Дайджест за 01.05-31.05
#дайджест

• Фитнес для умных: одна из любимейших книг по тренировкам в тренажерном зале

• Что происходит с мозгом, когда вы постоянно жалуетесь

• Почему одних силовых тренировок мало

• Мельдоний: стоит ли принимать

• Почему я иногда добавляю мельдоний в свой стак (голосовое)

• Гомоцистеин: один из важнейших маркеров здоровья

• Медь: недооцененный минерал молодости и выносливости

• Можно ли спать по 5 часов и быть в форме

• Кето диета и мозг: при каких неврологических состояниях работает

• Кето при РАС и задержке речи: какие механизмы изучают

• Подкаст с ученым-генетиком: БАДы, здоровье и биохакинг

• Пирацетам: похож ли эффект на фенотропил (видео)

• Сульфорафан: антиоксидант, который включает защиту клетки

• Почему вареная брокколи почти не дает сульфорафан

Друзья, ну вот наконец у меня дошли руки разобраться с вами в протоколе Брайана Джонсона

Напомню, что Брайан – это парень, который тратит 2 млн $ в год на биохакинг и здоровье своего организма. Да, есть много вопросов к его команде по поводу того, что они там вообще делают. Нужно закинуть меня к ним, и тогда я научу его биохакингу 🤣

Anyway, начинаем разбираться в его сокровенных протоколах, что именно он делает и зачем.

Называет он свои протоколы Blueprint.

И начнем мы с эндокринных дисрапторов.

Давайте сразу введу вас в курс дела.
Эндокринные дисрапторы – это вещества, которые могут напрочь поломать вашу гормональную систему. У мужчин это может проявляться снижением активности тестостерона, менее активными сперматозоидами и снижением фертильности, то есть вы не сможете зачать ребенка. У женщин же это может проявляться сбитым циклом, болезненной менструацией, мастопатией, задержкой менструации, онкологическими заболеваниями груди.

То есть понимаете, да? Штука то опасная.

Так вот, мы начинаем разбирать протокол Брайана 🔍

Я уже коротко освещал его в одном из своих роликов в запрещенной соцсети (https://www.instagram.com/p/DZKcYFksaKi/). Там я обозначил протокол сауны и рассказал как ее применять.

Пока мы только начинаем знакомиться с его протоколами.

Давайте разберем, что он вообще делает, а дальше я уже в отдельных постах буду копать глубже, и мы начнем сравнивать, действительно ли это имеет смысл или нет.

С научной точки зрения наиболее обоснованная часть его подхода – это обратный осмос для воды, отказ от пластика в пищевом контакте и нагреве, замена пластиковых разделочных досок, минимизация PFAS‑источников на кухне, а также снижение контакта с фталатами, парабенами и ароматизаторами в уходе и бытовой химии.

Для PFAS (это химикаты) домашние фильтры на основе reverse osmosis и некоторые системы на активированном угле действительно демонстрируют хорошую эффективность. Для пластика в пищевом контакте есть прямые работы, показывающие выделение микрочастиц, в том числе пластиковыми разделочными досками. Для персонального ухода и ароматизированных продуктов связь с фталатной нагрузкой по мочевым метаболитам тоже подтверждена лучше, чем для большинства «детокс»-интервенций.

Отказ от отдушек, духов, дезодорантов и прочих подобных средств.

Минимизация соприкосновения с химическими соединениями.

Сауна как средство выведения микропластика. У Джонсона есть собственные данные и публичные графики, где он заявляет снижение микропластика в эякуляте и крови, а также снижение BPA, фталатов, PFAS и других химических маркеров после курса сухой сауны.

Прием добавок. Сюда входят различные антиоксиданты, всеми любимые ацетилцистеин и т.д. Это будем по ходу дела разбирать отдельно.

СЕМАКС

Давайте еще раз поговорим про семакс. Мы уже как-то вскользь затрагивали эту тему, но сейчас погрузимся поглубже.

Это будет такой мини гайд ОТ и ДО.

Семакс – синтетический гептапептид (Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro), аналог фрагмента АКТГ(4-10), лишенный гормональной (кортикотропной) активности. Впервые его разработали в советских лабораториях в 80х годах.

Семакс – многофункциональный пептид, поэтому я использую его время от времени.

1. BDNF / NGF
Ключевой механизм – повышение экспрессии нейротрофинов BDNF и NGF в гиппокампе и фронтальной коре. Это запускает каскад TrkB. На простом языке, это поддерживает синаптическую пластичность и нейрогенез. То есть ваши нейроны будут строиться быстрее, информация будет усваиваться лучше и проще.

Я как-то в рилсе объяснял, что семакс воздействует на амигдалу и снижает чувство страха. Вообще многие препараты имеют такой эффект, но вопрос в том, за счет чего?

BDNF – зависимая модуляция гиппокампа и амигдалы. Рост BDNF в гиппокампе физиологически противопоставлен тревожному паттерну активности амигдалы. Здоровый гиппокампально-префронтальный контур тормозит избыточную реактивность амигдалы. Это и есть нейробиологическая основа снижения тревожности. То есть фактически экспрессия данного нейтрофина не только за счет семакса, но и за счет других модуляторов БДНФ будет давать эффект снижения тревожности.

2. Дофаминовая и серотониновая системы
Семакс модулирует моноаминовый обмен: повышает дофамин и серотонин в стриатуме и коре. Что это означает? Вы будете иметь больше дофамина и серотонина, и это будет не так вредно, потому что у вас не увеличивается синтез этих нейромедиаторов, а всего лишь замедляется их распад.

Представьте себе, что молекула дофамина живет X времени. С семаксом она будет жить х2, х3, х4 времени. То есть выживаемость и активность молекулы будут продлеваться.

3. Антиоксидантное и противовоспалительное действие
Снижает уровень оксидативного стресса, модулирует экспрессию генов воспаления и иммунного ответа в нейронах. Короче говоря, это будет помогать вашему мозгу лучше работать. Негативное и вредное воспаление, которое имеется в мозгах, будет снижаться.

А теперь чуть больше про амигдалу (миндалину), и выключение чувства страха.

Вот в этой работе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342318/ неплохо все раскрывается.

Это прямое нейровизуализационное подтверждение на людях, что Семакс модулирует функциональную связность именно амигдалы, а не только косвенно через БДНФ путь, как я приводил выше. Плюс это острый эффект (видимый уже через 5-20 минут), на здоровых добровольцах, с плацебо-группой.

Поэтому его можно использовать при тревожностях, переговорах, в общении с людьми и т.д.

Теперь по курсу приема
Я на самом деле принимаю его ситуативно. То есть в неделю могу пару раз, и мне хватает. У меня все нормально и окей с общением и социальным контактом, поэтому мне нет необходимости применять его именно в таком направлении, за исключением редких случаев. Мне он больше подходит для памяти и обучения.

Но принимать его можно спокойно до 1.5-2 месяцев, как пишет сам производитель. По 2 капли в нос и все будет гуд.

С чем комбинировать?

А. Тревожность: Семакс + Селанк
Семакс дает BDNF-зависимую пластичность и устойчивость к стрессу, но действует мягко и не успокаивает остро. Селанк закрывает именно тревожный контур: модулирует ГАМК/серотонин и тормозит деградацию энкефалинов, плюс сам поднимает BDNF в гиппокампе и префронтальной коре.

Б. Память/обучение: Семакс + холин-источник (Альфа-GPC или цитиколин)
Можно добавить пирацетам.

В. Фокус/продуктивность без перевозбуждения: Семакс + L-теанин
Семакс слегка дофамин-стимулирующий, может давать внутренний шум. L-теанин сглаживает: повышает альфа-ритм, убирает тревожный оттенок стимуляции.

Г. Настроение/легкая депрессивная компонента: Семакс + Шафран

Д. Энергия: Семакс + Кофеин и другие легкие стимуляторы

Многие говорят про пептиды и постоянно вещают об этом.

Давайте сделаем мини гайд по самым актуальным пептидам ?

50 реакций и я закидываю сюда бесплатный гайд по пептидам.

Я так подумал, а че держать этот гайд, если я его уже сделал. Я же знаю, что вы и так добьете эти реакции)

📌 Рубрика #вопросответ

Так, мои дорогие, давайте рубрику вопрос-ответ

Оставляйте свои вопросы в комментариях, а в конце недели я соберу их в один PDF-файл и подробно отвечу на каждый 👇👇

Это ваша уникальная возможность разобраться в интересующем вас вопросе, не оплачивая консультацию, ведение и тому подобное.

Лучшие вопросы выберу и вынесу.

Все таки наприменял я эпиталон и с гордостью заявляю, что это действительно рабочий пептид.

Думаю выпустить для него отдельный пост, так как это чудо средство для сна зашло мне на ура, учитывая мои траблы со сном.

По вопросам на пост выше скоро вышлю ответ на интересные questions.

СОН и как исправить его полностью

Ну вот мы и добрались до интересной молекулы – эпиталона. Его вполне можно назвать пептидом сна.

Давайте разберемся, что он делает и как работает👇

Эпиталон (Epitalon, Epithalon) – синтетический тетрапептид Ala-Glu-Asp-Gly (AEDG), молекулярная масса около 390 Да. Он был разработан группой В.Х. Хавинсона (СПб институт биорегуляции и геронтологии) как короткая активная последовательность эпиталамина (пептидного экстракта эпифиза).

Что такое эпифиз? 🧠
Эпифиз, он же шишковидная железа – это небольшой орган глубоко в мозге. По сути это биорегулятор вашего сна, именно он выделяет мелатонин. Нарушенные циркадные ритмы, позднее засыпание, перевозбуждение по ночам во многом связаны с работой этой железы.

А еще с возрастом шишковидная железа склонна кальцинироваться и начинает работать хуже. С течением жизни в ней накапливаются ионы кальция, из-за чего эпифиз функционирует менее эффективно.

НО ЕСТЬ ХОРОШАЯ НОВОСТЬ

Эпиталон восстанавливает работу эпифиза. Он приводит в норму ночной пик мелатонина и нормализует ритмы кортизола.

Поэтому здесь эпиталон та самая молекула, которая может помочь вам восстановить сон.

Чтобы вы понимали, когда я начал принимать эпиталон, это был лучший период для моего сна. Меня уносило уже ближе к вечеру.

Что еще, кроме сна?
Антиоксидантный эффект 🛡️

Это происходит за счет сильной активации мелатонина. Да, мелатонин мощнейший антиоксидант. И в правильных руках его можно использовать для лечения рака. Но в неправильных руках он сделает только хуже.

С эпиталоном история интересная, здесь тяжело создать избыток мелатонина, так как эпиталон дает как бы команду, чтобы эпифиз вырабатывал мелатонин. Поэтому здесь речь идет не о прямом введении мелатонина, а о стимуляции его собственной выработки. Дальше организм работает самостоятельно.

Тема продления жизни ⏳
Эпиталон влияет на удлинение теломер.
Теломеры – это защитные колпачки на концах хромосом, примерно как пластиковые наконечники на шнурках. Каждый раз, когда клетка делится, эти наконечники чуть укорачиваются. Когда они стираются до критического минимума, клетка перестает делиться и уходит в старение . Поэтому укорочение теломер считают одним из биологических часов старения. (хотя есть часть людей, кто не верит в эту теорию).

При этом есть фермент, который умеет достраивать теломеры обратно, это теломераза.

Так вот эпиталон активирует фермент теломеразу и позволяет вашим теломерам на ДНК жить дольше. С этим, конечно, связан некий онкогенный риск, позиции которого придерживается Виталий Северянин, и мы это как-то обсуждали на подкасте. Но все же четких данных я пока не видел. Может увидим в ближайшем будущем.

Поэтому кто хочет продлить себе жизнь и жить ее качественнее, то welcome.

Я знаю еще пару хороших областей применения эпиталона. Например, для фертильности женщин или для поднятия мужских половых гормонов у мужчин. Но не об этом.

Во всяком случае, молекула интересная и точно рабочая.

Как применяют?
Обычно это кортокие курсы на 10,20 или 30 дней с отдыхом. Можно использовать в форме инъекций или спрея.

Спрей – отличный вариант, потому что сама молекула маленькая, ее вес меньше 10 тыс. дальтон, и она отлично будет проникать через слизистую носа.

У кого там сладкая зависимость – вот вам супер просто решение🍰🍫

Я уже как-то делился, что приобрел такую интересную эмульсию, которая творит чудеса.

В ее состав входит джимнема – лиана из аюрведической традиции, где ее называют gurmar, что переводится как разрушитель сахара. Это название отражает ее главное свойство.

Активными веществами являются гимнемовые кислоты (гимнемозиды). Они действуют по двум основным механизмам.

ПЕРВЫЙ: вкусовой. Молекулы гимнемовой кислоты по структуре похожи на молекулы глюкозы и временно связываются со сладкими вкусовыми рецепторами на языке, блокируя их. После приема джимнемы сладкое на несколько часов перестает ощущаться как сладкое, это притупляет тягу к сахару.

ВТОРОЙ: кишечный. По тому же принципу структурного сходства гимнемовые кислоты конкурентно занимают рецепторы в тонком кишечнике, отвечающие за всасывание глюкозы. В результате часть поступившего с пищей сахара всасывается медленнее, и постпрандиальный (после еды) скачок глюкозы сглаживается.

Для тех, кто на диете или хочет отказаться от сладкого – самое то. Очень классно помогает ⛔️🍩

По отзывам друзей даже кальяны и сладкие курилки не хочется курить, потому что приятный сладкий вкус не ощущается.

Ну и плюс ко всему джимнема очень хорошо может помочь ребятам со всякими метаболическими историями: инсулинорезистентностью, ожирением и т.д.

Где купить?
🔗 https://ruketo.ru/catalog/specrazdel-bh/gymnema_cream/

А сколько принимать?
Можно спокойно принимать на протяжении пары месяцев, а также непосредственно перед приемом сладкого, если вы хотите отказаться от него.

Вы даже можете разыграть друзей. Когда попробуете, то поймете, как это сделать 😂

#вопросответ

📌 Вопрос-ответ №3

В этом выпуске разбираю вопросы про рапэ, уровень энергии, тестостерон, Адамакс, Семакс, пептиды для иммунитета, пролактин и антидепрессанты.

Ответы на ваши вопросы предоставлены в формате PDF.

Друзья мои, я тут подумал, раз уж я все равно вещаю об анализах крови и всей этой тематике, то почему бы не попробовать сделать для своей аудитории удобный вариант сдачи анализов?

Чтобы там были скидки и хорошие предложения для вас.

Ну и чтобы там уже были готовые корзины для сдачи, дабы мои подписчики не сдавали бесполезные анализы наподобие всякого магния в крови)))

Лучший анализ, который показывает всю информацию о состоянии организма 📋

Друзья, самый базовый анализ для понимания того, где у вас истинные дефициты – это анализ мочи на органические кислоты.

Органические кислоты в моче – это химические отпечатки того, как работает ваш метаболизм на клеточном уровне. Этот анализ показывает то, что не видно в обычной крови: насколько эффективно митохондрии производят энергию, хватает ли организму витаминов группы B и кофакторов, как печень справляется с детоксикацией, и есть ли дисбаланс кишечной микрофлоры.

По сути, вы получаете карту биохимических процессов, от цикла Кребса до обмена нейромедиаторов. Если вы постоянно чувствуете усталость, туман в голове, перепады настроения или плохо восстанавливаетесь после нагрузок, причина часто кроется именно в этих скрытых метаболических сбоях.

Отдельной ценностью анализа является оценка кишечника. Продукты жизнедеятельности патогенных бактерий и грибков (например, кандиды) попадают в мочу и сигнализируют о дисбиозе задолго до того, как появятся явные симптомы.

А чтобы вам было легче разобраться во всем этом, я сделал небольшой гайд о том, как можно расшифровывать базовые значения в данном анализе👇