Ребят, скоро вас ждет что-то очень интересное)

Друзья, сняли классный подкаст с ученым-генетиком, разбирающимся в биохакинге.

Затронули множество актуальных тематик: пептиды, красный свет, парение, метиленовый синий, кломифен, тестостерон и многое другое. Скорой все выйдет.

Отдельное спасибо Виталию за такую душевность.

Для женской аудитории!

Крем с прогестероном: что это и зачем он нужен?

Прогестерон – второй по значимости женский гормон после эстрогена. Он вырабатывается преимущественно в желтом теле яичников после овуляции, а при беременности – плацентой. И роль у него куда шире, чем просто поддерживать беременность, как многие думают. Он регулирует весь второй цикл, готовит эндометрий к имплантации, успокаивает нервную систему и уравновешивает эстроген.

Раздражительность перед месячными, тревога без причины, проблемы со сном, болезненная грудь – все это классические признаки дефицита прогестерона.

Почему крем, а не таблетки или свечи?
Пероральный прогестерон (таблетки) при прохождении через печень в значительной мере разрушаются еще до того, как попадают в кровь, это называется эффектом первого прохождения. Отсюда сонливость и нагрузка на печень.

Вагинальные свечи хорошо работают локально, в матке, но системный эффект у них менее равномерный.

Трансдермальный крем действует по-другому. Активное вещество всасывается через кожу сразу в кровоток, минуя кишечник и печень. Уровень гормона держится стабильно в течение дня, побочных эффектов меньше, переносимость лучше. Особенно это актуально для тех, кто плохо переносит оральные формы.

Как применять?
Наносят на тонкую кожу: запястья, внутренняя сторона бедер, живот. Обычно до 15 дней.

⚠️ Крем – это не БАД и не косметика. Это гормональный препарат. Сразу оговорюсь, что риски использования вы несете самостоятельно.

При грамотном использовании женщины замечают улучшение сна, снижение тревожности, уменьшение ПМС и более стабильный цикл.

Я обычно рекомендую от NOW Solution. Там 20 мг на одно выдавливание.

Хотели дешевый, но действительно рабочий препарат для памяти, внимания и настроения? Такой, который еще помогает восстановиться после алкогольного или наркотического опьянения?

Держите – СЕМАКС.

Многие знают, что я интересуюсь пептидной терапией и ее применением в современной практике. И также многие примерно понимают, что это еще не до конца исследованные молекулы. Но здесь есть нюанс.

Семакс на рынке СНГ уже более 40 лет. Это нейропептид, разработанный в советское время в 80-ых годах.

Он является аналогом фрагмента АКТГ (адренокортикотропного гормона), а конкретно его 4-7 фрагмента, но без гормональной активности самого АКТГ. То есть он не будет влиять на ваш кортизол.

А на что же он влияет?
1. Повышает уровень BDNF (нейротрофический фактор мозга) и NGF – факторов роста нервной ткани. То есть вы будете намного лучше запоминать и обрабатывать информацию

2. Модулирует дофаминергическую и серотонинергическую системы. Сможете улучшить свое настроение и легче переносить нагрузки

3. Снижает воспаление в нервной ткани (угнетает провоспалительные цитокины). Мозг будет работать стабильнее, в него будет попадать меньше вредных соединений

4. Улучшает мозговое кровообращение и утилизацию кислорода нейронами

5. Влияет на опиоидные рецепторы (частично объясняет анксиолитический эффект). После жестких марафонов, алкоголя и других хреновых вещей семакс поможет вам поскорее встать на ноги

На фотке самая простая молекула. Ее просто капают в нос, так как в такой форме препарат лучше доходит до головного мозга. Но есть еще Ацетильные формы, которые вы не сможете так просто достать, как этот, в обычной аптеке))))

Как принимать?
По 2 капельки в каждую ноздрю в течение 2-4 недель. Я обычно делаю через день или через два. Вы можете оценить свою реакцию и подобрать подходящий режим

L-теанин и сон: что говорит наука в современных реалиях

В одном из опросов вы выбрали темы сна, а также улучшения памяти, внимания и концентрации. Поэтому я решил объединить их и рассказать об одной добавке, которая потенциально закрывает обе потребности.

L-теанин (или экстракт зеленого чая) – водорастворимая аминокислота, которая составляет почти половину всех аминокислот в чайном листе. Он быстро всасывается в кровь (примерно минут 30), хорошо проходит гематоэнцефалический барьер и напрямую влияет на четыре ключевых нейромедиатора: дофамин, серотонин, глутамат и ГАМК.

На простом языке: настроение станет лучше, энергии будет больше, вы будете чувствовать себя спокойно, и все это будет происходить без какого-либо перевозбуждения.

Недавно вышел неплохой метаанализ по теанину и сну:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225000292?via%3Dihub.

Вот что он показал:

1. Более быстрое засыпание. Субъективная латентность засыпания снизилась

2. Лучшая дневная работоспособность. Дневная дисфункция (сонливость, снижение работоспособности) также снизилась. Вы не просто лучше спите, вы лучше функционируете на следующий день

3. Более высокое качество сна. Субъективный балл качества сна увеличился. Люди оценивают свой сон как более глубокий и восстанавливающий

Лично я использую эту добавку как днем, так и вечером, особенно когда чувствую, что энергии много, меня прям прет, но при этом нужна спокойная, размеренная концентрация.

При этом L-теанин так же хорош и для девушек, так как снижает количество андрогенов в крови, что потенциально будет являться плюсом, если они хотят оставаться более женственными)))

Да, по дозировкам можно вообще принимать спокойно от 200 мг до 1 грамма, ничего не случится. Подбирайте свой оптимальный уровень.

Мне бывает вполне достаточно 500 мг за раз. Это мой верхний предел.

🧬 NMN: самый обсуждаемый прекурсор NAD+
Что там с доказательствами?

Сначала про NAD+
зачем он вообще нужен

NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид) – это кофермент, без которого клетка буквально не может жить. Он участвует в переносе электронов в гликолизе, цикле Кребса и окислительном фосфорилировании, то есть в выработке АТФ, клеточной энергии. Но это не единственная его функция.

Вторая, и ключевая для антиэйджинга функция: NAD+ участвует в регуляции экспрессии генов, репарации ДНК, митохондриальном биогенезе и метаболизме жиров.

Падение NAD+ связано с митохондриальной дисфункцией, инсулинорезистентностью, нейродегенерацией, саркопенией и снижением эластичности сосудов. Отсюда и гипотеза: если поднять NAD+, можно замедлить эти процессы.

Очевидно, что уровень NAD+ нужно повышать, так как оксидативный стресс очень сильно снижает его запасы.

Как повысить NAD+
Повысить уровень можно через предшественники, например NMN (никотинамид мононуклеотид).

NMN – это прямой прекурсор NAD+, на шаг ближе к нему, чем ниацинамид. В salvage-пути NAMPT превращает никотинамид в NMN, а дальше фермент NMNAT добавляет к нему аденозин из АТР, образуя NAD+.

Потреблять чистый NAD+ не имеет смысла, так как он довольно быстро разрушается в организме.
Поэтому можно добавлять себе NMN.

И что это даст (по исследованиям на людях):
•больше выносливости (тест 6-минутной ходьбы показал значимое улучшение уже через месяц)
• лучше качество сна и меньше дневной сонливости
• снижение инсулинорезистентности (чувствительность к сахару улучшается)
• улучшение печеночных показателей (АЛТ)
• небольшой прирост мышечной массы у людей 40+
• антиэйдж эффект, снижение маркеров старения

По дозировкам:
50-300 мг/сут: стартовая доза.
Подходит большинству, особенно если вам 35-50 и вы здоровы.

500-600 мг/сут: золотая середина. Лучшее соотношение эффект/цена. Именно на этой дозе в исследованиях максимум пользы.

Если не принимали раньше, начните с 250 мг на 2-4 недели, потом поднимайте до 500 мг.

Сам пью вот такой бренд. Недавно с ним познакомился, и, как по мне, он отлично заходит.

Ну и некоторым клиентам также даю, они от этого бренда в восторге.

Обремененный учебными отработками после сбора в Сочи, я не оставляю ежедневное чтение данной книги. Такие книги нужно читать - хоть сколько-то минут в день надо посвящать этому.

Antifragile)

Нассим Талеб - это человек, который реально разбирается в экономических процессах на глубоком уровне. Банально, если мы возьмем обычные книги по маркетингу, менеджменту, управлению бизнесом, то увидим тенденцию, что в каждой книге говорится о компаниях, которые процветают в стабильных экономических реалиях.

Эта книга переворачивает сознание относительно того, что мы действительно должны оценивать. И оценивать мы должны не линейный процесс, который существует в пробирке (при нормальных и стабильных условиях оборота), а именно ситуации экономической пертурбации и кризиса.

Ведь именно в ситуациях экономической нестабильности - мы реально понимаем, работает наша система управления, ведения бизнеса и т.д. либо же нет.

При все при этом - эта книга, если уметь читать книги, открывает понимание не просто на макроэконмическом уровне, но и также может касаться строго определенного индивидуума в контексте его здоровья и повседневной жизни.

Почему ?

Да просто потому, что показатели твоего физического состояние - это показатели твоей боеготовности. Насколько хорошо ты можешь переваривать критически высокие нагрузки, большой объем работы и иные выходящие из рамок состояния, настолько хорошо твой организм работает.

Да, это непостоянные периоды, но жизнь как раз таки формируется за счет таких изгибов, когда тебе нужно выложиться)

Про терапию красным светом - introduction

Дайджест за 01.03-31.03
#дайджест

• Как не потерять мышцы, энергию и продуктивность в Рамадан (полный гайд)

Часть 1. Физиология голодания, что есть на ифтаре и сухуре

Часть 2. Тренировки и добавки, которые реально работают

• Эстрадиол: зачем «женский» гормон нужен мужскому организму и что будет, если его игнорировать

• Эстрадиол у женщин: почему один и тот же гормон может защищать от рака или провоцировать его

• Рыбий жир в капсулах: почему окисленная омега-3 опаснее ее отсутствия и чем ее заменить

• 80% рыбьего жира на рынке уже окислено к моменту продажи: что это значит для покупателей в России

• Эстрадиол у мужчин: почему его нельзя ронять в ноль и что происходит, когда он слишком высокий

• PQQ и убихинол: два вещества, которые запускают новые митохондрии и поднимают энергию на клеточном уровне

• Настоящего выбора у тебя нет, пока ты не увидишь, откуда на самом деле берутся твои желания / ПОДКАСТ

• Метиленовый синий: как молекула из XIX века восстанавливает митохондрии, поднимает энергию, выносливость и дофамин

• Пептиды и глубокий сон: мой эксперимент с восстановлением дельта-фазы и данные Whoop, которые это подтверждают

• Бромелайн: фермент, который переваривает белок, снимает воспаление и уничтожает грибковые биопленки

• Снотворные и риск смертности: что показывает исследование на 30 000 человек

• Супер молекула для мышечной массы, выносливости и улучшения углеводного обмена

• 8 веществ для памяти и концентрации: стак, который работает на уровне нейромедиаторов, а не просто бодрит

Самый простой и бесплатный способ снизить проявления СДВГ и повысить концентрацию внимания

В основе СДВГ лежит дисрегуляция дофаминовой передачи в трех ключевых зонах: префронтальной коре (PFC), стриатуме и среднем мозге. И главная проблема смартфона в том, что он бьет ровно по этим же мишеням, только в обратную сторону.

При СДВГ наблюдается низкая тоническая активность дофамина в префронтальной коре и компенсаторно высокая фазическая (взрывная) активность в nucleus accumbens.

Nucleus accumbens – часть древней системы вознаграждения. Как только ее открыли нейробиологи, маркетологи сразу побежали и начали использовать это. Они изучили, какие именно внешние воздействия активируют этот участок мозга. И вуаля, создали смартфон, где приложения используют яркие насыщенные цвета, мерцающую картинку и непрерывный поток новой информации. Глаз воспринимает все это как что-то, и мозг требует еще.

Я уже как-то говорил, что у мозга есть естественная потребность в получении внешней информации. Но современные корпорации используют эту особенность против вас, формируя зависимость от смартфона.

При СДВГ мозг плохо удерживает фокус, но зато гиперреактивен на яркие, новые, вознаграждающие стимулы. Это делает его особенно уязвимым.

То же самое касается скроллинга ленты и рилсов. Каждый скролл – это микровыброс дофамина в стриатуме. При хроническом повторении это ведет к уменьшению регуляции рецепторов дофамина, а именно D2-рецепторов. У мозга с СДВГ, и без того голодного на тонический дофамин, это удваивает дисфункцию: естественные награды (учеба, работа, отношения) перестают зажигать систему.

А что с этим делать?

Даю САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ – перевод экрана в оттенки серого.

Вот что это дает:
1. Снижает визуальные стимулы. У тебя происходит меньше непроизвольных захватов внимания
2. Убирает цветовые крючки дофаминовой системы. Как результат, меньше всплесков дофамина в nucleus accumbens
3. Разгружает префронтальную кору от подавления нерелевантных сигналов
4. Постепенно восстанавливает чувствительность D2-рецепторов

Поэтому, попробуй включить черно-белый экран на своем телефоне и постарайся не отключать его. Так ты уменьшишь количество непроизвольных стимулов и дашь мозгу шанс вернуться к нормальному режиму работы.​​​​​​​​​​​​​​​​

Одна из любимейших книг по тренировкам в тренажерном зале.

Недавно снова вернулся к ее прочтению, и сколько же истины в ней написано.

Начиная с банального, что ваша физическая подготовка – это не мышцы, вызывающие бесконечное чувство удовлетворения, когда вы случайным образом ловите свое отражение в зеркале и не можете оторвать взгляд от этого красавчика. Это целиком ваше состояние, структурированное и сформированное за счет сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и отсутствия травм.

Ну и заканчивая тем, что не нужно быть адептом сплит тренировок.

Напомню, что сплит – это, когда вы, например, в понедельник качаете руки и бицепс, в среду спину и ноги, а в пятницу, образно, дельты и плечи.

Может позже я еще как-то выскажусь о том, почему сплит тренировки – нерабочая система.

А пока, если вы хотите получить замечательный экземпляр от Дмитрия Смирнова (не от него лично, конечно =) ) в электронном виде, набираем 20 огоньков 🔥

И я вышлю