КЕТО ДИЕТА И НЕЙРО ЗАБОЛЕВАНИЯ

К кетогенной диете можно относиться по-разному. Да, есть у нее определенные минусы, которые даже не касаются того, что при кетозе ни один человек к вам близко не подойдет, так как из вашего рта будет вонять аммиаком и от этого запаха практически никак не избавиться.

Однако есть одна область, которую я сейчас волей не волей затрагиваю, и она касается вопросов нейро заболеваний в детском, подростковом и взрослом возрасте. Так вот, кетоны там отлично помогают.

Кето диета это переход на окисление жиров, когда в вашем рационе ну прям по минимуму присутствуют углеводные продукты. Механизм действия завязан на смене топлива для мозга: вместо глюкозы нейроны начинают использовать кетоновые тела.

Эпилепсия – самая доказательная область
Здесь у кето самая сильная доказательная база, особенно при фармакорезистентных формах. Классический протокол (соотношение жиров к белкам+углеводам 4:1) и его модификации показывают, что около 50% детей с резистентной эпилепсией достигают снижения приступов > 50%, а 10- 15% полной ремиссии. Особенно эффективен при синдроме Драве, синдроме Леннокса-Гасто, инфантильных спазмах, дефиците транспортера глюкозы GLUT1 (здесь это вообще первая линия терапии) и дефиците пируватдегидрогеназы.

Механизм действия происходит через стабилизацию мембранного потенциала через активацию K-ATP каналов, снижение глутаматергической возбудимости, повышение ГАМК, противовоспалительное действие β-гидроксибутирата как ингибитора HDAC.

Если прям на пальцах, то чрезмерная возбудимость, которая бывает при данной болезни, снижается.

Болезнь Альцгеймера и когнитивное снижение
При БА наблюдается церебральная гипометаболизм глюкозы, мозг буквально голодает, не имея возможности эффективно использовать глюкозу. Кетоны обходят этот дефект, поскольку их транспорт через ГЭБ и утилизация нейронами не нарушены. Исследования с MCT-маслами и кетогенной диетой показывают улучшение когнитивных функций у пациентов с легкими и умеренными формами БА.

Болезнь Паркинсона
Меньше данных, но направление перспективное. Пилотные исследования показывают улучшение моторных и немоторных симптомов. Предполагаемые механизмы: поддержка митохондриальной функции (комплекс I дыхательной цепи поражен при БП), снижение нейровоспаления, антиоксидантный эффект бэта-гидроксибутирата.

Мигрень
Несколько клинических исследований демонстрируют значительное снижение частоты приступов на кето, вероятно, через стабилизацию нейрональной возбудимости, улучшение митохондриальной функции и противовоспалительный эффект. Особенно интересно при хронической мигрени и MOH (медикаментозно-индуцированной головной боли).


Вот ссылки на исследования, кому интересно:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7387249/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7901512/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12876210/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10292926/

Аутизм и задержка в развитии речи:

При РАС и многих формах задержки речевого развития нарушен митохондриальный метаболизм и глюкозный обмен в нейронах, мозгу банально не хватает АТФ для работы самых затратных сетей: речевых, социальных, префронтальных.

Кетоны (β-гидроксибутират, ацетоацетат) дают альтернативное топливо, которое обходит дефектный комплекс I дыхательной цепи и производит больше АТФ на единицу кислорода. Параллельно β-гидроксибутират активирует PGC-1α, а это главный регулятор биогенеза митохондрий, то есть со временем нейроны получают больше и более качественных станций энергии.

Кетоз сдвигает синтез нейромедиаторов в сторону тормозной ГАМК, стабилизирует мембранный потенциал через K-ATP каналы и напрямую блокирует NLRP3-инфламмасому – центральный триггер нейровоспаления. Это снимает шум в сетях и дает мозгу возможность нормально обрабатывать речевые и социальные сигналы.

Нейровоспаление и микроглия
Главный кетон β-гидроксибутират, или BHB может снижать воспаление в мозге.
Он подавляет NLRP3-инфламмасому – один из ключевых механизмов, через который запускается выброс воспалительных молекул, например IL-1β.
Также кетоз может снижать активность воспалительного пути NF-κB и переводить микроглию из режима атаки в более защитный и восстановительный режим.

Эпигенетика: влияние на работу генов
Один из интересных механизмов кетоза, его влияние на экспрессию генов. BHB может работать как естественный ингибитор HDAC – ферментов, которые регулируют активность генов через ацетилирование гистонов.
Проще говоря: кетоз может не менять сами гены, но может влиять на то, какие из них активнее включаются или выключаются.

В исследованиях на животных с мутацией SHANK3 кетодиета помогала восстановить работу генов, связанных с NMDA-рецепторами, синапсами и социальным поведением. Для развития речи это потенциально важно, потому что речевые сети зависят от нейропластичности, синапсов, миелина и правильной работы рецепторов.

Ось кишечник – мозг
У многих детей с РАС есть нарушения микробиоты и проблемы с ЖКТ. Часто описывают снижение полезных бактерий и рост бактерий, которые могут усиливать воспаление или вырабатывать нежелательные метаболиты. Кетодиета может менять микробиоту в сторону бактерий, которые производят бутират.
Бутират важен, потому что он поддерживает кишечный барьер, снижает воспаление и тоже может влиять на эпигенетику. Также кетодиета может уменьшать избыточную продукцию пропионовой кислоты, которая в больших количествах может негативно влиять на нервную систему.

BDNF и нейропластичность
BDNF – это один из ключевых факторов роста для мозга.
Он нужен для формирования синапсов, обучения, миелинизации и развития нейронных сетей, в том числе речевых. BHB может влиять на пути, связанные с BDNF и нейропластичностью.

Интересно, что в исследовании Mu et al. уровень BDNF в крови у детей с РАС на кетодиете снизился. На первый взгляд это странно, но возможно, речь идет не о плохом снижении, а о нормализации, потому что при РАС BDNF иногда бывает исходно повышен на фоне воспаления и стресса.

Окислительный стресс
При РАС часто описывают сниженный уровень глутатиона и повышенные маркеры окислительного стресса. Кетоз может поддерживать антиоксидантную защиту:
– активировать Nrf2, главный регулятор антиоксидантных систем
– повышать выработку собственного глутатиона
– снижать образование активных форм кислорода
– поддерживать работу митохондрий

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8146910/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23666039/

Нахвалил кетоны как альтернативный метод получения энергии - теперь тестирую потребление кетонов в виде магния Бета гидрокси бутирата.

Через месяц расскажу вам, что и как почувствовал

Друзья, наконец-то выпустили подкаст с Виталием Северяниным (@severyanin_life). Он получился достаточно интересным.

Охватили много тем, начиная от повседневных метрик здоровья человека и спортсмена, перетренерованности, сауны и т.д., заканчивая актуальной тематикой пептидов и нутрицевтики.

Переходите, смотрите, комментируйте, ставьте отметку Нравится.

Короче говоря, друзья и не совсем друзья, пирацетам можно потреблять в высокой дозировке и при этом нормально нагружать свою голову.

Получите эффект максимального буста головного мозга. Не забывайте при этом принимать холин. Это предшественник выработки ацетилхолина.

Хорошим источником холина является сам холин))) – витамин В4 или лецитин.

Если вы выбираете лецитин, то мужскому населению я предлагаю выбирать подсолнечный лецитин, так как соевый лецитин будет превращать вас в соевого мэна. Ну имеется в виду, что ваш тестостерон будет падать.

Если не хотите тратиться на холин, то можно есть вареные яйца в большом количестве. 4-5 яиц покроют необходимую норму холина, если вы принимаете 6-7 граммов пирацетама

Один из сильнейших антиоксидантов – СУЛЬФОРАФАН

Сульфорафан – антиоксидант, который не гасит свободные радикалы, а учит тело делать это самому.

Если что, сульфорафан, это экстракт из брокколи… умные люди сейчас пойдут очень быстро есть брокколи))) А точнее, из ростков брокколи, где его концентрация в разы выше, чем в обычной зрелой капусте. И это, пожалуй, один из самых недооцененных нутриентов для здоровья и долголетия.

Чем он отличается от обычных антиоксидантов?

Витамин C, витамин E, тот же астаксантин работают в лоб, сами вступают в реакцию со свободным радикалом, нейтрализуют его… и все.

Один антиоксидант – один обезвреженный радикал. Расходный материал.

Но сульфорафан действует по-иному.

Если говорить сложным языком, то сульфорафан работает через активацию Nrf2 (nuclear factor erythroid 2–related factor 2). Это транскрипционный фактор, который в норме сидит связанным белком Keap1 в цитоплазме. И вот с этим самым белком вазимодействует сульфорафан. Он его отвязывает)

А если простым языком, то действие чуть-чуть хитрее, чем у классических антиоксидантов.
Он почти не гасит радикалы напрямую. Вместо этого он включает в клетке собственную защитную систему, заставляет тело само производить антиоксиданты.

Сульфорафан запускает белок Nrf2, это что-то вроде «главного рубильника» защиты клетки. Когда он включается, тело начинает само производить:
• глутатион (наш главный внутренний антиоксидант)
• ферменты, которые помогают печени с детоксом
• собственные защитные ферменты (SOD, каталаза и др.)

Эффект не разовый, а более продолжительный. Одна порция работает часами и сутками, потому что организм сам начинает вырабатывать внутренние антиоксиданты.

Подходит он для:
– поддержки детокса и работы печени
– защиты от окислительного стресса (а это базовый механизм старения)
– противовоспалительного действия
– поддержки мозга и нервной системы
– общего звена в протоколах долголетия

Ну и вообще неплохо себя кормить время от времени антиоксидантными агонистами, так как мы живем в мире, где нас хотят фактически убить: еда, вода, воздух, окружающая среда и т.д.

Поэтому вы можете добавлять его себе в рацион в виде качественной добавочки.

Но есть важное НО 👇

Сам по себе сульфорафан нестабилен.

В брокколи он лежит в виде заготовки (глюкорафанина), который превращается в активную форму с помощью фермента мирозиназы (фермент, который активирует сульфорафан).

И вот что нужно знать. Самое главное: при варке брокколи этот фермент разрушается, и пользы остается минимум. Поэтому работают либо сырые ростки брокколи, либо добавка со стабилизированной мирозиназой.

А такая добавка есть у одного из моих любимых брендов Jarrow Formulas. Можете поискать у них и принимать ее курсами 2-3 месяца с перерывом в несколько месяцев.

Дайджест за 01.05-31.05
#дайджест

• Фитнес для умных: одна из любимейших книг по тренировкам в тренажерном зале

• Что происходит с мозгом, когда вы постоянно жалуетесь

• Почему одних силовых тренировок мало

• Мельдоний: стоит ли принимать

• Почему я иногда добавляю мельдоний в свой стак (голосовое)

• Гомоцистеин: один из важнейших маркеров здоровья

• Медь: недооцененный минерал молодости и выносливости

• Можно ли спать по 5 часов и быть в форме

• Кето диета и мозг: при каких неврологических состояниях работает

• Кето при РАС и задержке речи: какие механизмы изучают

• Подкаст с ученым-генетиком: БАДы, здоровье и биохакинг

• Пирацетам: похож ли эффект на фенотропил (видео)

• Сульфорафан: антиоксидант, который включает защиту клетки

• Почему вареная брокколи почти не дает сульфорафан

Друзья, ну вот наконец у меня дошли руки разобраться с вами в протоколе Брайана Джонсона

Напомню, что Брайан – это парень, который тратит 2 млн $ в год на биохакинг и здоровье своего организма. Да, есть много вопросов к его команде по поводу того, что они там вообще делают. Нужно закинуть меня к ним, и тогда я научу его биохакингу 🤣

Anyway, начинаем разбираться в его сокровенных протоколах, что именно он делает и зачем.

Называет он свои протоколы Blueprint.

И начнем мы с эндокринных дисрапторов.

Давайте сразу введу вас в курс дела.
Эндокринные дисрапторы – это вещества, которые могут напрочь поломать вашу гормональную систему. У мужчин это может проявляться снижением активности тестостерона, менее активными сперматозоидами и снижением фертильности, то есть вы не сможете зачать ребенка. У женщин же это может проявляться сбитым циклом, болезненной менструацией, мастопатией, задержкой менструации, онкологическими заболеваниями груди.

То есть понимаете, да? Штука то опасная.

Так вот, мы начинаем разбирать протокол Брайана 🔍

Я уже коротко освещал его в одном из своих роликов в запрещенной соцсети (https://www.instagram.com/p/DZKcYFksaKi/). Там я обозначил протокол сауны и рассказал как ее применять.

Пока мы только начинаем знакомиться с его протоколами.

Давайте разберем, что он вообще делает, а дальше я уже в отдельных постах буду копать глубже, и мы начнем сравнивать, действительно ли это имеет смысл или нет.

С научной точки зрения наиболее обоснованная часть его подхода – это обратный осмос для воды, отказ от пластика в пищевом контакте и нагреве, замена пластиковых разделочных досок, минимизация PFAS‑источников на кухне, а также снижение контакта с фталатами, парабенами и ароматизаторами в уходе и бытовой химии.

Для PFAS (это химикаты) домашние фильтры на основе reverse osmosis и некоторые системы на активированном угле действительно демонстрируют хорошую эффективность. Для пластика в пищевом контакте есть прямые работы, показывающие выделение микрочастиц, в том числе пластиковыми разделочными досками. Для персонального ухода и ароматизированных продуктов связь с фталатной нагрузкой по мочевым метаболитам тоже подтверждена лучше, чем для большинства «детокс»-интервенций.

Отказ от отдушек, духов, дезодорантов и прочих подобных средств.

Минимизация соприкосновения с химическими соединениями.

Сауна как средство выведения микропластика. У Джонсона есть собственные данные и публичные графики, где он заявляет снижение микропластика в эякуляте и крови, а также снижение BPA, фталатов, PFAS и других химических маркеров после курса сухой сауны.

Прием добавок. Сюда входят различные антиоксиданты, всеми любимые ацетилцистеин и т.д. Это будем по ходу дела разбирать отдельно.

СЕМАКС

Давайте еще раз поговорим про семакс. Мы уже как-то вскользь затрагивали эту тему, но сейчас погрузимся поглубже.

Это будет такой мини гайд ОТ и ДО.

Семакс – синтетический гептапептид (Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro), аналог фрагмента АКТГ(4-10), лишенный гормональной (кортикотропной) активности. Впервые его разработали в советских лабораториях в 80х годах.

Семакс – многофункциональный пептид, поэтому я использую его время от времени.

1. BDNF / NGF
Ключевой механизм – повышение экспрессии нейротрофинов BDNF и NGF в гиппокампе и фронтальной коре. Это запускает каскад TrkB. На простом языке, это поддерживает синаптическую пластичность и нейрогенез. То есть ваши нейроны будут строиться быстрее, информация будет усваиваться лучше и проще.

Я как-то в рилсе объяснял, что семакс воздействует на амигдалу и снижает чувство страха. Вообще многие препараты имеют такой эффект, но вопрос в том, за счет чего?

BDNF – зависимая модуляция гиппокампа и амигдалы. Рост BDNF в гиппокампе физиологически противопоставлен тревожному паттерну активности амигдалы. Здоровый гиппокампально-префронтальный контур тормозит избыточную реактивность амигдалы. Это и есть нейробиологическая основа снижения тревожности. То есть фактически экспрессия данного нейтрофина не только за счет семакса, но и за счет других модуляторов БДНФ будет давать эффект снижения тревожности.

2. Дофаминовая и серотониновая системы
Семакс модулирует моноаминовый обмен: повышает дофамин и серотонин в стриатуме и коре. Что это означает? Вы будете иметь больше дофамина и серотонина, и это будет не так вредно, потому что у вас не увеличивается синтез этих нейромедиаторов, а всего лишь замедляется их распад.

Представьте себе, что молекула дофамина живет X времени. С семаксом она будет жить х2, х3, х4 времени. То есть выживаемость и активность молекулы будут продлеваться.

3. Антиоксидантное и противовоспалительное действие
Снижает уровень оксидативного стресса, модулирует экспрессию генов воспаления и иммунного ответа в нейронах. Короче говоря, это будет помогать вашему мозгу лучше работать. Негативное и вредное воспаление, которое имеется в мозгах, будет снижаться.

А теперь чуть больше про амигдалу (миндалину), и выключение чувства страха.

Вот в этой работе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342318/ неплохо все раскрывается.

Это прямое нейровизуализационное подтверждение на людях, что Семакс модулирует функциональную связность именно амигдалы, а не только косвенно через БДНФ путь, как я приводил выше. Плюс это острый эффект (видимый уже через 5-20 минут), на здоровых добровольцах, с плацебо-группой.

Поэтому его можно использовать при тревожностях, переговорах, в общении с людьми и т.д.

Теперь по курсу приема
Я на самом деле принимаю его ситуативно. То есть в неделю могу пару раз, и мне хватает. У меня все нормально и окей с общением и социальным контактом, поэтому мне нет необходимости применять его именно в таком направлении, за исключением редких случаев. Мне он больше подходит для памяти и обучения.

Но принимать его можно спокойно до 1.5-2 месяцев, как пишет сам производитель. По 2 капли в нос и все будет гуд.

С чем комбинировать?

А. Тревожность: Семакс + Селанк
Семакс дает BDNF-зависимую пластичность и устойчивость к стрессу, но действует мягко и не успокаивает остро. Селанк закрывает именно тревожный контур: модулирует ГАМК/серотонин и тормозит деградацию энкефалинов, плюс сам поднимает BDNF в гиппокампе и префронтальной коре.

Б. Память/обучение: Семакс + холин-источник (Альфа-GPC или цитиколин)
Можно добавить пирацетам.

В. Фокус/продуктивность без перевозбуждения: Семакс + L-теанин
Семакс слегка дофамин-стимулирующий, может давать внутренний шум. L-теанин сглаживает: повышает альфа-ритм, убирает тревожный оттенок стимуляции.

Г. Настроение/легкая депрессивная компонента: Семакс + Шафран

Д. Энергия: Семакс + Кофеин и другие легкие стимуляторы

Многие говорят про пептиды и постоянно вещают об этом.

Давайте сделаем мини гайд по самым актуальным пептидам ?

50 реакций и я закидываю сюда бесплатный гайд по пептидам.

Я так подумал, а че держать этот гайд, если я его уже сделал. Я же знаю, что вы и так добьете эти реакции)

📌 Рубрика #вопросответ

Так, мои дорогие, давайте рубрику вопрос-ответ

Оставляйте свои вопросы в комментариях, а в конце недели я соберу их в один PDF-файл и подробно отвечу на каждый 👇👇

Это ваша уникальная возможность разобраться в интересующем вас вопросе, не оплачивая консультацию, ведение и тому подобное.

Лучшие вопросы выберу и вынесу.