Я растворяюсь в отношениях и теряю себя

Ко мне обратилась Дарья (имя изменено), 30 лет, талантливый иллюстратор. В отношениях с мужем она постепенно перестала заниматься творчеством, забросила хобби и круг общения, сосредоточившись только на его интересах

✍️Суть проблемы
Дарья полностью запуталась в своей жизни и начала жить чужой

▫️Потеря себя:
Перестала узнавать себя в зеркале не только внешне, но и внутренне
▫️Хроническая усталость: Постоянное эмоциональное обслуживание партнера без взаимности
▫️Обида и пустота: Чувствовала, что отдает больше, чем получает, но боялась говорить об этом, чтобы не разрушить отношения

✏️Терапия
Мы начали с техники возвращение к себе

▫️Упражнение 30 минут:
Введение в ежедневное расписание обязательного времени только для себя
▫️Постепенное возвращение: Дарья начала возвращаться к своим хобби и наконец снова чувствовать себя
▫️Границы в общении:
Дарья училась говорить нет без оправданий и чувства вины, а также практиковала просьбы к партнеру, ориентированных на свои потребности

🔥Результат
Через 2 месяца терапии Дарья:

➡️ Вернулась к рисованию и даже получила первый заказ на иллюстрацию после двухлетнего перерыва
➡️ Восстановила общение с двумя близкими подругами
➡️ Муж, к удивлению Дарьи, начал проявлять больше интереса к её творчеству и внутреннему миру

Отношение к технологиям у поколений

Сейчас я хочу поговорить о  технологиях. Почему для них гаджет - это обычная игрушка, а для нас смысл жизни

Среда обитания
В первую очередь у поколений идет разное понимание грани реальной и цифровой жизни

▫️Тогда:
У них была жизнь без технологий, поэтому они относятся к ним совсем по другому. Телефон можно включить и выключить и выключить, ничего особенного
▫️Сейчас:
Технологии - это среда обитания, продолжение личности. Смартфон - это офис, банк, библиотека, фотоальбом, способ связи с миром и самовыражения

Опасность
Чего же поколения боятся в технологиях на самом деле?

▫️Тогда: Главный страх - физический и моральный вред. Испорченное зрение, искривлённый позвоночник, излучение
▫️Сейчас:
Не увидеть важное сообщение, потерять доступ к аккаунту, стать жертвой хакеров. Опасность - не в самом устройстве, а в рисках внутри него

💡Пользование технологиями - это вечные спор поколений. Для старшего поколения реальность была одна - физическая. Для нас реальность чаще всего виртуальна, сейчас 70 процентов потребностей закрывают технологии

Понимание искусства у разных поколений

Почему для родителей искусство - это Третьяковка и опера, а для нас стрим цифрового художника и VR - очки

🍩 Понимание искусства
По каким критериям произведения оценивается  искусство

▫️Тогда:
У старшего поколения искусство - это классика, мастерство. Оно должно быть узнаваемым, проверенным временем. Его ценность в глубине смысла и способности вызывать чувства
▫️Сейчас:
У современного поколения искусство может быть любым, но главная сила - это актуальность и способность удивлять по современным реалиям

✏️Доступность искусства
У двух поколений совсем разный доступ к получению искусства, именно из-за этого часто возникают споры

▫️Тогда:
Художник - это профессия, требующая долгого  образования. Зритель - тот, кто обладает достаточным культурным багажом, чтобы понять замысел. Приобщиться к искусству можно было только в специальных местах
▫️Сейчас:
Искусство стало  повседневным. Художник - это любой, кто создает и высказывается. Зрителями являются все, у кого есть смартфон. Приобщиться можно где угодно и когда угодно

💡Разное отношение к искусству - это результат разного опыта восприятия мира. Их поколение росло в мире с дефицитом информации и образов, где искусство было чем-то ценным. Наше поколение растет в мире с переизбытком информации,  искусство стало повседневным

Я боюсь успеха и сама себя останавливаю

Ко мне обратилась Анна (имя изменено), 26 лет, копирайтер. Несмотря на многообещающие возможности, она необъяснимо принижала свой рост

✍️Суть проблемы
Анна не хотела расти по карьерной лестнице и останавливала сама себя, даже при хороших возможностях

▫️Утопия:
Неосознанно создавала препятствия на пути к целям, хотя сознательно очень хотела их достичь
▫️Страх ответственности:
Она постоянно боялись того, что е не справится, когда будет занимать важную должность
▫️Тревога из-за изменений:
У девушки был подсознательный страх, что успех изменит её отношения с близкими, вызовет зависть или одиночество

✏️Терапия
Мы работали по методике работа с внутренними ограничениями

▫️Техника успеха:
Составление двух списков: Что хорошего принесёт успех? и Что страшного может случиться? Рациональный анализ каждого пункта из второго списка: насколько это вероятно? как можно справиться?
▫️Практика маленьких побед:
Постановка минимальных, легко достижимых целей, чтобы мозг привыкал к состоянию успеха,  празднования каждого, даже крошечного, достижения
 
🔥 Результат
Через месяц Анна:

➡️Приняла предложение о повышении, которое до этого трижды откладывала
➡️Завершила и успешно презентовала большой проект, который висел над ней полгода
➡️Научилась распознавать первые признаки заниженная себя и мягко перенаправлять забывать их, вместо того чтобы критиковать.
➡️Обнаружила, что близкие не отдалились, а, наоборот, начали гордиться её успехами

Понимание смысла жизни у разных полов

Сейчас я хочу поговорить о том, как определяется смысл жизни. У каждой личности индивидуальный смысл жизни, но все же, пол влияет на решения смысла

☎️Детали смысла
Смысл жизни каждого состоит из определённого пути, который каждый выбирает сам

▫️Мужчина: Чаще видит смысл как путь к конкретной вершине. Чаще всего это построить карьеру, обеспечить семью или решить глобальную проблему
▫️Женщина: Для нас смысл жизни гораздо глубже, он заключается в эмоциях и переживаниях. Мы выбираем любовь и гармонию в отношениях, самореализация в любимом деле. Мы ищем смысл внутри себя

🗂Чувства и достижения
Мужской смысл нацелен на достижение каких - либо результатов, тогда когда женский нацелен на качество эмоционального состояния

▫️Мужчина: Часто определяет себя и свой смысл через действия. Его значимость и смысл жизни доказываются делами и социальной ролью
▫️Женщина: Мы склонны определять смысл через  самоощущение. Наша значимость часто связана с качеством жизни, которую мы создаем вокруг себя

💡Не ищите в себе какие - либо изъяны, если ваш смысл жизни не гора достижений, а теплый красивый дом, то перестаньте требовать от себя то, чего вы не хотите

Я впадаю в ярость из-за мелочей

Ко мне на консультацию пришла Арина, 29 лет, менеджер проектов. Успешная, собранная на работе, но дома совсем другая женщина

✍️Суть проблемы
У девушки был ряд причины, которые она сама не замечала раньше

▫️Копилка обид:
Мы обнаружили, что Арина никогда не говорила о мелких недовольствах сразу, но мысленно заносила их в длинный список
▫️Потребности:
Арина не умела просить о помощи и заботе напрямую. Её срывы были искажённым криком о помощи, но окружающие слышали только агрессию

✏️Терапия
Мы внесли немного изменений в жизни Арины, которые пошли ей на пользу

▫️Неудобные чувства:
Первым и самым важным шагом было разрешить Арине злиться, уставать, быть неидеальной
▫️Техника остановки:
В момент нарастания злости Арина училась распознавать физические сигналы и уходить в другую комнату хотя бы на 5 минут, чтобы задать себе вопрос: а стоит ли оно того?
▫️Забота об себе:
Ярость часто питается выгоранием. Мы внесли в её расписание 30 минут в день только на себя, это сильно помогло искоренять срывы

☕️Результат

Количество вспышек агрессии сократилось в разы. Теперь, чувствуя раздражение, она чаще может отдохнуть и обдумать всю ситуацию, после чего стать спокойнее

Хобби разных поколений

Давайте разберемся, почему мы так по-разному видим хобби и где искать точку понимания

☕️Процесс заменил результат
Со временем хобби начало восприниматься совсем по другому

▫️Тогда: Хобби - это физический результат и практическая польза. Это дело должно иметь финишный итог, который можно показать, потрогать, использовать
▫️Сейчас: Хобби - это ценность в моменте, в самовыражении, в снятии стресса. Результат может быть цифровым, сиюминутным или вообще не иметь материальной формы

⌚️Круг единомышленников, личный уголок
Общение в процессе хобби из живого превратилось в цифровое

▫️Тогда: Кружок кройки и шитья, дача с соседями, турклуб с походами. Общение было неотъемлемой, иногда даже главной частью процесса
▫️Сейчас: Ты можешь вышивать в одиночестве в своей комнате, но при этом быть частью огромного комьюнити. Хобби стало мостиком в глобальное общение, где важна не близость в расстоянии, а близость в интересах

💡Конфликт в понимании хобби - это не спор о правильном и неправильном. Не обесценивайте мамину вышивку - это ее отдых и ее гордость. И не позволяйте обесценивать ваш аккаунт в тик токе или игровые достижения - это ваша территория самореализации

Я постоянно сравниваю себя с другими

Ко мне обратилась Алиса (имя изменено), 21 год, аналитик. Её жизнь со стороны казалась успешной, но внутри постоянно шла война - болезненное сравнение себя с другими

✍️Суть проблемы
Алиса совсем не понимала каких она добилась высот, потому что смотрела только на других

▫️Синдром отложенного счастья:
У Алисы в голове постоянно крылась мысль: вот когда я буду как она, тогда начну радоваться жизни. Но после достижения результата сразу появлялся более значимый пример и все шло по кругу
▫️Эмоциональные качели:
Минутный подъем от успеха быстро сменялся опустошением при виде чужого, казалось бы, большего успеха

✍️Терапия
Работа строилась по методике фокуса на своей траектории

▫️Цифровой детокс:
Девушка не должна была полностью отказываться  от соцсетей, она должна была отписаться от аккаунтов, вызывающих чувство неполноценности
▫️Сравнение с собой вчерашней:
Ведение дневника маленьких побед и роста, именно он будет помогать увидеть, насколько Алиса продвинулась вперед

🔥Результат
Через 1.5 месяца терапии Алиса:

➡️ Запустила давно откладываемый проект, перестав бояться, что он не дотягивает до аналогов.
➡️ Получила повышение, так как перестала распыляться на образ идеального сотрудника и сфокусировалась на своих сильных сторонах

Переживание выгорания у мужчин и женщин

Выгорания особенно коварно во всех возрастах и приходит оно неожиданно, когда вы от себя ждете бесконечной энергии, но уже ничего не можете

🗂Выгорание или как оно выглядит
Это не просто усталость, а полное истощение от дел

▫️Эмоциональное симптомы: Раздражительность по мелочам, чувство опустошенности, то, что раньше радовало, теперь вызывает лишь равнодушие

▫️Физические симптомы: Постоянная усталость, проблемы со сном, частые простуды, головные боли. Тело  уже кричит стоп, когда разум еще пытается работать.

🔥Наступление выгорания
Различие характеров у мужчин и женщин очень сильно влияет на появление выгорания

▫️Мужчины: Выгорание чаще происходит из-за гиперфокуса на карьере и отрицание эмоций. Человек может стать агрессивным, резким, еще больше погрузиться в работу, начать игнорировать отношения, что может привести полного физического срыва
▫️Женщины: Попытка быть идеальной на всех фронтах: на работе, в семье, в быту, в заботе о других. Чувство вины за отдых, тревога, что недостаточно стараешься. Истощение приходит от ощущения, что ты всем должна

💡Выгорание - это сигнал вашей психики о том, что вы долго жили в режиме, который для вас разрушителен, он означает, что стоит отдохнуть

Романтика у различных поколений

Сегодня я хочу поговорить о самом волнующем о том, как поколений показывают свою любовь по разному

❤️ Знакомство 
Раньше любовь строиласт шаг за шагом в реальном мире, сейчас они часто стартуют в цифровом и развиваются в быстром режиме

▫️Тогда:
Знакомство чаще всего проходило на танцполе, в компании друзей, в институте. Далее мужчина ухаживал за девушкой. Тайна о человеке создавала томление, накапливались эмоции. Отношения имели четкую иерархию: встречаться, быть парой, познакомить с родителями, пожениться
▫️Сейчас: Знакомство чаще начинается на определенных сайтах. О человеке можно узнать многое через соцсети, которые можно изучить за 10 минут до встречи. Можно одновременно общаться и назначать встречу с несколькими людьми

👇Публичность романтики
Раньше чувства переживались внутри пары, сейчас они часто выносятся на публичную сцену.

▫️Тогда:
Доказательствами любви были поступки. Главным свидетелем отношений были близкие друзья, но не сотни подписчиков
▫️Сейчас: Ссора может начаться с игнорирования сообщении. Ревнуют не к людям, а к лайкам и комментариям под постами. Доказательства любви  это публичные действия перед подписчиками

💡Раньше романтика была про недоступность и ожидание того самого момента. Сейчас она про доступность и мгновенность. У старшего поколения было довольно редко общение, которое разжигало чувства. У нас его переизбыток, который часто их гасит или создаёт иллюзию любви

От чего страдают и мужчины, и женщины

Сегодня я хочу поговорить о том, как одни и те же ситуации могут по разному ранить мужчину и женщину

☎️Чувство ненужности
Когда наши усилия остаются незамеченными или обесцениваются, мы реагируем совсем по разному

▫️Мужчина:
Чаще всего чувствует себя некомпетентным или неуважаемым. Его большая потребность - быть человеком, чьи достижения и вклады  имеют ценность
▫️Женщина:
В этой же ситуации чаще чувствует себя нелюбимой. Для нее признание - это внимание к ее эмоциям, заботе и повседневному труду. Ее расстраивает не отсутствие похвалы, а то, что партнер не видит ее стараний и не ценит ее как личность

🗂 Одиночество в отношения
Это случается когда между вами образуется стена в отношениях

▫️Мужчина:
В этот момент он часто замыкается, пытаясь в одиночку найти решение проблемы. Его молчание - часто крик о помощи, который трудно распознать
▫️Женщина:
Ощущает это как глубокое эмоциональное голодание. Ей не хватает разговоров, взглядов, прикосновений. Она чувствует, что любимый человек где-то далеко, даже находясь рядом

💡Мы часто ссоримся и отдаляемся не потому что не любим, а потому, что у нас совсем разные ощущения к боли на душе

Я испытываю зависть к подругам

Ко мне обратилась Кристина (имя изменено), 28 лет, PR-специалист. Она искренне радовалась успехам подруг, но внутри её грызло токсичное чувство зависти

✍️Суть проблемы
Она начинала критиковать себя и избегала общения, чтобы меньше уделять время зависти

▫️Сравнение и обесценивание себя:
Успех других становился зеркалом, в котором её собственная жизнь казалась недостаточно успешной
▫️Социальная тревога:
Страх, что она отстаёт от графика правильной жизни установленного обществом
▫️Изоляция:
Чтобы не чувствовать болезненную зависть, она отдалялась от близкого круга, лишая себя поддержки

✏️Терапия
Мы работали по методике трансформация зависти в свой ресурс

▫️Зависть как мотивация:
Кристина начала вести дневник зависти, где честно фиксировала то, что именно вызвало зависть, она стала не врагом, а индикатором нереализованных потребностей.
▫️Совместная радость:
Кристина начала сознательно тренировать искреннюю радости за других. Она рискнула поздравить подругу с повышением, добавив, то что она немного завидует ее организованности, это признание сблизило их, а не оттолкнуло

🔥Результат
Через месяц Кристина:

➡️ Осознала, что зависть к подругам уходит корнями в её неуверенность в собственном выборе
➡️ Использовала сигналы зависти для постановки личных целей
➡️ Вернулась в круг общения, перестав бояться своих чувств.
➡️ Начала праздновать маленькие победы подруг и свои, увидев, что радость может быть не дефицитом, а безграничным ресурсом

Развлечения у старшего и младшего поколения

Сейчас я хочу поговорить о развлечениях совсем разных поколений, именно они показывают наше различие

☎️Общение и планирование
Раньше план встречи был запланированным, сейчас - это спонтанное решение, которые решается за минуты

▫️Тогда:
Все начиналось с долгого звонка на домашний телефон, обсуждения, кто с кем и во сколько. Потом  точка сбора у кого-то дома, совместная дорога, и вот вы уже в клубе или кафе. Отменить в последний момент было почти невозможно и считалось дурным тоном
▫️Сейчас:
План рождается в общем чате. Можно общаться лежа на диване в разных концах города. Можно присоединиться к совместному разговору в последнюю минуту и так же незаметно исчезнуть

👍 Побег от реальности
Раньше убежать от реальности можно было выйдя за дверь, а сейчас просто взяв телефон

▫️Тогда:
Пойти куда угодно - уже был побег от контроля родителей, от скуки двора, от ограничений. Клуб, посиделки на лавочке, поездка на электричке в соседний город - это было физическое перемещение в другое пространство, где можно было быть другой
▫️Сейчас:
Побег - это уход в цифровое устройство.  Погружение в сериал, игра или аудиокнига в наушниках. Мы сбегаем не от внешнего мира, а от внутреннего шума, от тревожных мыслей

💡Нужно учиться брать лучшее из двух эпох. Ценить спонтанность цифровые технологии, но не забывать прошлые посиделки с друзьями, которые приносят уйму эмоций

Эмоции у мужчины и женщины

Сейчас я хочу поговорить о фундаментальном отличии в том, как мужчины и женщины получают положительные эмоции

🔥Источник получения
Удивительно, но у 2 разных полов совершенно разные источники эмоций

▫️Мужчина:
Чаще получает положительные эмоции через хобби и достижения. Его эмоциональное состояние тесно связано с чувством  полезности
▫️Женщина:
Мы чаще восстанавливаемся и наполняемся через общение, разделение эмоций и создание атмосферы

🗂Наделение эмоциями вторую половинку
К сожалению мы совсем по разному понимаем ту или иную ситуацию, поэтому можем не так понять партнера и принести отрицательные эмоции

▫️Мужчина:
Когда женщина делится проблемой, его мозг часто считывает это как запрос на решение. Его инстинкт - проанализировать, найти выход и исправить ситуацию
▫️Женщина:
Когда она делится проблемой, ей в первую очередь нужны поддержка и понимание. Решение от партнера может восприниматься как обесценивание наших чувств

💡Мы по разному устроены эмоционально, это не хорошо и не плохо. Нужно просто понять то, что каждый из нас наделяется эмоциями по своему, не стоит мешать друг другу

Понимание добра у разных поколений

Сейчас я хочу поговорить о доброте, ведь это то, что формирует наше ощущение безопасности в мире

😍Восприятие добрых поступков
Между поколениями сформировались совсем разные понимания о добрых поступках, их нужно обязательно рассмотреть

▫️Тогда:
Добро было встроено в повседневную жизнь как обязанность. Соседи, коллеги, родственники - это была система взаимовыручки. Это была доброта без границ личного пространства, но и без права отказать
▫️Сейчас:
Наша доброта часто более расширенная. Мы можем легко перевести деньги на лечение незнакомого ребенка, подписать петицию, стать волонтером. Мы ценим личные границы: помочь можно, но только если человек сам об этом попросил и не сочтет вмешательством

🛩Демонстрация добрых дел
Раньше добрые дела было принято скрывать, сейчас показывать на общее обозрение

▫️Тогда:
Хвастовство добрыми поступками считалось постыдным, оно обесценивало сам поступок. Помощь оказывалась тихо, а благодарность часто принималась с обидой
▫️Сейчас:
Публичность добра стала его частью. Челленджи, флешмобы в соцсетях, рассказы о волонтерстве. Мотивация стала сложнее: это и искреннее сострадание, и желание быть частью тренда. Доброта стала более видимой, но менее искренной

💡Наша задача - учиться бытовой, ненавязчивой доброте, которая создает тепло и заставляет улыбаться миллионы людей

Я боюсь создавать семью, хотя очень хочу

Ко мне обратилась Алёна (имя изменено), 30 лет, финансист. Она мечтала о браке и детях, но каждый раз, когда отношения с партнёром приближались к этой стадии, её охватывал панический страх

✍️Суть проблемы
Алена не могла перейти на новую стадию и достигнуть той самой цели

▫️Конфликт желаний и страхов:
Сознательное состояние о том, что она хочет семью сталкивалось с подсознательным ужасом перед ответственностью, потерей свободы
▫️Перфекционизм в выборе партнёра:
Требовала от мужчин идеального соответствия длинному списку критериев, чтобы гарантировать успех брака

✏️Терапия
Мы работали по методике искоренения страха семьи

▫️Карта страхов
Алёна выписала все страхи, связанные с семьёй, максимально конкретно, каждый страх мы разбирали на три части и прорабатывали каждый индивидуально
▫️Пробный брак:
Вместо глобальных отношений навсегда мы снизили планку. Задача в отношениях: не оценить его как отца будущих детей, а прожить следующие 3 месяца в гармонии

🔥Результат
Через три месяца Алёна:

➡️ Осознанно продолжила отношения с мужчиной, который не соответствовал всем пунктам её идеального списка, но с которым она чувствовала себя спокойно
➡️ Открыто говорила с партнёром о своих страхах, что, к её удивлению, сблизило их
➡️ Сократила список обязательных критериев»для партнёра с 20 до 5 ключевых и важных

Выбор профессии у мужчин и женщин

Сегодня я хочу поговорить о том, почему мужчины и женщины часто выбирают разные профессиональные пути

👇Общество
Часто на наш выбор влияет общественное мнение и советы, которых многие стараются придерживаться

▫️Мужчина: На его выбор часто давят ожидания быть сильным специалистом. Социум поощряет его идти в сферы с высокой доходностью и явным результатом. Отсюда тяга к техническим специальностям. Его главный страх - не реализоваться как успешный мужчина
▫️Женщина: На наш выбор часто влияют ожидания быть заботливой, коммуникабельной. Нам с детства предлагают сферы, связанные с помощью, красотой, детьми. Отсюда традиционно большая доля в педагогике, медицине, маркетинге. Наш страх - выбрать дело, которое не будет приносить счастье

🤞Последствия при выборе
Именно эти внутренние недочёты стоят за нашим решением

▫️Мужчина: Выбирая прибыльную профессию он часто подавляет в себе творческий талант. Мужчина воспитатель или мужчина танцовщик до сих пор сталкивается с непониманием
▫️Женщина: Выбирая гибкую профессию, она часто отказывается от амбиций в деловых сферах, где выше доход и власть.
Женщина программист или женщина директор завода всё еще часто чувствует необходимость доказывать свою компетентность вдвойне

💡Мы часто идём по протоптанным дорожкам, даже не замечая полей по сторонам. Делайте то, что вам нравится, тогда у вас будет и любимая профессия, и финансовый достаток

Меня не замечают на работе

Ко мне обратилась Яна (имя изменено), 24 года, бизнес - аналитик. Несмотря на качественную работу и компетентность, её постоянно обходили при распределении интересных задач, повышении и даже в простой благодарности за проделанную работу.

✍️ Суть проблемы
У Яны были скрытые страхи, которые не давали повышать свою карьерную лестницу

▫️Страх саморекламы: Убеждение, что хорошая работа говорит сама за себя и боязнь выглядеть выскочкой, если рассказывать о своих достижениях
▫️Выгорание от несправедливости:
Обида и демотивация из-за того, что её вклад не ценят, а более активные, но менее компетентные коллеги получают преимущества

✏️Терапия
Работа велась по методике видимый профессионала

▫️Техника тихой уверенности
Мы отработали фразы для естественного представления  достижений между рабочими диалогами
▫️Стратегия прозрачных границ
Яна начала выражать своё мнение о не интересных задачах, чтобы показать то, что ей не нравится. Девушка училась тактично направлять запрос к своему руководителю, чтобы он расставлял приоритеты

🔥Результат
Через 3 месяца Яна:

➡️ Получила публичную благодарность от руководителя на общем собрании
➡️ Её включили в новую перспективную рабочую группу после того, как она на планерке кратко поделилась опытом
➡️ Научилась делегировать часть рутинных задач стажёру, освободив время для аналитики

Чувство усталости после тяжёлого рабочего дня

Сейчас я хочу поговорить о том, как по разному мужчины и женщины переживают и восстанавливаются после рабочего дня

🗂Отдых от усталости
Когда мы приходом домой, то иногда не можем найти общий язык, давайте разберем, почему?

▫️Мужчина:
Его энергия на работе тратится на решение конкретных задач и сдерживание эмоций. Мужской мозг нуждается в перезагрузке через отсутствие новых задач, тишину и бездействие
▫️Женщина:
Даже на легкой работе наш мозг привык быстро переключаться между задачами, а также часто нести нагрузку по управлению эмоциями в коллективе и поддержанию отношений. Нам наоборот может критически важно проговорить этот хаос, высказав все партнеру

✏️ Важные факторы для восстановления
Но как помочь отдохнуть партнеру и при этом устроить свой отдых?

▫️Мужчина:
Ему часто нужен четкий ритуал перехода в зону психологической безопасности, где от него ничего не ждут. 20-30 минут в тишине - это не игнорирование семьи, а способ освежить мозг. После этого ритуала он гораздо более способен на контакт с вами
▫️Женщина:
Нам часто нужно подтверждение значимости наших усилий. Объятие без слов и проработка рабочего дня - лучший способ для отдыха. Восстановление часто начинается с чувства, что нашу усталость видят и признают

💡Наше эмоциональное состояние восстанавливаются по разному. Важно понимать это и не ругать партнера за его способ отдохнуть после рабочего дня

Я теряю голос в отношениях

Ко мне обратилась Маргарита (имя изменено), 28 лет, преподаватель вокала. В своей профессиональной жизни она учила других выражать себя через голос, а в личных отношениях не могла отстоять своё мнение, выразить несогласие, заявить о потребностях

✍️Суть проблемы
Маргарита старалась избегать какие - либо конфликты и проблемы, что давило на неё ещё более

▫️Хроническое избегание конфликтов:
Страх, что любое противоречие разрушит отношения
▫️Накопившаяся обида:
После месяцев молчания следовали эмоциональные срывы по незначительным поводам, что ещё больше пугало партнёра

✏️ Терапия
Работа строилась по методике возвращение своего голоса

▫️Чувство самой себя:
Девушка начала вести дневник эмоций и проблем. Она начала с проговаривания чувств самой себе, затем - вслух перед зеркалом
▫️Техника маленьких отказов:
Тренировка отстаивания границ в безопасных ситуациях. Анализ реакции партнёра, постепенное увеличение веса просьб и отказов

🔥Результат
Через два месяца Маргарита:

➡️ Впервые провела разговор по душам с партнёром, спокойно высказав свои накопившиеся переживания
➡️ Вместе с партнёром выбрали тур для отпуска, где учли интересы обоих
➡️ Заметила, что партнёр стал чаще спрашивать её мнение, так как теперь оно стало стоящим

Технологии в разные времена

Сейчас я хочу поговорить о вещах, которые мы подразумеваем под одним и тем же словом, но у нас в голове совсем разное понимание о них

⌚️Связь
За совсем не большой промежуток времени все кардинально поменялось, связь тоже не стала исключением

▫️Тогда:
Телефон висел в коридоре на обозрении у всей семьи. Чтобы поговорить с кем-то по душам нужно было подождать, когда все уйдут из комнаты, чтобы не было слышно. Граница личного пространства были  тонки
▫️Сейчас:
У каждого свой личный цифровой мир в кармане. Можно вести десять переписок одновременно, и никто не увидит. Контроль сменился ожиданием мгновенной обратной связи

🔥Память о событиях
Раньше память хранилась в альбомах и головах, сейчас - в телефоне

▫️Тогда:
Фотография была ценностью. Каждый снимок - история. Внимание на моменте было больше, потому что его нечем было заменить. Многие скучали, просматривая эти картинки
▫️Сейчас:
Почти у каждого телефона очень много памяти. Мы снимаем тысячи одинаковых кадров, чтобы выбрать один. У нас есть фотографии всей жизни, но иногда нам так сложно вспомнить, что мы чувствовали в тот самый момент

💡Нашим родителям часто не хватает нашего навыка фильтровать тонны информации, а нам  их способа погружаться в одно дело или разговор целиком. Важно учиться у друг друга и перенимать навыки старых и новых технологий