Добавки для здоровья кишечника 🥦🥗

Здоровье кишечника – это не только про пищеварение. От состояния ЖКТ зависит усвоение нутриентов, иммунитет, состояние кожи, уровень энергии и настроение.

Поддержка ЖКТ может включать:

1️⃣Пробиотики: для поддержки микробиоты
2️⃣L-глутамин: для поддержки слизистой кишечника
3️⃣Цинк-карнозин: для защиты и восстановления слизистой ЖКТ
4️⃣Омега-3: для снижения воспалительных процессов
5️⃣Экстракт алоэ вера: для мягкой поддержки пищеварения
6️⃣Псиллиум: источник клетчатки для регулярного стула
7️⃣Пищеварительные ферменты: для помощи в переваривании пищи
8️⃣Магний глицинат: для расслабления, нервной системы и мягкой поддержки ЖКТ

Лето, солнце, жара, ультрафиолетовые лучи и солнцезащитные кремы с SPF ☀️😎
Часть 1

Здесь на самом деле палка о двух концах. Давайте разбираться в самой механике и копнем глубже.

Когда УФ-излучение попадает на кожу, оно бьет прямо по ДНК. UVB-лучи напрямую поглощаются основаниями ДНК и сшивают соседние пиримидины, так образуются так называемые циклобутановые пиримидиновые димеры (CPD).

Это главное прямое повреждение ДНК под воздействием солнца. Именно оно наиболее значимо для развития рака кожи: такие димеры ведут к воспалению, гибели клеток и мутациям.

UVA и UVB: два луча, два разных удара по коже

UVB – жгучий луч. Он короче по длине волны, но несет больше энергии. Именно UVB вызывает ожоги и напрямую бьет по ДНК: он поглощается основаниями ДНК и сшивает соседние пиримидины, образуя циклобутановые пиримидиновые димеры (главное повреждение, связанное с риском рака кожи).

Хорошая новость: его львиную долю задерживает озоновый слой, и кожа от него защищается относительно неплохо.

UVA – тихий луч. Он длиннее, слабее по энергии, но его в солнечном свете в разы больше, и он коварнее по трем причинам. Первое: UVA проходит через озоновый слой практически беспрепятственно и проникает глубже в кожу, внося вклад в старение и долгосрочные повреждения. Второе: он проходит сквозь облака и оконное стекло. То есть даже в пасмурный день или у окна в машине вы все равно находитесь под его воздействием. Третье, и самое неприятное: кожа эффективнее защищается от повреждений ДНК, вызванных UVB, но против UVA эта защита слабее, а скорость удаления димеров, образованных под воздействием UVA, ниже, чем у димеров, вызванных UVB.

Проще говоря, повреждения от UVA организм чинит хуже.

Именно UVA во многом отвечает за фотостарение: разрушение коллагена, пигментные пятна и морщины.

Теперь про время суток. Разберем популярный миф
Вы наверняка слышали: «утреннее солнце безопасное, можно греться без защиты». Это правда лишь наполовину.

Почему ?
Утром и правда ниже риск обгореть, потому что UVB сильно зависит от угла солнца. UVB наиболее интенсивен с 10 до 14 часов по солнечному времени и заметно ниже ранним утром и поздним вечером.

НО. UVA утром никуда не девается. Интенсивность UVA остается практически постоянной в течение всего светового дня.Более того, при низком положении солнца доля UVA относительно UVB становится выше: утром и вечером соотношение UVA к UVB может возрастать более чем вдвое.

Поэтому здесь, конечно, приходится грамотно работать с кремами от загара. НО есть ли допустимые значения, при которых можно спокойно находиться под солнцем? (Разберем в следующем посте).

Источники:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8477449/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1564232/

Лето, солнце, жара, ультрафиолетовые лучи и солнцезащитные кремы с SPF ☀️😎
Часть 2

Ну что, все дочитали нашу часть 1 и примерно поняли, что солнце действительно может повреждать нашу кожу, приводить к фотостарению, то бишь к старению внешности, и негативно воздействовать на нашу ДНК.

Но здесь есть несколько важных НО.

Давайте начнем по порядку и разберем, когда нахождение под солнцем действительно будет наносить нам вред, а когда приносить пользу.

Потому что польза солнца, в целом, понятна.

Сейчас постараемся в этом разобраться.

1️⃣Всем известный витамин D
Да-да, все об этом говорят, и мы тоже. Солнце действительно активирует выброс витамина D. Фотоны UVB лучей попадают на кожу, проникают в нее и активируют 7-дегидрохолестерин, можно сказать, что он предшественник нашего нормального витамина D. Далее специальный белок его забирает, переносит в печень и т.д. Но главное – это солнце, которое благодаря фотонам запускает всю эту реакцию.

2️⃣Мелатонин и серотонин
Я уже неоднократно писал, что наш организм очень чувствителен к циркадным ритмам. Поэтому я не понимаю тех самых сомнологов, которые говорят: поспи 7-8 часов в любое время, и все у тебя будет отлично. Забудьте эту идею.

Поясняю. У нас на глазах есть специальные рецепторы, особые клетки с пигментом меланопсином. Они чувствительны к синему свету и работают как датчик яркости.

От них сигнал идет прямо в главные биологические часы мозга, а оттуда в эпифиз, который вырабатывает мелатонин. Ключевой момент: свет подавляет мелатонин. Поэтому мелатонин – это гормон темноты. Днем система его тормозит, а с наступлением темноты это торможение снимается и запускается синтез, готовящий нас ко сну. Параллельно дневной яркий свет через другие пути повышает серотонин (отсюда бодрость и стабильное настроение). А при нехватке света зимой появляется та самая сезонная хандра.

Затем этот же серотонин вечером-ночью преобразуется в мелатонин, и вы можете крепче спать.

3️⃣Оксид азота мужская эрекция и хорошая работа сердечно сосудистой системы
UVA лучи активируют высвобождение оксида азота, так как в коже есть депо нитритов, нитратов и S-нитрозотиолов. И все они работают благодаря солнцу.

Есть даже исследования, которые показывают , что риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний ниже в регионах с более интенсивным солнцем.

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.012551

https://www.biorxiv.org/content/10.1101/308726v3.full

4️⃣Иммунитет и защита от онкологии
Ну да-да. Я говорил , что ДНК повреждается и возникает онкология, а теперь пишу ровно обратное 🙂

Действительно, так оно и работает. С одной стороны, ДНК повреждаются. С другой стороны, вы тренируете свой организм защищать ДНК при помощи такого белка, как P53, который как раз и выделяется на солнечный свет. Из-за него запускается выработка POMC.

Эта молекула тут же распадается на несколько активных веществ. Одно из них (α-MSH) командует выработкой защитного пигмента, то есть загара, и вдобавок работает как природный противовоспалительный сигнал. Другое (β-эндорфин) – это наш внутренний «гормон удовольствия», который и дает то самое солнечное благодушие и легкое расслабление.

Короче говоря, при правильном подходе солнце можно использовать как антионкологический путь.

5️⃣Фотобиомодуляция
Ну и последнее – это фотобиомодуляция. Рассказывать об этом долго, а текст и так получился объемным. Посвятим может этому отдельный пост.

Здесь речь идет обо всем, что касается красного и околоинфракрасного света.

Думаю, у нас выйдет еще пару частей про солнце, загар и другие связанные темы. SPF тоже обязательно разберем. Ждите