❤️ Упражнение для любви к себе.

Внутреннее чудовище — воплощение всех наших неприятных качеств и вредных привычек, всего того, что мы считаем недостойным и стараемся прятать от окружающих.

1️⃣ Запиши личностные черты и привычки, которые тебе трудно в себе принять.
2️⃣ Представь существо, которое обладает всеми этими качествами. Попробуй изобразить его на бумаге.
3️⃣ Придумай существу имя. Попробуй составить монолог внутреннего чудовища. Что оно могло бы рассказать о своей жизни? Чего оно хочет?
4️⃣ Вернись к своему списку «плохих» качеств. Дополни каждый пункт: напиши, в какой момент ты заметила у себя это качество? Какая ситуация или обстоятельство могли его вызвать? Когда оно стало тебе мешать? Почему, как тебе кажется, тебе трудно принимать его?

Не делай из упражнения никаких выводов. Ты всего лишь знакомишься с другой своей частью — той, которую хочется скрыть. Если при этом ты испытываешь негативные эмоции, позволь им быть, это нормально.

Miracle | Психология 👍

🎥 5 фильмов про женщин, которыми стоит восхищаться.

1️⃣ Большая игра. После досадной травмы лыжница Молли Блум вынуждена отказаться от спортивной карьеры. Стремление самореализоваться приводит девушку в покерный бизнес.

2️⃣ Ханна Арендт. Корреспондентка газеты The New Yorker едет в Израиль, чтобы написать серию статей о пойманном бывшем эсэсовце Эйхмане, обвинённом в истреблении тысяч евреев.

3️⃣ Северная страна. Разведённая мать‑одиночка Джози Эймс устраивается на работу в шахту, где ей особо никто не радуется, поскольку там трудятся практически одни мужчины.

4️⃣ Суфражистка. Измученная бытом жена и мать Мод Уоттс случайно оказывается частью социально‑политического движения за права женщин. Но за возможность быть услышанной ей приходится дорого заплатить.

5️⃣ Джеки. После смерти всеми любимого президента США Джона Кеннеди журналист Life приезжает в его семейную резиденцию, чтобы встретиться с бывшей первой леди, которую сильно надломила смерть супруга.

Miracle | Психология 👍

❓ Следишь за бывшими в соцсетях?

Ты больше не пишешь. Не звонишь. Говоришь себе и другим, что давно всё пережила.

‼️ Но раз — и рука сама тянется в поиск. Листать, смотреть сториз, проверять, с кем он сейчас, счастлив ли без тебя.

Хочется найти ответы:

◾️ Было ли что-то настоящее?
◾️ Всё ли он уже забыл?
◾️ Почему мне так больно, а ему — вроде нет?

Но правда в том, что ответы в соцсетях — это просто картинки. Настоящие чувства там не увидеть.

И, может, пора перестать смотреть туда, где тебя уже нет?

Miracle | Психология 👍

🕯 Дефицит витаминов.

1️⃣ Недостаток цинка: высыпания на коже, уменьшение аппетита, выпадение волос и появление седины.

2️⃣ Недостаток кальция: мышечные судороги и аномальные сердечные ритмы.

3️⃣ Недостаток калия: мышечная слабость, запор, покалывание и онемение, а в тяжелых случаях — ненормальный сердечный ритм.

4️⃣ Недостаток железа: усталость, бледность кожи, волосы становятся более тонкими.

5️⃣ Недостаток магния: потеря аппетита, тошнота и рвота, усталость и слабость.

Miracle | Психология 👍

⚡️ Как научиться говорить «нет»?

Научиться говорить нет — это важный навык, который поможет сохранить ваше время, энергию и здоровье.

💾 Советы, которые помогут тебе научиться говорить нет:

◾️ Определи свои границы. Прежде чем отказывать кому-то, важно понять, что для тебя является приемлемым, а что нет. Установи свои границы и твердо стой за них.

◾️ Будь честной. Когда тебя просят сделать что-то, что тебя не удобно или не хочется делать, не стоит придумывать отмазки или врать. Будь откровенными и честными, объясни свою позицию.

◾️ Используй "я-сообщения". Когда говоришь нет, используй фразы типа "Мне не удобно", "Я не могу", "Мне нужно сконцентрироваться на других делах". Это поможет собеседнику понять, что твоё решение не связано с ним лично.

◾️ Не чувствуй вины. Говорить нет — это твоё право, и не нужно чувствовать вины из-за отказа. Помни, что ты вправе делать то, что лучше всего для тебя.

◾️ Практикуй. Будь готова к тому, что не всегда получится сразу сказать нет. Но чем больше ты будешь практиковаться, тем легче тебе будет говорить нет в будущем.

Не бойся говорить нет, помни, что это важно для твоего благополучия и саморазвития.

Miracle | Психология 👍

🤳 Как узнать, что ты сильная личность?

Делимся с тобой 3 основными признаками:

◾️ Ты не ориентируешься на чужое мнение и точно знаешь, что нужно именно тебе.

◾️ Ты устанавливаешь границы с людьми, чтобы не дать им воспользоваться твоей добротой.

◾️ Ты полностью отвечаешь за свою жизнь и не перекладываешь вину на других.

Miracle | Психология 👍

✖️ Как перестать быть «родителем» для партнера?

◾️ В первую очередь, постарайся проанализировать причины, по которым тебе так хочется «опекать» его. И начни работать над их исключением.

◾️ Дальше, попробуй переключить фокус внимания на себя, позволь себе чуть больше внимания и заботы, поработай над самооценкой.

◾️ Ну, и, разреши партнеру быть более самостоятельным, дай больше свободы, начни хвалить и поддерживать партнера за проявление ответственности, старайся не критиковать и разделяйте обязанности поровну.

Miracle | Психология 👍

❓ Почему нам так трудно прощать?

Потому что обида — это не просто эмоция. Это реакция на боль, на нарушение границ. И «просто забыть» — не работает. Обида не уходит — она замирает внутри и отравляет изнутри.

📌 Прощение — это не для обидчика. Это для тебя. Это способ перестать носить чужую боль и дать себе свободу.

Вот 4 шага, которые помогут по-настоящему простить:

1️⃣ Определи, что тебя задело. Кто, что сказал, какую рану задели.
2️⃣ Найди Дар обиды — чему это тебя научило?
3️⃣ Подумай, что потерял обидчик — возможно, он лишился твоего доверия, близости, уважения.

Проговори:
4️⃣ «Я признаю свою обиду. Я принимаю урок. Я отпускаю её. Я свободна.»

Повтори это 3 раза вслух. И просто почувствуй, как дышится после.

Miracle | Психология 👍

📍 «Нравится себе» несёт подводный камень.

Ведь ты можешь быть подонком, но соблюдая этому правилу, получается все нормально, главное же «себе нравится».

➡️ А есть же другая сторона, это не потыкать ожиданием других и ориентироваться на себя, на то из каких побуждений ты это делаешь и на сколько это целесообразно!

↩️ Вот так маленькая цитата, может носить в себе разный посыл, поэтому на ситуации и подобные цитаты нужно смотреть под разным углом👌

Miracle | Психология 👍

💾 5 правил сохранения ресурсного состояния.

◾️ Говори «Да» без ущерба себе. Если тебе важно помочь какому-то человеку, делай это так, чтобы сохранялась забота о себе.

◾️ Сообщай о своих потребностях. Это нормально для любых отношений - прямо говорить, в чем ты нуждаешься, чего хочешь.

◾️ Не распыляйся. Учись концентрироваться, если находишься внутри важного процесса.

◾️ Не оправдывайся. Если ты не можешь взять на себя дополнительную нагрузку — это твое право, тебе не нужно объясняться за это.

◾️ Следи за балансом «Брать - давать». Каждое твое действие должно что-то тебе приносить. Объясни себе, зачем ты делаешь то, что делаешь.

Miracle | Психология 👍

🧋 Если ты ни разу не ходила в кафе одна — сегодня этот день.

Без компании. Без телефона. Просто ты и вкусный напиток.

➡️ Звучит непривычно? Зато как классно!

◾️ Выбери уютное место.
◾️ Закажи что-то, что ты давно хотела.
◾️ Возьми с собой блокнот или книгу.
◾️ Смотри в окно, слушай музыку, записывай мысли.

Miracle | Психология 👍

🎁 Как заставить партнёра дарить подарки?

Никак. Это вообще не про «заставить». Если он не делает этого — возможно, просто не догадывается, что для тебя это важно. Или не умеет, или не привык, или не считает нужным.

Вместо обид лучше прямо сказать:

Мне приятно получать подарки. Это помогает мне чувствовать любовь.

Можно даже подсказать, что именно тебе хочется, или попросить сюрприз. Если он забывает — напоминай (только без упреков!).

Miracle | Психология 👍

📌 Как стать более успешной?

◾️ Установи цели. Чтобы стать успешной, нужно знать, что ты хочешь достичь.

◾️ Постоянно развивай навыки. Это поможет тебе стать лучше в том, что ты делаешь, и открыть новые возможности.

◾️ Будь уверенна в себе. Уверенность в себе поможет тебе добиться большего успеха.

◾️ Не бойся провалов. Из них можно извлечь уроки и использовать их для дальнейшего развития.

Miracle | Психология 👍

📌 Небольшое напоминание.

Не нужно надеяться, что партнер или друзьями сами все поймут и сделают, как ты хочешь.

◾️ Говори о своих желаниях, о том, что тебе нравится или не нравится... Самое главное говорите друг с другом и обсуждайте чего вы хотите оба в этих отношениях/дружбе.

◾️ Пока ты ждешь, что люди прочитают твои мысли и не пытаешься говорить сама, тебе будет сложней строить отношения и дружбу.

Miracle | Психология 👍

📌 Вчера расстались, сегодня снова вместе.

Есть такие пары, у которых расставание — привычное дело.

#️⃣ И вроде бы уже и друзья устали удивляться, и родители просят не говорить больше, а им все нипочем — у них любовь. Ну или, как минимум, сериал с бесконечными сезонами.

Но если честно посмотреть —это не про страсть. Это про сценарий, где никто не может выйти из роли. Один не умеет отпускать. Второй боится одиночества. Вместе — будто бы тепло. Отдельно — будто бы страшно. Но счастливо ли?

Miracle | Психология 👍

📍 Пять вопросов себе, если ты в отношениях:

1️⃣ Ты хочешь, чтобы тебя до конца жизни любили именно так?
2️⃣ Тебе нравится сам человек или идея о том, каким он стать в будущем?
3️⃣ Ты хочешь, чтобы этот человек воспитывал твоих детей?
4️⃣ Если бы тебе сказали, что ты похож на партнера, тебя бы это обрадовало?
5️⃣ С этим человеком ты становишься счастливее, чем без него?

Что получилось?

Miracle | Психология 👍

Как перестать проверять телефон партнера

Многие девушки любят посмотреть, с кем же там переписывается её партнер, но одни это делает из интереса, а другие из-за ревности

Как же перестать ревновать партнера и наконец забыть о его телефоне?

🔥Корень
Не одна девушка не смогла побороть данную зависимость без нахождения корня проблемы

▫️Пойми, зачем ты заходишь в его переписки, какой повод для ревности у тебя есть и есть ли он вообще? Может быть ты просто себя накручиваешь

🥹Что случится?
Хоть данная привычка и очень вредна, но иногда девушки все же находят, то, чего они боятся

Хотя я и не советую ввязываться в эти дела

▫️Нужно понять, а что случится, если ты что-то найдешь? Разрыв? Конфликт? А может жить станет легче? Именно после этого ты и обнаружишь свою главную тревогу

Привычки, которые помогут избавиться от стресса

Стресс бывает в жизни абсолютно у каждого, но не каждый знает, как с ним быстро справиться

Эти привычки помогут победить стресс за короткий промежуток времени

☕️ Сон
Всегда лучшее лекарство - это сон, он помогает абсолютно от всего

Универсален

▫️Попробуй сделать 8 - часовой режим на 2-3 дня, ты не заметишь, как весь стресс уйдет и появится новая мотивация и силы

🥹Общение
Многим кажется, что если никто не будет знать о их проблемах, то будет легче. Это совсем не так

▫️Если ты очень сильно стрессуешь, то выскажись об этом родственникам, подругам или близкому человеку, тебе станет намного легче

Как быстро адаптироваться к изменениям⬇️

Жизни непредсказуема и в ней может что-то резко  может пойти не по плану.

Можно потерять работу, родственника или парня

Это очень тяжело, но как быстро к этому привыкнуть?

🍷 Не паникуй
Что бы не случилось, никогда нельзя паниковать

Паника - самый страшный враг человека

▫️Напоминай себе, что ты сможешь справиться с любой трудностью и верь в свои силы. Тогда точно что-то да получится

🤞Сфокусируйся
Пусть какие-то вещи и выходят из под контроля, но все еще остаётся то, что ты контролируешь.

▫️Попробуй сфокусироваться именно на этом. Так ты сможешь отвлечься и ещё больше улучшиться в контролируемой сфере

Как перестать стыдиться чего-то

Видишь как люди свободно подходят в очередь и спрашивают даже самые неловкие вещи? А в более стыдных ситуациях ты вообще умираешь?

Но что же с этим делать?

🗂Тактика
Ты не единственная, многие люди боятся сделать даже самых элементарных, но немного стыдных вещей

▫️Когда накатывает волна стыда, попробуй положить руку на сердце и живот, вздохни 3 раза и пойми, что ты в безопасности

👍 Как можно быстрее
Когда люди борят свои страхи, то они просто отключают внутреннее подсознание на минуту

А потом идут на встречу страху

▫️Если твое действие происходит быстро, то попробуй просто ни о чем не думать, сделать это и забыть как страшный сон

Как не бросать начатое

Загораешься, начинаешь новое дело и вдруг на следующей неделе тебе это уже не интересно? Так ты не придешь к верной цели

Но как же дойти до этого

✍️ Правило 5 минут
Многие люди не хотят продолжать занятие из-за банальное лени

Нужно поговорить с собой

▫️Скажи себе, что ты зайдешь всего на 5 минут, обычно этого хватает, чтобы заинтересоваться и продолжать дело

✌️Отдых
Если ты загоришься и будешь в первые дни готовиться по 10 часов, а потом решишь сделать перерыв, который превращается в недельный, то ты просто все забудешь

▫️Когда у тебя есть мотивация, не перевыполняй план, 1-2-3 часов достаточно для того, чтобы заниматься делом. Не бери больше времени, ты выгоришь