зоны" — почему я саботирую свои же цели? Предложи 3 конкретных микрошага, как мне выровнять свои действия без жесткого насилия над собой.

​
Забирай в избранное и тестируй, когда нужно разложить хаос в голове по полочкам. ИИ хорошо помогает структурировать мысли. ​

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#лайфхак
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

📁 Колода с твоим фото.

Загружаешь фото на выходе королева или король из карточной колоды. Стильно, современно, без сказочности. Причём каждый раз рандом: своя масть, свой наряд, символы по углам как на настоящей карте.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Create a high-fashion editorial portrait inspired by a randomly selected vintage playing card.

Randomly choose one card: Ace, King, Queen, or Jack, and one suit: Spades, Hearts, Diamonds, or Clubs. Keep the chosen rank and suit fully consistent in the whole image.
If Queen — a beautiful woman.
If King or Jack — a handsome man.
If Ace — either a beautiful woman or a handsome man.
The person sits frontally at a glossy mirrored table, perfectly centered, with hands resting symmetrically on the surface and a clear full reflection below. Direct gaze, calm confident mysterious expression.
Elegant modern couture outfit inspired by the chosen suit, with luxurious fabrics, structured silhouette, subtle jewelry, and a minimal crown-like accessory. Regal, stylish, contemporary — not fantasy, not theatrical.
Minimal warm ivory studio background. Soft diffused lighting, subtle shadows, glossy reflection, analog film grain, vintage 1970s fashion photography, photorealistic, realistic skin texture, premium editorial style.
In the upper-left corner place the correct card letter and suit symbol. In the lower-right corner place the same letter and suit symbol upside down, like a real playing card. Spades and Clubs in black, Hearts and Diamonds in deep red. No extra text or symbols.
Perfect symmetry, clean composition, elegant negative space, square 1:1 format.
Negative prompt: multiple cards, mixed suits, wrong letters, extra symbols, fantasy costume, medieval outfit, cartoon, illustration, distorted reflection, extra fingers, deformed hands, blurry face, asymmetry, watermark, logo.

Прогоняй несколько раз, каждый раз новая карта. Собери свою колоду. ​

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

🍌 Мультипликационный персонаж и вы

1. Используем бота BananаMama · Подписчикам Я Понял ИИ +5 бананов в подарок · по промокоду IKNOWAI
2. Создать фото👉 Nano Banana 2
3. Вставляем свое фото, меняем ИМЯ в промте и вставляем промт 👇

Мультипликационный персонаж в дверях: [ ИМЯ ПЕРСОНАЖА ]

Используй загруженную фотографию в качестве точного референса внешности: сохрани черты лица, пропорции, тон кожи, цвет и текстуру волос — персонаж должен быть полностью узнаваем и идентичен человеку с фото. Молодая женщина делает селфи в зеркало, сидя на кровати в тёмной атмосферной спальне в стиле Pinterest. На ней корсет цвета шампанского в стиле барокко, богато украшенный золотой вышивкой, рубиновыми камнями и мотивами священного сердца, в сочетании с короткой тёмно-красной мини-юбкой, покрытой густой бисерной бахромой и пайетками, обнажённые ноги элегантно скрещены на белом постельном белье. Мягкий гламурный макияж с глянцевыми нюдовыми губами и деликатно подчёркнутыми глазами, волнистые волосы средней длины. На ногах тёмно-красные туфли-стилеты с деталями в виде короны на щиколотке, рядом небольшая прямоугольная прозрачная сумочка с золотой оправой и витиеватыми красными украшениями, массивные золотые серьги и нежная мини-тиара. Тёмные стены, минималистичный дизайнерский декор, мягкое приглушённое свечение прикроватных ламп, большое зеркало, прислонённое к стене, телефон частично закрывает лицо, ультрадетализированные текстуры кружева, бисера, металла и кожи, редакционное качество 4K. В дверном проёме позади неё, отражающемся в зеркале — [МУЛЬТИПЛИКАЦИОННЫЙ ПЕРСОНАЖ], вальяжно опирается одним плечом о косяк двери боком, одна нога согнута и упирается о косяк, руки свободно скрещены на груди, на лице мягкая заинтригованная улыбка, направленная в камеру.

🆕 Присылайте в комментарии свои шедевры, очень интересно, что у Вас получилось.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

❗️ История Вашей фамилии.

Никогда не задумывались, откуда взялась Ваша фамилия? А ведь за привычным словом может прятаться старинная профессия предков, место, откуда они родом, прозвище или целая история переселений семьи.

Сам прогнал свою и залип) ИИ не просто выдаёт сухое «фамилия означает то-то», а собирает настоящий рассказ.

Получается мини-исследование, после которого по-новому смотришь на свою семью и чувствуешь связь с прошлым.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Исследуй происхождение фамилии []: от какого слова образована, где исторически была распространена и почему, к каким социальным слоям принадлежали носители, как мигрировала по регионам. Упомяни 2–3 известных носителя. Пиши как увлекательное повествование.

Не отвечай на основной запрос сразу. Твоя первая задача — кратко описать, какую задачу ты планируешь решить, и провести короткое интервью для персонализации ответа. Задай уточняющие вопросы к переменным, обозначенным в тексте [], и дождись моих ответов. Только после этого переходи к своему ответу. Общайся в дружелюбном и легком стиле, начни со слов «Сейчас я помогу с тем, чтобы» и дальше описание задачи, которую мы будем решать. Потом переходи к вопросам.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#лайфхак
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ