Переходим к взрослой части.

№1. «Джентельмен Джек в России.» Нашумевший исторический роман-приключение, где главная героиня - Анна Листер, она же - «Джентельмен Джек», которая с 1839 по 1940 проехала практически всю Россию и побывала в самых влиятельных кругах того времени. Голицыны, Панины, Толстые, Пущины, Трубецкие… ей же приписываются платоническая любовь с Венерой Московской, в которую был влюблён Пушкин. Книга написана Ольгой Хорошилловой на основе дневников и писем Анны Листер. То самое интересное чтиво с пользой для ума.

№2. «Принципы». Пожалуй, её я поставлю у изголовья своей кровати как охранный амулет. 1 кг и 600 страниц знаний, принципы жизни, ведения бизнеса, управления…Автор, Рэй Далио - владелец крупнейшего в мире хедж-фонда Bridgewater. Огромная работа автора по саморазвитию, самопознанию, собственное видение успеха, очень много психологии - такую книгу невозможно написать за год. Колоссальный труд, и этот бесценный опыт доступен теперь каждому! И да, она совсем не похожа на стандартные бизнес-книги с формулой успеха. Это издание сложное. Глубокое. На подумать. Проработать. И перечитывать её можно раз за разом, каждый раз находить что-то новое.

Теперь настало время обещанного бонуса. Полезен будет всем, учитывая сегодняшние реалии.

Хочу представить вашему вниманию сразу 2 книги:

№3. «Без новостей. Как избавиться от информационного шума и мыслить ясно.»

№4. «ФЕЙК. Всё, что надо знать о пропаганде, фальшивых новостях и теориях заговора.» (возраст 10+, также подходит для чтения подросткам)

Если вы последний месяц каждые 5 минут лихорадочно проверяете ленту новостей, а утро своё начинаете с прочтения сводок, что случилось с миром за ночь, эти книги для вас! Сегодня как никогда важно уметь отличать зёрна от плевел. Составлять собственную объективную картину происходящего, тренировать критическое мышление. Информация в них будет полезна не только журналистам, но и каждому человеку в отдельности! Умение анализировать, а не бездумно верить всем вбросам, залог вашего психического здоровья - прежде всего! Беречь свои нервы и уметь абстрагироваться от новостной повестки - это навык, который возможно сформировать. Данная информация будет вам в помощь.

Все книги доступны для покупки на сайте издательства «МИФ».

#чтопочитать

«Меня ждёт бедность.»
«Я не смогу прокормить детей»
«Железный занавес неминуем. Не видать мне больше отпуска заграницей.»
«Мы умрем от голода. В лучшем случае нас ждёт питание по талонам.»
«Девяностые возвращаются. Скоро ко мне заберутся в квартиру и ограбят.»
«Русских теперь везде травят. Нас ненавидит весь мир.»
«Всё закроется. Нам конец. Мы все умрём!»

Знакомые мысли? Я не занимаюсь статистикой и социальными опросами, но абсолютно уверена, что большую часть населения в сегодняшних реалиях преследуют эти навязчивые голоса в голове. Панические атаки. Депрессия. Ощущение безвыходности. Оцепенение. Необдуманные и ничем не обоснованные поступки, что совершаются в страхе перед будущим.

Все подобные мысли можно обобщить одним термином - катастрафизация. Сегодня я хочу попытаться помочь и усмирить ваши опасения. Панику. Страх. И поделиться собственным видением, дополнив вставками из книги «Когнитивно-поведенческая терапия», от авторов: Рен Бранч и Роб Уилсон.

Итак, для начала давайте начнём с того, что мы слишком много думаем о том, чего нет. Занавес нас не накрыл. На улице русских не бьют палками. Колёса у машины целы, мы не слышим стрельбу посреди бела дня и в магазинах полки полны продовольствия! Что это значит? Мы переоцениваем факты! Додумываем! И представляем то, чего вовсе не произошло.

Наши страхи, предполагаемые бедствия и катаклизмы, очень часто всего лишь плод нашего возбужденного сознания, а не реальность. Чем больше мы думаем о них, тем больше даём переоценку степени опасности и верим, что не сможем противостоять этим страхам в реальной жизни.

Теперь, давайте по пунктам. Разберём ошибочные способы мышления или поговорим о том, как мы допускаем мысли до управления собственным равновесием. И как пробовать этому помешать.

1. Гиперболизация. Какие-то аналитики предсказали нам преддефолтное состояние. Мы в ответ уже мысленно умираем с голоду, а все накопления превратились в пыль, работы нет, нищета, бандитизм… стоп! Вовремя говорите себе это слово. И далее следует пробовать включать голову. Анализировать факты. То, что вы нарисовали в своей голове, это ваша фантазия. Взвесьте все доказательства. Возвращайтесь в реальность.

2. Чёрно-белое мышление по принципу: всё или ничего. Либо хорошо, либо плохо. Или/, или. Середины как будто бы не существует. «То, что происходит, это ужасно.» - слышно из каждого второго угла. Так ли это? Разве мир можно делить на категории? Да, многие предприятия ушли из страны. Да, возможно, уровень жизни упадёт. И да может случиться страшное. Вы можете потерять работу. Но так ли всё однозначно? Где закрывается одна дверь, всегда открывается другая! Вы можете потерять насиженное место, и в тоже время уйти в другую сферу деятельности. Страна может лишиться того самого «Макдональдса», и изобрести свою линия фастфуда. Две противоположности могут существовать вместе! И обычно это происходит именно так. «Невозможно быть исключительно победителем или неудачником по жизни. Вы можете и быть хорошим человеком, будучи таким, какой вы есть сейчас, и при этом желать измениться.»

3. Предсказания. Ну здесь вообще…все ютуб каналы наших журналистов сейчас до краёв полны прогнозами. Каждый день выходит выпуск на «YouTube» с очередным экспертом. Слушаешь и сразу хочется бежать скупать сахар с гречкой, запчасти и бумаги туалетной побольше. Ведь генетическая память нам на что? С рефлексами не поспоришь. Поэтому, выдыхаем и вспоминаем фразу: «Прошлый опыт не определяет будущее!» И чтобы не быть голословной, обратитесь к фактам. Как лидер по производству зерна в мире может испытать его дефицит? Зачем, спрашивается, нужна гречка потребителю в промышленных масштабах? Ошибочное мнение. Возможность предвидеть опасность. Сколько не надувай круг безопасности, он не поможет. Невозможно предотвратить негативные события, сколько бы вы о них не думали. Ровно так же, как и подготовиться к ним, путём постоянных размышлений о своих страхах.

4. Навешивание ярлыков. Мы ими окружены. Как на минном поле. И зависим от них, сами того не замечая. А в интернете и новостях, как раз и присутствуют сплошные ярлыки.

​​Избегайте навешивания их на себя и других людей, окружающий мир. «Когда вы характеризуете человека или аспект мира глобальным образом, вы исключаете возможность для изменений или улучшений.»

5. Предъявление требований. Ох уж эти слова: «должны», «обязан», «следует»… Чем выше степень ожиданий, тем ниже придётся падать. Увы и ах, но никто нам ничем не обязан. И ситуация в мире не измениться по щелчку, только потому, что мы этого требуем. Мир не играет по нашим правилам. «Сохраните свои стандарты, идеалы и предпочтения, но отбросьте свои жёсткие требования к тому, какими вы, другие люди и мир вообще должны быть.»

6. «Я не смогу это вынести» - низкая стрессоустойчивость. Айфонов больше не будет, и путёвка в Тайланд отложена на неопределённый срок, машина сломалась, а чинить дорого, поздно вечером небезопасно возвращаться домой, тревожно оставлять ребёнка в садике… колесо крутится и в голове одна лишь мысль, что нам пережить это не по силам. И чем дальше, тем больше крепнет уверенность в том, что неприятности сломают нас. Включаем самоанализ: «Пугающее вас событие может быть затруднительным, неудобным, беспокойным и далеко не приятным, но редко ужасным и непереносимым.»

В конце концов, вся наша жизнь, это бесконечный риск. И да мы живем в такое время, где обойтись без планирования придётся всем. Неизвестность витает в воздухе. И что нас ожидает за следующим поворотом мы не знаем. Но не стоит поддаваться панике, внушая себе страх от очередной прочитанной новости и страшного рассказа соседа. «Попытайтесь понять, что неопределённость всегда была главной характеристикой мира, но люди всегда могли решать проблемы своей безопасности. Вам не нужно менять мир, чтобы почувствовать себя в безопасности. Вы просто должны принять неопределённость и жить с нею. Вы можете счастливо сосуществовать с неопределённостью - так было всегда. Напомните себе, что обычные люди каждый день справляются с плохими новостями, и что вы так же, как и остальные, можете совладать с чем-то плохим, что встанет на вашем пути.» Анализируйте факты с холодной головой. Предпринимайте. А не паникуйте. Блокируйте страхи. Включайте голову. Гоните прочь деструктивные мысли. Помогайте себе. Нужно спасать себя и своих близких от воображаемых катастроф.

​​1984.

Страшная книга. Жестокая. Кровавая. Абсурдная настолько, что я почти поверила в реализацию книжного сюжета.

Многие приписывают ей пророческий мотив. За это я не берусь судить. Но рассказать причину популярности могу.

С чего же начать? Пожалуй с того, что издана она была в 1949 году. Мгновенно завоевала одобрение критиков и коллег. Но на полке советского читателя она появилась только в1988 годах, в силу запрета на подобную литературу.

Это вполне закономерно, ведь автор в своём сюжете довёл до «совершенства»начатый режим коммунизма. Старший брат, вождь - черноволосый и усатый мужчина, многие сравнивают его со Сталиным. Страна Океания, где есть три четких класса, иерархия на высшее, среднее и низшее сословие; жизнь под прицелом телекранов и полиции мыслей, поклонение партии и ежеминутные исчезновения, распыления людей. Существование в страхе, без возможности испытывать чувства, размышлять и пытаться иметь мнение.

В этой стране браки заключаются исключительно из цели продолжения рода. Любить запрещено. Дружить недопустимо. Война - это хорошо. Ненавидеть врага со всей неистовостью - требование партии. Главный лозунг, который можно прочесть на каждом углу:

ВОЙНА-ЭТО МИР
СВОБОДА-ЭТО РАБСТВО
НЕЗНАНИЕ-СИЛА

Все факты ежечасно меняются. Сегодня Океания воюет с Евразией. А завтра воюет с Октазией. Данные о предыдущей войне тут же зачищаются. Сегодня человек есть. А завтра его нет. Исчезает таинственным образом из реальной жизни, и из всех документов в моменте. Как будто его и не существовало. Всё кино, телевидение, газеты, книги - под абсолютным контролем партии. Ход мыслей прост и понятен, пожалуй приведу отрывок:

«Зная, не знать; верить в свою правдивость, излагая обдуманную ложь; придерживаться одновременно двух противоположных мнений, понимая, что одно исключает другое, и быть убеждённым в обоих; логикой убивать логику; отвергать мораль, провозглашая её; полагать, что демократия невозможна и что партия - блюститель демократии; забыть то, что требуется забыть, и снова вызвать в памяти, когда это понадобится, и снова немедленно забыть, и, главное, применять этот процесс к самому процессу - вот в чем самая тонкость: сознательно преодолевать сознание и при этом не сознавать, что занимаешься самогипнозом.»

Звучит пугающе правда? Это я вам не рассказываю ещё о пытках, где выбивают зубы, избивают, ломают рёбра, отбивают внутренности и подвергают периодичным ударам тока до потери сознания.

Жизнь на грани бедности. Без нормальной еды. Чистой воды. Без любви. В страхе и ненависти. Бороться с системой бесполезно. Нужно молча подчиняться. Но так или иначе… тебя всё равно распылят.

Надо ли читать такое? Однозначно стоит. Это та классика, в которой нуждается каждый человек. Такие произведения нужно знать. Прежде всего для саморазвития. Культурной просвещенности. Эстетического удовольствия она вам точно не принесёт. Скорее надо готовиться к леденящему и парализующему ужасу, что будет мигрировать вместе с вами со страницы на страницу. Если вы готовы к тяжёлому чтению и погружению, welcome! Но говорю заранее, голову она встряхнет хорошенько. И весело не будет. Совсем.

#рецензия

В 2013 году в газете «The Guardian» вышла скандальная статья...

«Новости вредны, и вы станете счастливее, перестав их читать.»

Автор: Рольф Добелли

Оригинал опубликован в The Guardian 12 апреля 2013 г.

Почему? Ответы прямо перед вами:

1. Новости вводят в заблуждение.
Рассмотрим ситуацию, которую приводил Нассим Талеб. По мосту едет машина, мост рушится. На чём сосредотачивается внимание СМИ? На машине. На человеке в машине. Откуда он ехал. Куда собирался. Как он пережил аварию (если пережил). Но разве важно только это?

А как же устойчивость конструкции самого моста? Это опасность, и она может распространяться на другие мосты. Но машина – это ярко, это драма, это живой человек (а не что-то абстрактное), и это новость, подать которую стоит недорого.

Для СМИ существенно всё, что привлекает внимание… Нас снабжают несущественными новостями, которые выдаются за важные и продаются как релевантные.

2. Новости — это неважно.
Вы прочитали около 10000 новостных заметок за последние 12 месяцев. Назовите хоть одну, которая помогла вам принять важное решение относительно личной жизни, карьеры или бизнеса?

Ни одна новость не бывает настолько важной, что вы без неё жить не сможете. Хорошая книга в нашей жизни ценнее, чем бесконечное множество новостей.

3. Новости не способны ничего объяснить.
Поможет ли вам накопление фактов понять мир? Увы, нет. Всё ровным счётом наоборот. Важные истории, это медленные, масштабные сдвиги, которые не отражаются на радарах журналистики, но зато меняют реальность. Чем больше «новостных фактоидов» вы потребляете, тем хуже понимаете общую картину.

4.Новости отравляют ваше тело.
Они постоянно напрягают вашу лимбическую систему. Пугающие истории подстёгивают высвобождение кортизола. Ваше тело постоянно пребывает в состоянии хронического стресса. Это приводит к проблемам с пищеварением, отсутствию роста (клеток, волос, костей), нервозности и подверженности инфекциям. Возможны и другие побочные эффекты: страх, агрессия, зашоренность и десенсибилизация.

5. Новости способствуют росту количества когнитивных искажений.
Новости подкармливают основное когнитивное искажение — предвзятость. Уоррен Баффет говорил: «Человек склонен интерпретировать новую информацию так, чтобы она не вступала в противоречие с уже имеющейся». Новости усугубляют этот недостаток. Мы становимся склонными к излишней самоуверенности, глупо рискуем и неверно оцениваем возможности.

6. Новости препятствуют мышлению.
Мышление требует концентрации. Концентрация требует отсутствия перерывов. Новости создаются так, чтобы отрывать вас от дел. Они как вирусы, которые постоянно переключают ваше внимание в собственных интересах. Из‑за новостей наше мышление перестаёт быть глубоким. Новости нарушают внимание и восприятие а беспрерывно поступающая повестка в интернете ещё сильнее рассеивает ваше внимание.
Большинство потребителей новостей — даже если они раньше были книголюбами — потеряли способность воспринимать объёмные статьи и книги. Прочитав четыре‑пять страниц, они устают, их внимание нестабильно.

7. Новости действуют как наркотик.
Развитие сюжета заставляет нас стремиться знать, что будет дальше. СМИ закармливают нас мелкими, яркими осколками тривиальных историй, лакомыми кусочками, которые не утоляют нашу потребность в знаниях. В отличие от книг и хорошо продуманных длинных статей новостные сообщения не дают ощущения сытости.

8. Новости — трата времени.
Если вы читаете газету 15 минут каждое утро, потом узнаёте новости на протяжении 15 минут во время обеда, потом уделяете им 15 минут перед сном, несколько раз отвлекаетесь на 5 минут во время работы, а также тратите время на то, чтобы отвлечься и заново настроиться, выходит, что каждую неделю теряете как минимум полдня.

9. Новости делают нас пассивными.
Новостные сюжеты преимущественно посвящены вещам, на которые вы не можете повлиять. Ежедневное повторение новостей о вещах, с которыми мы ничего не можем поделать, делают нас пассивными. Они выматывают нас до тех пор, пока наш взгляд на мир не становится пессимистичным, загрубевшим и преисполненным язвительности и фатализма.

​​Научный термин для этого — «усвоенная беспомощность».

10. Новости убивают творческий дух.
Задумайтесь, почему писатели, композиторы зачастую лучше всего творят как раз в молодости? В их мозгу существует обширное, ненаселенное пространство, и это подталкивает их выдвигать и воплощать в жизнь новаторские идеи. Я не знаю ни одного обладателя по-настоящему творческого мышления - математика, врача, ученого, музыканта, дизайнера, архитектора или художника, который был бы новостным наркоманом. С другой стороны, я знаю множество абсолютно нетворческих личностей, поглощающих новости как наркотики. В общем, хотите жить старыми идеями – читайте новости, ищете новые – не читайте.

Ну что как вам? Согласны или нет с такой теорией? Лично мне очень близок подход автора. Наше сегодняшнее общество перенасыщено новостной повесткой. Разобраться где правда, а где ложь - невозможно. Люди, в свою очередь, впитывают как губка всё, что доносится до них, время на анализ попросту нет. В итоге получается такая картина... мы так много знаем и в то же время ничего не знаем о мире в котором живём.

​​А как вам такое?

«Представим себе два воображаемых вида животных. У животного, относящегося к виду А, мозг преимущественно реагирует на негативную информацию. Мозг животного Б, напротив, активизируется при получении позитивной информации.

Кто из них живет дольше?

Конечно «ашки». Ведь, чтобы выжить, животные должны быть постоянно настороже. Им необходимо особенно чутко реагировать на негативную информацию.

Мы с вами принадлежим к животным вида А. Плохое воспринимается мозгом как более важное по сравнению с хорошим. Реакция на негативную информацию у нас почти вдвое сильнее, чем на позитивную.

Падение курса акций на 10% делает нас вдвое более несчастными, чем прибавка на ту же величину - счастливыми.

Негативный уклон - наше врожденное качество. И поставщики новостей вовсе не прививали нам особую чувствительность к отрицательной информации. Они просто научились мастерски играть на нервах.

Они поставляют нам мощный поток шокирующих историй и сюжетов, выполненных в полном соответствии с негативными настройками нашего вечно озабоченного, тревожного мозга.»

Рольф Добелли «Без новостей. Как избавиться от информационного шума и мыслить ясно.»

​​Сегодня, когда меня спрашивают какую книгу лучше прочесть, я без раздумий отвечаю: «Выбор».

Главная героиня, она же автор книги - Эдит Ева Эгер, прошла лагерь смерти - «Холокост», выжила, нашла в себе силы идти дальше, создала семью, вырвала супруга из рук коммунистов, устроив побег из тюрьмы, с грудным ребёнком на руках, эмигрировала в Америку без гроша в кармане и поднялась по социальной лестнице от уборщицы до всемирно известного психолога по посттравматическим расстройствам. Сегодня она, в окружении детей, внуков и правнуков, ведёт рассказ своего пути. И он настолько сложный, удивительный, прекрасный - что остаться равнодушным и стоять в стороне попросту невозможно.

Сама книга делится на три части:

1. В первой Эдит рассказывает о своём детстве, юности. Немецких солдатах, что пришли за ними и в один момент изменили ход жизни всей семьи. Холокосте. Какие муки пришлось терпеть. Видеть. Быть невольным свидетелем страданий и смертей соседей по лагерю отчуждения. Она рассказывает о надежде. Что день ото дня угасала. О том, как её покидала жизнь. Как медленно утекала из каждой клетки тела. И как она воскресла. Когда американский солдат достал её из горы трупов вместе с сестрой Магдой. Помимо личной истории на каждой странице вас ждёт мощнейшая рефлексия автора, где она делится с читателем, откуда брала силы на главную задачу страшнейшего года - выжить. И какой выбор она делала каждый день, чтобы выиграть эту битву с миром и с самой собой.

2. Во второй части мы узнаем как ей удалось справиться с нанесёнными физическими и духовными травмами. Встреча со своим мужем Беллой, создание семьи, побег из Польши в Америку, бедная жизнь в штатах, постепенный подъем и собственное духовное исцеление. В возрасте 42 лет Эдит становится психологом и обретает свою главную миссию. Лечить сердца и умы людей. И самое важное - она находит в себе силы простить Гитлера. Вновь приезжает в лагерь смерти. Стоит на месте его дома. Проживает мощнейшие эмоции - находит в себе силы вернуться в состояние ужаса и оцепенения, от которого спасалась всю жизнь. Чтобы идти дальше.
«Свобода начинается, когда мы учимся принимать случившееся. Свобода означает, что мы набираемся смелости и разбираем свою тюрьму по кирпичику.»

3. В третьей части автор непосредственно затрагивает тему выбора. Он есть у каждого человека. На примере своих пациентов, рассматривая разные трагические и неприятные истории в жизни людей, Эдит наглядно иллюстрирует главную проблему - мы сами заложники своих бед. Мы и только мы решаем какую жизнь нам проживать.
«Вы не можете изменить то, что случилось, вы не можете изменить то, что сделали вы, или то, что причинили вам. Но вы можете выбирать, как вам жить сейчас.
Дорогие мои, вы можете выбрать быть свободными.»

В заключение, хочу сказать следующее: в тот момент, когда я дочитала последнюю страницу, по моим щекам текли слёзы. Не от горя и сострадания, и не от счастья. Это были слёзы восхищения перед героиней, жизнь которой вместила себя столько событий, боли, счастья, ужаса, внутренней силы… и осознание того, что ты узнал историю человека, кто прошёл через ад, и жив по сей день, в возрасте 95 лет в абсолютном здравии рассказывает свою историю, пишет книги и продолжает лечить души людей - вот это настоящая мотивация!

Одни слова у меня буквально застряли в памяти. Это случилось перед тем, когда всю семью увезли в лагерь смерти. Хочу поделиться ими и с вами:

«Мы не знаем, куда нас отправляют. Мы не знаем, что будет дальше. Просто запомни: никто не отнимет то, что у тебя в голове.» - Эти слова, которые я никогда не забуду, сказала мне моя мать.»

Никто не отнимет то, что у тебя в голове.

И ты, только ты выбираешь, как жить тебе сейчас. Завтра. И через 10 лет.

Точка.

#рецензии