🕯 Дефицит витаминов.

1️⃣ Недостаток цинка: высыпания на коже, уменьшение аппетита, выпадение волос и появление седины.

2️⃣ Недостаток кальция: мышечные судороги и аномальные сердечные ритмы.

3️⃣ Недостаток калия: мышечная слабость, запор, покалывание и онемение, а в тяжелых случаях — ненормальный сердечный ритм.

4️⃣ Недостаток железа: усталость, бледность кожи, волосы становятся более тонкими.

5️⃣ Недостаток магния: потеря аппетита, тошнота и рвота, усталость и слабость.

Miracle | Психология 👍

⚡️ Как научиться говорить «нет»?

Научиться говорить нет — это важный навык, который поможет сохранить ваше время, энергию и здоровье.

💾 Советы, которые помогут тебе научиться говорить нет:

◾️ Определи свои границы. Прежде чем отказывать кому-то, важно понять, что для тебя является приемлемым, а что нет. Установи свои границы и твердо стой за них.

◾️ Будь честной. Когда тебя просят сделать что-то, что тебя не удобно или не хочется делать, не стоит придумывать отмазки или врать. Будь откровенными и честными, объясни свою позицию.

◾️ Используй "я-сообщения". Когда говоришь нет, используй фразы типа "Мне не удобно", "Я не могу", "Мне нужно сконцентрироваться на других делах". Это поможет собеседнику понять, что твоё решение не связано с ним лично.

◾️ Не чувствуй вины. Говорить нет — это твоё право, и не нужно чувствовать вины из-за отказа. Помни, что ты вправе делать то, что лучше всего для тебя.

◾️ Практикуй. Будь готова к тому, что не всегда получится сразу сказать нет. Но чем больше ты будешь практиковаться, тем легче тебе будет говорить нет в будущем.

Не бойся говорить нет, помни, что это важно для твоего благополучия и саморазвития.

Miracle | Психология 👍

🤳 Как узнать, что ты сильная личность?

Делимся с тобой 3 основными признаками:

◾️ Ты не ориентируешься на чужое мнение и точно знаешь, что нужно именно тебе.

◾️ Ты устанавливаешь границы с людьми, чтобы не дать им воспользоваться твоей добротой.

◾️ Ты полностью отвечаешь за свою жизнь и не перекладываешь вину на других.

Miracle | Психология 👍

✖️ Как перестать быть «родителем» для партнера?

◾️ В первую очередь, постарайся проанализировать причины, по которым тебе так хочется «опекать» его. И начни работать над их исключением.

◾️ Дальше, попробуй переключить фокус внимания на себя, позволь себе чуть больше внимания и заботы, поработай над самооценкой.

◾️ Ну, и, разреши партнеру быть более самостоятельным, дай больше свободы, начни хвалить и поддерживать партнера за проявление ответственности, старайся не критиковать и разделяйте обязанности поровну.

Miracle | Психология 👍

❓ Почему нам так трудно прощать?

Потому что обида — это не просто эмоция. Это реакция на боль, на нарушение границ. И «просто забыть» — не работает. Обида не уходит — она замирает внутри и отравляет изнутри.

📌 Прощение — это не для обидчика. Это для тебя. Это способ перестать носить чужую боль и дать себе свободу.

Вот 4 шага, которые помогут по-настоящему простить:

1️⃣ Определи, что тебя задело. Кто, что сказал, какую рану задели.
2️⃣ Найди Дар обиды — чему это тебя научило?
3️⃣ Подумай, что потерял обидчик — возможно, он лишился твоего доверия, близости, уважения.

Проговори:
4️⃣ «Я признаю свою обиду. Я принимаю урок. Я отпускаю её. Я свободна.»

Повтори это 3 раза вслух. И просто почувствуй, как дышится после.

Miracle | Психология 👍

📍 «Нравится себе» несёт подводный камень.

Ведь ты можешь быть подонком, но соблюдая этому правилу, получается все нормально, главное же «себе нравится».

➡️ А есть же другая сторона, это не потыкать ожиданием других и ориентироваться на себя, на то из каких побуждений ты это делаешь и на сколько это целесообразно!

↩️ Вот так маленькая цитата, может носить в себе разный посыл, поэтому на ситуации и подобные цитаты нужно смотреть под разным углом👌

Miracle | Психология 👍

💾 5 правил сохранения ресурсного состояния.

◾️ Говори «Да» без ущерба себе. Если тебе важно помочь какому-то человеку, делай это так, чтобы сохранялась забота о себе.

◾️ Сообщай о своих потребностях. Это нормально для любых отношений - прямо говорить, в чем ты нуждаешься, чего хочешь.

◾️ Не распыляйся. Учись концентрироваться, если находишься внутри важного процесса.

◾️ Не оправдывайся. Если ты не можешь взять на себя дополнительную нагрузку — это твое право, тебе не нужно объясняться за это.

◾️ Следи за балансом «Брать - давать». Каждое твое действие должно что-то тебе приносить. Объясни себе, зачем ты делаешь то, что делаешь.

Miracle | Психология 👍

🧋 Если ты ни разу не ходила в кафе одна — сегодня этот день.

Без компании. Без телефона. Просто ты и вкусный напиток.

➡️ Звучит непривычно? Зато как классно!

◾️ Выбери уютное место.
◾️ Закажи что-то, что ты давно хотела.
◾️ Возьми с собой блокнот или книгу.
◾️ Смотри в окно, слушай музыку, записывай мысли.

Miracle | Психология 👍

🎁 Как заставить партнёра дарить подарки?

Никак. Это вообще не про «заставить». Если он не делает этого — возможно, просто не догадывается, что для тебя это важно. Или не умеет, или не привык, или не считает нужным.

Вместо обид лучше прямо сказать:

Мне приятно получать подарки. Это помогает мне чувствовать любовь.

Можно даже подсказать, что именно тебе хочется, или попросить сюрприз. Если он забывает — напоминай (только без упреков!).

Miracle | Психология 👍

📌 Как стать более успешной?

◾️ Установи цели. Чтобы стать успешной, нужно знать, что ты хочешь достичь.

◾️ Постоянно развивай навыки. Это поможет тебе стать лучше в том, что ты делаешь, и открыть новые возможности.

◾️ Будь уверенна в себе. Уверенность в себе поможет тебе добиться большего успеха.

◾️ Не бойся провалов. Из них можно извлечь уроки и использовать их для дальнейшего развития.

Miracle | Психология 👍

📌 Небольшое напоминание.

Не нужно надеяться, что партнер или друзьями сами все поймут и сделают, как ты хочешь.

◾️ Говори о своих желаниях, о том, что тебе нравится или не нравится... Самое главное говорите друг с другом и обсуждайте чего вы хотите оба в этих отношениях/дружбе.

◾️ Пока ты ждешь, что люди прочитают твои мысли и не пытаешься говорить сама, тебе будет сложней строить отношения и дружбу.

Miracle | Психология 👍

📌 Вчера расстались, сегодня снова вместе.

Есть такие пары, у которых расставание — привычное дело.

#️⃣ И вроде бы уже и друзья устали удивляться, и родители просят не говорить больше, а им все нипочем — у них любовь. Ну или, как минимум, сериал с бесконечными сезонами.

Но если честно посмотреть —это не про страсть. Это про сценарий, где никто не может выйти из роли. Один не умеет отпускать. Второй боится одиночества. Вместе — будто бы тепло. Отдельно — будто бы страшно. Но счастливо ли?

Miracle | Психология 👍

📍 Пять вопросов себе, если ты в отношениях:

1️⃣ Ты хочешь, чтобы тебя до конца жизни любили именно так?
2️⃣ Тебе нравится сам человек или идея о том, каким он стать в будущем?
3️⃣ Ты хочешь, чтобы этот человек воспитывал твоих детей?
4️⃣ Если бы тебе сказали, что ты похож на партнера, тебя бы это обрадовало?
5️⃣ С этим человеком ты становишься счастливее, чем без него?

Что получилось?

Miracle | Психология 👍

Как перестать проверять телефон партнера

Многие девушки любят посмотреть, с кем же там переписывается её партнер, но одни это делает из интереса, а другие из-за ревности

Как же перестать ревновать партнера и наконец забыть о его телефоне?

🔥Корень
Не одна девушка не смогла побороть данную зависимость без нахождения корня проблемы

▫️Пойми, зачем ты заходишь в его переписки, какой повод для ревности у тебя есть и есть ли он вообще? Может быть ты просто себя накручиваешь

🥹Что случится?
Хоть данная привычка и очень вредна, но иногда девушки все же находят, то, чего они боятся

Хотя я и не советую ввязываться в эти дела

▫️Нужно понять, а что случится, если ты что-то найдешь? Разрыв? Конфликт? А может жить станет легче? Именно после этого ты и обнаружишь свою главную тревогу

Привычки, которые помогут избавиться от стресса

Стресс бывает в жизни абсолютно у каждого, но не каждый знает, как с ним быстро справиться

Эти привычки помогут победить стресс за короткий промежуток времени

☕️ Сон
Всегда лучшее лекарство - это сон, он помогает абсолютно от всего

Универсален

▫️Попробуй сделать 8 - часовой режим на 2-3 дня, ты не заметишь, как весь стресс уйдет и появится новая мотивация и силы

🥹Общение
Многим кажется, что если никто не будет знать о их проблемах, то будет легче. Это совсем не так

▫️Если ты очень сильно стрессуешь, то выскажись об этом родственникам, подругам или близкому человеку, тебе станет намного легче

Как быстро адаптироваться к изменениям⬇️

Жизни непредсказуема и в ней может что-то резко  может пойти не по плану.

Можно потерять работу, родственника или парня

Это очень тяжело, но как быстро к этому привыкнуть?

🍷 Не паникуй
Что бы не случилось, никогда нельзя паниковать

Паника - самый страшный враг человека

▫️Напоминай себе, что ты сможешь справиться с любой трудностью и верь в свои силы. Тогда точно что-то да получится

🤞Сфокусируйся
Пусть какие-то вещи и выходят из под контроля, но все еще остаётся то, что ты контролируешь.

▫️Попробуй сфокусироваться именно на этом. Так ты сможешь отвлечься и ещё больше улучшиться в контролируемой сфере

Как перестать стыдиться чего-то

Видишь как люди свободно подходят в очередь и спрашивают даже самые неловкие вещи? А в более стыдных ситуациях ты вообще умираешь?

Но что же с этим делать?

🗂Тактика
Ты не единственная, многие люди боятся сделать даже самых элементарных, но немного стыдных вещей

▫️Когда накатывает волна стыда, попробуй положить руку на сердце и живот, вздохни 3 раза и пойми, что ты в безопасности

👍 Как можно быстрее
Когда люди борят свои страхи, то они просто отключают внутреннее подсознание на минуту

А потом идут на встречу страху

▫️Если твое действие происходит быстро, то попробуй просто ни о чем не думать, сделать это и забыть как страшный сон

Как не бросать начатое

Загораешься, начинаешь новое дело и вдруг на следующей неделе тебе это уже не интересно? Так ты не придешь к верной цели

Но как же дойти до этого

✍️ Правило 5 минут
Многие люди не хотят продолжать занятие из-за банальное лени

Нужно поговорить с собой

▫️Скажи себе, что ты зайдешь всего на 5 минут, обычно этого хватает, чтобы заинтересоваться и продолжать дело

✌️Отдых
Если ты загоришься и будешь в первые дни готовиться по 10 часов, а потом решишь сделать перерыв, который превращается в недельный, то ты просто все забудешь

▫️Когда у тебя есть мотивация, не перевыполняй план, 1-2-3 часов достаточно для того, чтобы заниматься делом. Не бери больше времени, ты выгоришь

Как вести себя с коллегой, который пытается тебя подсидеть

Не секрет, что есть люди, которые очень сильно завидуют тебе и пытаются занять твое место

Так не может продолжаться дальше, пора что-то делать!

✍️Анализ ситуации
60 процентов случаев - это обычная паранойя, из-за низкой самооценки тебе кажется, что ты не достойна этой должности и тебя скоро заменят

▫️Попробуй проанализировать. Если коллега представляет твои идеи и результаты за свои и забывает выполнять твои важные просьбы, тогда действительно стоит задуматься

👍 Хладнокровие
Если все таки факт подтвердился, то пора действовать

Нужно показать, кто тут мамочка

▫️Не сплетничай о нём с другими коллегами, не вступай в конфликты на глазах у коллег и будь дружелюбной, даже если тебе все максимально не нравится, повысь свою экспертность и покажи, что ты незаменима

Как научиться отпускать прошлое

Бывает так, что вроде прошёл год, два, три, а ты все еще не можете забыть о той самой обиде, которая не дает общаться с этим человеком

Что же делать в таком случае?

❤️ Осознай
Сядь в тихом месте и пойми, почему человек так поступил с тобой

▫️Проанализируй всю ситуацию, возможно именно так ты сможешь простить

✏️ Прощение
Если прошлая ситуация связана с обидой на человека, то не нужно ничего держать в себе

Так очень тяжело жить

▫️Он больше не принесет тебе вред. Попробуй простить его и забыть про ситуацию, как про страшный сон

Ответы на 2 вопроса, которые мне задают чаще всего

На консультациях ко мне приходят с абсолютно разными историями, но есть несколько тем, которыми интересуются многие

✍️ Как избавиться от постоянных мыслей в голове
Современный мир сложен так, что мы храним в себе очень много информации

Но как же перестать мучаться от этого потока?

🖇️Возьми ручку и бумагу, и напиши все свои мысли. Теперь тебе не нужно держать их в голове, ведь они у тебя под рукой

▫️Переключи свой мозг в режим отдыха или начни думать о том, что происходит сейчас

👍 Как перестать чувствовать вину, когда ты говоришь нет
Чувство вины за отказ - это глубоко въевшаяся установка из детства: Хорошие девочки не отказывают, они помогают

Но многие этим пользуются, это нужно бороть

📎Прежде чем подумать, Не обидится ли она за отказ, спроси себя: а что будет со мной если я скажу да?

Ты можешь потерять много времени, свой ресурс и даже деньги

▫️Помни, твоё нет другому человеку - это да самой себе. Твоё благополучие - основа для помощи другим в будущем

✏️ Вот я и ответила на твои самые главные и сокровенные вопросы. Надеюсь тебе было полезно, ещё увидимся 🤍