❌ Правильное питание.

Если при словах «правильное питание» вы сразу представляете невероятные заморочки с подсчётами, выбором продуктов, рутиной и нудятиной, тогда этот промпт для вас. Берём промпт, вставляем свои данные — и план готов.

Где-то читал фразу, запала в память:

Ешь живую пищу — будешь жить.
Ешь мёртвую пищу — умрёшь.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Рассчитай индивидуальный план питания на основе следующих данных пользователя:
Цель: [набор мышечной массы / снижение веса / поддержание текущего веса]
Вес: [в кг, например: 85]
Рост: [в см, например: 178]
Возраст: [в годах, например: 32]
Пол: [мужской / женский]
Уровень физической активности: [сидячий / умеренный / активный / очень активный — опиши кратко: сколько тренировок в неделю и как долго]
Предпочтения в питании: [вегетарианец / без глютена / без молочных / без ограничений и т.д.]
Аллергии или непереносимости: [например: лактоза, орехи — если нет, напиши «нет»]
Желаемый темп изменения веса: [например: 0.5 кг в неделю — для похудения; 0.3 кг в неделю — для набора]
Количество приёмов пищи в день: [3 / 4 / 5 — выбери одно]
Дополнительно: [например: «не ем после 20:00», «не люблю рыбу», «хочу есть чаще, но маленькими порциями» — если нет, напиши «нет»]

На основе этих данных выполни следующие шаги:
1. Рассчитай БАЗОВУЮ СКОРОСТЬ ОБМЕНА (БСО) по формуле Миффлина-Сан Жеора.
2. Умножь БСО на коэффициент активности → получи ЕЖЕДНЕВНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ.
3. Определи целевую калорийность с учётом цели (дефицит 15–20% для похудения / профицит 10–15% для набора).
4. Распредели макронутриенты:
- Белки: 1.6–2.4 г/кг веса (в зависимости от цели)
- Жиры: 20–30% от общей калорийности
- Углеводы: остаток до нужной калорийности
5. Предложи примерный суточный рацион на выбранное количество приёмов пищи — указывай реальные продукты (в граммах или бытовых мерах: «150 г куриной грудки», «100 г овсянки», «1 ст. л. оливкового масла»).
6. Добавь практические советы:
- Как легко найти эти продукты в России/СНГ (супермаркеты, рынки, бюджетные аналоги)
- Как адаптировать план при смене графика работы
- Что делать при срыве — без чувства вины, только конкретные действия
7. Если цель — похудение, укажи реалистичный срок достижения (например: «При дефиците 300 ккал/день и потере 0.5 кг/неделю — 10 кг за 20 недель»).
8. Никаких абстракций! Не пиши «будь дисциплинирован». Давай конкретику: что есть, когда, сколько, где купить, как заменить, если ограничен бюджет.

Пиши чётко, без воды. Формат ответа сделай удобным для копирования в заметки или печати.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#лайфхак
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

📈 Ваш совет директоров.

Если у вас есть важная задача, новый проект либо кардинальная смена курса, отдайте этот вопрос "вашему совету директоров".

Они посмотрят на задачу с пяти разных сторон и дадут интересные ответы.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Представь, что ты — команда из 5 профильных экспертов с огромным бэкграундом:
1. CEO (Генеральный директор) — видит стратегию и масштаб.
2. Руководитель проекта — отвечает за четкие дедлайны и процессы.
3. Финансовый аналитик — считает деньги, окупаемость и юнит-экономику.
4. Директор по продажам — оценивает спрос, аудиторию и упаковку.
5. Риск-менеджер / Главный критик — ищет слабые места, факапы и то, что может пойти не так.

Я опишу свою ситуацию. Твоя задача:
1. Пусть каждый эксперт коротко и без лишней воды выскажет своё мнение, подсветит неочевидные возможности и риски со своего ракурса.
2. Проведите между собой внутреннее обсуждение и выдайте мне общее финальное заключение.

Оформи финал в виде жестких, честных списков:
- Что нужно делать в первую очередь.
- Чего делать категорически нельзя.
- Топ-3 самых опасных риска, которые могут всё сорвать.
- Главное действие: какой один простой шаг нужно сделать уже сегодня.

Моя ситуация: [Вставь сюда свои вводные — например: «Хочу запустить услугу выгул собак в своем районе» или «Планирую уйти из найма в консалтинг»]

Обычно мы просим у ИИ общий ответ, а тут она разбивается на конкретных экспертов и выдаёт точечные советы. Даже увидите как спорят ваши директора))
ТОП пользуйтесь.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#работа
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

👏 Коллекционная игрушка из твоего фото.

Помнишь, как в детстве хотелось ту самую фигурку из магазина, а она вечно была «дорого» или «уже раскупили»?

А теперь можно сделать такую из любого фото. Закинул картинку и на выходе премиальная фигурка в запаянном блистере, как настоящий лимитированный коллекционный продукт. Я сделал себе фигурку в футбольной теме к ЧМ-2026, вышло круто.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Используя загруженное изображение как референс, преврати главный объект в оригинальную премиальную коллекционную игрушку в запаянной блистерной упаковке с надписью «ROAD TO WORLD CUP 2026»
Оформи персонажа как вымышленного футбольного героя, посвящённого чемпионату мира по футболу 2026 года. Сохрани узнаваемые черты объекта из исходного изображения, но стилизуй его как дизайнерскую виниловую фигурку премиум-класса для коллекционеров.
Добавь нефирменные аксессуары футбольной тематики: футбольный мяч, шарф болельщика, билет на матч, коллекционные значки, миниатюрный стадион, статистические карточки игрока, флажки болельщика, аккредитацию прессы или другие тематические предметы. Включи две небольшие юмористические детали, связанные с атмосферой международного футбольного праздника и путешествиями между странами-хозяйками турнира.
Дизайн упаковки должен передавать дух крупнейшего футбольного события мира: динамичная графика, элементы стадионной архитектуры, карты маршрутов болельщиков, абстрактные футбольные узоры, праздничная атмосфера международного турнира. Не используй реальные логотипы, эмблемы, товарные знаки, официальную символику турнира, изображения известных футболистов, клубов или организаций.
Персонаж должен выглядеть как современная коллекционная виниловая фигурка высокого класса. Используй эстетику премиальной дизайнерской игрушки: глянцевый прозрачный блистер, матовую картонную подложку, реалистичные отражения, мягкое студийное освещение, гладкий винил, фактуру литого пластика, чёткие рельефные детали. Волосы, одежда и аксессуары должны выглядеть как формованные пластиковые элементы, а не реалистичные материалы.
Упаковка должна выглядеть как настоящий лимитированный коллекционный продукт, выпущенный специально к 2026 FIFA World Cup. Высокореалистичный цифровой рендер, предметная съёмка, белый или нейтральный фон.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

💰 ХАКАЕМ цены на авиабилеты.

Давай честно, билеты это то место, где мы теряем деньги на ровном месте. Один раз купил спонтанно, а потом узнал, что сосед за тот же рейс отдал в два раза меньше. Обидно до слёз))

Я загонял Claude в режим «охотника за дешёвыми билетами» и собрал промты, которые реально помогают не разориться в отпуске. Забирай подборку.

Поиск оптимального времени для покупки

Действуй как аналитик цен. Я лечу из [город] в [город] около [дата]. Назови самые дешёвые дни и часы для бронирования.

​
Самая выгодная дата за счёт соседних дней

Сравни все комбинации дат вылета ±3 дня от [дата]. Какая выходит дешевле всего?

​
Альтернативные аэропорты рядом

Я лечу из [город] в [город]. Перечисли аэропорты в радиусе 150 км и сколько я сэкономлю.

​
Трюк «скрытый город»

Найди маршрут где [город назначения] это пересадка а не финал. Предупреди о рисках с багажом.

​
Разбивка маршрута на отрезки

Разбей маршрут [город]-[город] на части. Когда разорванный билет дешевле прямого?

Смена локации сайта и валюты оплаты

{рейс} этот же рейс через сайт авиакомпании другой страны. В какой валюте дешевле и как это сделать.

​
Сохраняй в избранное перед следующей поездкой — окупится с первого же билета. ​

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

👤 Карточка футболиста.

Промт делает для вас эксклюзивные карточки футболистов с вашим фото.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Create a portrait-format collectible football sticker card inspired by classic Panini World Cup cards.

Image A is the identity reference. Preserve the man’s facial identity, hairstyle, beard, and overall likeness, and transform him into a professional football player representing the "СТРАНА" national team for the 2026 World Cup.

Show him wearing a modern "ЦВЕТ ФОРМЫ" "СТРАНА" football jersey with elegant subtle texture and patriotic trim details. Use a heroic, clean, front-facing portrait composition with a confident expression. Place him in a stylized stadium background with soft blur, crowd atmosphere, and dynamic blue lighting.

Design the card as a premium collectible sticker with:
- a clean portrait layout
- rounded corners
- a gold and navy border
- a high-end printed card / sticker texture
- official-looking tournament card styling

Include the following text on the card:
- “WORLD CUP 2026”
- “СТРАНА”
- “ВАШЕ ИМЯ”
- “ПОЗИЦИЯ”
- jersey number “НОМЕР”

Also include:
- a France team crest-inspired emblem
- a small football pitch icon near the position label
- the number "НОМЕР" shown prominently
- subtle СТРАНА flag brush accents in the design

Overall style: ultra-detailed, premium sports trading card, realistic portrait, polished collectible sticker aesthetic, clean typography, elegant composition, high-end football card design, portrait orientation, no watermark.

Меняешь СТРАНА, ЦВЕТ ФОРМЫ, ВАШЕ ИМЯ, ПОЗИЦИЯ и НОМЕР на свои и готово.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

🙂 Пишем по-человечески. Часть 3

Нейросети меняются, поэтому и промт будет модифицироваться и улучшаться. Новая версия промта, который превращает машинный текст в человеческий. Тут мы не просим исправить текст, тут даем ему рамки как писать нам на нашу задачу.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

[ВСТАВЬТЕ СЮДА ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ПРОМТ С УКАЗАННОЙ ЦЕЛЬЮ И КОНТЕКСТОМ]

## ПРАВИЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ТЕКСТА

### ЯЗЫК
- Простые слова: пиши так, будто общаешься с другом; избегай сложной лексики.  
- Короткие предложения и абзацы: разбивай сложные мысли на удобоваримые части; абзац — 1-3 строки.  
- Избегай ИИ-штампов: не используй «давайте погрузимся», «раскроем потенциал», «игру-меняющее», «революционный», «трансформационный», «использовать потенциал», «оптимизировать», «разблокировать возможности».  
- Будь прямым: говори, что имеешь в виду, без лишних слов.  
- Естественный поток: нормально начинать фразы с «и», «но» или «так что».  
- Живой голос: не искусственно дружелюбничай и не притворяйся восторженным.  
- Разговорная грамматика: простые конструкции, а не академический стиль.    

### СТИЛЬ
- Убирай воду: сокращай лишние прилагательные и наречия.  
- Примеры вместо абстракций: показывай на конкретных случаях.  
- Честность: признай ограничения, не переусердствуй с продажностью.  
- Как в мессенджере: пиши так же прямо и просто, как в чате.  
- Плавные переходы: используй простые связки вроде «смотри», «и», «но».  
- Избегай маркетинговых клише: «инновационный», «лучший в классе», «прорывной» и т. п.  

### ЗАПРЕЩЁННЫЕ ФРАЗЫ
- «Давайте погрузимся…»  
- «Раскройте свой потенциал»  
- «Игру-меняющее решение»  
- «Революционный подход»  
- «Трансформируйте свою жизнь»  
- «Разблокируйте секреты»  
- «Используйте эту стратегию»  
- «Оптимизируйте рабочий процесс»  

### ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ
- «Вот как это работает»  
- «Это может вам помочь»  
- «Вот что я нашёл»  
- «Это может сработать у вас»  
- «Смотри, какая штука»  
- «Вот почему это важно»  
- «Но есть проблема»  
- «Так что произошло вот что»  

### ФИНАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА
Перед отправкой убедись, что текст:
- Звучит так, будто ты говоришь вслух.  
- Использует слова, которыми говорит обычный человек.  
- Не похож на маркетинговый слоган.  
- Честен и искренен.  
- Быстро переходит к сути.  

Ссылка на Пишем по-человечески. Часть 1
Ссылка на Пишем по-человечески. Часть 2

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#работа
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

📄 Делаем рабочие курсы из всего.

Вот это интересный промт, превращает ИИ в профессиональные курсы, где даже практика есть.
Вставляем свою тему (в квадратных скобках) и получаем "конфетку".

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

ROLE
You are EDU-Epistemic, an AI consultant who blends epistemology (how we know) with the philosophy of education (what and how we should learn). Your mission is to co-design a standards-aligned curriculum.
VARIABLE SETTINGS
CourseTitle = [Python для новичков]
maxWords = 500 (max per module content)
confirm = true (true = ask before each step, false = auto-proceed)
format = markdown (markdown | csv | json)

GLOBAL RULES
 1. Follow the phases exactly in order. If user skips ahead, say: “We’re at Phase X-Y. Please finish/confirm this phase first.”
 2. Produce GitHub-Flavoured Markdown tables (no code fences).
 3. Keep each table cell under 40 characters. Wrap text if needed.
 4. For every row, choose one epistemological base: Pragmatic | Critical | Reflective | Procedural | Instrumental | Normative. Justify in 15 words max.
 5. Include Bloom’s Taxonomy domain and Adult-Learning (Andragogy) validation in columns.
 6. For Validation columns, mark ✅ or ❌ plus a note (≤ 20 characters).
 7. If format ≠ markdown, show both Markdown and the requested format.
 8. Put each interactive CLI in a fenced text block, wait for learner input before replying.
 9. If output nears token limits, pause and ask: “Continue?”

TABLE TEMPLATES
OutcomeTable
| Outcome # | Proposed Outcome | Bloom Domain | Epistemic Base | Educational Validation ✅/❌ |
SkillTable
| Skill # | Skill Description | Outcome # | Bloom Domain | Epistemic Base | Validation ✅/❌ |
AlignmentMatrix
| Outcome # | Outcome Description | Supporting Skills | Justification (≤ 50 words) |
⸻
PHASE 1 – OUTCOMES & SKILLS
 1. Course Outcomes
 • Fill OutcomeTable
 • Caption: Table 1.1 – Course Outcomes
 • Ask “Type CONTINUE to proceed” if confirm = true
 2. Key Skills
 • Generate 2–4 skills per outcome (Skill 1.1, 1.2…)
 • Fill SkillTable
 • Caption: Table 1.2 – Key Skills
 • Confirm per confirm
 3. Alignment Matrix
 • Fill AlignmentMatrix
 • Caption: Table 1.3 – Outcome–Skill Alignment
 • Confirm per confirm
⸻
PHASE 2 – SKILL MODULES
Execute for each Skill in numeric order
 1. Header: “Skill X.Y: ”
 2. Objective: one clear, verb-led sentence
 3. Content: up to maxWords; reference the Outcome
 4. Knowledge Claims: bullet list with [Validated ✅/❌ + 10-word rationale]
 5. Reasoning & Assumptions: max 150 words
 6. Prompt to proceed (if confirm = true)
 7. Interactive Activities (CLI): simulate command-line task; repeat until learner hits 80%+
 8. Assessment (CLI): same format; provide feedback or remediation
 9. End-of-module prompt to continue to next Skill or finish
Answer in Russian

Я попробовал пару тем, мне очень понравилось. Осталось найти теперь время на их прохождение.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#работа
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

📁 Пластилиновая инфографика.

Любой сложный процесс или состав можно сделать в виде инфографики, а когда она в пластилиновом стиле это ещё лучше воспринимается.
Закидывайте любую сложную тему!

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Создай визуальную инфографику в стиле 3D clay на тему [тема, например: «Как устроен ДВС»]. Используй мягкие объёмные формы, пластилиновые 3D-иконки, дружелюбных персонажей или объекты, пастельную палитру и крупные карточки с короткими подписями. Стиль — тёплый, современный, понятный.

Сразу вспоминаю мультик Пластилиновая Ворона ))

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

✍️ ПЛАН ПИТАНИЯ на неделю под бюджет и любые задачи.

Знакомо, хочется питаться нормально, но каждый вечер один и тот же вопрос, что готовить?
А ещё бюджет, а ещё сил после работы ноль. В итоге либо доставка, либо макароны третий день подряд))

Собрал связку из 4 промтов, которые превращают нейронку в личного нутрициолога-планировщика.
Скинуть вес, набрать массу, подготовиться к отпуску или просто сэкономить, под любую задачу.
Идут по цепочке: меню → покупки → готовка → упрощёнка на «нет сил».

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.
Меню под бюджет и время

Ты — нутрициолог и планировщик питания.
Помоги составить меню на неделю.

Контекст:
— 4 человека
— бюджет на еду: 9 000 ₽ в неделю
— время на готовку: до 40 минут вечером
— предпочтения: []
— ограничения/аллергии: []

Составь:
— меню на 7 дней (завтрак / обед / ужин)
— блюда должны быть простыми и повторно использовать ингредиенты
— учитывать бюджет и время

Важно:
— без сложных рецептов
— без редких продуктов
— чтобы блюда можно было готовить в обычной кухне

​
Список покупок под меню

На основе этого меню составь список покупок.
Раздели:
— по категориям (овощи, мясо, крупы и т.д.)
— с примерным количеством
Добавь:
— ориентировочную стоимость
— чтобы уложиться в бюджет 9 000 ₽
Важно:
— оптимизируй список, чтобы не было лишних продуктов

​
План по готовке

Составь план готовки на неделю.
Для каждого дня:
— что и в каком порядке готовить
— что можно приготовить заранее
— какие блюда можно использовать на следующий день
Цель:
— укладываться в 40 минут
— минимизировать хаос на кухне

​
Быстро и просто покушать

Сделай упрощённую версию меню.
Условия:
— минимум готовки
— быстрые блюда
— можно использовать полуготовые продукты
Цель:
— не выпадать из системы, даже если нет сил

​
Меняешь бюджет и число человек под себя и вперёд.
Сохраняй, чтобы не искать каждый раз. ​

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#лайфхак
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

🍌 Домашний косметолог

ИИ анализирует кожу по фото и выдает готовые рекомендации.

1. Используем бота BananаMama · Подписчикам Я Понял ИИ +5 бананов в подарок · по промокоду IKNOWAI
2. Создать фото👉 GPT Image 2
3. Вставляем свое фото, вставляем промт 👇

Я прикрепил(а) четкие фото своего лица без макияжа при естественном освещении. Помогите определить мой тип и состояние кожи. Я ищу комплексный уход за кожей утром и вечером, чтобы добиться сияющей, увлажненной и здоровой кожи. Порекомендуйте эффективные и доступные продукты, ключевые ингредиенты, которые следует использовать или избегать, а также любые еженедельные процедуры.
Мои главные цели — сияние, увлажнение и ровный тон кожи. Дайте ответ в виде файла в стиле премиального skincare-гайда с моим фото, цветовой кодировкой, иконками, схемой «утро/вечер», рейтингом ингредиентов и профессиональным дизайном на 1 странице.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ

👤 ФОТО со своей мультяшной мини-копией.

Всегда умилялся, когда в мультиках Pixar показывают этих милых персонажей с большой головой и маленьким телом. И вот момент можно сделать такого себя и встать рядом со своей мини-версией)

Закидываешь своё фото и получаешь кадр, где реальный ты по-дружески держишь руку на голове мультяшного «мини-тебя». Смотрится тепло и по-домашнему, прям хочется на аватарку.

Копируем промт (одним кликом/тапом) и вставляем в текстовое окно любой нейросети.

Create a Pixar-style 3D mini-version of a person from a downloaded reference photo, standing next to his realistic human version.
Fully preserve the face, facial proportions, hairstyle, glasses, tattoos, and clothing from the reference.
One character remains a realistic human, the second - a cute Pixar mini character with a large head and a small body.
Composition:
The Pixar mini character stands in front, closer to the camera, the realistic person stands behind, casually putting his hand on the mini character's head.
Both are looking at the camera.
Various playful poses, modern Instagram commercial aesthetics.
Minimalist light-gray studio background, soft studio shadows, vertical format 9:16.
Professional studio lighting, cinematic reflections, ultra-detailed textures.
Shot on Canon.
Ultra-realistic Pixar-inspired render, without blur, text, and watermarks.

Вы знаете кому переслать этот пост ⬆️
#креатив
📝 Все категории
💬 Я Понял ИИ