Изменения психологии спустя 100 лет

Сегодня я предлагаю заглянуть в прошлое и посмотреть, как тогда лечили психическое состояние - и как делают это сейчас

🤞Диагнозы
Раньше психология любила все обобщать в один термин. Сейчас же психологи с каждым днем все больше учатся увидеть индивидуальный симптом у каждого человека.

▫️Тогда был только один диагноз - истерия: люди с таким диагнозом назывались истеричками и считалось сумасшедшими.
▫️Сегодня мы связываем психологию симптомам: Депрессия - это не лень, а болезнь, которая меняет химию мозга. И лечат ее не упреками, а терапией и при необходимости, грамотно подобранными препаратами

✏️Методы лечения
Раньше психолог был похож на манипулятора. Сейчас - на того человека, который помогает вам выбраться из сложной ситуации

▫️Советы и кушетка: раньше вы лежали на кушетке, отвернувшись от врача и говорили о своих снах и детских травмах. Терапевт был человеком, который давал какие - либо ненужные советы
▫️Научный подход: современная терапия - это когда терапевт не дает советов, а задает правильные вопросы, помогая вам самим найти ответы внутри себя.

💡Мы с вами живем в удивительное время. Время, когда мы понимаем, что быть счастливой и гармоничной - это не дар свыше, а настоящая реальность

На подходе у нас новый кейс

🖇️Вчера ко мне на сессию пришла Арина (имя заменено) . Умница, красавица, а глаза были совсем грустные.

Рассказывает:
▫️Встретилась с парнем, он такой заботливый, цветы дарит. Но одна беда - если у него проблемы на работе, он просто пропадает. Не пишет, не звонит и просто забывает про нее. А потом появляется и говорит "прости, был очень занят"

И знаете, что она спросила? "Как мне его поддержать, чтобы он не так сильно переживал стресс?"

Я чуть со стула не упала

▫️Нас, женщин, с детства учат быть удобными: Не ныть и понимать его сложную мужскую природу, но мужчины часто перегибают с этим
▫️Тебе сложно отвлечься от работы? Позвонить и
спросить: «Привет, как ты?» - это базовое уважение и
знак, что он не думает о вас.
▫️Оправдания: Пока вы ищете оправдания его поведению, вы обесцениваете свои чувства. Ваша тревога, ваше ожидание, ваши слезы из-за его плохого дня - это реально. И это важно.

✅ Здоровые отношения - это когда двое людей идут рука в руку, и если случаются ситуации, где их не устраивает что-то в их взаимоотношениях, это оговаривается и решается на месте

Почему мы такие разные? Cтереотипы о мужской и женской психологии

Сегодня хочу поговорить на тему, которая вызывает кучу споров. Давайте начнем разбираться!

▫️Различие психологии
Ты приходишь за поддержкой, а получаешь сухое решение. Кажется, что тебя не слышат?

▫️Женский мозг - это суперкомпьютер с 50 вкладками. Мы одновременно думаем о работе, о том, что нужно купить продукты и как поддержать подругу после расставания. Это называется диффузное мышление

▫️Мужской мозг - это мощный процессор, который может забыть о остальных задачах и усердно выполнять одну. Про эмоции я вообще молчу. Многие мужчины предпочитают знаменитое "Успокойся" вместо объятий.

В сложной ситуации нужно мягко дать понять, что тебе сейчас нужна не помощь, а просто мужское плечо и поддержка

▫️Различие стресса
Знакомо чувство, когда после ссоры ты хочешь тут же все обсудить, а он уходит в другую комнату и включает компьютер?

Опять же, дело в различии вашей психологии

▫️Мужской ответ на стресс: уйти в себя, переварить проблему в одиночестве и качественно все обдумать

▫️Женский ответ на стресс: искать поддержку, говорить, окружать себя близкими. Так нам становится намного легче

✏️Мы разные не для того, чтобы ссориться, а чтобы дополнять друг друга

Дорогие подписчики, сегодня мы разберем новый кейс:

⤵️Ко мне за помощью обратилась  Алиса. Алисе 32 года, она успешный проект-менеджер. Со стороны её жизнь кажется идеальной

Но ко мне она пришла с жалобами на полное истощение

Суть проблемы:

1⃣ На работе она брала на себя лишние проекты, никогда не говорила нет

2⃣В отношениях она подстраивалась под интересы партнера

🖇️Внутри зрела тихая буря обиды и злости, но проявлялась она только в виде панических атак

Но что же мы делали на консультациях, чтобы выкарабкаться?

👍 Диагностика
Я посоветовало взять Алиса листок бумаги и разделить его на 4 колонки: работа, семья, отношения и друзья. Нужно было описать в каждой, чего ждут от неё и чего хочет она

🔥Право на потребности
После того, как Алиса записала абсолютно все, я посоветовала ей носить этот листик с собой абсолютно везде

Перед тем как ответить да, она была обязана посмотреть в этот листик

▫️Это приводило её в чувства и она понимала, что сейчас соглашается в ущерб себе

☎️ Результат
Изначально у неё ничего не получалось, но она продолжала дальше и О ЧУДО, однажды она отказала

▫️После этого прогресса Алиса начала наращивать свой опыт и в итоге панические атаки пропали через пару месяцев

✏️ Дорогие мои, любовь и уважение, полученные ценой отказа от себя - это ресурс, который стоит очень дорого

Восприятие психологии в разные годы

Сегодня поговорим о том, как сильно изменилось само восприятие психологии. Ведь уже не та запретная и пугающая тема, какой была раньше.

🥹 Общественное мнение
Раньше сам факт обращения к психологу был постыдным секретом. Сейчас - признаком  заботы о себе

▫️Тогда: Визит к психологу - стыд. Люди шёпотом говорили о таких визитах, боясь, что их сочтут ненормальными и неадекватными. Психолог ассоциировался с псих. больницей
▫️Сегодня: Мы наконец-то понимаем: ходить к психологу - это так же нормально, как к стоматологу или фитнес-тренеру. Это про развитие, а не про болезнь.

❤️ Работа над собой
Раньше все личные проблемы списывались на слабость характера. Сейчас мы знаем, что у внутренних трудностей есть конкретные причины

▫️Тогда: Депрессия считалась ленью и недостатком трудолюбия. Панические атаки? Тебе кажется, сама себе выдумываешь. Проблемы не решали - их стыдили

▫️Сегодня: Мы не боимся сложностей, мы их изучаем, чтобы найти решение. Работа над собой - это увлекательное исследование, которое даёт здоровье и долголетие

💡Мы с вами живем в удивительное время. Время, когда можно без стыда сказать о своих травмах и сходить к специалисту

Различие характеров мужчины и женщины

Сейчас поговорим ещё на одну из самых волнующих тем - чем же все-таки отличается мужская психика от женской сегодня

🗂 Фокусирование и мышление
Современные исследования показывают,что наши мозги по-разному обрабатывают информацию

▫️ Мужская психика: Есть задача - сфокусировался на решении, отсек все лишнее, получил результат. Именно так и работает мужская психология
▫️Женская психика: Одновременно собирает множество связей и эмоций, Это фокус на коммуникации и сотрудничестве.

✏️ Разное восприятие проблемы
Один из главных ключей к хорошим отношениям - знать, как ваш партнер переживает трудности

▫️Его стресс: Он чаще требует уединения. Мужчины любят просто уйти и молча, чтобы обдумать проблему и найти решение
▫️Твой стресс: чаще требует публичность. Девушке необходимо выговорить проблему, поделиться переживаниями, чтобы почувствовать поддержку

💡Главное помнить, что если бы у нас была одинаковая психика, тогда отношения бы небыли такими интересными, мы бы просто не смогли дополнить друг друга

Боязнь риска у родителей

А сейчас мы поговорим об одном из самых ярких конфликтов поколений. Это столкновение двух разных миров и различное отношение к риску

✏️ Советы, которые убивают тебя
Их осторожность - не трусость, а следствие воспитания

▫️Травма: Они росли в мире, где нельзя было всё потерять, потому что иметь было почти нечего. Стабильная, хоть и маленькая зарплата, своя квартира - это предел
▫️Опыт тотального контроля: В их мире решения часто принимались за них. Инициатива могла быть наказуема. Их научили: твое дело - молчать и работать, а не мечтать

👇Почему мы совсем другие
Наша склонность к риску -  это не безрассудство, а новое, совсем другое воспитание

▫️Нестабильность: Мы выросли в мире, где нет никаких гарантий. Работу могут сократить, валюту понизить. Мы интуитивно поняли: риск - это выход из зоны комфорта, чтобы избавиться от системы
▫️Тотальные возможности: Мы с детства видели, как стартапы превращаются в корпорации, а блогеры - в миллионеров. Нас научили, что мир огромен и в нем можно всего добиться

Сейчас идет время, когда страх сменился смелостью.  Мы просто поняли, что в современном мире самый большой риск - это не рисковать и ждать, что жизнь наладится сама собой

Новый кейс

Ко мне обратился Сергей (имя заменено), 35 лет, руководитель в IT-компании.  Его карьера идет вверх, но внутри нарастает пустота.

✌️Суть проблемы:

▫️Погоня за результатом: Он перестал чувствовать и слышать идеи команды, слышал только критику
▫️Личная жизнь: Напоминала рабочий процесс: партнерша жаловалась, что он управляет ею, а не слышит
▫️Раздражение и усталость: именно это приводило к  резким срывам на коллег и близких

✍️Диагностика
Я предложила Сергею технику трех кругов внимания. В течение недели он фиксировал, куда направлено его внимание в моменты напряжения:

1⃣Внешний круг: задачи, дедлайны, чужие ошибки
2⃣Внутренний круг: телесные ощущения, дыхание, эмоции
3⃣Средний круг: чувства и реакции других людей

🗂 Практика присутствия
Осознав, что фокус всегда на внешнем, мы начали тренировать внутренность психологии

Перед важным разговором Сергей делал паузу на 30 секунд, чтобы:

▫️Изменить дыхание: Ему нужно было регулировать свое дыхание, чтобы волноваться меньше
▫️Понять эмоции: Он называл свое настроение, для того, чтобы контролировать себя
▫️Спрашивать про себя: Что сейчас чувствует другой человек?

🙂 Сначала это казалось ему бредом, но постепенно пауза стала возвращать ему контроль над ситуацией

🔥Результат
Через 3 недели он осознал, что настоящая сила - не в тотальном контроле, а в гибкости и способности слышать

🎧 Настоящая сила рождается в тишине, когда вы слышите и себя, и другого

Почему старшие критикуют молодежь

Сегодня поговорим о вечном вопросе: почему между поколениями так часто возникает недопонимание?

🔗 Различные ценности
Жизнь в совсем разные времена привили каждому из нас совсем разные ценности, которые противоположны друг другу

▫️Ценность долга и терпения: Мир старшего поколения строился на четкой иерархии, уважении к авторитетам и идее. Работать через не хочу и сохранять семью ради детей
▫️Ценность выбора: Сейчас мы выросли в мире, где главный авторитет - это собственное я. Мы открыто говорим о чувствах, верим, что можно и нужно уходить из токсичных отношений и менять нелюбимую работу

❤️ Понятие любви
Часто за критикой скрывается страх и неуверенность, опираясь на свой опыт

▫️Любовь = забота: Проявление заботы в их картине мира - это предупредить об опасности, дать проверенный совет, уберечь от ошибок. Они искренне веруют, что их опыт - единственный компас в жизни
▫️Любовь = поддержка: Для нас проявить любовь - это поддержать выбор, даже если он кажется странным, доверять способности другого человека самому строить свою жизнь

🔥Но как же бороться с этим барьером? Наша задача - не переубеждать, а показать, что мы взрослые, которые способны сами нести ответственность за свой, пусть и другой, выбор, своими действиями

Почему мужчины не понимают наши намеки

А сейчас поговорим на тему, которая хотя бы раз сводила с ума каждую из нас

✍️ Язык
Раньше считалось,что мужчины просто невнимательные или им все равно. Сейчас мы знаем, что дело в фундаментально разных подходах к коммуникации

▫️Его язык: Мозг настроен на решение задач. Он слышит факты
▫️Наш язык: Мы говорим не только словами, а интонацией, паузами, взглядом. Намек от вас - это не выражение состояния, а просьба о поддержке и забо

✏️ Цель разговора
Один из главных ключей к пониманию - осознать, что мы часто заходим в диалог с разными целями

▫️Его режим: Когда ты делишься переживаниями, он слушает, чтобы найти практический совет и закрыть вопрос. Хоть и его ответ может показаться довольно сухим - это не обесценивание, а попытка помочь
▫️Наш режим: Нам часто нужно не решение, а сочувствие. Мы говорим, чтобы нас выслушали, поняли, разделили наши чувства

💡Не нужно учиться читать мысли, а нужно уметь  переводить с их прямого языка на наш эмоциональный.  Это та работа, которая делает отношения по-настоящему крепкими

Почему советы старших ранят так глубоко

Сегодня хочу поговорить об одном из самых частых и болезненных вопросов в моей практике. О том, почему слова мамы или наставление отца могут выбить почву из-под ног даже у самого успешного человека

❤️ Внутренний голос родителя
Самые первые и важные диалоги в нашей жизни - это диалоги с родителями. Их голоса буквально встраиваются в нашу психику и становятся фундаментом нашей самооценки

▫️Слово родителя - закон: В детстве от их одобрения зависела наша будущая жизнь и ощущение безопасности. Критика или совет от мамы или папы воспринимались неприкосновенно
▫️Напоминание о детстве: Сейчас мы выросли, но та детская часть психики по-прежнему слышит их голос и по-старому реагирует чувством и желанием исправиться

👍 Любовь, условная и безусловная
Часто за советами старших стоит их собственная картина мира

▫️Условная любовь: Получил пятерку - молодец, я тобой горжусь. Разлил чай - неосторожный, доставляешь мне хлопоты. Мы одобрение нужно заслуживать
▫️Безусловная: Теперь их совет не так уж и решает, мы можем обойтись без него, но наша психика запоминает ту самое одобрение не как простое пожелание, а как условие, из-за чего в некоторых моментах становится невыносимо больно

💡Нужно осознать, что вы уже не тот ребенок и можете нести ответственность за свои поступки сами, научитесь отделять любовь к ним от необходимости следовать их указаниям

Новый кейс

Ко мне обратилась Анастасия (имя заменено), 35 лет, успешный дизайнер. Внешне - уверенная в себе женщина, но внутри нее живет постоянный страх

🥹 Суть проблемы
▫️Социальная тревога: Перед любым собранием или встречей с новыми людьми ее буквально трясло от мыслей: Я скажу что-то не то
▫️Прокрастинация: Страх осуждения парализовал ее в работе над крупными проектами

✏️ Терапия
Каждый раз, когда Анастасия ловила себя на пугающей мысли, она брала паузу и задавала себе два вопроса

▫️Это факт или чувство?: Меня точно осудят (чувство) vs я подготовилась и готова к диалогу (факт)
▫️Что я скажу лучшей подруге в такой ситуации?: Этот сдвиг фокуса помогал ей включать сострадание к себе, а не самобичевание

🔥Результат

Через месяц тревога перестала управлять ее жизнью. Она научилась договариваться со своим страхом, а не подавлять его

🛩 Ваша ценность не зависит от чужого мнения, она есть всегда. Нужно лишь развернуться и увидеть ее в себе

Почему мы ссоримся из-за пустяков

А сейчас поговорим о том, как одно недопонимание можнь превратиться в большую ссору

✏️ Значимость любви
Часто за бытовым конфликтом стоит вопрос: Ты меня слышишь?

▫️Мужская психология: Для  любовь - это действия: починить полку, принести чай, обеспечить
▫️Наша психология: Для нас любовь - это разговор, внимание, вопросы

🔥Претензии
Один и тот же повод мы видим под разным углом

▫️Его страхи: критика его труда. Его защита -  отстранение или контратака.
▫️Наш страх: игнорирование наших усилий. Его молчание в ответ на наши старания мы читаем как неважное дело. Наша защита - усиление эмоций, чтобы наконец быть замеченной.

💡Не нужно ждать, когда он догадается о ваших чувствах. Говорите прямо, но на языке чувств, а не обвинений

Почему партнер отдаляется после ссоры

Сегодня разберем ситуацию, когда после конфликта ты хочешь быстрее помириться и обсудить все, а он уходит в себя

👇Разное восприятие
После ссоры уровень гормона стресса у обоих зашкаливает. Но остываем мы совсем по разному

▫️Его нервная система: Его мозг понимает: Я перегружен, еще один разговор - и я взорвусь. Молчание и отстраненность - это инстинктивная попытка перезагрузиться
▫️Наша система: Для девушек разрыв связи - это боль. И чем дольше он длится, тем сильнее тревога. Наше стремление поговорить сразу - это попытка быстро снять боль

🗂 Что стоит за молчанием?
Один и тот поступок мы понимаем совсем противоположно

▫️Он думает: Мне нужен час, чтобы прийти в себя, успокоиться и потом все обдумать нормально
▫️Мы слышим: Мои чувства его не волнуют. Он меня игнорирует и не ценит наши отношения. Конфликт не решен

💡Не нужно пытаться достучаться до него с требованием немедленно поговорить. Дайте ему подумать о проблеме и знать, что вы не против его паузы,но она должна быть ограничена по времени

И снова новый кейс

Ко мне обратилась Мария (имя изменено), 28 лет, менеджер. Со стороны -  целеустремленная, но в личной жизни постоянно попадала в одну и ту же ловушку

🖌Суть проблемы

▫️Тревожная привязанность: В отношениях она требовала постоянного подтверждения чувств
▫️Самореализация через партнера: Все ее интересы и настроение полностью зависели от мужчины. Она забыла, чего хочет сама

✏️Терапия
Мы начали с простого,но мощного упражнения. Каждый раз, когда ее охватывала паника из-за мыслей о партнере, она брала блокнот и делила страницу на две колонки:

▫️Что я чувствую: Он меня разлюбил, потому что не позвонил вечером или вчера он был на важном совещании до позднего вечера
▫️Что я могу сделать для себя прямо сейчас: Вместо того чтобы писать ему паническое сообщение, она направляла фокус на себя: принять ванну, почитать книгу, позвонить подруге

🔥Результат
Уже через 3 недели Мария заметила первые изменения. Тревога отступила, появилось новое хобби - танцы. Она наконец-то поняла, что крепкие отношения строятся не на зависимости друг от друга

💡Главное помнить, что здоровые отношения - это когда вам хорошо вдвоем, без ревности и тревоги

Восприятие отношений женщиной и мужчиной

Вы никогда не замечали, что говорите на разных языках? Не в прямом смысле, а когда одно и то же действие каждый из вас понимает совершенно по разному?

🔥Понимание
Отношения в глаза девушки или женщины - это процесс. Отношения в глазах мужчины - это результат

▫️Отношения в женской психике: Важен сам процесс. Жизненно необходимо делиться мыслями, обсуждать чувства, просто болтать ни о чем
▫️Отношения в мужской психике: Он уже доказывает свою любовь, взяв на себя ответственность, решая проблемы, обеспечивая надежность

☎️ Вопрос, как пример

Как прошел твой день?

▫️Она спрашивает, чтобы почувствовать связь с партнером. Ей важны не сухие факты, а эмоции и детали
▫️Он наоборот думает, что от него ждут краткий отчет о выполненных задачах. И если задач не было, то и говорить не о чем

💡Наша сила в том, чтобы понять эти различия и научиться понимать друг друга. Ваши отношения - это общее пространство, которое вы создаете вместе, уважая особенности друг друга

Воспитание старшего и младшего поколения

Сейчас я хочу поговорить о том, как изменились принципы воспитания

👍 Воспитание тогда и сейчас

▫️Тогда: Главной задачей было вырастить ребенка приспособленным к жизни - послушным, трудолюбивым, устойчивым к трудностям. Акцент делался на дисциплине
▫️Сейчас: Мы стремимся вырастить психологически здоровую личность. Важными стали эмоциональный интеллект, самооценка, право ребенка на собственное мнение и чувства

❤️ Любовь к детям

▫️Тогда: Любовь чаще проявлялась через заботу и действие. Говорить о чувствах было не принято. Критика и строгость считались инструментами мотивации
▫️Сейчас: Мы хвалим за усилия, а не только за результат, учим ребенка распознавать и называть свои эмоции. Мы видим в критике угрозу самооценке, а не стимул расти

💡По итогу я хочу сказать о том, что не нужно отказываться от своих принципов, но и не осуждать родителей. Они дали нам то, что считали важным - устойчивость и волю к жизни

Как родительские установки мешали строить отношения

Ко мне обратилась Ксения (имя изменено), 29 лет, успешный юрист. Она жаловалась на одиночество и неспособность выстроить долгие отношения, хотя очень этого хотела

✍️Суть проблемы
▫️ От матери она постоянно слышала: Все мужчины тебя рано или поздно бросят. Это рождало постоянную тревогу и недоверие к партнера
▫️Страх повтора сценария, отец ушел из семьи, когда Ксении было 10 лет. Внутри жил детский страх

👇Терапия
Ксения училась отслеживать, когда ее реакцией управляет детский страх, а не текущая ситуация, что помогало ей слушать себя настоящую

☄️Результат
Через 2 месяца Ксения начала встречаться с мужчиной, не вспоминая с ним старые страхи

Запомните, родительские установки - это чужая карта следования, которую вам дали в детстве. Вы можете создать свою, более подробную и точную

Почему он не помогает по дому, пока ты не попросишь

Вы видите бардак: грязная чашка, разбросанные вещи, пустой холодильник. А он спокойно проходит мимо, как будто ничего не происходит

✉️ Восприятие
Для него и для неё происходит различный фокус на вещах, они воспринимаются совсем по разному

▫️Женское восприятие: Войдя в комнату, мы жа секунду анализируем все. Твой мозг автоматически составляет общий список дел, где все имеет одинаковый приоритет
▫️Мужское восприятие: Его мозг эффективно отфильтровывает. Он может быть сфокусирован на работе за ноутбуком и буквально не замечать беспорядок вокруг

☎️ Вопрос, как пример

Почему ты не мог просто  убрать эту чашку?

▫️Ты имеешь в виду: Почему ты не просматриваешь пространство так же, как я?
▫️Он понимает: Для меня это нелогично, ведь если задача критична, о ней нужно сказать прямо.

💡Попробуйте не ждать, что он начнет видеть мир вашими глазами. Вместо этого создайте вместе понятную систему. Тогда в ваши отношения станут крепче

Как внутренний долг мешал строить равные отношения

Ко мне обратился Алексей (имя изменено), 32 года, строитель. Он жаловался на чувство опустошенности в отношениях и непонимание, почему партнерши уходили от него через несколько месяцев.

✍️ Суть проблемы

▫️Установка от матери: Мужчина должен полностью обеспечивать женщину и решать все ее проблемы. Это рождало в Алексее желание контролировать.
▫️Упреки в браке: Родители Алексея жили в браке, полном взаимных упреков. Мать постоянно жаловалась сыну на отца. Алексей бессознательно взял на себя роль идеального мужчины, который исправит ошибки отца и заслужит любовь

✏️ Терапия

▫️Алексей учился распознавать моменты, когда его желание помочь и взять под контроль было  не прошено
▫️Мы работали над внутренним долгом и страхом быть плохим, как отец, чтобы он разрешил себе быть просто человеком и научился выстраивать личные границы.

✅ Результат
Через 3 месяца Алексей осознал, что его ценность не в том, что он может дать что-то, а в том, кто он есть

💡Главное запомнить, что вы не обязаны нести чужие установки, которые вам пытаются навязать. Вы строите свою жизнь сами