Утреннее решение, которое снизит тревожность на весь день

Знакома ситуация, когда день ещё не начался, а тревога уже преследует по всем фронтам?

Есть 1 простое решение, которое даст заряд на целый день и снизит тревогу до минимума!

😴 Убираем тревогу
Чаще всего, после пробуждения, люди часто залезают в телефон, чтобы посмотреть, что произошло за ночь

Ну задержусь в телефоне на 20 минут, что тут такого?

▫️Вместо телефона, сразу после пробуждения возьми ручку и блокнот. В течении 7 минут выписывай все мысли, без структуры, красоты. Просто пиши

👍 Эффективность метода
Кажется, что это какая-то туфта и оно никак не поможет

▫️Ещё как поможет! Когда ты пишешь все свои мысли, то ты переносишь хаос из головы на бумагу, он больше не крутится внутри. Все лежит снаружи

Техника 3 побед

Иногда кажется, что все не так уж и хорошо, а мотивация уже перестала давать радость?

Пора переходить на технику 3 побед

🔥 Как это работает?
Многие люди не понимают, что такое техника 3 побед, из-за этого они совершают большинство ошибок и в последствии выгорают

▫️Спроси у себя утром, какие 3 действия  нужно сделать днем, чтобы быть полностью удовлетворенной вечером?

✏️ Запиши
Если ты не будешь записывать свои победы, то вскоре они будут проходить у тебя мимо глаз

Смысле не будет

▫️Всегда вечером записывай то, что ты сделала, пойми, что это важно

Как победить синдром самозванца

У всех же всегда бывало чувство того, что ты не заслуживаешь свою должность и тебя вообще скоро уволят? У кого-то это бывает слишком часто

Сейчас расскажу, как с этим бороться

👍 Досье достижений
У многих людей нет уверенности в себе только из-за того, что они не видят визуального результата

▫️Заведи файл на компьютере, в котором ты будешь писать все свои достижения на работе. Это могут быть отзывы клиентов, проекты и твои навыки

🗂 Научись принимать новости
В интернете есть тысячи статей, которые могут как увеличить твою уверенность, так и понизить её

Ох уж этот информационный шум

▫️Кто-то говорит, что завтра твоя должность вообще будет не нужна, а кто-то, что она будет существовать ещё много лет. Главное придерживаться своей позиции и не слушать никого

Как перестать заедать стресс

К сожалению проблем в нашей жизни бывает слишком много и чаще всего люди думают, что если они будут употреблять больше еды, то им станет легче

Но как же отказаться от такого метода?

✌️Понимание
Главная задача этого метода понимать, что именно ты заедаешь

В течение недели фиксируй ситуации, которые вызывают стресс и эмоции

🔥Избавление от стресса
Чаще всего мы едим сладкое только для того, чтобы получить тот самый дофамин, который победит стресс

Он сделает только хуже

▫️После выяснения триггерной ситуации попробуй найти альтернативные источники получения счастья, их очень много вокруг тебя

Как перестать быть удобной для всех

Кажется, что если ты поможешь пару раз человеку, то в будущем он тебя отблагодарит. Но на самом деле это работает совсем наоборот

Но как же снять человека со своей шеи?

⌚️ Цена удобства
Если ты помогаешь человеку, то всегда чем-то жертвуешь

Ресурсы, время

▫️Кажется, что за это ты получаешь какую-то внутреннюю награду. Но в последствии ты получишь намного меньше, чем отдашь. взамен на стресс и игнорирование интересов ты получишь похвалу

🤟Тренировка
Конечно, сразу же не получится отказаться от всех, для этого нужно тренироваться

▫️Перестань быть удобной, скажи подруге, что не можешь выслушать её часовые разговоры, потому что у тебя много дел, если тебе сделали не то кофе, то попроси его переделать

Как мягко сказать партнеру, что его поведение ранит тебя

Иногда партнер может чудить такие поступки, которые в принципе на лоб не наденешь

Но как же ему сказать об этом мягко, чтобы не обидеть его?

🗂 Просьба и решение
Чаще всего, когда следует какая-то просьба не делать так больше, то после неё идет скандал

Все происходит из-за упреков

▫️Вместо того, чтобы приказывать ему, чтобы он так больше не делал, попробуй поговорить и объяснить, что перед такими действиями нужно посоветоваться с тобой

🔥Настрой
Если ты начнешь разговор в плохой обстановке и с плохой ноты, то положительного ответа не жди

▫️Найди хорошее спокойное место и мягко объясни, что такое поведение не подобает тебе, но не переборщи

Как оградить себя от чужих мнений и критики

Ты хочешь попробовать новое дело, но после рассказа тебя вечно критикуют и стараются вставить свои 5 копеек?

Частая ситуация! Сейчас расскажу как это опознать и как с этим бороться

🤞Осознание
Чаще всего, когда человек критикует тебя, то он вспоминает свой прошлый неудавшийся опыт и просто завидует тебя

А что если у него не получилось, а у тебя получится?

▫️Попробуй представить, что между вами огромное стекло, которое разграничивает его критику и твое сознание, пропусти мимо ушей то, что он говорит и двигайся в верном направлении

👍 Внутренняя самооценка
В первую очередь нужно ставить своё мнение, а не принимать то, что думают другие

▫️Пойми, что критиковать и хвалить себя можешь только ты. Хвали себя за все действия и двигайся к цели, тогда точно все получится!

Как избавиться от тревожных мыслей

Бывает так, что перед каким - либо событием или новым делом погружают тебя в новые, совсем плохие мысли

Но как с этим бороться?

Методика квадрата
Нужно найти любой квадратный предмет, на который ты можешь посмотреть

▫️4 секунды смотри на верхнюю поверхность квадрата и вдыхай, следующие 4 секунды переводи взгляд в сторону и задержи дыхание, 4 секунды смотри на нижнюю сторону и медленно вдыхай

🗂 Лист беспокойства
Выдели 15-20 минут для тревоги, возьми блокнот и запиши их

▫️Проанализируй каждую тревогу, подумай, как с ней можно бороться, пойми, что нужно все переосознать и отпустить

Как найти свое предназначение

Почти все люди в этой жизни хотят найти себя. Ходить на любимую работу, получать большие деньги и принимать только самое лучшее

Сделать это не просто, но возможно. Сейчас расскажу

👍 Единственная цель
Многие люди всегда ищут самую высокооплачиваемую профессию, нет важно, нравится она им или нет

А потом страдают всю жизнь

▫️Попробуй несколько профессий в совсем разных нишах. Даже если эта профессия не так сильно оплачивается, но она тебе нравится, то её обязательно нужно изучать

🤞Следы радости
Когда люди перебирают профессии, то через их головы проходит тысячи строк информации

Все просто невозможно запомнить

▫️Попробуй провести такой марафон: в течение недели поверхностно изучай различные профессии и записывай все плюсы и минусы. По итогу недели выбери ту, которая подходит тебе

Как планировать не дела, а результаты

Думаю, что ты взяла привычку каждый день записывать свои дела, но вдруг вскоре тебе становится лень и ты это бросаешь

В итоге о результатах можно даже не мечтать, но как с этим бороться?

🔥Техника от конца к началу
Задай вечером вопрос для себя: какие 2-3 конкретных дела сделают для меня результат в будущем?

▫️Если ты завтра же начнешь заниматься спортом, то через 365 дней у тебя уже будет красивое подтянутое тело, о котором многие мечтают

⌚️ Переполох
Когда ты планируешь свои дела, ты сразу же хочешь научиться и тому, и этому, и другому

Очень хорошо, что у тебя есть такой энтузиазм

▫️Но попробуй начать исполнять 2-3 дела, а не 20-30, так ты почувствуешь лёгкость и сможешь сконцентрироваться на определённом, а не на всем

Как сохранить себя в отношениях

Многие девушки, после того как входят в отношения изменяются совсем в другую сторону. Они начинают жить только партнёром, бросать друзей и уходить в отношения

Но как не стать такой?

☕️ Перестань растворяться в партнере
В здоровых парах отношения - это слияние двух целых миров, а не побег из своего маленького

Не теряй свою уникальность

▫️Пойми, что если ты перестанешь быть индивидуальной, то в будущем для общества ты станешь совсем ненужной

🤞Личный ритуал
В начале отношений люди стараются находиться друг с другом в любое время, это не всегда приводит к хорошему

▫️Выдели для себя 30-50 минут, начни заниматься каким - либо творчеством, веди дневник или просто побудь наедине. Это не эгоизм, а отдых

Как правильно измерять свой прогресс

Ты каждый день идешь вперёд и кажется, что вот вот станешь одной из лучших в своей сфере, но этого не случается?

Сейчас я расскажу, как правильно измерять прогресс и понять на какой ты ступени?

⌚️ Месяц назад
Почти никто никогда не замечает, что было вчера

Это как будто прошлое, которое уже где-то далеко

Но на самом деле это самое важное время для анализа. Попробуй понять, что изменилось месяц спустя и какие навыки ты приобрела

👍 Свобода
Во многом успех и влияние зависит от твоего уровня свободы

Люди, которые зависают 24/7 на работе - это несчастные люди

▫️Посмотри, как изменяется твоя свобода, можешь ли ты заниматься тем, что тебе нравится и на сколько у тебя много времени для себя?

Как перестать проверять телефон партнера

Многие девушки любят посмотреть, с кем же там переписывается её партнер, но одни это делает из интереса, а другие из-за ревности

Как же перестать ревновать партнера и наконец забыть о его телефоне?

🔥Корень
Не одна девушка не смогла побороть данную зависимость без нахождения корня проблемы

▫️Пойми, зачем ты заходишь в его переписки, какой повод для ревности у тебя есть и есть ли он вообще? Может быть ты просто себя накручиваешь

🥹Что случится?
Хоть данная привычка и очень вредна, но иногда девушки все же находят, то, чего они боятся

Хотя я и не советую ввязываться в эти дела

▫️Нужно понять, а что случится, если ты что-то найдешь? Разрыв? Конфликт? А может жить станет легче? Именно после этого ты и обнаружишь свою главную тревогу

Как понять, что отношения исчерпали себя

Когда люди не подходят друг другу, то их отношения в скором времени терпят крах. Но если вовремя заметить и исправить все недочеты, то их можно сохранить

Но как найти те самые проблемы?

🤞Одиночество
Когда девушка ощущает одиночество и опустошенность, даже если рядом с ней сидит её партнер, то это первый знак

▫️Если тебе нечем поделиться и ты не можешь рассказать о своих эмоциях своей второй половинке, то стоит задуматься

✏️ Конфликты
Многие говорят, что если конфликты исчезают полностью, то пара пришла к гармонии

Большое заблуждение

▫️Вам становится все равно на поступки друг друга и больше не хочется тратить свои нервы на то, чтобы у вас была благополучная пара

Что делать после того, как прошла влюбленность

Изначально, когда в людях играют гормоны, они обожают друг друга и кажется, что они будут жить так всю жизнь. Но наступает период, когда такой момент заканчивается

Нужно принимать суровую реальность и как-то с ней бороться

👍 Первый этап
Поздравляю, вы прошли первый уровень. Теперь влюбленность превратилась в настоящую любовь

▫️Теперь важно осознать все недостатки партнера и стараться всячески дальше поддерживать друг друга. Тогда у вас точно получится крепкая пара

🍷 Новые впечатления
Все мы знаем, что рутина в скором времени убивает любовь и отношения

▫️Не сидите на одном месте, развивайтесь, осваивайте новые хобби и просто живите в лучшую сторону

Как перестать стыдиться чего-то

Видишь как люди свободно подходят в очередь и спрашивают даже самые неловкие вещи? А в более стыдных ситуациях ты вообще умираешь?

Но что же с этим делать?

🗂Тактика
Ты не единственная, многие люди боятся сделать даже самых элементарных, но немного стыдных вещей

▫️Когда накатывает волна стыда, попробуй положить руку на сердце и живот, вздохни 3 раза и пойми, что ты в безопасности

👍 Как можно быстрее
Когда люди борят свои страхи, то они просто отключают внутреннее подсознание на минуту

А потом идут на встречу страху

▫️Если твое действие происходит быстро, то попробуй просто ни о чем не думать, сделать это и забыть как страшный сон