Одна из любимейших книг по тренировкам в тренажерном зале.
Недавно снова вернулся к ее прочтению, и сколько же истины в ней написано.
Начиная с банального, что ваша физическая подготовка – это не мышцы, вызывающие бесконечное чувство удовлетворения, когда вы случайным образом ловите свое отражение в зеркале и не можете оторвать взгляд от этого красавчика. Это целиком ваше состояние, структурированное и сформированное за счет сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и отсутствия травм.
Ну и заканчивая тем, что не нужно быть адептом сплит тренировок.
Напомню, что сплит – это, когда вы, например, в понедельник качаете руки и бицепс, в среду спину и ноги, а в пятницу, образно, дельты и плечи.
Может позже я еще как-то выскажусь о том, почему сплит тренировки – нерабочая система.
А пока, если вы хотите получить замечательный экземпляр от Дмитрия Смирнова (не от него лично, конечно =) ) в электронном виде, набираем 20 огоньков 🔥
И я вышлю
Недавно снова вернулся к ее прочтению, и сколько же истины в ней написано.
Начиная с банального, что ваша физическая подготовка – это не мышцы, вызывающие бесконечное чувство удовлетворения, когда вы случайным образом ловите свое отражение в зеркале и не можете оторвать взгляд от этого красавчика. Это целиком ваше состояние, структурированное и сформированное за счет сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и отсутствия травм.
Ну и заканчивая тем, что не нужно быть адептом сплит тренировок.
Напомню, что сплит – это, когда вы, например, в понедельник качаете руки и бицепс, в среду спину и ноги, а в пятницу, образно, дельты и плечи.
Может позже я еще как-то выскажусь о том, почему сплит тренировки – нерабочая система.
А пока, если вы хотите получить замечательный экземпляр от Дмитрия Смирнова (не от него лично, конечно =) ) в электронном виде, набираем 20 огоньков 🔥
И я вышлю
🔥33❤6👍5
Дайджест за 01.04-30.04
#дайджест
• Когда врач видит только то, что хочет видеть, а пациент платит своим микробиомом (разбор эксперта из интернета)
• Крем с прогестероном: почему он работает лучше таблеток и какие изменения женщины замечают уже через 2 недели применения
• Семакс: 40 лет на рынке, стоит копейки, капается в нос, поднимает BDNF и настроение и помогает восстановиться после алкоголя
• Одна добавка, и вы быстрее засыпаете, лучше концентрируетесь днем и не нервничаете. Метаанализ это подтверждает
• NMN и NAD+: без этого кофермента клетка не может жить, а после 35 его уровень падает каждый год
• Все книги учат побеждать в стабильности, но Талеб объясняет, почему это бесполезно (совет по книгам)
• Терапия красным светом: разбор моей новой инфракрасной панели / ВИДЕО РАЗБОР
• Самый простой и бесплатный способ снизить проявления СДВГ и повысить концентрацию внимания
+ как настроить
• Фитнес для умных: одна из любимейших книг по тренировкам в тренажерном зале.
#дайджест
• Когда врач видит только то, что хочет видеть, а пациент платит своим микробиомом (разбор эксперта из интернета)
• Крем с прогестероном: почему он работает лучше таблеток и какие изменения женщины замечают уже через 2 недели применения
• Семакс: 40 лет на рынке, стоит копейки, капается в нос, поднимает BDNF и настроение и помогает восстановиться после алкоголя
• Одна добавка, и вы быстрее засыпаете, лучше концентрируетесь днем и не нервничаете. Метаанализ это подтверждает
• NMN и NAD+: без этого кофермента клетка не может жить, а после 35 его уровень падает каждый год
• Все книги учат побеждать в стабильности, но Талеб объясняет, почему это бесполезно (совет по книгам)
• Терапия красным светом: разбор моей новой инфракрасной панели / ВИДЕО РАЗБОР
• Самый простой и бесплатный способ снизить проявления СДВГ и повысить концентрацию внимания
+ как настроить
• Фитнес для умных: одна из любимейших книг по тренировкам в тренажерном зале.
❤5👍2🔥1🙏1
Влияет ли то, что ты жалуешься на свою жизнь?
Давайте поговорим не только про то, как пихать в себя препараты, но и о том, как мы можем регулировать внутренние процессы на уровне нейроэндокринного фактора.
Представь себе человека, который постоянно жалуется на жизнь. Банально, это можешь быть и ты сам. Может ты этого и не замечаешь, но не суть.
Человек, постоянно жалующийся на жизнь, запускает в своем головном мозге достаточно неприятные процессы.
Каждый раз, когда ты пересказываешь неприятность, даже мысленно, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA-axis) и выбрасывается кортизол наряду с адреналином. Почему это происходит? Все просто: когда ты проецируешь свое сознание, свои мысли на негативном воспоминании, воображая ситуацию, которая тебя триггерила, ты включаешь картинку произошедшего.
Глобально, мозг не различает воображаемое от действительного. Поэтому в момент, когда ты жалуешься или прокручиваешь неприятные истории, ты повторно запускаешь те же эмоциональные и физиологические реакции.
Согласно правилу Хебба, нейроны, которые активируются вместе, формируют устойчивые связи. Каждое прокручивание негатива укрепляет соответствующие синаптические связи. Со временем мозг буквально натренирован сканировать реальность в поисках того, что вызовет недовольство. Это снижает стрессоустойчивость, истощает резервы и ускоряет биологическое старение. Ну и итогом становятся хроническая усталость и стойкое недовольство жизнью.
Что с этим делать?
Хорошая новость в том, что нейропластичность работает в обе стороны. То, как ты тренируешь свой мозг сегодня, определяет его архитектуру через год.
Поэтому можно внедрить практику благодарности и позитивной визуализации, то есть совершать обратный процесс вместо жалования. Они дают позитивные эффекты, стимулируя выброс дофамина, эндорфинов и других внутренних катехоламинов.
Давайте поговорим не только про то, как пихать в себя препараты, но и о том, как мы можем регулировать внутренние процессы на уровне нейроэндокринного фактора.
Представь себе человека, который постоянно жалуется на жизнь. Банально, это можешь быть и ты сам. Может ты этого и не замечаешь, но не суть.
Человек, постоянно жалующийся на жизнь, запускает в своем головном мозге достаточно неприятные процессы.
Каждый раз, когда ты пересказываешь неприятность, даже мысленно, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA-axis) и выбрасывается кортизол наряду с адреналином. Почему это происходит? Все просто: когда ты проецируешь свое сознание, свои мысли на негативном воспоминании, воображая ситуацию, которая тебя триггерила, ты включаешь картинку произошедшего.
Глобально, мозг не различает воображаемое от действительного. Поэтому в момент, когда ты жалуешься или прокручиваешь неприятные истории, ты повторно запускаешь те же эмоциональные и физиологические реакции.
Согласно правилу Хебба, нейроны, которые активируются вместе, формируют устойчивые связи. Каждое прокручивание негатива укрепляет соответствующие синаптические связи. Со временем мозг буквально натренирован сканировать реальность в поисках того, что вызовет недовольство. Это снижает стрессоустойчивость, истощает резервы и ускоряет биологическое старение. Ну и итогом становятся хроническая усталость и стойкое недовольство жизнью.
Что с этим делать?
Хорошая новость в том, что нейропластичность работает в обе стороны. То, как ты тренируешь свой мозг сегодня, определяет его архитектуру через год.
Поэтому можно внедрить практику благодарности и позитивной визуализации, то есть совершать обратный процесс вместо жалования. Они дают позитивные эффекты, стимулируя выброс дофамина, эндорфинов и других внутренних катехоламинов.
❤13🔥5💯5
Мельдоний, стоит ли?
Как-то меня спросили в комментариях про мельдоний, и я решил, что стоит чуть посвятить вас в тему этого препарата.
Мельдоний (милдронат) – синтетический аналог гамма-бутиробетаина. Он мягко блокирует синтез карнитина и заставляет клетку переключаться с окисления жирных кислот на окисление глюкозы.
Зачем это делается и в чем плюс?
Глюкоза является более чистым топливом: для синтеза той же молекулы АТФ нужно примерно на 12% меньше кислорода. В условиях его нехватки, при нагрузке, стрессе или гипоксии, это спасает митохондрии от перегрузки токсичными ацилкарнитинами и длинными молекулами Ацил-Коа.
Кислород играет ключевую роль в электронно-транспортной цепи создания АТФ (это ваша главная молекула энергии). Но когда кислорода мало, жирные кислоты уже попадают в митохондрию, но не могут полностью окислиться. И получаются недоокисленные промежуточные продукты, которые буквально могут отравлять ваши митохондрии и, как результат, энергии становится меньше.
Переключение на глюкозу устраняет эту проблему (эти токсичные продукты не будут накапливаться в митохондриях).
В итоге энергии больше при меньшей нагрузке. Сердце, мышцы и голова работают эффективнее.
Бонус, о котором мало говорят в интернете – сосуды. Параллельно мельдоний накапливает в организме ГББ (предшественник карнитина), который активирует выработку оксида азота в эндотелии. Та же молекула, на которой работает виагра. Сосуды расширяются физиологично, без резких скачков давления: коронарные артерии, мозговые, сосуды сетчатки и микроциркуляция в работающих мышцах.
На курсе это дает прирост коронарного кровотока на 15-20% и церебрального на 10-15% по данным инструментальных методов. То есть к каждой клетке доходит больше крови, кислорода и питательных веществ, а отработанные метаболиты быстрее выводятся.
Звучит круто, да?
Курс лучше делать от 2-3х недель, чтобы почувствовать все эффекты.
И да, все-таки лучше ставить себе внутримышечный инжект.
Как-то меня спросили в комментариях про мельдоний, и я решил, что стоит чуть посвятить вас в тему этого препарата.
Мельдоний (милдронат) – синтетический аналог гамма-бутиробетаина. Он мягко блокирует синтез карнитина и заставляет клетку переключаться с окисления жирных кислот на окисление глюкозы.
Зачем это делается и в чем плюс?
Глюкоза является более чистым топливом: для синтеза той же молекулы АТФ нужно примерно на 12% меньше кислорода. В условиях его нехватки, при нагрузке, стрессе или гипоксии, это спасает митохондрии от перегрузки токсичными ацилкарнитинами и длинными молекулами Ацил-Коа.
Кислород играет ключевую роль в электронно-транспортной цепи создания АТФ (это ваша главная молекула энергии). Но когда кислорода мало, жирные кислоты уже попадают в митохондрию, но не могут полностью окислиться. И получаются недоокисленные промежуточные продукты, которые буквально могут отравлять ваши митохондрии и, как результат, энергии становится меньше.
Переключение на глюкозу устраняет эту проблему (эти токсичные продукты не будут накапливаться в митохондриях).
В итоге энергии больше при меньшей нагрузке. Сердце, мышцы и голова работают эффективнее.
Бонус, о котором мало говорят в интернете – сосуды. Параллельно мельдоний накапливает в организме ГББ (предшественник карнитина), который активирует выработку оксида азота в эндотелии. Та же молекула, на которой работает виагра. Сосуды расширяются физиологично, без резких скачков давления: коронарные артерии, мозговые, сосуды сетчатки и микроциркуляция в работающих мышцах.
На курсе это дает прирост коронарного кровотока на 15-20% и церебрального на 10-15% по данным инструментальных методов. То есть к каждой клетке доходит больше крови, кислорода и питательных веществ, а отработанные метаболиты быстрее выводятся.
Звучит круто, да?
Курс лучше делать от 2-3х недель, чтобы почувствовать все эффекты.
И да, все-таки лучше ставить себе внутримышечный инжект.
❤6🔥2🙏2
Да, и по милдронату есть чуть проблемка. Я постарался разобрать это в голосовом, но здесь скажу коротко – терять жир на нем будет сложнее.
А ниже голосовое
А ниже голосовое
❤6🔥1👀1
Один из важнейших маркеров твоего здоровья и нормальной работы всего организма
👉🏼Что это за маркер?
Называется он гомоцистеин
👉🏼А что это такое и за что он отвечает?
Гомоцистеин – это промежуточная аминокислота, которая образуется при метаболизме метионина (того самого, что мы получаем из белковой пищи).
Это промежуточный продукт метилирования. Метилирование – это основа работы наших внутренних клеток и всей системы организма, включая ДНК. Я не буду углубляться в биохимию, поэтому коротко: это процесс, через который проходят наши клетки, чтобы в дальнейшем воздействовать на всю нашу систему.
Вот во время всех этих превращений из одной молекулы в другую, присоединения или отсоединения тех или иных молекул и образуется гомоцистеин.
В норме организм быстро утилизирует гомоцестиин двумя путями:
1. реметилирование обратно в метионин (нужны B9, B12, холин), и процесс снова закольцовывается.
2. транссульфурация в цистеин и далее в глутатион (нужен B6), это уже антиоксидантный путь, поддерживающий системы детокса организма.
Если хотя бы один путь тормозит, то гомоцистеин накапливается. И вот тут начинается интересное 🙂
Повышенный гомоцистеин – независимый фактор риска:
• сердечно-сосудистых заболеваний (повреждает эндотелий)
• нейродегенерации и снижения когнитивных функций (исследования связывают уровень >14 мкмоль/л с ускоренной атрофией гиппокампа)
• тромбозов
• осложнений беременности
• снижения плотности костей
В лабораториях норма указана до 15 мкмоль/л. Поверьте, это слишком высокое значение. Человек с гомоцистеином 6-7 и 15, это совершенно разные люди.
Поэтому ориентируйтесь на границу в 7, максимум 8.
Хотите узнать, как снижать свой гомоцистеин самостоятельно?
20🔥 и я поделюсь самыми действенными методами
👉🏼Что это за маркер?
Называется он гомоцистеин
👉🏼А что это такое и за что он отвечает?
Гомоцистеин – это промежуточная аминокислота, которая образуется при метаболизме метионина (того самого, что мы получаем из белковой пищи).
Это промежуточный продукт метилирования. Метилирование – это основа работы наших внутренних клеток и всей системы организма, включая ДНК. Я не буду углубляться в биохимию, поэтому коротко: это процесс, через который проходят наши клетки, чтобы в дальнейшем воздействовать на всю нашу систему.
Вот во время всех этих превращений из одной молекулы в другую, присоединения или отсоединения тех или иных молекул и образуется гомоцистеин.
В норме организм быстро утилизирует гомоцестиин двумя путями:
1. реметилирование обратно в метионин (нужны B9, B12, холин), и процесс снова закольцовывается.
2. транссульфурация в цистеин и далее в глутатион (нужен B6), это уже антиоксидантный путь, поддерживающий системы детокса организма.
Если хотя бы один путь тормозит, то гомоцистеин накапливается. И вот тут начинается интересное 🙂
Повышенный гомоцистеин – независимый фактор риска:
• сердечно-сосудистых заболеваний (повреждает эндотелий)
• нейродегенерации и снижения когнитивных функций (исследования связывают уровень >14 мкмоль/л с ускоренной атрофией гиппокампа)
• тромбозов
• осложнений беременности
• снижения плотности костей
В лабораториях норма указана до 15 мкмоль/л. Поверьте, это слишком высокое значение. Человек с гомоцистеином 6-7 и 15, это совершенно разные люди.
Поэтому ориентируйтесь на границу в 7, максимум 8.
Хотите узнать, как снижать свой гомоцистеин самостоятельно?
20🔥 и я поделюсь самыми действенными методами
🔥17❤8🙏3
МЕДЬ – НЕДООЦЕНЕННЫЙ МЕТАЛЛ МОЛОДОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Про железо знают все. Про цинк почти все. А медь стабильно остается в тени, хотя ее дефицит бьет сразу по четырем фронтам: волосы, кожа, пигмент и энергия клетки.
Седина и пигмент
Медь является кофактором тирозиназы, фермента, отвечающего за синтеза меланина. Нет меди, значит нет пигмента. И обычно ранняя седина среди моих клиентов – это банально дефицит меди.
Структура волоса
Медь участвует в формировании дисульфидных связей кератина, тех самых сшивок, от которых зависит прочность и упругость волоса. На дефиците: ломкость, тусклость, замедленный рост.
Кожа и сосуды
Лизилоксидаза – это медь-зависимый фермент, который сшивает коллаген и эластин в зрелые волокна. Без меди новая соединительная ткань формируется дефектно: кожа теряет упругость, сосуды становятся хрупкими (отсюда капиллярная сетка и синяки), раны заживают медленнее.
Медные пептиды в косметологии – GHK-Cu, AHK-Cu работают именно через этот механизм.
Митохондрии
Медь является также структурным компонентом цитохром-с-оксидазы, четвертого комплекса дыхательной цепи. Это финальный этап производства АТФ. Без меди клетка буквально не дышит на полную. Отсюда хроническая усталость. Обычно люди даже не понимают, что это может быть причиной отсутствия энергии и снижения выносливости.
Ну и плюс здесь еще есть сильная связь с цинком. Медь борется с цинком за усвоение и является коррелирующим элементом к цинку. Чем больше цинка, тем меньше меди в организме и, наоборот, чем больше цинка, тем меньше меди.
Поэтому бесперебойный прием цинка в погоне за циферкой тестостерона на анализах приводит к тому, что человек остается без энергии, с седыми волосами, плохой кожей, зато на анализах его тестостерон приходит к 30 нмоль 🙂
Поэтому здесь все важно в меру и под контролем. Принимаешь цинк? Будь добр, добавляй медь в свой рацион. Лучше, конечно, в форме добавок, так как она стоит копейки. Для этого лучше всего подойдет медь в форме бисглицината. 1.5-2 мг меди в течение 2-3х месяцев будет отличным вариантом.
Про железо знают все. Про цинк почти все. А медь стабильно остается в тени, хотя ее дефицит бьет сразу по четырем фронтам: волосы, кожа, пигмент и энергия клетки.
Седина и пигмент
Медь является кофактором тирозиназы, фермента, отвечающего за синтеза меланина. Нет меди, значит нет пигмента. И обычно ранняя седина среди моих клиентов – это банально дефицит меди.
Структура волоса
Медь участвует в формировании дисульфидных связей кератина, тех самых сшивок, от которых зависит прочность и упругость волоса. На дефиците: ломкость, тусклость, замедленный рост.
Кожа и сосуды
Лизилоксидаза – это медь-зависимый фермент, который сшивает коллаген и эластин в зрелые волокна. Без меди новая соединительная ткань формируется дефектно: кожа теряет упругость, сосуды становятся хрупкими (отсюда капиллярная сетка и синяки), раны заживают медленнее.
Медные пептиды в косметологии – GHK-Cu, AHK-Cu работают именно через этот механизм.
Митохондрии
Медь является также структурным компонентом цитохром-с-оксидазы, четвертого комплекса дыхательной цепи. Это финальный этап производства АТФ. Без меди клетка буквально не дышит на полную. Отсюда хроническая усталость. Обычно люди даже не понимают, что это может быть причиной отсутствия энергии и снижения выносливости.
Ну и плюс здесь еще есть сильная связь с цинком. Медь борется с цинком за усвоение и является коррелирующим элементом к цинку. Чем больше цинка, тем меньше меди в организме и, наоборот, чем больше цинка, тем меньше меди.
Поэтому бесперебойный прием цинка в погоне за циферкой тестостерона на анализах приводит к тому, что человек остается без энергии, с седыми волосами, плохой кожей, зато на анализах его тестостерон приходит к 30 нмоль 🙂
Поэтому здесь все важно в меру и под контролем. Принимаешь цинк? Будь добр, добавляй медь в свой рацион. Лучше, конечно, в форме добавок, так как она стоит копейки. Для этого лучше всего подойдет медь в форме бисглицината. 1.5-2 мг меди в течение 2-3х месяцев будет отличным вариантом.
❤7👍5🔥4
Можно спать по 5 часов и быть в форме
В 2009 году была опубликована очень интересная статья, которая перевернула представления о норме сна.
В ней описали мать и дочь, которые всю жизнь спят по 6 часов без будильника, без кофеина и без отсыпания по выходным. Когнитивные тесты, метаболические маркеры, эмоциональный фон, это все было в пределах нормы или выше.
Секвенирование (анализ последовательности ДНК) выявило точечную мутацию в гене DEC2 – транскрипционном репрессоре, который регулирует экспрессию орексина, нейропептида бодрствования.
Когда ту же мутацию ввели мышам и дрозофилам, то фенотип воспроизвелся: меньше сна, сохранная когнитивная функция и меньшая потребность в восстановительном сне после депривации (недостатка сна).
Но здесь большое НО. Суммарная распространенность носителей этой мутации в популяции… порядка 1 на 25 000. То есть статистически это не наш подписчик.
Дальше начинается неприятное. Если ты спишь по 5-6 часов и считаешь, что все покайфу, ты с высокой вероятностью попал в ловушку, описанную в более раннем исследовании, которое упоминается в указанном линке выше.
В эксперименте участников ограничивали 6 или 4 часами сна на протяжении 14 ночей. К концу периода объективные показатели: реакция, рабочая память, внимание деградировали до уровня человека, не спавшего двое суток подряд.
При этом субъективная оценка собственной сонливости выходила на плато уже через несколько дней. Люди переставали ощущать дефицит, но сам дефицит никуда не девался. Мозг просто принимал новый базовый уровень за норму.
Какой из этого главный вывод?
Потребность во сне детерминирована генетически, а не образом жизни. Натренироваться спать меньше человеку с обычным генотипом невозможно. Можно только научиться не замечать собственную деградацию по показателям здоровья.
В 2009 году была опубликована очень интересная статья, которая перевернула представления о норме сна.
В ней описали мать и дочь, которые всю жизнь спят по 6 часов без будильника, без кофеина и без отсыпания по выходным. Когнитивные тесты, метаболические маркеры, эмоциональный фон, это все было в пределах нормы или выше.
Секвенирование (анализ последовательности ДНК) выявило точечную мутацию в гене DEC2 – транскрипционном репрессоре, который регулирует экспрессию орексина, нейропептида бодрствования.
Когда ту же мутацию ввели мышам и дрозофилам, то фенотип воспроизвелся: меньше сна, сохранная когнитивная функция и меньшая потребность в восстановительном сне после депривации (недостатка сна).
Но здесь большое НО. Суммарная распространенность носителей этой мутации в популяции… порядка 1 на 25 000. То есть статистически это не наш подписчик.
Дальше начинается неприятное. Если ты спишь по 5-6 часов и считаешь, что все покайфу, ты с высокой вероятностью попал в ловушку, описанную в более раннем исследовании, которое упоминается в указанном линке выше.
В эксперименте участников ограничивали 6 или 4 часами сна на протяжении 14 ночей. К концу периода объективные показатели: реакция, рабочая память, внимание деградировали до уровня человека, не спавшего двое суток подряд.
При этом субъективная оценка собственной сонливости выходила на плато уже через несколько дней. Люди переставали ощущать дефицит, но сам дефицит никуда не девался. Мозг просто принимал новый базовый уровень за норму.
Какой из этого главный вывод?
Потребность во сне детерминирована генетически, а не образом жизни. Натренироваться спать меньше человеку с обычным генотипом невозможно. Можно только научиться не замечать собственную деградацию по показателям здоровья.
PubMed Central (PMC)
A Novel BHLHE41 Variant is Associated with Short Sleep and Resistance to Sleep Deprivation in Humans
Earlier work described a mutation in DEC2 also known as BHLHE41 (basic helix-loophelix family member e41) as causal in a family of short sleepers, who needed just 6 h sleep per night. We evaluated whether there were other variants of this gene in ...
🔥8❤6👀3💯1
Я думаю, что каждый уважающий себя биохакер хотел бы такую мутацию в этом гене
💯7❤3👍2🙏1
КЕТО ДИЕТА И НЕЙРО ЗАБОЛЕВАНИЯ
К кетогенной диете можно относиться по-разному. Да, есть у нее определенные минусы, которые даже не касаются того, что при кетозе ни один человек к вам близко не подойдет, так как из вашего рта будет вонять аммиаком и от этого запаха практически никак не избавиться.
Однако есть одна область, которую я сейчас волей не волей затрагиваю, и она касается вопросов нейро заболеваний в детском, подростковом и взрослом возрасте. Так вот, кетоны там отлично помогают.
Кето диета это переход на окисление жиров, когда в вашем рационе ну прям по минимуму присутствуют углеводные продукты. Механизм действия завязан на смене топлива для мозга: вместо глюкозы нейроны начинают использовать кетоновые тела.
Эпилепсия – самая доказательная область
Здесь у кето самая сильная доказательная база, особенно при фармакорезистентных формах. Классический протокол (соотношение жиров к белкам+углеводам 4:1) и его модификации показывают, что около 50% детей с резистентной эпилепсией достигают снижения приступов > 50%, а 10- 15% полной ремиссии. Особенно эффективен при синдроме Драве, синдроме Леннокса-Гасто, инфантильных спазмах, дефиците транспортера глюкозы GLUT1 (здесь это вообще первая линия терапии) и дефиците пируватдегидрогеназы.
Механизм действия происходит через стабилизацию мембранного потенциала через активацию K-ATP каналов, снижение глутаматергической возбудимости, повышение ГАМК, противовоспалительное действие β-гидроксибутирата как ингибитора HDAC.
Если прям на пальцах, то чрезмерная возбудимость, которая бывает при данной болезни, снижается.
Болезнь Альцгеймера и когнитивное снижение
При БА наблюдается церебральная гипометаболизм глюкозы, мозг буквально голодает, не имея возможности эффективно использовать глюкозу. Кетоны обходят этот дефект, поскольку их транспорт через ГЭБ и утилизация нейронами не нарушены. Исследования с MCT-маслами и кетогенной диетой показывают улучшение когнитивных функций у пациентов с легкими и умеренными формами БА.
Болезнь Паркинсона
Меньше данных, но направление перспективное. Пилотные исследования показывают улучшение моторных и немоторных симптомов. Предполагаемые механизмы: поддержка митохондриальной функции (комплекс I дыхательной цепи поражен при БП), снижение нейровоспаления, антиоксидантный эффект бэта-гидроксибутирата.
Мигрень
Несколько клинических исследований демонстрируют значительное снижение частоты приступов на кето, вероятно, через стабилизацию нейрональной возбудимости, улучшение митохондриальной функции и противовоспалительный эффект. Особенно интересно при хронической мигрени и MOH (медикаментозно-индуцированной головной боли).
Вот ссылки на исследования, кому интересно:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7387249/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7901512/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12876210/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10292926/
К кетогенной диете можно относиться по-разному. Да, есть у нее определенные минусы, которые даже не касаются того, что при кетозе ни один человек к вам близко не подойдет, так как из вашего рта будет вонять аммиаком и от этого запаха практически никак не избавиться.
Однако есть одна область, которую я сейчас волей не волей затрагиваю, и она касается вопросов нейро заболеваний в детском, подростковом и взрослом возрасте. Так вот, кетоны там отлично помогают.
Кето диета это переход на окисление жиров, когда в вашем рационе ну прям по минимуму присутствуют углеводные продукты. Механизм действия завязан на смене топлива для мозга: вместо глюкозы нейроны начинают использовать кетоновые тела.
Эпилепсия – самая доказательная область
Здесь у кето самая сильная доказательная база, особенно при фармакорезистентных формах. Классический протокол (соотношение жиров к белкам+углеводам 4:1) и его модификации показывают, что около 50% детей с резистентной эпилепсией достигают снижения приступов > 50%, а 10- 15% полной ремиссии. Особенно эффективен при синдроме Драве, синдроме Леннокса-Гасто, инфантильных спазмах, дефиците транспортера глюкозы GLUT1 (здесь это вообще первая линия терапии) и дефиците пируватдегидрогеназы.
Механизм действия происходит через стабилизацию мембранного потенциала через активацию K-ATP каналов, снижение глутаматергической возбудимости, повышение ГАМК, противовоспалительное действие β-гидроксибутирата как ингибитора HDAC.
Если прям на пальцах, то чрезмерная возбудимость, которая бывает при данной болезни, снижается.
Болезнь Альцгеймера и когнитивное снижение
При БА наблюдается церебральная гипометаболизм глюкозы, мозг буквально голодает, не имея возможности эффективно использовать глюкозу. Кетоны обходят этот дефект, поскольку их транспорт через ГЭБ и утилизация нейронами не нарушены. Исследования с MCT-маслами и кетогенной диетой показывают улучшение когнитивных функций у пациентов с легкими и умеренными формами БА.
Болезнь Паркинсона
Меньше данных, но направление перспективное. Пилотные исследования показывают улучшение моторных и немоторных симптомов. Предполагаемые механизмы: поддержка митохондриальной функции (комплекс I дыхательной цепи поражен при БП), снижение нейровоспаления, антиоксидантный эффект бэта-гидроксибутирата.
Мигрень
Несколько клинических исследований демонстрируют значительное снижение частоты приступов на кето, вероятно, через стабилизацию нейрональной возбудимости, улучшение митохондриальной функции и противовоспалительный эффект. Особенно интересно при хронической мигрени и MOH (медикаментозно-индуцированной головной боли).
Вот ссылки на исследования, кому интересно:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7387249/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7901512/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12876210/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10292926/
PubMed Central (PMC)
Ketogenic diets for drug‐resistant epilepsy
Ketogenic diets (KDs) are high in fat and low in carbohydrates and have been suggested to reduce seizure frequency in people with epilepsy. Such diets may be beneficial for children with drug‐resistant epilepsy. This is an update of a review first ...
❤5👍4🔥2👀1
Аутизм и задержка в развитии речи:
При РАС и многих формах задержки речевого развития нарушен митохондриальный метаболизм и глюкозный обмен в нейронах, мозгу банально не хватает АТФ для работы самых затратных сетей: речевых, социальных, префронтальных.
Кетоны (β-гидроксибутират, ацетоацетат) дают альтернативное топливо, которое обходит дефектный комплекс I дыхательной цепи и производит больше АТФ на единицу кислорода. Параллельно β-гидроксибутират активирует PGC-1α, а это главный регулятор биогенеза митохондрий, то есть со временем нейроны получают больше и более качественных станций энергии.
Кетоз сдвигает синтез нейромедиаторов в сторону тормозной ГАМК, стабилизирует мембранный потенциал через K-ATP каналы и напрямую блокирует NLRP3-инфламмасому – центральный триггер нейровоспаления. Это снимает шум в сетях и дает мозгу возможность нормально обрабатывать речевые и социальные сигналы.
Нейровоспаление и микроглия
Главный кетон β-гидроксибутират, или BHB может снижать воспаление в мозге.
Он подавляет NLRP3-инфламмасому – один из ключевых механизмов, через который запускается выброс воспалительных молекул, например IL-1β.
Также кетоз может снижать активность воспалительного пути NF-κB и переводить микроглию из режима атаки в более защитный и восстановительный режим.
Эпигенетика: влияние на работу генов
Один из интересных механизмов кетоза, его влияние на экспрессию генов. BHB может работать как естественный ингибитор HDAC – ферментов, которые регулируют активность генов через ацетилирование гистонов.
Проще говоря: кетоз может не менять сами гены, но может влиять на то, какие из них активнее включаются или выключаются.
В исследованиях на животных с мутацией SHANK3 кетодиета помогала восстановить работу генов, связанных с NMDA-рецепторами, синапсами и социальным поведением. Для развития речи это потенциально важно, потому что речевые сети зависят от нейропластичности, синапсов, миелина и правильной работы рецепторов.
Ось кишечник – мозг
У многих детей с РАС есть нарушения микробиоты и проблемы с ЖКТ. Часто описывают снижение полезных бактерий и рост бактерий, которые могут усиливать воспаление или вырабатывать нежелательные метаболиты. Кетодиета может менять микробиоту в сторону бактерий, которые производят бутират.
Бутират важен, потому что он поддерживает кишечный барьер, снижает воспаление и тоже может влиять на эпигенетику. Также кетодиета может уменьшать избыточную продукцию пропионовой кислоты, которая в больших количествах может негативно влиять на нервную систему.
BDNF и нейропластичность
BDNF – это один из ключевых факторов роста для мозга.
Он нужен для формирования синапсов, обучения, миелинизации и развития нейронных сетей, в том числе речевых. BHB может влиять на пути, связанные с BDNF и нейропластичностью.
Интересно, что в исследовании Mu et al. уровень BDNF в крови у детей с РАС на кетодиете снизился. На первый взгляд это странно, но возможно, речь идет не о плохом снижении, а о нормализации, потому что при РАС BDNF иногда бывает исходно повышен на фоне воспаления и стресса.
Окислительный стресс
При РАС часто описывают сниженный уровень глутатиона и повышенные маркеры окислительного стресса. Кетоз может поддерживать антиоксидантную защиту:
– активировать Nrf2, главный регулятор антиоксидантных систем
– повышать выработку собственного глутатиона
– снижать образование активных форм кислорода
– поддерживать работу митохондрий
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8146910/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23666039/
При РАС и многих формах задержки речевого развития нарушен митохондриальный метаболизм и глюкозный обмен в нейронах, мозгу банально не хватает АТФ для работы самых затратных сетей: речевых, социальных, префронтальных.
Кетоны (β-гидроксибутират, ацетоацетат) дают альтернативное топливо, которое обходит дефектный комплекс I дыхательной цепи и производит больше АТФ на единицу кислорода. Параллельно β-гидроксибутират активирует PGC-1α, а это главный регулятор биогенеза митохондрий, то есть со временем нейроны получают больше и более качественных станций энергии.
Кетоз сдвигает синтез нейромедиаторов в сторону тормозной ГАМК, стабилизирует мембранный потенциал через K-ATP каналы и напрямую блокирует NLRP3-инфламмасому – центральный триггер нейровоспаления. Это снимает шум в сетях и дает мозгу возможность нормально обрабатывать речевые и социальные сигналы.
Нейровоспаление и микроглия
Главный кетон β-гидроксибутират, или BHB может снижать воспаление в мозге.
Он подавляет NLRP3-инфламмасому – один из ключевых механизмов, через который запускается выброс воспалительных молекул, например IL-1β.
Также кетоз может снижать активность воспалительного пути NF-κB и переводить микроглию из режима атаки в более защитный и восстановительный режим.
Эпигенетика: влияние на работу генов
Один из интересных механизмов кетоза, его влияние на экспрессию генов. BHB может работать как естественный ингибитор HDAC – ферментов, которые регулируют активность генов через ацетилирование гистонов.
Проще говоря: кетоз может не менять сами гены, но может влиять на то, какие из них активнее включаются или выключаются.
В исследованиях на животных с мутацией SHANK3 кетодиета помогала восстановить работу генов, связанных с NMDA-рецепторами, синапсами и социальным поведением. Для развития речи это потенциально важно, потому что речевые сети зависят от нейропластичности, синапсов, миелина и правильной работы рецепторов.
Ось кишечник – мозг
У многих детей с РАС есть нарушения микробиоты и проблемы с ЖКТ. Часто описывают снижение полезных бактерий и рост бактерий, которые могут усиливать воспаление или вырабатывать нежелательные метаболиты. Кетодиета может менять микробиоту в сторону бактерий, которые производят бутират.
Бутират важен, потому что он поддерживает кишечный барьер, снижает воспаление и тоже может влиять на эпигенетику. Также кетодиета может уменьшать избыточную продукцию пропионовой кислоты, которая в больших количествах может негативно влиять на нервную систему.
BDNF и нейропластичность
BDNF – это один из ключевых факторов роста для мозга.
Он нужен для формирования синапсов, обучения, миелинизации и развития нейронных сетей, в том числе речевых. BHB может влиять на пути, связанные с BDNF и нейропластичностью.
Интересно, что в исследовании Mu et al. уровень BDNF в крови у детей с РАС на кетодиете снизился. На первый взгляд это странно, но возможно, речь идет не о плохом снижении, а о нормализации, потому что при РАС BDNF иногда бывает исходно повышен на фоне воспаления и стресса.
Окислительный стресс
При РАС часто описывают сниженный уровень глутатиона и повышенные маркеры окислительного стресса. Кетоз может поддерживать антиоксидантную защиту:
– активировать Nrf2, главный регулятор антиоксидантных систем
– повышать выработку собственного глутатиона
– снижать образование активных форм кислорода
– поддерживать работу митохондрий
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8146910/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23666039/
PubMed Central (PMC)
A Ketogenic Diet and the Treatment of Autism Spectrum Disorder
Autism spectrum disorder (ASD) is characterized by stereotyped behavior and deficits in communication and social interaction. There are no curative treatments for children with ASD. The ketogenic diet (KD) is a high-fat, appropriate-protein, and ...
🔥6❤3👍3
Друзья, наконец-то выпустили подкаст с Виталием Северяниным (@severyanin_life). Он получился достаточно интересным.
Охватили много тем, начиная от повседневных метрик здоровья человека и спортсмена, перетренерованности, сауны и т.д., заканчивая актуальной тематикой пептидов и нутрицевтики.
Переходите, смотрите, комментируйте, ставьте отметку Нравится.
Охватили много тем, начиная от повседневных метрик здоровья человека и спортсмена, перетренерованности, сауны и т.д., заканчивая актуальной тематикой пептидов и нутрицевтики.
Переходите, смотрите, комментируйте, ставьте отметку Нравится.
👍8❤5💯3