🖋🖋🖋 🖋❓

Меня зовут Исмаилова Екатерина✌️
Мне 27 лет, и я эксперт в области кето-диеты и интервального голодания.

🟤 работала начальником производства 7 лет.
🟤второй год развиваюсь в области похудения и здорового образа жизни.
🟤похудела на 16 кг и продолжаю успешно поддерживать свой вес, используя свои знания и опыт.

📌Сегодня я помогаю людям не только сбрасывать вес, но и удерживать его на долгосрочной основе, опираясь на проверенные методы💯

Со мной вы сможете начать худеть безопасно и без стресса для организма, достичь результатов без жестких ограничений и получить личную поддержку от меня на канале. Регулярные обновления и онлайн-помощь помогут вам достичь ваших целей.

📧На моем Telegram-канале я делюсь советами по снижению веса без жестких ограничений, рекомендациями по улучшению здоровья и мотивацией для преображения фигуры. Каждый может найти здесь возможности для изменения образа жизни.

Связь со мной👇
https://t.me/katya_pro_keto

Кето и интервальное голодание (ИГ) — это два мощных инструмента для улучшения здоровья и снижения веса. Вот почему они так популярны:

✔️КЕТО ДИЕТА:

Сжигание жира: В состоянии кетоза организм начинает сжигать жир вместо углеводов, что способствует эффективному снижению веса.

Энергия: Кето помогает поддерживать уровень энергии на высоком уровне, так как жир — более устойчивый источник энергии.

Улучшение концентрации: Многие отмечают улучшение ясности ума и концентрации.

✔️ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ:

Контроль аппетита: ИГ помогает лучше контролировать аппетит и снижает вероятность переедания.

Метаболизм: Этот метод помогает ускорить обмен веществ и улучшить уровень сахара в крови.

Удобство: ИГ не требует сложных подсчетов калорий — ты просто ограничиваешь время, когда ешь.

СОВМЕСТИВ КЕТО и ИГ, ТЫ ДОСТИГНЕШЬ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ!

Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о том, как начать и успешно применять эти методы в повседневной жизни.

Если у вас есть вопросы по кето или ИГ, не стесняйтесь спрашивать в комментариях или писать мне в личку!

Я хочу поделиться своим личным опытом использования КЕТО И ИГ. Этот путь стал для меня настоящим открытием!

🤍МОЙ ПУТЬ С КЕТО🤍

Я начала с простой цели — сбросить 1️⃣0️⃣кг и улучшить своё самочувствие.
За несколько недель я заметила, как энергия повысилась, а вес начал снижаться. Удивительно, но я не чувствовала голода!
Рецепты стали моими любимыми — я открыла для себя множество вкусных и полезных блюд, которые легко готовить.

🤍ИНТЕРВАЛЬНО ГОЛОДАНИЕ (ИГ)🤍

Я начала с 16/8 (16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи) и постепенно перешла на более длительные интервалы.
После 40 часов голодания я чувствую себя прекрасно! Это не только помогает контролировать вес, но и улучшает общее самочувствие.

С помощью КЕТО и ИГ я смогла сбросить 1️⃣6️⃣лишних килограммов и улучшить своё самочувствие. Я очень рада, что решила попробовать эти методы, и хочу помочь и вдохновить вас на этот путь!

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше о моём опыте, пишите в комментариях или в личные сообщения!

Готовы попробовать КЕТО и ИГ?

Вот план на первые три недели, который поможет вам начать!

1️⃣ неделя: Избавляемся от углеводов.

Начните с очистки своих кухонных шкафов. Уберите все продукты, содержащие углеводы: хлеб, сладости, пасту, крупы и прочее. Это поможет избежать соблазнов и сосредоточиться на новых привычках.

Обратите внимание на скрытые углеводы в продуктах, таких как соусы, кетчупы и готовые закуски. Читайте этикетки, чтобы понять, что вы едите.

Вместо этого заполните свои полки кето-дружественными продуктами: мясом, рыбой, яйцами, овощами с низким содержанием углеводов, орехами и маслами (например, оливковым или кокосовым).

В первой неделе также полезно начать вести дневник питания. Записывайте, что вы едите и как себя чувствуете. Это поможет вам осознать свои привычки и понять, какие продукты вам подходят.

2️⃣ неделя: Налаживаем сон.

Сон играет ключевую роль в процессе похудения и улучшении здоровья. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы наладить свой режим.

Убедитесь, что ваша спальня темная и тихая, а перед сном старайтесь избегать экранов и яркого света. Рассмотрите возможность введения вечернего ритуала: чтение книги или медитация помогут расслабиться перед сном.

Хороший сон помогает улучшить обмен веществ и контролировать уровень голода, что особенно важно при переходе на кето и ИГ.

3️⃣неделя: Добавляем физическую активность.

Физическая активность не обязательно должна быть изнурительной. Начните с простых шагов: гуляйте до работы, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Также можно добавлять короткие прогулки во время перерывов на работе. Это поможет улучшить обмен веществ и снять напряжение.
Подумайте о включении лёгких физических упражнений, таких как йога или растяжка. Это улучшит вашу гибкость и поможет снять стресс.

Следуйте этому плану, и вы увидите результаты! Главное — быть терпеливыми и последовательными.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь писать мне в комментариях или личные сообщения!

Привет! Я собрала для вас ответы на самые частые вопросы о кето-диете и интервальном голодании, чтобы вам было проще начать.

1️⃣ Что такое кето-диета?

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным количеством белков и очень низким содержанием углеводов. Она переводит ваше тело в состояние кетоза, когда энергия вырабатывается в основном из жиров, а не из углеводов.

2️⃣ Как работает интервальное голодание (ИГ)?

Интервальное голодание — это режим питания, при котором вы чередуете периоды голодания и приёма пищи. Например, один из популярных вариантов — 16/8 (голодание 16 часов, приём пищи 8 часов). Такой подход помогает контролировать аппетит и способствует сжиганию жира.

3️⃣ Могу ли я сочетать кето-диету и интервальное голодание?

Да! Многие люди считают, что сочетание кето-диеты и ИГ усиливает результаты — ускоряется потеря веса и улучшается самочувствие.

4️⃣Сколько углеводов можно есть на кето?

Для большинства людей кето диета означает ограничение углеводов до 20–50 граммов в день. Это помогает достичь и поддерживать кетоз.

5️⃣Безопасно ли долгое время находиться на кето-диете и ИГ?

Для многих людей кето-диета и интервальное голодание безопасны при правильном подходе. Но важно следить за состоянием своего организма и при необходимости консультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

6️⃣Какие продукты можно есть на кето?

Основу рациона составляют жирные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, масла, авокадо, орехи. Овощи с низким содержанием углеводов, например, зелёные листовые и крестоцветные (брокколи, цветная капуста), тоже отлично подходят.

7️⃣Что делать, если я испытываю «кето-грипп»?

«Кето-грипп» — это временные симптомы (усталость, головная боль), которые могут возникнуть, когда вы только переходите на кето-диету. Чтобы свести их к минимуму, пейте больше воды, добавляйте электролиты (соль, магний, калий) и не забывайте о жирах.

8️⃣Когда я увижу первые результаты?

Многие начинают терять вес уже в первую неделю. Однако реальные изменения в самочувствии и уровне энергии чаще всего происходят через 2–4 недели.

9️⃣Могу ли я заниматься спортом на кето и ИГ?

Да! Спорт на кето возможен и полезен. Главное — слушать своё тело. Некоторые замечают спад энергии в первые недели, но со временем организм адаптируется и снова возвращается к нормальному уровню.

Если у вас есть ещё вопросы, пишите в комментариях! Буду рада помочь 🧡

Привет, друзья! 🌟 Сегодня поговорим о распространённых ошибках, которые делают новички на кето-диете и интервальном голодании, и о том, как их избежать. Это поможет вам успешно стартовать и не столкнуться с разочарованиями!

🟤НЕДОСТАТОК ЖИРОВ

Ошибка: Новички могут бояться жиров и пытаться есть слишком много белков. 
Как избежать: Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно здоровых жиров (масло, авокадо, орехи) для поддержания кетоза.

🟤ИГНОРИРОВАНИЕ ЭЛЕКТРОЛИТОВ

Ошибка: При переходе на кето многие не учитывают потребность в электролитах, что может вызвать усталость и головные боли. 
Как избежать: Увеличьте потребление соли, магния и калия. Пейте много воды!

🟤ЧРЕЗМЕРНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ ПОДСЧЕТОМ КАЛОРИЙ

Ошибка: Некоторые слишком зацикливаются на подсчете калорий, что может привести к стрессу. 
Как избежать: Сосредоточьтесь на качестве пищи и сбалансированном питании, а не на числах.

🟤 НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНИМАНИЕ ИГ

Ошибка: Новички могут слишком долго голодать или неправильно планировать приемы пищи. 
Как избежать: Начинайте с простого графика (например, 16/8) и подстраивайтесь под свои ощущения.

🟤СЛАБАЯ ПОДДЕРЖКА

Ошибка: Порой новички начинают путь в одиночку, без поддержки. 
Как избежать: Найдите единомышленников или присоединяйтесь к группам, где можно делиться опытом и получать поддержку.

🟤ИГНОРИРОВАНИЕ СИГНАЛОВ ОРГАНИЗМА

Ошибка: Некоторые продолжают следовать строгим правилам, игнорируя свое самочувствие. 
Как избежать: Прислушивайтесь к своему телу, корректируйте диету и режим, если чувствуете себя плохо.

🟤СЛИШКОМ МНОГО ОЖИДАНИЙ

Ошибка: Ожидание быстрого результата может привести к разочарованию. 
Как избежать: Помните, что изменения требуют времени. Фокусируйтесь на процессе, а не на мгновенных результатах.

Если у вас есть вопросы или вы столкнулись с другими ошибками, делитесь в комментариях! Вместе мы сможем сделать ваш путь к здоровью успешным. 🧡

Привет, друзья! 🌟 Сегодня я хочу поделиться с вами любимыми инструментами и приложениями, которые помогут вам отслеживать питание, калории, прогресс и интервалы голодания. Эти ресурсы сделают ваш путь к здоровью более удобным и эффективным!

1️⃣MyFitnessPal
Это одно из самых популярных приложений для отслеживания калорий и макронутриентов. Удобный интерфейс и большая база данных продуктов помогут вам легко планировать своё питание.

2️⃣Cronometer
Отличный инструмент для более детального анализа рациона. Он не только отслеживает калории, но и показывает содержание витаминов и минералов, что особенно важно на кето-диете.

3️⃣Zero
Приложение для интервального голодания, которое помогает отслеживать ваши голодания, устанавливать цели и напоминать о начале и конце периодов голодания. Очень удобно!

4️⃣Lifesum
Это приложение сочетает в себе функции отслеживания пищи и водного баланса. Оно предлагает персонализированные планы питания, включая варианты для кето.

5️⃣FatSecret
Приложение, которое включает в себя дневник питания, калькулятор калорий и даже сообщества для поддержки. Можно делиться своим опытом и получать советы от других участников.

6️⃣KetoDiet
Отличное приложение для кето-диеты с множеством рецептов и полезных статей. Оно также помогает отслеживать прогресс и предоставляет полезные советы.

7️⃣Google Sheets / Excel
Не забывайте о простых инструментах, таких как Google Sheets или Excel, для создания личных таблиц и отслеживания прогресса. Это может быть полезно для более индивидуального подхода!

Если у вас есть свои любимые приложения или ресурсы, делитесь ими в комментариях! Это поможет всем нам сделать наш путь к здоровью ещё более успешным. 🧡

Кето-запеканка: быстрый и вкусный рецепт!

🟫Обжариваем бекон до хрустящей корочки и выкладываем его в заранее смазанную форму для запекания.

🟫На той же сковороде обжариваем фарш, добавляем нарезанные кубиками помидоры и соленый огурец.

🟫Вмешиваем в фарш половину натёртого сыра, затем выкладываем смесь на слой бекона.

🟫Для заливки смешиваем сливки с яйцом и оставшимся сыром, затем заливаем мясо этой смесью.

🟫Выпекаем при 200°C в течение 25 минут.

Приятного аппетита! 😋

С любовью, Екатерина Исмаилова 🧡

#КетоРецепт #Запеканка #ЗдоровоеПитание

Привет, друзья! 🌟

Сегодня хочу поделиться своим опытом 4️⃣1️⃣-часового голодания. Одной из ключевых причин, по которой я практикую такие длительные перерывы между приемами пищи, является процесс аутофагии.

Что такое аутофагия?

Аутофагия — это естественный процесс очищения организма на клеточном уровне. Когда организм не получает пищи в течение продолжительного времени, он начинает перерабатывать старые и поврежденные клетки, используя их для получения энергии. Таким образом, происходит своеобразная "перезагрузка", которая помогает улучшить общее состояние организма.

Преимущества аутофагии:

✔️омоложение клеток: Удаляются поврежденные клетки и стимулируется рост новых, что способствует общему оздоровлению организма.

✔️защита от заболеваний: Аутофагия может помочь предотвратить развитие воспалительных процессов и защитить от хронических заболеваний.

✔️улучшение работы мозга: Процесс способствует защите нейронов, что улучшает когнитивные функции, концентрацию и память.

✔️поддержка иммунной системы: Аутофагия помогает улучшить работу иммунной системы, убирая "мусор" на клеточном уровне.

В течение 40 часов я пила только электролиты и черный кофе без добавок. Чувствую себя прекрасно: энергии больше, ясность ума выше. Голодание дало организму возможность погрузиться в процесс аутофагии, который, как я уже упомянула, приносит огромную пользу здоровью.

❗️Важно помнить, что такие длительные периоды голодания подходят не всем, и перед их практикой стоит проконсультироваться со специалистом❗️

А вы уже пробовали такие длительные голодания? Как вы ощущаете себя во время и после? Делитесь своим опытом в комментариях!

Сегодня хочу рассказать вам о своей недавней находке — жидком хлорофиле!

Что такое жидкий хлорофил?

Жидкий хлорофил — это экстракт, получаемый из зелёных растений, который содержит хлорофилл — пигмент, придающий растениям зелёный цвет. Эта добавка обладает множеством полезных свойств!

Почему я начала его использовать?

ДЕТОКСИКАЦИЯ: Хлорофил помогает очищать организм от токсинов и поддерживает здоровье печени.

АНТИАКСИДАНТНЫЕ СВОЙСТВА: Он защищает клетки от повреждений и способствует замедлению процессов старения.

ПОДДЕРЖКА ПИЩЕВАРЕНИЯ: Жидкий хлорофил способствует улучшению пищеварения и может помочь при проблемах с кишечником.

УВЛАЖНЕНИЕ КОЖИ: Он также может улучшить состояние кожи, придавая ей здоровый вид.

Как я использую его?

Я добавляю одну чайную ложку жидкого хлорофила в стакан с водой и пью натощак. Вкус приятный и освежающий, а эффект просто потрясающий!

❗️ Как всегда, перед добавлением новых добавок в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

А вы пробовали жидкий хлорофил? Какие у вас впечатления? Делитесь в комментариях! 🌱