5 признаков, что пора заняться своим здоровьем. Проверь себя 👇🏻

Есть состояния, которые люди привыкли игнорировать.
Но это не «усталость» и не «особенности характера».
Это маркеры того, что система дала сбой.
Если видишь у себя хотя бы два пункта из списка — пора разбираться.

1. Утром нет сил.

Просыпаешься с ощущением разбитости.
Тебе нужно 1–2 часа, чтобы «включиться» в день.
Это нарушение восстановления ночью.

2. Без стимуляторов — как без батарейки.

Кофеин, чай, энергетики перестали бодрить.
Нужна всё большая доза, чтобы просто функционировать.
Это признак нарушения энергетического обмена и работы надпочечников, а также признак того, что организму необходимо торможение.

3. Сон поверхностный или тревожный.

Частые пробуждения, поверхностный сон, долгий процесс засыпания - постоянно крутишь в голове мысли.
Организм не входит в фазы глубокого восстановления.

4. Падает настроение и мотивация.

Без видимых причин.
Появляется апатия, тяжесть в голове, ощущение, что «всё бессмысленно».
Первые сигналы депрессивного настроения и системного истощения.

5. Вес «держится» или растёт, даже если ешь мало.

Метаболизм замедляется из-за сбоев в гормональной системе. Стабильный фоновый кортизол заставляет употреблять большее количество еды, так как процесс поедания пищи — это «биологический антистресс» для организма

Что с этим делать?

Проверить реальное состояние организма путем анализа биохимии, хотя бы крови и некоторых гормонов.
Определить, где системный сбой.
Подобрать базовую коррекцию без экстремизма.
И главное — не ждать, когда «накроет» всерьёз.

Сколько совпало? Пиши 👇🏻

🎙 Подкаст — Почему БАДы не работают (и как начать чувствовать эффект)

В этом подкасте я поделился, почему у многих добавки и препараты просто не работают. Ты пьёшь железо, цинк, витамин D — а в ответ ноль. Ни сил, ни фокуса, ни результата.

Разобрал 5 самых частых причин:

— Что происходит, если запивать добавки кофе или газировкой
— Почему цинк + железо = минус оба
— Какие препараты категорически нельзя пить одновременно
— Почему важно знать: твоя добавка жирорастворимая или водорастворимая
— Какие средства дают эффект сразу, а какие — только курсом

Поделился личным опытом, примерами из практики и первыми шагами, как избежать типичных ошибок.

Подкаст подойдёт всем, кто уже пьёт добавки — но не чувствует результатов.
Или только начинает и хочет не тратить деньги впустую.

🎧 Приятного прослушивания! Доступна скорость x1.5 и x2.
⠀
#подкаст

Меня чуть не отчислили из МГУ...

Да, у меня была такая точка…

Я сидел на лекциях и тупо смотрел в окно. Материал вроде знакомый — а в голове пусто. Дома пытался начать учиться — но ловил себя на том, что просто 20 минут смотрю в одну точку, читаю и не хочу вникать в материал. Был некий расфокус, прокрастинация, постоянно откладывал начало чтения, ватная голова и т.д. Ловил себя на мысли: может не мое? При этом иногда злился на себя. Давил. Заставлял взять за книжки. Пробовал собраться. И всё равно чувствовал себя... как будто меня нет.

Тогда я решил начать разбираться: почему мозг перестаёт «грузиться»? Почему у кого-то есть заинтересованность, они могут сидеть долго за рабочим или учебным процессом, а я нет.
Почему я сплю 8 часов, но всё равно уставший?
Почему я вроде всё делаю правильно (питаюсь, сплю, заставляю себя) — но результата нет?

Ответ оказался внутри моего организма. Чтобы дойти до истины - нужно было докопаться до физиологических процессов в головном мозге. Как устроен процесс обучения, возникновения мотивации, желания учиться.

Тогда я впервые нашёл исследования про добавку, о которой почти никто не знал.
Ежовик Гребенчатый.
Да, звучит как гриб-волшебник. И в каком-то смысле — он им стал для меня.

— Он помог строить новые нейронные связи — Улучшил когнитивные функции — Вернул мне способность думать, помнить, быть «в моменте», а также начать обрабатывать больший объем информации, нежели я делал это раньше.

Это не стимулятор. Не «волшебная таблетка»
Но когда я начал применять его вместе с коррекцией своей биохимии, опираясь на анализы, которые сдал — мой мозг начал работать. Процесс пошел.

Не выживать — а работать. Не заставлять, а иметь интерес. Не напрягаться, а делать это плавно.

А вы слышали про такую добавку как Ежовик? Пишите 👇🏻

Ты сел работать. Открыл ноутбук.
И через 5 минут уже… в телефоне.
⠀
Сначала Telegram. Потом лента. Потом «ну просто на ютубе фоном».
А в итоге: день прошёл, фокуса — ноль.
⠀
Знакомо?
⠀
И одна из причин, почему мозг не может сосредоточиться — в биохимии, в отсутствии выделения необходимых нейромедиаторов.
Фокус — это не только привычка. Здесь большую роль играет «содержимое» в твоих нейронах.
⠀
Вот 3 добавки, которые реально помогают:

— L-теанин

Натуральная аминокислота из зелёного чая.
Убирает тревожный фон, даёт спокойную концентрацию без возбуждения.
Хорошо работает в паре с кофе (и делает его мягче).

— Ежовик гребенчатый (Hericium Erinaceus)

«Гриб-мозговик», как его называют
Стимулирует рост новых нейронных связей, улучшает память и обучаемость.
Особенно заметен эффект через 2–3 недели курса.

— Ноопепт

Улучшает приток крови к мозгу, делает мысли яснее. Улучшает нейротрофический фактор роста в клетках головного мозга.

Необходимо правильно подбирать дозировки для данных препаратов.

Самостоятельно подбираешь добавки? Тогда проверь себя:

Я часто вижу одни и те же ошибки. И именно они — причина, почему «ничего не работает» или «стало еще хуже»

— Пьёшь то, что увидел в сторис
«Кому-то помогло — значит, и мне подойдёт». Во-первых, это может быть просто маркетинг продвижения своей добавки на рынке. Во-вторых, не факт, что это поможет действительно тебе, так как физиологически препарат может не подходить. В-третьих, возможно у тебя в организме и так нормальный уровень того или иного элемента, а ты добавляешь «еще сверху». С витаминами, которые долго выходят с организма - может сыграть злую шутку, и ты получишь передозировку.

— Миксуешь всё подряд.
Цинк + железо.
Магний + кальций.
Витамин б12 и витамин С.
Вроде всё полезное, а вместе — нивелируют действие.

— Не проверяешь форму и дозировку
1000 единиц витамина D - никогда в жизни его не почувствуешь. А бывает, что форма не усваивается — и ты просто пьёшь «мимо»

— Пьёшь не в то время.
Жирорастворимое — на голодный желудок. Водорастворимое — с маслом и обедом.

Всё наоборот, лишний раз напрягаешь свой жкт.

— Нет понимания, на что ты вообще направлен прием той или иной добавки.
Пьёшь витамин В6, а фокус не возвращается. Пьешь витамин Д в вечернее время, а потом не можешь уснуть.

Добавки — это не про «больше = лучше». Это про «точнее = эффективнее». Правильно подобранный препарат - наиболее позитивный эффект и нет выкинутых денег на ветер

Если ты просыпаешься — и уже устал…

Ты лег в 23:00. Проснулся в 8:00. Вроде бы 9 часов сна — но сил всё равно нет.

Тело ватное. Голова мутная. Всё раздражает.

Ты думаешь — «ну просто не выспался». Либо ты лег и не можешь никак уснуть, долго крутишь в голове мысли, хотел лечь в 22-23 часа, а по итогу в час-два ночи.

Но это не про один плохой день. Это становится нормой.

Сон — это не просто «восемь часов».

Это: — это целый процесс твоей вегетативной системы, к которому ты должен подходить с умом, начиная от процесса засыпания, заканчивая тем, как ты просыпаешься

Завтра в 20.00 я проведу эфир про сон 💤

Расскажу: — Почему ты устаешь даже после выходных — Как понять, что с тобой не так — Какие БАДы реально помогают уснуть, улучшить качество сна — И что изменить уже сегодня

Эфир бесплатный, тут - в телеграме, приходи!

В 20.00 по Москве — прямой эфир про сон 💤

Будем разбираться:
— Почему ты засыпаешь — но не восстанавливаешься — Как понять, в чём причина: дефициты, гормоны или ритмы — Что можно начать пить / делать уже завтра — И где не ошибиться с добавками для сна

Если ты каждое утро просыпаешься разбитым — приходи обязательно!

Эфир пройдёт в Telegram - прям здесь!

Через час — эфир про СОН

‼️ В 20.00 начнём

Если ты устаёшь, плохо спишь и не можешь восстановиться — обязательно приходи

Пост для комментариев и вопросов

🎙 Эфир: Почему ты не высыпаешься (и что с этим делать)

Кажется, что ты спишь — но не восстанавливаешься.
Усталость не проходит.
Кофе не помогает.
И даже отпуск уже не спасает.

Знакомо?

Я провёл вчера эфир про сон — один из самых недооценённых факторов здоровья.

По пунктам разобрал:

— Почему сон — фундамент, без которого не работает ни одна система в теле
— Что происходит, когда ты спишь 6 часов, но думаешь, что высыпаешься
— Как тревожность, еда, спорт и БАДы влияют на качество сна
— Какие анализы стоит сдать, если ты не можешь заснуть или просыпаешься уставшим
— Какие добавки реально помогают спать глубже (и почему они не работают, если «просто пить мелатонин»)
— Как я сам начал путь восстановления после фазы, когда спал по 3 часа и думал, что справляюсь

📍Таймкоды эфира:

00:03:38 — зачем вообще говорить про сон
00:05:50 — мифы про сон и усталость
00:15:25 — что влияет на глубину сна и причем тут кофе
00:26:40 — как освещение влияет на сон
00:28:30 — как «работает» сон
00:42:30 — как алкоголь влияет на качество сна
00:45:24 — добавки, которые улучшают качество сна

А для тех, кому неудобно слушать 👉🏻 КОНСПЕКТ ЭФИРА

Как вайфай влияет на наше здоровье?

В подкасте осветил основные проблемы, которые могут быть вызваны постоянным воздействием электромагнитных излучений от wi-fi роутера. Ниже привожу краткие выводы и исследования, на которые ссылаюсь в подкасте.

1. Воздействия излучения от вайфая действительно может ухудшать качество здоровья. В первую очередь это связано с тем, что в организме происходит перегрузка кальцием из-за чрезмерной активации кальциевых каналов. Это ведет, в свою очередь, к тому, что организм будет вырабатывать чрезмерное количество оксида азота, а уже это ведет к нарушению синтеза АТФ.

Если коротко негативные последствия влияния вайфая - нарушение синтеза АТФ - постоянная усталость, слабая выносливость, плохой иммунитет, вялость и т.д. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573716/).

2. В этом же исследовании приводится то, что вайфай может негативно воздействовать на мужские и женские половые гормоны: тестостерон, прогестерон, эстрадиол и т.д. Плюс ко всему, магнитное излучение от вайфай ухудшает репродуктивную систему организма, в том числе, ухудшая качество сперматозоидов у мужчин.

3. В другом исследовании было показано, что воздействие 2.4 ГГц (это как раз таки минимальное воздействие, которое мы получаем от роутера) — вызывает нейродегенеративные заболевания (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25775055/).

4. Плюс ко всему, в некоторых исследованиях я заметил, что вайфай влияет на высвобождение такого фермента, как ацетилхолинэстераза. Если максимально кратко объяснить действие этого фермента — это захват ацетилхолина, который накапливается у нас в синапсах, а ацетилхолин отвечает у нас за память, внимание и концентрацию.

Если объяснять на пальцах, то слишком больше количество ацетилхолинэстеразы в головном мозге — вы будете хуже концентрироваться, запоминать, усваивать и воспроизводить информацию.

Какие минимальные рекомендации, чтоб избежать отмеченное негативное воздействие?

1) Лучше отключать роутер, когда он вам не нужен. Например, вечером перед сном.

2) Если вам лень постоянно выключать и дергать из розетки роутер, то хотя бы стоит увеличить расстоянии между вами и роутером. Лучше разместить вайфай передатчик в другой комнате, где вы не находитесь постоянно.