Самостоятельно подбираешь добавки? Тогда проверь себя:

Я часто вижу одни и те же ошибки. И именно они — причина, почему «ничего не работает» или «стало еще хуже»

— Пьёшь то, что увидел в сторис
«Кому-то помогло — значит, и мне подойдёт». Во-первых, это может быть просто маркетинг продвижения своей добавки на рынке. Во-вторых, не факт, что это поможет действительно тебе, так как физиологически препарат может не подходить. В-третьих, возможно у тебя в организме и так нормальный уровень того или иного элемента, а ты добавляешь «еще сверху». С витаминами, которые долго выходят с организма - может сыграть злую шутку, и ты получишь передозировку.

— Миксуешь всё подряд.
Цинк + железо.
Магний + кальций.
Витамин б12 и витамин С.
Вроде всё полезное, а вместе — нивелируют действие.

— Не проверяешь форму и дозировку
1000 единиц витамина D - никогда в жизни его не почувствуешь. А бывает, что форма не усваивается — и ты просто пьёшь «мимо»

— Пьёшь не в то время.
Жирорастворимое — на голодный желудок. Водорастворимое — с маслом и обедом.

Всё наоборот, лишний раз напрягаешь свой жкт.

— Нет понимания, на что ты вообще направлен прием той или иной добавки.
Пьёшь витамин В6, а фокус не возвращается. Пьешь витамин Д в вечернее время, а потом не можешь уснуть.

Добавки — это не про «больше = лучше». Это про «точнее = эффективнее». Правильно подобранный препарат - наиболее позитивный эффект и нет выкинутых денег на ветер

Если ты просыпаешься — и уже устал…

Ты лег в 23:00. Проснулся в 8:00. Вроде бы 9 часов сна — но сил всё равно нет.

Тело ватное. Голова мутная. Всё раздражает.

Ты думаешь — «ну просто не выспался». Либо ты лег и не можешь никак уснуть, долго крутишь в голове мысли, хотел лечь в 22-23 часа, а по итогу в час-два ночи.

Но это не про один плохой день. Это становится нормой.

Сон — это не просто «восемь часов».

Это: — это целый процесс твоей вегетативной системы, к которому ты должен подходить с умом, начиная от процесса засыпания, заканчивая тем, как ты просыпаешься

Завтра в 20.00 я проведу эфир про сон 💤

Расскажу: — Почему ты устаешь даже после выходных — Как понять, что с тобой не так — Какие БАДы реально помогают уснуть, улучшить качество сна — И что изменить уже сегодня

Эфир бесплатный, тут - в телеграме, приходи!

В 20.00 по Москве — прямой эфир про сон 💤

Будем разбираться:
— Почему ты засыпаешь — но не восстанавливаешься — Как понять, в чём причина: дефициты, гормоны или ритмы — Что можно начать пить / делать уже завтра — И где не ошибиться с добавками для сна

Если ты каждое утро просыпаешься разбитым — приходи обязательно!

Эфир пройдёт в Telegram - прям здесь!

Через час — эфир про СОН

‼️ В 20.00 начнём

Если ты устаёшь, плохо спишь и не можешь восстановиться — обязательно приходи

Пост для комментариев и вопросов

🎙 Эфир: Почему ты не высыпаешься (и что с этим делать)

Кажется, что ты спишь — но не восстанавливаешься.
Усталость не проходит.
Кофе не помогает.
И даже отпуск уже не спасает.

Знакомо?

Я провёл вчера эфир про сон — один из самых недооценённых факторов здоровья.

По пунктам разобрал:

— Почему сон — фундамент, без которого не работает ни одна система в теле
— Что происходит, когда ты спишь 6 часов, но думаешь, что высыпаешься
— Как тревожность, еда, спорт и БАДы влияют на качество сна
— Какие анализы стоит сдать, если ты не можешь заснуть или просыпаешься уставшим
— Какие добавки реально помогают спать глубже (и почему они не работают, если «просто пить мелатонин»)
— Как я сам начал путь восстановления после фазы, когда спал по 3 часа и думал, что справляюсь

📍Таймкоды эфира:

00:03:38 — зачем вообще говорить про сон
00:05:50 — мифы про сон и усталость
00:15:25 — что влияет на глубину сна и причем тут кофе
00:26:40 — как освещение влияет на сон
00:28:30 — как «работает» сон
00:42:30 — как алкоголь влияет на качество сна
00:45:24 — добавки, которые улучшают качество сна

А для тех, кому неудобно слушать 👉🏻 КОНСПЕКТ ЭФИРА

Как вайфай влияет на наше здоровье?

В подкасте осветил основные проблемы, которые могут быть вызваны постоянным воздействием электромагнитных излучений от wi-fi роутера. Ниже привожу краткие выводы и исследования, на которые ссылаюсь в подкасте.

1. Воздействия излучения от вайфая действительно может ухудшать качество здоровья. В первую очередь это связано с тем, что в организме происходит перегрузка кальцием из-за чрезмерной активации кальциевых каналов. Это ведет, в свою очередь, к тому, что организм будет вырабатывать чрезмерное количество оксида азота, а уже это ведет к нарушению синтеза АТФ.

Если коротко негативные последствия влияния вайфая - нарушение синтеза АТФ - постоянная усталость, слабая выносливость, плохой иммунитет, вялость и т.д. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573716/).

2. В этом же исследовании приводится то, что вайфай может негативно воздействовать на мужские и женские половые гормоны: тестостерон, прогестерон, эстрадиол и т.д. Плюс ко всему, магнитное излучение от вайфай ухудшает репродуктивную систему организма, в том числе, ухудшая качество сперматозоидов у мужчин.

3. В другом исследовании было показано, что воздействие 2.4 ГГц (это как раз таки минимальное воздействие, которое мы получаем от роутера) — вызывает нейродегенеративные заболевания (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25775055/).

4. Плюс ко всему, в некоторых исследованиях я заметил, что вайфай влияет на высвобождение такого фермента, как ацетилхолинэстераза. Если максимально кратко объяснить действие этого фермента — это захват ацетилхолина, который накапливается у нас в синапсах, а ацетилхолин отвечает у нас за память, внимание и концентрацию.

Если объяснять на пальцах, то слишком больше количество ацетилхолинэстеразы в головном мозге — вы будете хуже концентрироваться, запоминать, усваивать и воспроизводить информацию.

Какие минимальные рекомендации, чтоб избежать отмеченное негативное воздействие?

1) Лучше отключать роутер, когда он вам не нужен. Например, вечером перед сном.

2) Если вам лень постоянно выключать и дергать из розетки роутер, то хотя бы стоит увеличить расстоянии между вами и роутером. Лучше разместить вайфай передатчик в другой комнате, где вы не находитесь постоянно.

А вот то самое видео (https://www.youtube.com/watch?v=vl8HhYY4LBY), о котором я рассказывал также в подкасте, где мужчина решил провести эксперимент и оставить ростки семян в различных местах на 6 дней и посмотреть, как они прорастут спустя время.

1) На одном фото приложен результат результат, когда ростки находились вокруг роутера, колонки, телефона и других электромагнитных приборов.

2) На другом — когда ростки находились в фольге, то есть были защищены от электромагнитного излучения.

Несложно догадаться, где какая картинка.

Думайте.

Ну а если сложно, то слева та, где находились те самые приборы, а справа та, где семена были защищены от электромагнитного излучения

Ты не ленивый. Ты истощён.

Если ты каждый день просыпаешься с мыслью «надо бы сделать…» — и не делаешь

Если таскаешь за собой список дел, но даже не начинаешь

Если прокрастинация уже не про «отложить», а про «не могу» —
проблема может быть не в дисциплине

Часто это не лень, а истощение нейромедиаторов.

Дофамин — за мотивацию,
серотонин — за устойчивость,
ацетилхолин — за концентрацию.

Когда этих веществ мало — мозг сам начинает тормозить действия.

Не потому что «не хочет», а потому что энергии нет даже думать.

Что сажает нейромедиаторы:
— хронический стресс, особенно фоновый
— дефицит белка в рационе
— недосып и нарушенный сон
— дефицит витаминов группы B, магния, железа
— многолетняя перегрузка «через не могу»
— высокий фоновый кортизол

Ты просто на низком заряде вследствие того, что заставил организм работать на фоном истощении.

Когда мы восстанавливаем питание, баланс нутриентов, сон, убираем воспаление и стресс — мотивация возвращается сама.

Без аффирмаций.
Без насилия над собой.

Ты не должен себя заставлять — если тело работает как надо, тебе естественно хочется делать.

3 признака того, что ты живешь на автопилоте и не замечаешь, как сливаешь свою энергию

В течение дня ты работаешь, общаешься, делаешь дела, вроде все как и всегда, обычная рутина, но вечером «падаешь с ног» от усталости, чувствуешь себя выжатым , хотя вроде ничего тяжелого и не было.

В большинстве случаев, причина кроется в том, что ты сливаешь энергию в фоновом режиме, истощение происходит перманентно, так как организм находится в дефицитном состоянии.

Три признака того, как ты сливаешь свою энергию:

1. Ты постоянно залипаешь в телефоне и не отдыхаешь
Условно: «5 минут полистаю ленту и за дело».
На деле — 40 минут в дофаминовой привязке.
Ты не отдыхал, но и не работал, а мозг устал, как будто ты производил высокоинтенсивную работу, требующую постоянного фокуса.

2. Ты соглашаешься на «обязательное» общение, от которого потом пусто
Регулярное общение и выполнение каких-либо обязательств на недобровольной основе, а по типу «я должен», истощает ресурс головного мозга, что приводит к снижению необходимой концентрации.


3. Ты питаешься тем, что не приносит пользы твоему организму
Фастфуд, кофе, сладкое, энергетики итд., это все только затрачивает твой ресурс и не дает дополнительного буста.

Что с этим делать?

— Честно спросить себя: «что меня сейчас выматывает?»
— Убрать хотя бы один источник слива
— Начать восстанавливать биохимию без включения и информационного напряжения

Если ты не понимаешь, где именно у тебя слив — это моя работа.

Разбираю таких «нормальных, но выгоревших» людей каждый день через анализы, опросники и наблюдения.

Почему «посплю 4 часа — зато успею доработать » убивает твою продуктивность в 10 раз

Тебе может казаться, что ты перетерпел сон, собрался и довел дело до конца.
Но вот что на самом деле происходит в организме, когда ты обесцениваешь сон:

— На следующее утро у тебя скачет кортизол (сначала растёт, потом падает в яму)

— Уменьшается чувствительность к дофамину
(мозгу труднее получать удовольствие, даже от любимого дела)

— Сбивается толерантность к стрессу (вспыльчивость, тревога, ощущение, что «всё не то»)

— Нарушается работа префронтальной коры (это часть мозга, которая отвечает за фокус, волю и принятие решений)

Казалось бы, 4 часа сна, но весь следующий день ощущаешь фоновую усталость, тревогу и мысли о том как: «Меня всё бесит», «Ничего не хочется», «С чего начать?»

Пытаешься себя тащить, но это лишь отнимает последние силы.

И да, постоянная стимуляция кофе не помогает. Она маскирует усталость, но не даёт ресурса.

Чтобы работать продуктивно — нужно обеспечить себе глубокий сон. Именно поэтому важно принимать магний и другие добавки, помогающие тебе крепко и долго спать.