Как быстро восстанавливать энергию в течение дня

Вроде утром ты бодрствуешь, готова делать миллион дел  подряд и просто радоваться, но уже к середине дня тебе становится тяжело?

Пора восстанавливать энергию!

💡Холодная вода
Это базовая вещь, которая даёт плюс к бодрствованию

Но чаще всего мы наносим её только на лицо

▫️Попробуй мочить не только своё лицо, но и запястья. Твои сосуды будут сужаться и в итоге придет прилив бодрости

🎧Прогулка
Ничто не дает заряда энергии, как 30 минутная прогулка

▫️Выйди на улицу без телефона и других устройств, просто походи и подыши воздухом 30 минут, за это время твой мозг перезагрузится

Как правильно расставить приоритеты

Так бывает, что люди не умеют ставить цели и планировать свои задачи, в последствии они выгорают

Но как же правильно распределить приоритеты?

👍 Правило 1-3-5
Звучит непонятно и кажется, что это какая-то туфта

Это совсем не так

▫️Правило состоит из того, что ты делаешь 1 сложную, 3 средних и 5 мелких задач в день. Это поможет повысить твою продуктивность и точно не приведет к выгоранию

🛩 Расстановка
Распредели задачи по принципу АБВГД, он точно поможет улучшить продуктивность

▫️А - это задачи, которые обязательно сделать сегодня
▫️Б - задачи, которые желательно сделать сегодня
▫️В - можно сделать позже
▫️Г - задачи, которые можно кому-то передать
▫️Д - задачи, от которых можно отказаться

Как ставить цели, которые достигаются

Так бывает, что 90 процентов наших целей никогда не достигаются, иногда кажется, что ты ни на что не способна. Но это совсем не так

Как достигать абсолютно каждую цель?

⌚️ Время
Не зря есть поговорка. Кто быстро загорается, тот быстро выгорает

Пойми, что это именно так

Вместо того, чтобы изначально учиться по 10 часов, учись по 1-2, но каждый день. Ты сама заметишь, насколько эффективнее это будет, но при этом ты никогда не выгоришь

✌️Окружение
С людьми, которые хотят от этой жизни ровным счетом ничего нельзя перенять

Ты становишься такой же

▫️Попробуй сделать себе окружение из людей, которые стремятся к чему-то в этой жизни, а не стоят на месте и твердят всем, что они самые лучшие

Как быстро и обдуманно принимать сложные решения

В жизни бывает так, что иногда тебе дают сложную задачу с вариантами, от которой может зависеть твоя жизнь

Как же быстро и обдуманно принять правильное решение?

💻 Метод 10/10/10
Многие миллионеры используют эту методику для того, чтобы быстро понять, насколько правильно они думают

▫️Взвесь у себя в голове, что случится после принятия решения через 10 минут/10 месяц и 10 лет. Тогда ты точно поймешь, нужно ли оно тебе

👍 Метод 70/30
Люди хотят, чтобы в решении было все идеально, ведь от этого зависит их будущее

Такого не бывает

▫️Достаточно собрать факты и быть уверенной на 70 процентов, чтобы принять решение. Не жди времени, когда тебе придет идеальное решение

Что такое вертикальный и горизонтальный карьерный рост

Давно задаешься вопросом, что это за не понятные термины. Смотришь в интернете, но там слишком все за умно написано?

Сейчас объясню, что это такое

☎️ Вертикальный рост
Данная система подразумевает движение по лестнице вверх

▫️Ты развиваешь свою должность, повышаешь доход и становишься чуть ли не самой главной

🔥Горизонтальный рост
Здесь уже присутствуют совсем другие ценности

Нужно быть не главной, а умной

▫️Ты не стремишься за огромными должностями, а расширяешь свой кругозор знаний. Плюс такого роста является то, что у тебя нет потолка в доходе

Как понять, что пора расставаться

К сожалению, наши партнеры иногда переходят грани, но нужно понимать, когда можно просто поссориться, а когда нужно всерьез задуматься о расставании

⌚️ Представление будущего
В счастливой паре люди строят своё будущее, представляя партнера в нём. А противоположная думает, что им будет лучше без него

▫️Попробуй подумать, насколько бы тебе было хорошо без партнера. Если намного лучше, то стоит задуматься

👍 Счастливые моменты
Люди даже не замечают, насколько их жизнь в отношениях стала рутинной и страшной

Ситуация без будущего

▫️Проанализируй все последние моменты и оцени, где было весело, а где грустно. Если грустные моменты преобладают и в этом виноват партнер, то стоит подумать...

Как принять свою внешность

Из-за недостаточной самооценки многие девушки считают, что они страшные и никому не нужные. Из-за этого рождается много комплексов

Но как осознать своё тело и лицо, чтобы понять, что не все так плохо?

🍷 Оспорь внутреннего критика
Во многом мысли о том, что ты не красивая зарождается после просмотра соцсетей, а также воспоминаний из детства

▫️Каждый раз, перед тем как говорить, что ты не красивая, подумай: А сказали ли ты бы такое лучшему другу? Конечно нет, а разве ты не являешься лучшим другом для себя?

👍 Чистка
Во многом наши комплексы идут из соцсетей

Пора провести чистку

▫️Полностью отпишись от тех блогов, которые напоминают тебе об этом не приятном чувстве. Покажи, что ты сильная

Как наконец бросить сладкое

Прыщи, усталость, чрезмерный дофамин. Все это вред от переизбытка сахара

Давно мечтаешь бросить, но никак не получается?

👍 Постепенное снижение
Почему же многие срываются? Да потому что они сразу идут на крайности и бросают все

Нужно делать постепенно

▫️В первые две недели попробуй бросить сладкие газировки, в 3-4 замените конфеты и печенье на фрукты

✏️ Обман мозга
Если все таки ничего не получается, то нужно научиться обманывать свой организм

▫️Если рука вдруг потянется к шоколадке, то выпей полный стакан воды или почисти зубы мясной пастой

Как поддержать подругу в тяжёлый период

В жизни каждого человека были друзья, с которым случались самые различные ситуации, где нужна была поддержка

Но как оказать её правильно?

❤️ Будь рядом, но не дави
Для того, чтобы поддержать подругу, друзья начинают утешать через боль

Ой, да что этот парень, бросил и бросил

▫️Вместо этого просто скажи: я рядом с тобой,  у тебя все будет хорошо. Часто человеку в стрессе тяжело даже ответить, но в глубине души ей будет очень приятно

👍 Дай выговориться
Многие хотят выслушать только ситуации, а на мелкие детали, которые хочет высказать подруга просто теряют интерес

▫️Дай подруге высказать полностью, не важно сколько это займет времени. Если ты всё выслушаешь, то ей станет намного легче

Утреннее решение, которое снизит тревожность на весь день

Знакома ситуация, когда день ещё не начался, а тревога уже преследует по всем фронтам?

Есть 1 простое решение, которое даст заряд на целый день и снизит тревогу до минимума!

😴 Убираем тревогу
Чаще всего, после пробуждения, люди часто залезают в телефон, чтобы посмотреть, что произошло за ночь

Ну задержусь в телефоне на 20 минут, что тут такого?

▫️Вместо телефона, сразу после пробуждения возьми ручку и блокнот. В течении 7 минут выписывай все мысли, без структуры, красоты. Просто пиши

👍 Эффективность метода
Кажется, что это какая-то туфта и оно никак не поможет

▫️Ещё как поможет! Когда ты пишешь все свои мысли, то ты переносишь хаос из головы на бумагу, он больше не крутится внутри. Все лежит снаружи

Техника 3 побед

Иногда кажется, что все не так уж и хорошо, а мотивация уже перестала давать радость?

Пора переходить на технику 3 побед

🔥 Как это работает?
Многие люди не понимают, что такое техника 3 побед, из-за этого они совершают большинство ошибок и в последствии выгорают

▫️Спроси у себя утром, какие 3 действия  нужно сделать днем, чтобы быть полностью удовлетворенной вечером?

✏️ Запиши
Если ты не будешь записывать свои победы, то вскоре они будут проходить у тебя мимо глаз

Смысле не будет

▫️Всегда вечером записывай то, что ты сделала, пойми, что это важно

Как победить синдром самозванца

У всех же всегда бывало чувство того, что ты не заслуживаешь свою должность и тебя вообще скоро уволят? У кого-то это бывает слишком часто

Сейчас расскажу, как с этим бороться

👍 Досье достижений
У многих людей нет уверенности в себе только из-за того, что они не видят визуального результата

▫️Заведи файл на компьютере, в котором ты будешь писать все свои достижения на работе. Это могут быть отзывы клиентов, проекты и твои навыки

🗂 Научись принимать новости
В интернете есть тысячи статей, которые могут как увеличить твою уверенность, так и понизить её

Ох уж этот информационный шум

▫️Кто-то говорит, что завтра твоя должность вообще будет не нужна, а кто-то, что она будет существовать ещё много лет. Главное придерживаться своей позиции и не слушать никого

Как перестать заедать стресс

К сожалению проблем в нашей жизни бывает слишком много и чаще всего люди думают, что если они будут употреблять больше еды, то им станет легче

Но как же отказаться от такого метода?

✌️Понимание
Главная задача этого метода понимать, что именно ты заедаешь

В течение недели фиксируй ситуации, которые вызывают стресс и эмоции

🔥Избавление от стресса
Чаще всего мы едим сладкое только для того, чтобы получить тот самый дофамин, который победит стресс

Он сделает только хуже

▫️После выяснения триггерной ситуации попробуй найти альтернативные источники получения счастья, их очень много вокруг тебя

Как перестать быть удобной для всех

Кажется, что если ты поможешь пару раз человеку, то в будущем он тебя отблагодарит. Но на самом деле это работает совсем наоборот

Но как же снять человека со своей шеи?

⌚️ Цена удобства
Если ты помогаешь человеку, то всегда чем-то жертвуешь

Ресурсы, время

▫️Кажется, что за это ты получаешь какую-то внутреннюю награду. Но в последствии ты получишь намного меньше, чем отдашь. взамен на стресс и игнорирование интересов ты получишь похвалу

🤟Тренировка
Конечно, сразу же не получится отказаться от всех, для этого нужно тренироваться

▫️Перестань быть удобной, скажи подруге, что не можешь выслушать её часовые разговоры, потому что у тебя много дел, если тебе сделали не то кофе, то попроси его переделать

Как мягко сказать партнеру, что его поведение ранит тебя

Иногда партнер может чудить такие поступки, которые в принципе на лоб не наденешь

Но как же ему сказать об этом мягко, чтобы не обидеть его?

🗂 Просьба и решение
Чаще всего, когда следует какая-то просьба не делать так больше, то после неё идет скандал

Все происходит из-за упреков

▫️Вместо того, чтобы приказывать ему, чтобы он так больше не делал, попробуй поговорить и объяснить, что перед такими действиями нужно посоветоваться с тобой

🔥Настрой
Если ты начнешь разговор в плохой обстановке и с плохой ноты, то положительного ответа не жди

▫️Найди хорошее спокойное место и мягко объясни, что такое поведение не подобает тебе, но не переборщи

Как оградить себя от чужих мнений и критики

Ты хочешь попробовать новое дело, но после рассказа тебя вечно критикуют и стараются вставить свои 5 копеек?

Частая ситуация! Сейчас расскажу как это опознать и как с этим бороться

🤞Осознание
Чаще всего, когда человек критикует тебя, то он вспоминает свой прошлый неудавшийся опыт и просто завидует тебя

А что если у него не получилось, а у тебя получится?

▫️Попробуй представить, что между вами огромное стекло, которое разграничивает его критику и твое сознание, пропусти мимо ушей то, что он говорит и двигайся в верном направлении

👍 Внутренняя самооценка
В первую очередь нужно ставить своё мнение, а не принимать то, что думают другие

▫️Пойми, что критиковать и хвалить себя можешь только ты. Хвали себя за все действия и двигайся к цели, тогда точно все получится!