https://t.me/boost/ISMAHealth

Проголосуйте, пожалуйста, за канал, дабы иметь больше реакций

Как-то я уже писал о ферменте бромелайн у себя на канале, можете посмотреть вот здесь.

Но сейчас закинул видео в запрещенную соцсеть инстаграм и решил поделиться этой добавкой еще и там.

Многие позитивные эффекты этого препарата я уже описывал в предыдущем посте. Напомню, что бромелайн идеально подходит для расщепления белковой пищи, снятия системного воспаления и, кроме того, он хорошо убивает биопленки грибковых паразитов, находящихся у нас в желудке и кишечнике.

Да да, если вы думаете, что у вас нет паразитов – вы глубоко ошибаетесь. По некоторым исследованиям, Кандида встречается почти у 80% процентов населения.

Так вот, бромелайн помогает снять биопленку кандиды и в комплексном решении является одним из важнейших препаратов для борьбы с этим грибком.

Поэтому пользуемся. Я лично пью его на постоянной основе.

Снотворные – это смерть и рак

Друзья, помните, я выше выставлял, что пытаюсь повысить уровень глубокого дельта-сна. Так вот, я наткнулся на очень-очень интересный стадиc (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3293137/) про то, как снотворные влияют на риск смертности от различных заболеваний.

Ну что, приступим?

Многие привыкли тушить свои проблемы со сном аптечной таблеточкой, которая мгновенно вырубает и дает возможность отоспаться. Я понимаю таких людей, бессонница – это просто ужас. Когда ты лежишь в постели 3-4 часа подряд, пытаясь найти такое положение и состояние ума, чтобы хоть чуть чуть поспать. С такой тяжелой ношей мириться не хочется, и люди, не вдаваясь в подробности, часто принимают снотворное. Однако именно здесь и заключается существенный риск.

В приведенном исследовании анализировались данные более 10 000 человек, принимавших снотворное, и контрольной группы из более чем 23 000 человек, не принимавших эти препараты.

Оценивался риск повышения смертности от любых заболеваний, а также риск развития рака.

Как результат: группа принимавшая снотворное, увеличивала свой риск смертности в 3-5 раз, а риск получения канцерогенного заболевания на 35 %.

Но это еще не все.

Даже редкий прием (всего 18 доз в год, это примерно 1-2 таблетки в месяц) увеличивал риск преждевременной смерти в 3,6 раза!!!

Почему это происходит ?

Сейчас постараюсь вам объяснить. Во время приема снотворных препаратов человек лишается глубокой дельта фазы сна, где его организм чистится от токсинов, вырабатывает устойчивый иммунитет к внутренним воспалительным процессам и в целом направляет ресурс на полный recovery.

Кажется, ну как так? Ведь от снотворного человек крепко спит, его не получается разбудить. В этом и есть большая ошибка. Человек не погружается в глубокий сон, а спит поверхностным.

Поэтому, друзья, я и пытаюсь улучшить свой дельта-сон. Ну и, если у вас проблемы со сном, то, как альтернативу, никто не отрицал применение глицина, таурина и ниацинамида.

Супер молекула для мышечной массы, выносливости и улучшения углеводного обмена

Экдистерон (20-гидроксиэкдизон) – это фитоэкдистероид, природное соединение, обнаруженное в растениях (в частности, шпинате, левзее) и у членистоногих, где он выполняет гормональную функцию. В организме человека он не является гормоном и не встраивается в эндокринную систему напрямую, однако способен оказывать выраженное влияние на клеточные сигнальные пути, связанные с адаптацией, ростом и восстановлением тканей.

Ключевой интерес к экдистерону связан с его способностью усиливать синтез белка без вмешательства в ось гипоталамус–гипофиз–гонады. В отличие от андрогенных стероидов, он не связывается с андрогенными рецепторами и не влияет на уровень тестостерона. Наиболее обоснованным на данный момент считается механизм взаимодействия с эстрогеновыми рецепторами подтипа β (ERβ). Эти рецепторы широко представлены в мышечной ткани и участвуют в регуляции регенерации, роста и метаболической адаптации. Важно, что активация ERβ не сопровождается классическими эстрогенными эффектами, поскольку за них в большей степени отвечает ERα.

Параллельно с этим экдистерон влияет на один из ключевых анаболических каскадов – PI3K/Akt → mTOR. Этот путь является центральным регулятором клеточного роста и синтеза белка и активируется в ответ на механическую нагрузку, аминокислоты (в частности, лейцин) и инсулин.

Таким образом, экдистерон не создает анаболизм с нуля, а усиливает ответ организма на тренировку и питание, что делает его особенно интересным инструментом в контексте биохакинга производительности и восстановления. Ну и это объясняет, почему он практически не работает у людей без адекватной физической нагрузки.

С точки зрения практических эффектов данные пока ограничены, но уже есть несколько показательных работ. В одном из исследований было продемонстрировано, что прием экдистерона в течение 10 недель приводил к значимому увеличению мышечной массы и силовых показателей по сравнению с плацебо у тренирующихся мужчин (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31123801/).

Огромный плюс у экдистерона в том, что он улучшает чувствительность к инсулину, оптимизирует уровень глюкозы в крови и влияет на липидный обмен

Я уже не говорю о целом каскаде антиоксидантных и адаптогенных свойств.

С точки зрения безопасности экдистерон выглядит достаточно нейтральным: в исследованиях не выявлено токсического воздействия на печень или почки, он не подавляет эндогенную выработку гормонов и не требует послекурсовой терапии.

Сколько его принимать? Я рекомендую 2 месяца по 2 капсулы в день в утренние и вечерние часы приема. Затем можно сделать перерыв на пару месяцев и снова вернуться.

Кому интересно почитать исследования:

https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fj.11-194779

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24974955/

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02524596

🧠 Хотите поднять память и концентрацию внимания, чтобы быть в фокусе и запоминать информацию продолжительный период времени?

Ниже даю неплохой стак для всего этого дела

• Пирацетам
Ноотроп из группы рацетамов. Модулирует AMPA-рецепторы и повышает нейрональную пластичность, улучшает микроциркуляцию без сосудорасширяющего эффекта. Может усиливать процессы обучения и консолидации памяти. Дозировки у пирацетама достаточно разные, но я рекомендую для начала начать с 1-2 граммов в день, хотя сам пробовал и 5-7 грамм. Здесь уже смотрим на субъективные ощущения. Пирацетам лучше потреблять курсом, так как он имеет накопительный эффект

• Холина альфосцерат (Alpha-GPC)
Источник холина с высокой биодоступностью. Повышает синтез ацетилхолина (ключевого нейромедиатора внимания и памяти). Также поддерживает целостность клеточных мембран нейронов. 300-600 мг в день достаточно, принимаем 1-2 месяца

• Бакопа монье
Адаптоген с накопительным эффектом. Усиливает экспрессию нейротрофических факторов (включая BDNF), снижает уровень кортизола. Улучшает долговременную память и скорость обработки информации. 500/1000 мг 1-2 раза в день на протяжении 2-3 месяцев

• Готу кола
Стимулирует ангиогенез и улучшает мозговой кровоток. Обладает нейропротекторным действием, снижает тревожность, за счет влияния на ГАМК-систему, что косвенно улучшает концентрацию. Большой плюс у этой добавки, что она успокаивает и не вмешивается сильно в ГАМК систему, как следствие, не будет приводить к негативным эффектам. 500 мг 1 раз в день.

• Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane)
Содержит гериценоны и эринацины – соединения, стимулирующие синтез NGF (nerve growth factor). Поддерживает нейрогенез и восстановление нервной ткани. Одна из моих любимейших добавок, которая также имеется у нас в шопе. Если принимаете нашу добавку, то хватает 1-2 капсулы перед умственной или рабочей деятельностью. Курс можно делать и по 3-6 месяцев. 3 месяца обычно бывает достаточно оптимальным

• Бенфотиамин
Жирорастворимая форма витамина B1. Улучшает углеводный метаболизм в нейронах, снижает образование продуктов гликирования (AGEs), что важно для защиты когнитивных функций. 100-300 мг в день вместе с едой, достаточно 1 месяца

• L-теанин
Аминокислота из чая. Повышает альфа-активность мозга, способствует состоянию «спокойной концентрации». Модулирует глутамат и ГАМК, снижая умственное напряжение без седативного эффекта. Принимается 250-500 мг. Можно совмещать с легкими стимуляторами, чтобы сглаживать эффект. Можно потреблять его стабильно на протяжении всей жизни, онли позитивные эффекты

• L-серин
Участвует в синтезе фосфатидилсерина и нейромедиаторов. Поддерживает когнитивные функции, нейропластичность и качество сна, что напрямую влияет на продуктивность. 1-2 грамма в день. Аминокислоты в целом тоже можно потреблять достаточно долгий период времени, так как вы и так их получаете вместе с едой


Комбинация этих веществ воздействует на разные уровни: нейромедиаторы, нейротрофические факторы, метаболический обмен в головном мозге и стресс-ответ. Это создает основу для устойчивой концентрации, улучшения памяти и длительной когнитивной работоспособности

«Любимый врач»

Опять попался наш любимый гастроэнтеролог, у которого БАДы не работают, зато очень хорошо работают медицинские аптечные препараты.

Я уже как-то комментировал его неоспоримый талант замечать только то, что ему интересно и нравится, и игнорировать остальное. Когда ты закостенел в своей картине мира, происходит именно то, что я показываю на видео. Человек решил свести все саппелменты к мультивитаминам, опираясь на исследования, которые в основе своей методологии не очень approval.

Я не отрицаю применение медицинских препаратов, продающихся в аптеке. Их эффективность в определенной степени не оспаривается от слова совсем. Но когда ты врач, занимающийся проблемами ЖКТ и категорически отрицающий применение бадов, к тебе возникают вопросы.

Например, вопросы, касающиеся эрадикации хеликобактера, где в ряде исследований бады показали ну очень хороший результат. Лучше травить свой микробиом антибиотикотерапией, нежели рассматривать также альтернативные методы.

Ребят, скоро вас ждет что-то очень интересное)

Друзья, сняли классный подкаст с ученым-генетиком, разбирающимся в биохакинге.

Затронули множество актуальных тематик: пептиды, красный свет, парение, метиленовый синий, кломифен, тестостерон и многое другое. Скорой все выйдет.

Отдельное спасибо Виталию за такую душевность.

Для женской аудитории!

Крем с прогестероном: что это и зачем он нужен?

Прогестерон – второй по значимости женский гормон после эстрогена. Он вырабатывается преимущественно в желтом теле яичников после овуляции, а при беременности – плацентой. И роль у него куда шире, чем просто поддерживать беременность, как многие думают. Он регулирует весь второй цикл, готовит эндометрий к имплантации, успокаивает нервную систему и уравновешивает эстроген.

Раздражительность перед месячными, тревога без причины, проблемы со сном, болезненная грудь – все это классические признаки дефицита прогестерона.

Почему крем, а не таблетки или свечи?
Пероральный прогестерон (таблетки) при прохождении через печень в значительной мере разрушаются еще до того, как попадают в кровь, это называется эффектом первого прохождения. Отсюда сонливость и нагрузка на печень.

Вагинальные свечи хорошо работают локально, в матке, но системный эффект у них менее равномерный.

Трансдермальный крем действует по-другому. Активное вещество всасывается через кожу сразу в кровоток, минуя кишечник и печень. Уровень гормона держится стабильно в течение дня, побочных эффектов меньше, переносимость лучше. Особенно это актуально для тех, кто плохо переносит оральные формы.

Как применять?
Наносят на тонкую кожу: запястья, внутренняя сторона бедер, живот. Обычно до 15 дней.

⚠️ Крем – это не БАД и не косметика. Это гормональный препарат. Сразу оговорюсь, что риски использования вы несете самостоятельно.

При грамотном использовании женщины замечают улучшение сна, снижение тревожности, уменьшение ПМС и более стабильный цикл.

Я обычно рекомендую от NOW Solution. Там 20 мг на одно выдавливание.

Хотели дешевый, но действительно рабочий препарат для памяти, внимания и настроения? Такой, который еще помогает восстановиться после алкогольного или наркотического опьянения?

Держите – СЕМАКС.

Многие знают, что я интересуюсь пептидной терапией и ее применением в современной практике. И также многие примерно понимают, что это еще не до конца исследованные молекулы. Но здесь есть нюанс.

Семакс на рынке СНГ уже более 40 лет. Это нейропептид, разработанный в советское время в 80-ых годах.

Он является аналогом фрагмента АКТГ (адренокортикотропного гормона), а конкретно его 4-7 фрагмента, но без гормональной активности самого АКТГ. То есть он не будет влиять на ваш кортизол.

А на что же он влияет?
1. Повышает уровень BDNF (нейротрофический фактор мозга) и NGF – факторов роста нервной ткани. То есть вы будете намного лучше запоминать и обрабатывать информацию

2. Модулирует дофаминергическую и серотонинергическую системы. Сможете улучшить свое настроение и легче переносить нагрузки

3. Снижает воспаление в нервной ткани (угнетает провоспалительные цитокины). Мозг будет работать стабильнее, в него будет попадать меньше вредных соединений

4. Улучшает мозговое кровообращение и утилизацию кислорода нейронами

5. Влияет на опиоидные рецепторы (частично объясняет анксиолитический эффект). После жестких марафонов, алкоголя и других хреновых вещей семакс поможет вам поскорее встать на ноги

На фотке самая простая молекула. Ее просто капают в нос, так как в такой форме препарат лучше доходит до головного мозга. Но есть еще Ацетильные формы, которые вы не сможете так просто достать, как этот, в обычной аптеке))))

Как принимать?
По 2 капельки в каждую ноздрю в течение 2-4 недель. Я обычно делаю через день или через два. Вы можете оценить свою реакцию и подобрать подходящий режим

L-теанин и сон: что говорит наука в современных реалиях

В одном из опросов вы выбрали темы сна, а также улучшения памяти, внимания и концентрации. Поэтому я решил объединить их и рассказать об одной добавке, которая потенциально закрывает обе потребности.

L-теанин (или экстракт зеленого чая) – водорастворимая аминокислота, которая составляет почти половину всех аминокислот в чайном листе. Он быстро всасывается в кровь (примерно минут 30), хорошо проходит гематоэнцефалический барьер и напрямую влияет на четыре ключевых нейромедиатора: дофамин, серотонин, глутамат и ГАМК.

На простом языке: настроение станет лучше, энергии будет больше, вы будете чувствовать себя спокойно, и все это будет происходить без какого-либо перевозбуждения.

Недавно вышел неплохой метаанализ по теанину и сну:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225000292?via%3Dihub.

Вот что он показал:

1. Более быстрое засыпание. Субъективная латентность засыпания снизилась

2. Лучшая дневная работоспособность. Дневная дисфункция (сонливость, снижение работоспособности) также снизилась. Вы не просто лучше спите, вы лучше функционируете на следующий день

3. Более высокое качество сна. Субъективный балл качества сна увеличился. Люди оценивают свой сон как более глубокий и восстанавливающий

Лично я использую эту добавку как днем, так и вечером, особенно когда чувствую, что энергии много, меня прям прет, но при этом нужна спокойная, размеренная концентрация.

При этом L-теанин так же хорош и для девушек, так как снижает количество андрогенов в крови, что потенциально будет являться плюсом, если они хотят оставаться более женственными)))

Да, по дозировкам можно вообще принимать спокойно от 200 мг до 1 грамма, ничего не случится. Подбирайте свой оптимальный уровень.

Мне бывает вполне достаточно 500 мг за раз. Это мой верхний предел.

🧬 NMN: самый обсуждаемый прекурсор NAD+
Что там с доказательствами?

Сначала про NAD+
зачем он вообще нужен

NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид) – это кофермент, без которого клетка буквально не может жить. Он участвует в переносе электронов в гликолизе, цикле Кребса и окислительном фосфорилировании, то есть в выработке АТФ, клеточной энергии. Но это не единственная его функция.

Вторая, и ключевая для антиэйджинга функция: NAD+ участвует в регуляции экспрессии генов, репарации ДНК, митохондриальном биогенезе и метаболизме жиров.

Падение NAD+ связано с митохондриальной дисфункцией, инсулинорезистентностью, нейродегенерацией, саркопенией и снижением эластичности сосудов. Отсюда и гипотеза: если поднять NAD+, можно замедлить эти процессы.

Очевидно, что уровень NAD+ нужно повышать, так как оксидативный стресс очень сильно снижает его запасы.

Как повысить NAD+
Повысить уровень можно через предшественники, например NMN (никотинамид мононуклеотид).

NMN – это прямой прекурсор NAD+, на шаг ближе к нему, чем ниацинамид. В salvage-пути NAMPT превращает никотинамид в NMN, а дальше фермент NMNAT добавляет к нему аденозин из АТР, образуя NAD+.

Потреблять чистый NAD+ не имеет смысла, так как он довольно быстро разрушается в организме.
Поэтому можно добавлять себе NMN.

И что это даст (по исследованиям на людях):
•больше выносливости (тест 6-минутной ходьбы показал значимое улучшение уже через месяц)
• лучше качество сна и меньше дневной сонливости
• снижение инсулинорезистентности (чувствительность к сахару улучшается)
• улучшение печеночных показателей (АЛТ)
• небольшой прирост мышечной массы у людей 40+
• антиэйдж эффект, снижение маркеров старения

По дозировкам:
50-300 мг/сут: стартовая доза.
Подходит большинству, особенно если вам 35-50 и вы здоровы.

500-600 мг/сут: золотая середина. Лучшее соотношение эффект/цена. Именно на этой дозе в исследованиях максимум пользы.

Если не принимали раньше, начните с 250 мг на 2-4 недели, потом поднимайте до 500 мг.

Сам пью вот такой бренд. Недавно с ним познакомился, и, как по мне, он отлично заходит.

Ну и некоторым клиентам также даю, они от этого бренда в восторге.

Обремененный учебными отработками после сбора в Сочи, я не оставляю ежедневное чтение данной книги. Такие книги нужно читать - хоть сколько-то минут в день надо посвящать этому.