3 признака того, что ты живешь на автопилоте и не замечаешь, как сливаешь свою энергию

В течение дня ты работаешь, общаешься, делаешь дела, вроде все как и всегда, обычная рутина, но вечером «падаешь с ног» от усталости, чувствуешь себя выжатым , хотя вроде ничего тяжелого и не было.

В большинстве случаев, причина кроется в том, что ты сливаешь энергию в фоновом режиме, истощение происходит перманентно, так как организм находится в дефицитном состоянии.

Три признака того, как ты сливаешь свою энергию:

1. Ты постоянно залипаешь в телефоне и не отдыхаешь
Условно: «5 минут полистаю ленту и за дело».
На деле — 40 минут в дофаминовой привязке.
Ты не отдыхал, но и не работал, а мозг устал, как будто ты производил высокоинтенсивную работу, требующую постоянного фокуса.

2. Ты соглашаешься на «обязательное» общение, от которого потом пусто
Регулярное общение и выполнение каких-либо обязательств на недобровольной основе, а по типу «я должен», истощает ресурс головного мозга, что приводит к снижению необходимой концентрации.


3. Ты питаешься тем, что не приносит пользы твоему организму
Фастфуд, кофе, сладкое, энергетики итд., это все только затрачивает твой ресурс и не дает дополнительного буста.

Что с этим делать?

— Честно спросить себя: «что меня сейчас выматывает?»
— Убрать хотя бы один источник слива
— Начать восстанавливать биохимию без включения и информационного напряжения

Если ты не понимаешь, где именно у тебя слив — это моя работа.

Разбираю таких «нормальных, но выгоревших» людей каждый день через анализы, опросники и наблюдения.

Почему «посплю 4 часа — зато успею доработать » убивает твою продуктивность в 10 раз

Тебе может казаться, что ты перетерпел сон, собрался и довел дело до конца.
Но вот что на самом деле происходит в организме, когда ты обесцениваешь сон:

— На следующее утро у тебя скачет кортизол (сначала растёт, потом падает в яму)

— Уменьшается чувствительность к дофамину
(мозгу труднее получать удовольствие, даже от любимого дела)

— Сбивается толерантность к стрессу (вспыльчивость, тревога, ощущение, что «всё не то»)

— Нарушается работа префронтальной коры (это часть мозга, которая отвечает за фокус, волю и принятие решений)

Казалось бы, 4 часа сна, но весь следующий день ощущаешь фоновую усталость, тревогу и мысли о том как: «Меня всё бесит», «Ничего не хочется», «С чего начать?»

Пытаешься себя тащить, но это лишь отнимает последние силы.

И да, постоянная стимуляция кофе не помогает. Она маскирует усталость, но не даёт ресурса.

Чтобы работать продуктивно — нужно обеспечить себе глубокий сон. Именно поэтому важно принимать магний и другие добавки, помогающие тебе крепко и долго спать.

КРАТКИЙ КОНСПЕКТ ПОДКАСТА 🔉

Рассказал о том:

• Почему стоит посещать баню
• Как правильно париться, чтобы извлечь максимальную пользу для своего здоровья
• Как, в целом, обратить этот процесс в пользу для своего организма

Ниже приведу краткие выводы и исследования, на которые ссылаюсь в подкасте.

Зачем нужна баня, парилка, сауна?

В первую очередь это необходимо для детоксикации организма, который подвергается бесперебойной атаке токсинами.
Баня помогает вывести эти токсины путем нагревания тела, то есть через пот.

Также парилка полезна для:

— Снижения рисков инсульта (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29720543/),
— Снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37650138/),
— Снижения рисков гипертонии,
— Улучшения качества крови и ее проходимости,
— Для мужского здоровья
— Снижения фонового кортизола

Общий систематический обзор, который обобщает данные о положительном влиянии сауны на здоровье, включая снижение риска гипертонии, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний, а также улучшение состояния при хронических болях и заболеваниях дыхательных путей - https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-61961830275-1/fulltext?utm_source=chatgpt.com

Как лучше париться?

❌ Залезть на самую верхнюю полку и потеть до посинения
✅ Париться на низких температурах (можно сесть на нижние полки)

При температуре 60-70°С тело начинает нагреваться изнутри и происходит процесс очищения крови через лимфатическую систему. И на таких температурах время нахождения в парилке увеличивается, нежели на 90-100°С.

Также желательно до парилки прогреться теплой водой, а во время самого процесса принять положение лежа, подняв ноги вверх. Именно в таком положении будет равномерно нагреваться все тело, лимфатическая система будет стартовать с ног и не будет нагреваться голова, а все это способствует стабильному очищению организма.

Для максимального эффекта парения, не нужно бежать обливаться холодной водой после подхода. Поры открываются, выталкивают всю грязь, а холодная вода лишь закрывает эти поры и всю грязь в вашем теле. Споласкивайтесь между подходами теплой водой. Только после 3-4 подхода можно сделать контрастный душ, холодные процедуры и обливания, но не раньше.

Что еще можно сделать, чтобы добиться максимального эффекта?!
Желательно не кушать перед баней, а взять с собой 1-2 л воды и пить во время всего процесса парения, также можно принять л-карнитин. После парения можно выпить минеральную воду, чтобы возместить минералы, которые вымылись в процессе парения.

Эти методы оптимально подходят для всех тех , кто хочет сбросить вес и для тех, кто хочет поддержать свое здоровье.

Как еда может воровать твою мотивацию и фокус

Ты поел — и тебя потянуло спать, лечь, отдохнуть. Тебе кажется - это нормальным, однако это не совсем так. Действительно, с точки зрения эволюцию многие плотоядные животные, добыв пищу, отходят в режим сбережения энергии посредством того, что не двигаются до того момента, пока им снова не захочется есть. Однако в современном мире у нас нет такой необходимости. Человеку, как существу разумному, в современном капиталистическом обществе необходимо постоянное движение в виде достижения конкретных целей, поэтому режим жизни от приема пищи до приема пищи не совсем нам подходит (может кому-то и подходит, но не подписчикам этого канала).

В связи с этим основной вопрос, который возникает, касается правильно и сбалансированного питания, чтобы мы смогли на протяжении дня долго и продуктивно работать.

Какие признаки того, что еда, потребляемая тобой, тебе не походит:

— Она забирает у тебя энергию.
— Она постоянно тянет тебя на сон.
— Вместо ясности в голове у тебя образуется затуманенность.
— Тебе постоянно хочется есть.

Почему так происходит?

— Если ты питаешься синтетической пищей, то в таком случае у тебя происходит резкий подъем сахара в крови → затем происходит резкое падение и как результат — тебе снова хочется есть. При всем при этом ты раздражаешь свои рецепторы к инсулину каждый раз, принимая такие синтетические продукты

— Если ты ешь до отвала, то есть у тебя плотный прием пищи, то, естественно, чтоб переварить такой объем пищи организм направляет все силы на переваривание. В итоге у тебя не получится продолжать работу, если ты до этого достаточно плотно поел.

— Недостаток белка в организме → белок основной элемент, который помогает строительству нашего тела. При этом белок это основной регулятор переноса железа эритроцитам. Если эритроциты плохо переносят железо — тебе обеспечена сонливость.

Плюс — даже если ты следишь за питанием, никто не отменял:

— слабое усвоение нутриентов в связи с плохой ферментацией поджелудочной железы
— ухудшение микробиома кишечника в связи с его засорением едой, приемами антибиотиков и других факторов, которые снижают жизнедеятельность твоего кишечника (например, банальный стресс влияет на перистальтику кишечника)
— генетические особенности, которые мешают «выжать» максимум даже из самой полезной еды

И вот тут начинает работать не только еда, но и правильно подобранные добавки. Например, те же витамины улучшающий микробиом или ферменты, помогающие расщеплять пищу. При этом данные добавки я не рекомендую принимать просто так, нужно примерно понять какое состояние микробиома именно у тебя и какой едой ты питаешься и уже после этого можно приступать к приему каких-либо БАДов

В общем и целом, как можно заметить, процесс потребления пищи является большой тематикой, которую я буду параллельно затрагивать на этом канале. Пока, первично, можно обратить внимание на то, что ты ешь и на свое состояние. Это шаг номер ноль.

🔬 Кофеин vs. адаптогены: краткосрочный стимул или системная поддержка?

Кофеин — один из самых популярных психостимуляторов, используемых почти в каждом препарате, который вас бодрит. Банальная кока-кола также содержит кофеин, поэтому частично кола вызывает достаточно стойкую зависимость.

Кофеин быстро повышает уровень бодрости за счёт блокировки аденозиновых рецепторов, что маскирует усталость и активирует симпатическую нервную систему. Однако у этого подхода есть цена: резкие скачки энергии, повышение кортизола, нарушение сна и формирование зависимости.

Кофеин не создаёт энергию — он активирует стресс-ответ, расходуя внутренние ресурсы организма.

🧠 Что можно взять в качестве альтернативы кофеину и иным стимуляторам?

Адаптогены

Адаптогены — это класс веществ, которые повышают устойчивость организма к стрессу, утомлению и перегрузке без прямой стимуляции. Их эффект проявляется не мгновенно, но отличается стабильностью и системным воздействием.

Почему адаптогены — более разумный выбор в долгосрочной перспективе:

1) Регуляция, а не стимуляция.
Адаптогены нормализуют работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA-axis), помогая организму эффективнее адаптироваться к стрессу, а не просто «взвинчивать» нервную систему, как это делает кофеин.

2) Снижение уровня кортизола.
Например, ашваганда в ряде клинических исследований продемонстрировала способность снижать уровень кортизола и субъективную тревожность у хронически перегруженных людей.

3) Поддержка ментальной и физической выносливости.
Как пример, родиола розовая улучшает когнитивную функцию при утомлении, а кордицепс может повышать кислородную утилизацию и спортивную выносливость.

4) Отсутствие зависимости и скачков энергии.
Эффект адаптогенов — накопительный и мягкий. Это не «взлёт и падение», как после кофе, а устойчивое улучшение общего состояния.

При этом признаюсь честно я и сам любитель потреблять кофе. Мои близкие друзья знают как я люблю фильтр кофе, но плавно и медленно я сокращаю его потребление. Скоро поделюсь более глубокими исследованиями в области употребления кофе.

💡 А пока вывод таков:
Если ваша цель — краткосрочный всплеск энергии, кофеин — рабочий инструмент. Но если вы ищете долгосрочную устойчивость, стресс-резистентность и когнитивную ясность без последующей «отдачи» — адаптогены представляют собой гораздо более рациональный и физиологически грамотный выбор.

Хотите узнать больше информации об адаптогенах?

Полтора часа силовой тренировки с утра очень сильно заряжают на весь день, так как застоявшаяся кровь посла сна максимально прогоняется по всему телу.

Обычно я делаю две силовые тренировки в неделю, и это бывает фуллбади. Не вижу смысла делать сплит тренировки определенных групп мышц, так как запрос иной. Да и к тому же, читал много исследований по тому, что нет смысла тренировать одну группу мышц раз в неделю (якобы мышца так долго восстанавливается), поэтому фуллбади 😀

📚📖
Сегодня у меня было занятие по чтению. Удивительно, но да - мы все не умеем читать правильно и, если хотим сделать чтение лучше, то необходимо приложить больше усилий и времени, чтоб эта деятельность была продуктивной.

Поэтому два раза в неделю я прохожу групповые занятие по данной направленности.

Если вам интересно в чем именно заключаются данные занятие - ставьте реакцию, и я раскрою.

После этих занятий я сходил на тайский бокс 🥊

Далее должен погружаться в свою научную деятельность.

Чтобы переносить все эти нагрузки, соответственно, принимаю необходимые добавки для улучшения концентрации и продуктивности 💊

🔬 Ацетилхолин: нейромедиатор когнитивной эффективности

Зачастую в современном интернете обсуждают дофамин как ключевой медиатор мотивации, обучения и запоминания. Однако, в контексте внимания, формирования памяти и нейропластичности основную роль играет не дофамин, а ацетилхолин.

Функции ацетилхолина

Ацетилхолин (ACh) — один из базовых нейромедиаторов центральной и периферической нервной системы, участвующий в регуляции:

А) Когнитивных процессов.
Ацетилхолин необходим для процессов внимания, обучения и консолидации памяти. Он усиливает нейронную пластичность, регулирует синаптическую передачу в гиппокампе и префронтальной коре — ключевых зонах, отвечающих за обработку новой информации и формирование долговременной памяти.

Б) Регуляции внимания.
Ацетилхолин активирует так называемую "селективную нейронную фильтрацию", повышая чувствительность мозга к значимым стимулам и подавляя фоновую сенсорную активность. Это критично для фокусировки и устойчивой концентрации. Плюс ко всему, для спортсменов это важно с той точки зрения, что они быстрее реагируют на внешние раздражители, проще говоря, скорость реакции будет выше.

В) Циклов сна и бодрствования.
В фазе REM-сна уровень ацетилхолина резко возрастает. Именно в это время происходит переработка информации, полученной в течение дня, и её интеграция в долговременную память.

Д) Двигательной активности.
В периферической нервной системе ацетилхолин передаёт сигнал от двигательных нейронов к мышечным волокнам, обеспечивая их сокращение. Это делает его важнейшим медиатором в произвольной моторике.

🧠 Почему ацетилхолин важнее дофамина при обучении и формировании памяти?

Дофамин часто ассоциируют с обучением, но его роль опосредована — через мотивацию, ожидание награды и усиление желания действовать. Ацетилхолин, напротив, непосредственно модулирует процессы кодирования, хранения и извлечения информации. Без адекватной ацетилхолинергической активности невозможно сформировать устойчивые нейронные связи, даже если мотивация к обучению высока.

🧬 Когда активизируется ацетилхолинергическая система?

• Во время активного обучения и когнитивной нагрузки
• В фазе быстрого сна
• Во время физической активности

🔧 Поддержка ацетилхолинергической системы: практические рекомендации

1. Питание. Обратите внимание на потребление холина — предшественника ацетилхолина. Наиболее богатые источники: яичные желтки, говяжья и куриная печень, рыба, соевые продукты.

2. Когнитивная активность. Новизна информации и решение нестандартных задач стимулируют высвобождение ацетилхолина и поддерживают нейропластичность.

3. Физическая нагрузка. Аэробные тренировки повышают активируют ацетилхолинергическую проводимость

Вывод: если ваша цель — улучшение когнитивных функций, особенно внимания и способности к обучению, — важно работать не только с дофамином. Ацетилхолин — ключевой нейрохимический фактор когнитивной продуктивности, и он должен быть в центре стратегий, направленных на улучшение работы мозга.

Серия отдельных постов, посвященных добавкам, поднимающим уровень ацетилхолина, будет в ближайшее время

Почему синтетическая (магазинная) еда разрушает здоровье с точки зрения системного подхода ?

Продолжаем тематику питания. В этот раз хочу предоставить вам первичную информацию для того, чтобы вы уже сейчас стали улучшать качество своей жизни и повышать продуктивность. Надеюсь, шаг номер ноль уже был сделан — вы обратили внимание на то, как плохо чувствуете себя в повседневной жизни. Теперь необходимо предпринимать действия и делать шаги в сторону улучшения текущей ситуации.

Каждый день наш организм сталкивается с пищей, которая внешне выглядит "нормально": батончики с «высоким содержанием белка», готовые завтраки, йогурты с подсластителями, мясо из супермаркета в пластике. Но за кажущейся нормальностью скрывается системная атака на наше здоровье.

Синтетическая еда ≠ еда для человека

Промышленно переработанные продукты создаются не для здоровья, а для:

• увеличения срока хранения;
• усиления вкуса (без реального содержания питательных веществ), всеми известный глутамат натрия (скоро расскажу, что это такое) падает в эту категорию;
• снижения себестоимости.

В конечном итоге все из перечисленных пунктов не включают в себя какой-либо тезис об увеличении вашего жизненного благополучия с точки зрения отличного здоровья. Крупным монополистам нет смысла заботиться о ваше здоровье. Им необходимо, чтоб вы всегда потребляли их продукт, повышая их доходность (revenue). Я уже не затрагиваю более глобальную тематику отравления населения.

📉 Однако, если не касаться таких очевидных тезисов, которые логически заметны на абстрактном уровне, то что на самом деле происходит внутри нас во время потребления данной пищи ?

1. Гормональный дисбаланс

— Инсулин и лептин: Ультрапереработанные продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкие скачки инсулина. Это нарушает работу лептина — гормона насыщения. В результате мозг перестаёт распознавать, что вы сыты, и вы на этом фоне начинаете переедать.

— Кортизол: Постоянные воспалительные реакции от избытка сахара и трансжиров стимулируют выработку кортизола — гормона стресса. При этом, чтоб подавить этот же стресс — эволюционно вам необходимо потребить пищу. По итогу — замкнутый круг.

2. Желудочно-кишечный тракт: воспаление и истощение

— Добавки (консерванты, эмульгаторы, искусственные ароматизаторы) нарушают микробиом кишечника. Например, карбоксиметилцеллюлоза и полисорбат-80 вызывают повышенную проницаемость кишечника(leaky gut).

— Это запускает воспаление на системном уровне — мозг, кожа, суставы, сердце.

3. Недостаток микро- и макронутриентов

— Промышленная еда калорийна, но не содержит в себе питательных микро и макроэлементов. Соответственно, их недостаток - постоянная усталость и нахождение организма в дефицитном состоянии по некоторым жизненно необходимым витаминам.

📌 Что нужно сделать для первичного исправления ситуации?

Понимаю, что не каждому удается избежать магазинных продуктов, я и сам покупаю еду в магазине, однако стараюсь сокращать потребление некоторых продуктов путем полного исключению. Например, можно полностью исключить то, что имеет высокое содержание сахара. Банальные батончики, плитки, газировку и т.д. Если прям очень сильно хочется сладкого, можно потреблять мед,
сухофрукты, и я сам беру себе некоторые белковые батончики без сахара (в частности, бомбар). Убрать то, что имеет слишком большой срок хранения. Такие продукты в своем составе содержат вредные химикаты, которые дают возможность еде сохранять свой «питательный» вид. Исключить мучные продукты.

Сделав эти первичные шаги, уже по истечении 3-4 недель у вас уйдут отеки, появится энергия, будете просыпаться легко, а обычная еда будет приносить вам удовольствие.

Сегодня собираюсь выйти на длинную прогулку ближе к вечеру.

Подумал, а почему бы не провести эфир по ходьбе во время данного процесса и рассказать обо всех полезных свойствах данной деятельности?

Так что сегодня проводим эфир на данную тематику. Расскажу ту информацию, которую вы еще не слышали от меня.

Пост для вопросов и комментариев

🎙 Эфир: Почему простая ходьба — один из самых недооценённых биохаков

Ты думаешь, что для здоровья нужны только таблетки, жесткие диеты или спортивный зал?

Я провёл эфир, где разложил по полочкам, как обычная прогулка может повлиять на:

— качество сна, восстановление и уровень аденозина
— гормоны, настроение и концентрацию
— мозговую активность и продуктивность
— мужское здоровье, пищеварение и даже кожу
— работу печени, глаз и даже сопротивляемость стрессу

🧠 Разобрал на примерах, опыте клиентов, исследованиях и биохимии

📍 Таймкоды:

00:02:15 — влияет ли ходьба на сон
00:10:27 — как прогулка повышает продуктивность
00:23:20 — отёчность, лицо и ходьба
00:29:10 — ходьба и влияние на суставы
00:43:00 — почему важно гулять в парке
00:46:33 — ответы на вопросы

А если тебе неудобно смотреть, есть 👉🏻 КОНСПЕКТ ЭФИРА