Еще один препарат, который вернет тебе заветную энергию и поддержит работу надпочечников.
Мы уже писали в отдельном посте о том, что родиола розовая – это настоящая имба с точки зрения повышения энергии. Кроме того, вчера я закинул рилс в запрещенной соцсети, где поделился этой добавкой.
Сегодня хочу дополнить информацию интересным исследованием, которым поделился Виталий Северянин (человек и специалист, к которому я отношусь с уважением).
В исследовании приняли участие 30 женщин.
Участницы принимали основной компонент родиолы в виде салидрозидов (см. прикрепленный пост выше, если хочешь разобраться, что это такое), после чего выполняли физические упражнения.
По итогам исследования участницы значительно увеличили выносливость (они уставали на 33% меньше по сравнению с группой, не принимавшей родиолу), повысили силу и скорость прыжков, а также у них были лучше показатели биомаркеров мышечного воспаления.
Более чем уверен, что у мужчин результаты будут плюс минус схожими.
Так что welcome, пользуемся.
Мы уже писали в отдельном посте о том, что родиола розовая – это настоящая имба с точки зрения повышения энергии. Кроме того, вчера я закинул рилс в запрещенной соцсети, где поделился этой добавкой.
Сегодня хочу дополнить информацию интересным исследованием, которым поделился Виталий Северянин (человек и специалист, к которому я отношусь с уважением).
В исследовании приняли участие 30 женщин.
Участницы принимали основной компонент родиолы в виде салидрозидов (см. прикрепленный пост выше, если хочешь разобраться, что это такое), после чего выполняли физические упражнения.
По итогам исследования участницы значительно увеличили выносливость (они уставали на 33% меньше по сравнению с группой, не принимавшей родиолу), повысили силу и скорость прыжков, а также у них были лучше показатели биомаркеров мышечного воспаления.
Более чем уверен, что у мужчин результаты будут плюс минус схожими.
Так что welcome, пользуемся.
👍7❤3✍2🔥2🏆1🤝1
📌 Возвращаю рубрику #вопросответ
Оставляйте свои вопросы в комментариях, а в конце недели я соберу их в один PDF-файл и подробно отвечу на каждый 👇👇👇
Оставляйте свои вопросы в комментариях, а в конце недели я соберу их в один PDF-файл и подробно отвечу на каждый 👇👇👇
🔥7👍6💯4👀1
Как ты сам мешаешь себе достичь успеха
Большинство людей сливают результат не из-за отсутствия таланта. А из-за отсутствия фокуса.
Расфокус. Прокрастинация. Постоянный скачок внимания.
Я собрал для себя стак, который помогает:
• держать концентрацию часами
• сохранять высокий уровень энергии
• работать без внутреннего шума
• чувствовать ясную голову
Спойлер: в него входят L-тирозин и родиола розовая, о которых я уже рассказывал вам раньше.
Разобрал все препараты и их дозировки в видео в запрещенной в РФ соцсети 👇🏼
https://www.instagram.com/reel/DU8xBDogoLI/?igsh=MWZvbXZ3MDgyMXZkcg==
Если тебе действительно важен результат, то переходи и смотри.
Большинство людей сливают результат не из-за отсутствия таланта. А из-за отсутствия фокуса.
Расфокус. Прокрастинация. Постоянный скачок внимания.
Я собрал для себя стак, который помогает:
• держать концентрацию часами
• сохранять высокий уровень энергии
• работать без внутреннего шума
• чувствовать ясную голову
Спойлер: в него входят L-тирозин и родиола розовая, о которых я уже рассказывал вам раньше.
Разобрал все препараты и их дозировки в видео в запрещенной в РФ соцсети 👇🏼
https://www.instagram.com/reel/DU8xBDogoLI/?igsh=MWZvbXZ3MDgyMXZkcg==
Если тебе действительно важен результат, то переходи и смотри.
🔥7❤4👍1
Дайджест за 08.02-22.02
#дайджест
• Правила взаимодействия в сообществе
• Важная новость: у нас теперь есть шоп оригинальной продукции
• Магний: разбор и разоблачение мифов от интернет-экспертов
1 часть
2 часть
• Что я делаю вечером, чтобы восстановиться за ночь
• Сбитый кортизол: почему ночью прилив энергии, а утром не открыть глаза
• Сбитый кортизол: мой рабочий препарат при утренней разбитости
• Натуральный буст энергии: что показало исследование родиолы
• Почему ты сливаешь результат и как это изменить: мой личный стак
#дайджест
• Правила взаимодействия в сообществе
• Важная новость: у нас теперь есть шоп оригинальной продукции
• Магний: разбор и разоблачение мифов от интернет-экспертов
1 часть
2 часть
• Что я делаю вечером, чтобы восстановиться за ночь
• Сбитый кортизол: почему ночью прилив энергии, а утром не открыть глаза
• Сбитый кортизол: мой рабочий препарат при утренней разбитости
• Натуральный буст энергии: что показало исследование родиолы
• Почему ты сливаешь результат и как это изменить: мой личный стак
❤5👍2🔥1
❤4👍1🔥1
Рамадан. Гайд
Часть 1
Я всех глубочайше приветствую.
Решил-таки поделиться с вами, на мой взгляд, очень полезной информацией о том, как более грамотно выстроить свой Рамадан с точки зрения оптимизации здоровья и сохранения мышечной массы даже в этот непростой период.
А главное, я постараюсь дать вам целостную структуру, чтобы вы не потеряли свою заветную продуктивность.
В конце отдельно расскажу, что можно принимать из добавок.
Итак, гайд предполагается объемным и достаточно содержательным.
0. Введение
А. При правильном подходе пост может:
• улучшить чувствительность к инсулину
• усилить метаболическую гибкость
• снизить воспаление
• повысить дофаминовую чувствительность
• укрепить дисциплину и когнитивный контроль
• улучшить аутофагию организма (когда хорошие клетки организма начинают поедать плохие клетки)
Б. При неправильном подходе пост может привести к:
• перееданию
• обезвоживанию
• скачкам глюкозы
• бессоннице
• снижению продуктивности
• потере мышечной массы
1. Физиология процессов во время голодания
Что происходит в организме во время поста?
В первые 3-4 часа усваивается сахар, полученный из последнего приема пищи. Далее, после 4 часов, в ход идет гликоген, запас которого находится в печени и в мышцах. Это тот же сахар, просто организм хранит этот вид сахара в виде определенного запаса.
Если вы ведет обычный образ жизни без тренировок, то активного расходования гликогена не происходит. Он может храниться у вас вплоть до 12 часов внутри организма, и в целом вы можете не нем вывозить весь день.
Но представим, что вы достаточно активный человек, который стабильно ходит в зал или активно задействует участки своего головного мозга). Тогда потребление гликогена ускорится, и в какой-то момент его не останется в мышцах и в печени. Тогда уже будет происходить процесс липолиза, то есть расщепления жира.
В этот момент активно снижается белок mTOR, отвечающий в организме за непрерывный рост и деление клеток. В теории слишком высокая активность белка mTOR также влияет на рост опухолей. Но именно во время голодания его активность спадает, и активируется AMPK.
AMPK – это ключевой фермент-энергодатчик, регулирующий метаболизм, который активируется при низком уровне энергии. Он переключает клетку в режим экономии: стимулирует окисление жиров и потребление глюкозы, одновременно блокируя анаболические процессы. Считается, что именно с AMPK связан процесс внутреннего очищения организма.
К концу поста АМPК начинает перевешивать mТОR. Далее мы принимаем пищу, и снова подлетает mТОR, так как появляется запас энергии в виде пищи, за счет чего он активируется.
На фоне приема пищи у нас растет инсулин, снижается кортизол и снижается ИФР-1. (Кстати, именно со снижением кортизола связано то, что постившийся человек после приема пищи хочет лечь и поспать). Здесь снова организм начинает запасать гликоген, питать мышцы, печень и другие клетки.
Во время поста очень сильно сбиваются циркадные ритмы, регулирующие сон и бодрствование. Нарушение ритмов сна сильно влияет на кортизол, процессы разрушения мышц и в целом на эндокринную систему. Вариабельность сердечного ритма в этот период существенно снижается, если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи и идете кушать. Соответсвенно, снижается и общее восстановление. К этому нужно быть готовым.
2. Отношение к еде
Для того чтобы максимально грамотно провести период воздержание от еды и воды и при этом улучшить внутреннюю биохимию организма, необходимо соблюдать определенные рекомендации в отношении приемов пищи.
Ифтар (время, когда люди начинают есть после поста) необходимо начинать с максимально легкого приема пищи. Я понимаю, что всем хочется поесть, голова кипит, тело не работает, но именно здесь нужно включать осознанность.
Что я имею в виду? Какие точные рекомендации ?
Часть 1
Я всех глубочайше приветствую.
Решил-таки поделиться с вами, на мой взгляд, очень полезной информацией о том, как более грамотно выстроить свой Рамадан с точки зрения оптимизации здоровья и сохранения мышечной массы даже в этот непростой период.
А главное, я постараюсь дать вам целостную структуру, чтобы вы не потеряли свою заветную продуктивность.
В конце отдельно расскажу, что можно принимать из добавок.
Итак, гайд предполагается объемным и достаточно содержательным.
0. Введение
А. При правильном подходе пост может:
• улучшить чувствительность к инсулину
• усилить метаболическую гибкость
• снизить воспаление
• повысить дофаминовую чувствительность
• укрепить дисциплину и когнитивный контроль
• улучшить аутофагию организма (когда хорошие клетки организма начинают поедать плохие клетки)
Б. При неправильном подходе пост может привести к:
• перееданию
• обезвоживанию
• скачкам глюкозы
• бессоннице
• снижению продуктивности
• потере мышечной массы
1. Физиология процессов во время голодания
Что происходит в организме во время поста?
В первые 3-4 часа усваивается сахар, полученный из последнего приема пищи. Далее, после 4 часов, в ход идет гликоген, запас которого находится в печени и в мышцах. Это тот же сахар, просто организм хранит этот вид сахара в виде определенного запаса.
Если вы ведет обычный образ жизни без тренировок, то активного расходования гликогена не происходит. Он может храниться у вас вплоть до 12 часов внутри организма, и в целом вы можете не нем вывозить весь день.
Но представим, что вы достаточно активный человек, который стабильно ходит в зал или активно задействует участки своего головного мозга). Тогда потребление гликогена ускорится, и в какой-то момент его не останется в мышцах и в печени. Тогда уже будет происходить процесс липолиза, то есть расщепления жира.
В этот момент активно снижается белок mTOR, отвечающий в организме за непрерывный рост и деление клеток. В теории слишком высокая активность белка mTOR также влияет на рост опухолей. Но именно во время голодания его активность спадает, и активируется AMPK.
AMPK – это ключевой фермент-энергодатчик, регулирующий метаболизм, который активируется при низком уровне энергии. Он переключает клетку в режим экономии: стимулирует окисление жиров и потребление глюкозы, одновременно блокируя анаболические процессы. Считается, что именно с AMPK связан процесс внутреннего очищения организма.
К концу поста АМPК начинает перевешивать mТОR. Далее мы принимаем пищу, и снова подлетает mТОR, так как появляется запас энергии в виде пищи, за счет чего он активируется.
На фоне приема пищи у нас растет инсулин, снижается кортизол и снижается ИФР-1. (Кстати, именно со снижением кортизола связано то, что постившийся человек после приема пищи хочет лечь и поспать). Здесь снова организм начинает запасать гликоген, питать мышцы, печень и другие клетки.
Во время поста очень сильно сбиваются циркадные ритмы, регулирующие сон и бодрствование. Нарушение ритмов сна сильно влияет на кортизол, процессы разрушения мышц и в целом на эндокринную систему. Вариабельность сердечного ритма в этот период существенно снижается, если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи и идете кушать. Соответсвенно, снижается и общее восстановление. К этому нужно быть готовым.
2. Отношение к еде
Для того чтобы максимально грамотно провести период воздержание от еды и воды и при этом улучшить внутреннюю биохимию организма, необходимо соблюдать определенные рекомендации в отношении приемов пищи.
Ифтар (время, когда люди начинают есть после поста) необходимо начинать с максимально легкого приема пищи. Я понимаю, что всем хочется поесть, голова кипит, тело не работает, но именно здесь нужно включать осознанность.
Что я имею в виду? Какие точные рекомендации ?
❤6🔥4👍1🙏1
А точные рекомендации заключаются в следующем. Первым делом, после того как мы выпили достаточное количество воды (500 мл) и съели быстрые углеводы (пару фиников), необходимо дать мышцам напитаться аминокислотами, чтобы они перестали разрушаться. То есть выпить одну порцию протеина, желательно изолята, и затем подождать около 20 минут перед основным приемом пищи.
Обязательно нужно включить долгие углеводы с низким гликемическим индексом. Я имею в виду всякие крупы, орехи, овощи и т.д. После приема пищи обязательно стоит походить, подвигаться 10-15 минут, можно сделать приседания, чтобы после продолжительного голодания клетки, которые стали более чувствительными к инсулину, оставались в таком же чувствительном состоянии.
Долго расписывать, почему физ нагрузка после еды помогает сохранять чувствительность к инсулину, не буду, но поверьте, это действительно так.
При этом старайтесь постоянно восполнять уровень воды в организме. Не смешивайте воду с едой. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, чтобы вы могли нормально пить.
Если вы просыпаетесь поздно ночью на сухур, чтобы поесть, то я обязательно рекомендую во время сухура потреблять достаточно высокое количество белка: казеиновый протеина, яйца, а также можно добавить какую-нибудь крупу, орехи, сухофрукты.
Обязательно нужно включить долгие углеводы с низким гликемическим индексом. Я имею в виду всякие крупы, орехи, овощи и т.д. После приема пищи обязательно стоит походить, подвигаться 10-15 минут, можно сделать приседания, чтобы после продолжительного голодания клетки, которые стали более чувствительными к инсулину, оставались в таком же чувствительном состоянии.
Долго расписывать, почему физ нагрузка после еды помогает сохранять чувствительность к инсулину, не буду, но поверьте, это действительно так.
При этом старайтесь постоянно восполнять уровень воды в организме. Не смешивайте воду с едой. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, чтобы вы могли нормально пить.
Если вы просыпаетесь поздно ночью на сухур, чтобы поесть, то я обязательно рекомендую во время сухура потреблять достаточно высокое количество белка: казеиновый протеина, яйца, а также можно добавить какую-нибудь крупу, орехи, сухофрукты.
❤5👍3🔥1
Часть 2
3. Тренировки
Что касается тренировок, здесь нужно понимать следующее. Если вы собираетесь тренироваться до ифтара, то нагрузка должна быть умеренной. Это должен быть силовой тренинг или низкоинтенсивная работа, так как при высокой интенсивности вы можете поймать гипогликемию, потенциально вплоть до обморока.
Если вы тренируетесь после ифтара, то я советую не переедать. Поесть слегка за час до тренировки, предварительно выпив порцию белка. Перед тренировкой можно добавить быстрые углеводы.
Здесь важно понимать, что если вы не сидите на ААС, то вы в любом случае скинете мышечную массу. Я не видел ни одного человека, который мог бы набрать мясо в этот период без приема анаболических препаратов 🙂
Поэтому целью является максимальное сохранение мышечной массы, а также поддержка наших митохондрий (основных энергетических станций), чтобы выносливость в этот период не падала.
А сохранить ее мы можем, если делаем фул бади тренинг, пропагандистом которого я являюсь.
4. Что касается добавок, которые можно принимать
А. Здесь мы уже подобрались к самому интересному. У себя в рилсе я рекламировал такую добавку, как бетаин гидрохлорид. Данная добавка повышает кислотность желудка, и вам будет легче расщеплять и переваривать пищу. Можно закинуть ее почти сразу после того, как вы отпустили пост и выпили воды. К основному приему пищи кислотность уже начнет повышаться.
Б. Настоятельно рекомендую включить в рацион сывороточный протеин, а также казеин на ночь. Вы будете чувствовать себя намного лучше и терять меньше мышечной массы. Днем благодаря казеину не будет такой сильной усталости. Две порции протеина в сутки будут нелишними.
В. Ко второму достаточно плотному приему пищи, который вы будете совершать примерно через 2-3 часа после ифтара, рекомендую подключить очень хороший желчегонный препарат, а именно масло черного тмина. За 30-40 минут до второго приема пищи масло помогает бороться с застоем желчи в период Рамадана. Застой желчи может вызывать сонливость, апатию, замедленное пищеварение и т.д.
Как выбрать? Не покупайте дешевое масло, которого много на маркетплейсах. Купите качественное и принимайте 1-2 чайные ложки, как я уже сказал, за 30-40 мин до еды.
Г. Настоятельно советую подключить электролиты. Я сам использую кельтскую соль, которая появилась у нас в тг-боте. Она содержит все необходимые электролиты и помогает задерживать воду, которую мы теряем днем и не всегда добираем ночью. Лучше всего добавить три щепотки кельтской соли в первый стакан воды. Далее можно время от времени вечером-ночью добавлять по щепотке, чтобы организм лучше удерживал воду.
Д. Если вы спортсмен, да и не спортсмен тоже, то необходимо подключать креатин моногидрат, чтобы мышцы и головной мозг работали на отлично. 5-10 граммов креатина хорош зайдут.
Е. Можно также включить витамин D в первый прием пищи. Примерно 5000 МЕ будет достаточно.
Ж. Витамины группы B в метилированной формы, если вы их принимаете, то лучше пить за 3-4 часа до сна. Они будут помогать нервной системе восстанавливаться и чувствовать себя лучше. У нас, кстати, в тг-боте есть витамины группы В, которые я сам принимаю.
З. Для сна лучше всего подключить глицин, магний и хорошую дозировку ашваганды. Почему ашваганды? Потому что она напрочь сбивает кортизол. В период поста кортизол достаточно сильно сбивается, так как приходится просыпаться ночью, позже вставать утром, а после ифтара многие добавляют стимуляторы в виде кофеина. Все это приводит к нарушению кортизоловых ритмов. Как раз ашваганда роняет вечерний кортизол.
Ну и не будет лишним принимать NAC, цинк, медь, бромелайн.
Думаю, для первого приближения этого достаточно 😁
Здесь, конечно, можно расписать более детально, от и до, что и как происходит, что лучше делать, а что нет, но на это банально не хватит ни моего времени, ни вашего внимания.
3. Тренировки
Что касается тренировок, здесь нужно понимать следующее. Если вы собираетесь тренироваться до ифтара, то нагрузка должна быть умеренной. Это должен быть силовой тренинг или низкоинтенсивная работа, так как при высокой интенсивности вы можете поймать гипогликемию, потенциально вплоть до обморока.
Если вы тренируетесь после ифтара, то я советую не переедать. Поесть слегка за час до тренировки, предварительно выпив порцию белка. Перед тренировкой можно добавить быстрые углеводы.
Здесь важно понимать, что если вы не сидите на ААС, то вы в любом случае скинете мышечную массу. Я не видел ни одного человека, который мог бы набрать мясо в этот период без приема анаболических препаратов 🙂
Поэтому целью является максимальное сохранение мышечной массы, а также поддержка наших митохондрий (основных энергетических станций), чтобы выносливость в этот период не падала.
А сохранить ее мы можем, если делаем фул бади тренинг, пропагандистом которого я являюсь.
4. Что касается добавок, которые можно принимать
А. Здесь мы уже подобрались к самому интересному. У себя в рилсе я рекламировал такую добавку, как бетаин гидрохлорид. Данная добавка повышает кислотность желудка, и вам будет легче расщеплять и переваривать пищу. Можно закинуть ее почти сразу после того, как вы отпустили пост и выпили воды. К основному приему пищи кислотность уже начнет повышаться.
Б. Настоятельно рекомендую включить в рацион сывороточный протеин, а также казеин на ночь. Вы будете чувствовать себя намного лучше и терять меньше мышечной массы. Днем благодаря казеину не будет такой сильной усталости. Две порции протеина в сутки будут нелишними.
В. Ко второму достаточно плотному приему пищи, который вы будете совершать примерно через 2-3 часа после ифтара, рекомендую подключить очень хороший желчегонный препарат, а именно масло черного тмина. За 30-40 минут до второго приема пищи масло помогает бороться с застоем желчи в период Рамадана. Застой желчи может вызывать сонливость, апатию, замедленное пищеварение и т.д.
Как выбрать? Не покупайте дешевое масло, которого много на маркетплейсах. Купите качественное и принимайте 1-2 чайные ложки, как я уже сказал, за 30-40 мин до еды.
Г. Настоятельно советую подключить электролиты. Я сам использую кельтскую соль, которая появилась у нас в тг-боте. Она содержит все необходимые электролиты и помогает задерживать воду, которую мы теряем днем и не всегда добираем ночью. Лучше всего добавить три щепотки кельтской соли в первый стакан воды. Далее можно время от времени вечером-ночью добавлять по щепотке, чтобы организм лучше удерживал воду.
Д. Если вы спортсмен, да и не спортсмен тоже, то необходимо подключать креатин моногидрат, чтобы мышцы и головной мозг работали на отлично. 5-10 граммов креатина хорош зайдут.
Е. Можно также включить витамин D в первый прием пищи. Примерно 5000 МЕ будет достаточно.
Ж. Витамины группы B в метилированной формы, если вы их принимаете, то лучше пить за 3-4 часа до сна. Они будут помогать нервной системе восстанавливаться и чувствовать себя лучше. У нас, кстати, в тг-боте есть витамины группы В, которые я сам принимаю.
З. Для сна лучше всего подключить глицин, магний и хорошую дозировку ашваганды. Почему ашваганды? Потому что она напрочь сбивает кортизол. В период поста кортизол достаточно сильно сбивается, так как приходится просыпаться ночью, позже вставать утром, а после ифтара многие добавляют стимуляторы в виде кофеина. Все это приводит к нарушению кортизоловых ритмов. Как раз ашваганда роняет вечерний кортизол.
Ну и не будет лишним принимать NAC, цинк, медь, бромелайн.
Думаю, для первого приближения этого достаточно 😁
Здесь, конечно, можно расписать более детально, от и до, что и как происходит, что лучше делать, а что нет, но на это банально не хватит ни моего времени, ни вашего внимания.
🔥6❤5👍3✍1
Эстрадиол: главный «женский» гормон, без которого не работает мужское тело
Возвращаемся к базовым знаниям о половых гормонов, без которых биохакинг просто не может существовать. Главным в очереди сегодня стоит эстрадиол (Е2), самый активный из эстрогенов. Давайте разберемся с этим непростым половым гормоном.
Откуда берётся E2?
А) У женщин: яичники (основной источник), плюс эстрадиол образуется в жировой ткани и надпочечниках (через гормоны-предшественники)
Б) У мужчин: эстрадиол в основном образуется из тестостерона через фермент ароматазу (особенно в жировой ткани, печени, мозге и в самих яичках)
Зачем эстрадиол нужен женщинам?
В первую очередь потому, что он напрямую влияет на женский гормональный фон, воздействуя на менструальный цикл, овуляцию и фертильность.
При этом девушкам, как мы знаем, также важно оставаться молодыми и красивыми, а в процессе сохранения долголетия и внешней привлекательности эстрадиол играет немаловажную функцию, так как отвечает за плотность кожи (придавая ей более упругий и мягкий вид), регуляцию синтеза коллагена и гидратацию организма.
А зачем он мужчинам?
Существует распространенное заблуждение, что мужчинам эстрогены не нужны. Это не так.
Как я уже упомянул, эстрадиол образуется из тестостерона через фермент ароматазу. Если тестостерон высокий, часть его конвертируется в эстрадиол. Поэтому при приеме ААС (анаболических андрогенных стероидов) мужчины часто используют ингибиторы ароматазы, чтобы предотвратить избыточную конвертацию.
При этом в мужском организме эстрадиол выполняет не менее важные функции, чем в женском. Например, эстрадиол отвечает за плотность и ломкость костей, напрямую влияет на мужское настроение (мы разберем это в отдельном посте), на сексуальное влечение и либидо.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Плюс ко всему, эстрадиол как у мужчин, так и у женщин влияет на сердечно-сосудистую систему: повышает эластичность сосудов и снижает риск появления атеросклероза. Это, кстати, одна из причин, почему мужчины чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как в фоновом режиме эстрадиол у них ниже.
В следующих постах отдельно разберем: чем опасен высокий эстрадиол у мужчин и высокий эстрадиол у женщин, к каким последствиям это может привести и как корректно контролировать его уровень.
Возвращаемся к базовым знаниям о половых гормонов, без которых биохакинг просто не может существовать. Главным в очереди сегодня стоит эстрадиол (Е2), самый активный из эстрогенов. Давайте разберемся с этим непростым половым гормоном.
Откуда берётся E2?
А) У женщин: яичники (основной источник), плюс эстрадиол образуется в жировой ткани и надпочечниках (через гормоны-предшественники)
Б) У мужчин: эстрадиол в основном образуется из тестостерона через фермент ароматазу (особенно в жировой ткани, печени, мозге и в самих яичках)
Зачем эстрадиол нужен женщинам?
В первую очередь потому, что он напрямую влияет на женский гормональный фон, воздействуя на менструальный цикл, овуляцию и фертильность.
При этом девушкам, как мы знаем, также важно оставаться молодыми и красивыми, а в процессе сохранения долголетия и внешней привлекательности эстрадиол играет немаловажную функцию, так как отвечает за плотность кожи (придавая ей более упругий и мягкий вид), регуляцию синтеза коллагена и гидратацию организма.
А зачем он мужчинам?
Существует распространенное заблуждение, что мужчинам эстрогены не нужны. Это не так.
Как я уже упомянул, эстрадиол образуется из тестостерона через фермент ароматазу. Если тестостерон высокий, часть его конвертируется в эстрадиол. Поэтому при приеме ААС (анаболических андрогенных стероидов) мужчины часто используют ингибиторы ароматазы, чтобы предотвратить избыточную конвертацию.
При этом в мужском организме эстрадиол выполняет не менее важные функции, чем в женском. Например, эстрадиол отвечает за плотность и ломкость костей, напрямую влияет на мужское настроение (мы разберем это в отдельном посте), на сексуальное влечение и либидо.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Плюс ко всему, эстрадиол как у мужчин, так и у женщин влияет на сердечно-сосудистую систему: повышает эластичность сосудов и снижает риск появления атеросклероза. Это, кстати, одна из причин, почему мужчины чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как в фоновом режиме эстрадиол у них ниже.
В следующих постах отдельно разберем: чем опасен высокий эстрадиол у мужчин и высокий эстрадиол у женщин, к каким последствиям это может привести и как корректно контролировать его уровень.
🔥8❤3👀2👍1
Женский эстрадиол. Рак молочной железы?
В этот раз разберем метафизику женского эстрадиола, так как здесь есть много чего интересного, и заголовок с этим связанный не исключение.
Итак, по порядку.
Мы уже упоминали, что эстрадиол у женщин во многом связан с их гормональным фоном, поскольку он отвечает за базовые репродуктивные процессы: менструальный цикл, овуляцию и фертильность. Кроме того, эстрадиол играет немаловажную роль в работе головного мозга, так как опосредованно влияет на нейромедиаторы (вещества, передающие сигналы между нервными клетками).
С этим, кстати, связана высокая эмоциональность у женщин.
Объяснение этому можно найти в женском половом цикле, который делится на 4 фазы: фолликулярную, овуляционную, лютеиновую, менструальную. Также иногда отдельно выделяют постменопаузу.
Именно в менструальную фазу очень сильно роняется уровень эстрадиола (который отвечает за высокую эмоциональность). На фоне его падания снижается синтез некоторых нейромедиаторов. Поэтому в этот период женщинам ничего не хочется делать, они испытывают апатию, неприятные мысли, депрессивное состояние и всему подобное.
При этом как высокий, так и низкий эстрадиол являются не совсем хорошими знаками.
Низкий эстрадиол ассоциируется с низким либидо, тревожностью, сухостью влагалища, депрессией, остеопорозом и возникновением морщин наряду с сухостью кожи.
Однако высокий эстрадиол ассоциируется с: отеками, набором веса, сильной возбудимостью, болезненным ПМС, мигренями и раздражительностью. Мигрени часто возникают в том числе из-за того, что эстрадиол задерживает жидкость в организме и влияет на сосудистую систему, что может отражаться и на сосудах головного мозга.
Каковы причины низкого эстрадиола? Чаще всего это низкий процент жира, сильная перетренерованность, а также дефицит калорий.
А причины высокого эстрадиола зачастую связаны, наоборот, с ожирением, инсулинорезистентностью, а также с поражением печени.
Поэтому необходимо держать эстрадиол в пределах референсных значений. Примерные показатели, на которые ориентироваться: фолликулярная фаза (500-700 пмоль/л), овуляция (800 ~ 1700 пмоль/л), лютеиновая фаза (500-900 пмоль/л).
Теперь самое важное, связь с раком молочной железы.
Эстрадиол может образовывать разные по воздействию эстрогены по фракциям. Самым благоприятным является эстроген 2ой фракции. Он позитивно влияет на женский организм.
Но есть еще эстрогены 4 и 16 фракции. Это «плохой» эстроген. С ним, в том числе, связаны болезненные месячные у женщин. Он, можно сказать, отравляет организм. Некоторые исследования указывают, что именно эстроген 4 и 16 фракции связан с возникновением рака молочной железы.
Однако спешу вас обрадовать, что есть замечательная добавка, которая помогает поддерживать эстроген 2ой фракции, предотвращая конвертацию в эстроген 16ой фракции.
Эта добавка называется экстрактом крестоцветных, то есть экстрактом капусты. Продается он в качестве добавки индол-3-карбинол. Поэтому имеет смысл использовать эту добавку на постоянной основе, если хотите предотвратить рак молочной железы.
В этот раз разберем метафизику женского эстрадиола, так как здесь есть много чего интересного, и заголовок с этим связанный не исключение.
Итак, по порядку.
Мы уже упоминали, что эстрадиол у женщин во многом связан с их гормональным фоном, поскольку он отвечает за базовые репродуктивные процессы: менструальный цикл, овуляцию и фертильность. Кроме того, эстрадиол играет немаловажную роль в работе головного мозга, так как опосредованно влияет на нейромедиаторы (вещества, передающие сигналы между нервными клетками).
С этим, кстати, связана высокая эмоциональность у женщин.
Объяснение этому можно найти в женском половом цикле, который делится на 4 фазы: фолликулярную, овуляционную, лютеиновую, менструальную. Также иногда отдельно выделяют постменопаузу.
Именно в менструальную фазу очень сильно роняется уровень эстрадиола (который отвечает за высокую эмоциональность). На фоне его падания снижается синтез некоторых нейромедиаторов. Поэтому в этот период женщинам ничего не хочется делать, они испытывают апатию, неприятные мысли, депрессивное состояние и всему подобное.
При этом как высокий, так и низкий эстрадиол являются не совсем хорошими знаками.
Низкий эстрадиол ассоциируется с низким либидо, тревожностью, сухостью влагалища, депрессией, остеопорозом и возникновением морщин наряду с сухостью кожи.
Однако высокий эстрадиол ассоциируется с: отеками, набором веса, сильной возбудимостью, болезненным ПМС, мигренями и раздражительностью. Мигрени часто возникают в том числе из-за того, что эстрадиол задерживает жидкость в организме и влияет на сосудистую систему, что может отражаться и на сосудах головного мозга.
Каковы причины низкого эстрадиола? Чаще всего это низкий процент жира, сильная перетренерованность, а также дефицит калорий.
А причины высокого эстрадиола зачастую связаны, наоборот, с ожирением, инсулинорезистентностью, а также с поражением печени.
Поэтому необходимо держать эстрадиол в пределах референсных значений. Примерные показатели, на которые ориентироваться: фолликулярная фаза (500-700 пмоль/л), овуляция (800 ~ 1700 пмоль/л), лютеиновая фаза (500-900 пмоль/л).
Теперь самое важное, связь с раком молочной железы.
Эстрадиол может образовывать разные по воздействию эстрогены по фракциям. Самым благоприятным является эстроген 2ой фракции. Он позитивно влияет на женский организм.
Но есть еще эстрогены 4 и 16 фракции. Это «плохой» эстроген. С ним, в том числе, связаны болезненные месячные у женщин. Он, можно сказать, отравляет организм. Некоторые исследования указывают, что именно эстроген 4 и 16 фракции связан с возникновением рака молочной железы.
Однако спешу вас обрадовать, что есть замечательная добавка, которая помогает поддерживать эстроген 2ой фракции, предотвращая конвертацию в эстроген 16ой фракции.
Эта добавка называется экстрактом крестоцветных, то есть экстрактом капусты. Продается он в качестве добавки индол-3-карбинол. Поэтому имеет смысл использовать эту добавку на постоянной основе, если хотите предотвратить рак молочной железы.
PubMed
Estrogen metabolism and risk of breast cancer: a prospective study of the 2:16alpha-hydroxyestrone ratio in premenopausal and postmenopausal…
Experimental and clinical evidence suggests that 16alpha-hydroxylated estrogen metabolites, biologically strong estrogens, are associated with breast cancer risk, while 2-hydroxylated metabolites, with lower estrogenic activity, are weakly related to this…
✍5❤2👍2👀2
Рыбий жир в капсулах и все проблемы человечества
Есть ли смысл принимать? 🐟💊
Многие принимают рыбий жир в капсулах ради омега-3. Но есть важный момент, о котором редко говорят, омега-3 очень легко окисляется.
EPA и DHA – это полиненасыщенные жирные кислоты. Их химическая структура делает их крайне чувствительными к кислороду, свету и теплу. Поэтому рыбий жир может окисляться:
• во время производства
• при длительном хранении на складах
• в аптеках и магазинах
• после открытия банки
Окисленные липиды в организме атакуют ДНК и белки. Малоновый диальдегид, 4-гидроксиноненаль, 4-гидроксигексеналь, именно соединения связывают с мутагенезом и процессами, участвующими в развитии опухолей, включая рак молочной железы.
Кроме того, они истощают витамин Е, главный защитник мужской фертильности. Подвижность сперматозоидов напрямую зависит от этого антиоксиданта, и его хронический дефицит превращает мужское бесплодие в новую эпидемию.
Женщины получают другой потенциальный риск – рак молочной железы.
А если хочешь вырастить умного ребенка, то не давай ему омега-3: она обладает нейротоксичностью и связывается с болезнью Альцгеймера.
Вот все данные:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33092165/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18967717/
https://d-nb.info/1272514757/34
При этом есть альтернативный вариант – масло атлантического криля 🦐
Его считают более стабильным источником омега-3, потому что:
• омега-3 в нем связаны с фосфолипидами
• присутствует природный антиоксидант астаксантин, защищающий от оксидативного стресса
• жир значительно устойчивее к окислению
Я сам принимаю в основном масло криля, чтобы получать полиненасыщенные жирные кислоты.
Ниже поделюсь производителем масла криля, которое использую.
Есть ли смысл принимать? 🐟💊
Многие принимают рыбий жир в капсулах ради омега-3. Но есть важный момент, о котором редко говорят, омега-3 очень легко окисляется.
EPA и DHA – это полиненасыщенные жирные кислоты. Их химическая структура делает их крайне чувствительными к кислороду, свету и теплу. Поэтому рыбий жир может окисляться:
• во время производства
• при длительном хранении на складах
• в аптеках и магазинах
• после открытия банки
Окисленные липиды в организме атакуют ДНК и белки. Малоновый диальдегид, 4-гидроксиноненаль, 4-гидроксигексеналь, именно соединения связывают с мутагенезом и процессами, участвующими в развитии опухолей, включая рак молочной железы.
Кроме того, они истощают витамин Е, главный защитник мужской фертильности. Подвижность сперматозоидов напрямую зависит от этого антиоксиданта, и его хронический дефицит превращает мужское бесплодие в новую эпидемию.
Женщины получают другой потенциальный риск – рак молочной железы.
А если хочешь вырастить умного ребенка, то не давай ему омега-3: она обладает нейротоксичностью и связывается с болезнью Альцгеймера.
Вот все данные:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33092165/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18967717/
https://d-nb.info/1272514757/34
При этом есть альтернативный вариант – масло атлантического криля 🦐
Его считают более стабильным источником омега-3, потому что:
• омега-3 в нем связаны с фосфолипидами
• присутствует природный антиоксидант астаксантин, защищающий от оксидативного стресса
• жир значительно устойчивее к окислению
Я сам принимаю в основном масло криля, чтобы получать полиненасыщенные жирные кислоты.
Ниже поделюсь производителем масла криля, которое использую.
🔥7💯6❤4👍2
Кстати, вот еще одно исследование, которое говорит, что 80 % рыбьего жира на американском рынке уже окисленный продукт.
Как вы думаете: пока американская баночка в условиях санкций и обходных маршрутов доедет до полок в РФ, окислится ли она ?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25604397/
Как вы думаете: пока американская баночка в условиях санкций и обходных маршрутов доедет до полок в РФ, окислится ли она ?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25604397/
PubMed
Fish oil supplements in New Zealand are highly oxidised and do not meet label content of n-3 PUFA - PubMed
We evaluated the quality and content of fish oil supplements in New Zealand. All encapsulated fish oil supplements marketed in New Zealand were eligible for inclusion. Fatty acid content was measured by gas chromatography. Peroxide values (PV) and anisidine…
❤5👍2🔥2💯2🙏1👀1
Эстрадиол у мужчин и выросшая женская грудь
Здесь не будет резкого заголовка о раке молочной железы, как это было в посте об эстрадиоле в женском организме. Но здесь стоит упомянуть куда более интересный эффект переизбытка эстрадиола.
И прежде чем к нему переходить, давайте немного коснемся роли эстрадиола в мужском организме. Сразу оговорюсь, наличие нормального количества эстрадиола в организме не превратит вас в женщину, и во многих случаях его нет смысла снижать. Это связано с тем, что эстрадиол играет критически важную роль в минерализации костной ткани и регуляции водного баланса.
Думаю, многие видели видео, где Андерсон Сильва сломал себе берцовую кость, неудачно пробив лоукик Крису Вайдману. Возможно, тогда Сильва сидел на курсе ААС и, волей не волей, снижал себе эстрадиол. Этого знать мы не можем, но тем не менее эстрадиол как раз таки отвечает за прочность костей. Если его мало, то у мужчин становятся более хрупкие кости, а мышцы не выглядят надутыми, поскольку не происходит необходимой задержки жидкости.
Наряду с этим низкий эстрадиол в мужском организме приводит к тому, что мужчина становится менее эмоциональным и более раздражительным. Это связано с тем, что эстрадиол частично влияет на биохимические процессы, связанные с нейромедиаторами, воздействую на дофамин и серотонин. Поэтому зачастую ребята, которые обращаются ко мне на консультацию с проблемой снижения настроения на курсе ААС, просто роняют свой эстрадиол в ноль из-за приема ингибиторов араматазы: анастрозола, летрозола, экземестана и т.д.
Еще одна причина, по которой мужчине важно следить за уровнем эстрадиола и не ронять его до нуля, заключается в том, что он играет важную роль в возбуждении, то есть регулирует либидо. Влияние эстрадиола на мужское либидо происходит через воздействие на дофамин, а также через регуляцию оксида азота (NO), благодаря чему в половые органы поступает достаточное количество крови.
То есть мы понимаем, что низкий эстрадиол ни к чему хорошему не приводит.
Однако существует и опасность высокого эстрадиола в мужском организме. В чем именно? В том, что при повышенном уровне эстрадиола может происходить такое явление, которое качки ловят на курсе – гинекомастия (увеличение груди по женскому типу). Грудь становится обвисшей, а со временем там может появиться киста, которую в потенциальном будущем могут удалить на хирургическом столе, если вовремя не обратить на это внимание.
При этом как низкий, так и высокий эстрадиол влияет на эмоциональное состояние. Я уже упоминал, что низкий эстрадиол влияет не лучшим образом, так как из-за него у мужчины просто теряется настроение. При высоком эстрадиоле мужчина, наоборот, становится более эмоциональным, его настроение как фитиль от петарды, которую кинули в костер, и вот-вот она загорится.
Поэтому мужчинам необходимо держать эстрадиол в средних значениях. Я бы даже сказал, чуть ниже средней нормы, где-то в районе 50-60 пмоль/л, чтобы сохранялось нормальное либидо, слишком сильно не заливало, но при этом не страдала прочность костей.
А чем же контролировать эстрадиол? Здесь я не предлагаю использовать ингибиторы ароматазы вроде анастрозола, так как не уверен, что вы сможете грамотно контролировать прием данного препарата по анализам.
Вместо этого можно использовать тот же индол-3-карбинол. Добавка, которая не уронит ваш эстрадиол ниже нормы, но поможет снизить его до более оптимального значения.
Здесь не будет резкого заголовка о раке молочной железы, как это было в посте об эстрадиоле в женском организме. Но здесь стоит упомянуть куда более интересный эффект переизбытка эстрадиола.
И прежде чем к нему переходить, давайте немного коснемся роли эстрадиола в мужском организме. Сразу оговорюсь, наличие нормального количества эстрадиола в организме не превратит вас в женщину, и во многих случаях его нет смысла снижать. Это связано с тем, что эстрадиол играет критически важную роль в минерализации костной ткани и регуляции водного баланса.
Думаю, многие видели видео, где Андерсон Сильва сломал себе берцовую кость, неудачно пробив лоукик Крису Вайдману. Возможно, тогда Сильва сидел на курсе ААС и, волей не волей, снижал себе эстрадиол. Этого знать мы не можем, но тем не менее эстрадиол как раз таки отвечает за прочность костей. Если его мало, то у мужчин становятся более хрупкие кости, а мышцы не выглядят надутыми, поскольку не происходит необходимой задержки жидкости.
Наряду с этим низкий эстрадиол в мужском организме приводит к тому, что мужчина становится менее эмоциональным и более раздражительным. Это связано с тем, что эстрадиол частично влияет на биохимические процессы, связанные с нейромедиаторами, воздействую на дофамин и серотонин. Поэтому зачастую ребята, которые обращаются ко мне на консультацию с проблемой снижения настроения на курсе ААС, просто роняют свой эстрадиол в ноль из-за приема ингибиторов араматазы: анастрозола, летрозола, экземестана и т.д.
Еще одна причина, по которой мужчине важно следить за уровнем эстрадиола и не ронять его до нуля, заключается в том, что он играет важную роль в возбуждении, то есть регулирует либидо. Влияние эстрадиола на мужское либидо происходит через воздействие на дофамин, а также через регуляцию оксида азота (NO), благодаря чему в половые органы поступает достаточное количество крови.
То есть мы понимаем, что низкий эстрадиол ни к чему хорошему не приводит.
Однако существует и опасность высокого эстрадиола в мужском организме. В чем именно? В том, что при повышенном уровне эстрадиола может происходить такое явление, которое качки ловят на курсе – гинекомастия (увеличение груди по женскому типу). Грудь становится обвисшей, а со временем там может появиться киста, которую в потенциальном будущем могут удалить на хирургическом столе, если вовремя не обратить на это внимание.
При этом как низкий, так и высокий эстрадиол влияет на эмоциональное состояние. Я уже упоминал, что низкий эстрадиол влияет не лучшим образом, так как из-за него у мужчины просто теряется настроение. При высоком эстрадиоле мужчина, наоборот, становится более эмоциональным, его настроение как фитиль от петарды, которую кинули в костер, и вот-вот она загорится.
Поэтому мужчинам необходимо держать эстрадиол в средних значениях. Я бы даже сказал, чуть ниже средней нормы, где-то в районе 50-60 пмоль/л, чтобы сохранялось нормальное либидо, слишком сильно не заливало, но при этом не страдала прочность костей.
А чем же контролировать эстрадиол? Здесь я не предлагаю использовать ингибиторы ароматазы вроде анастрозола, так как не уверен, что вы сможете грамотно контролировать прием данного препарата по анализам.
Вместо этого можно использовать тот же индол-3-карбинол. Добавка, которая не уронит ваш эстрадиол ниже нормы, но поможет снизить его до более оптимального значения.
🔥8❤3👍2
Энергия, митохондрии и выносливость в двух капсулах
Наш уровень энергии во многом зависит от работы митохондрий (микроскопических «электростанций» внутри клеток). Именно они превращают питательные вещества в АТФ – основную энергетическую молекулу организма. Когда митохондрии работают эффективно, мы чувствуем больше энергии, лучше переносим нагрузки и быстрее восстанавливаемся.
Честно, я сам достаточно активно погрузился в физиологию работы митохондрий и скажу, что это действительно область, где стоит копать. Для себя я нахожу там ответы на многие вопросы.
Два вещества, которые активно изучаются в контексте поддержки митохондрий: PQQ (пирролохинолинхинон) и убихинол.
PQQ – соединение с мощными антиоксидантными свойствами, которое участвует в процессах клеточного энергетического обмена. Исследования показывают, что PQQ может:
• стимулировать образование новых митохондрий (митохондриальный биогенез)
• защищать митохондрии от окислительного стресса
• поддерживать когнитивную функцию и уровень энергии
Убихинол – это активная форма коэнзима Q10, ключевого компонента митохондриальной цепи переноса электронов.
Он играет важную роль в производстве АТФ и особенно важен для тканей с высоким энергопотреблением: мышц, сердца и мозга. Убихинол помогает:
• повышать клеточную энергию
• поддерживать физическую выносливость
• снижать митохондриальное окислительное повреждение
Да, есть мнение, что убихинол не имеет смысла принимать до определенного возраста, так как количество коэнзима Q10 в организме достаточно. А вот уже в 35-40 лет можно задумываться. Давайте отбросим эту идею, мы здесь за превентивный подход, то есть работаем с организмом не тогда, когда он сломался.
Интересно, что PQQ и убихинол могут работать синергично:
PQQ способствует созданию новых митохондрий, а убихинол поддерживает их эффективную работу в энергетическом цикле.
Такое сочетание часто рассматривается как стратегия поддержки:
• уровня энергии
• физической выносливости
• восстановления после нагрузок
• здорового старения клеток
Ниже прикладываю производителей, которых сам принимаю и могу рекомендовать.
Наш уровень энергии во многом зависит от работы митохондрий (микроскопических «электростанций» внутри клеток). Именно они превращают питательные вещества в АТФ – основную энергетическую молекулу организма. Когда митохондрии работают эффективно, мы чувствуем больше энергии, лучше переносим нагрузки и быстрее восстанавливаемся.
Честно, я сам достаточно активно погрузился в физиологию работы митохондрий и скажу, что это действительно область, где стоит копать. Для себя я нахожу там ответы на многие вопросы.
Два вещества, которые активно изучаются в контексте поддержки митохондрий: PQQ (пирролохинолинхинон) и убихинол.
PQQ – соединение с мощными антиоксидантными свойствами, которое участвует в процессах клеточного энергетического обмена. Исследования показывают, что PQQ может:
• стимулировать образование новых митохондрий (митохондриальный биогенез)
• защищать митохондрии от окислительного стресса
• поддерживать когнитивную функцию и уровень энергии
Убихинол – это активная форма коэнзима Q10, ключевого компонента митохондриальной цепи переноса электронов.
Он играет важную роль в производстве АТФ и особенно важен для тканей с высоким энергопотреблением: мышц, сердца и мозга. Убихинол помогает:
• повышать клеточную энергию
• поддерживать физическую выносливость
• снижать митохондриальное окислительное повреждение
Да, есть мнение, что убихинол не имеет смысла принимать до определенного возраста, так как количество коэнзима Q10 в организме достаточно. А вот уже в 35-40 лет можно задумываться. Давайте отбросим эту идею, мы здесь за превентивный подход, то есть работаем с организмом не тогда, когда он сломался.
Интересно, что PQQ и убихинол могут работать синергично:
PQQ способствует созданию новых митохондрий, а убихинол поддерживает их эффективную работу в энергетическом цикле.
Такое сочетание часто рассматривается как стратегия поддержки:
• уровня энергии
• физической выносливости
• восстановления после нагрузок
• здорового старения клеток
Ниже прикладываю производителей, которых сам принимаю и могу рекомендовать.
❤6🔥4👍3🏆2💯1
Кумир оказался злодеем.
Только недавно наткнулся на новость о том, что Питер Аттия, известный в узких кругах СНГ сообщества и в широких кругах американского комьюнити Longevity Life, был уличен в тесных связях с Д. Эпштейном.
У этих ребят была какая-то нескромная переписка. Кажется, что Аттия даже приезжал к нему на остров.
Это, конечно, сильно настораживает с той точки зрения, что апологеты научного подхода к здоровью и оптимизации жизни могут быть связаны с не совсем хорошими людьми.
Аттия – это один из тех, кого я могу спокойно смотреть на ютубе вечером перед сном. Но теперь у меня формируется какой-то внутренний барьер, когда я его вижу или когда он всплывает у меня в рекомендациях.
Но стоит отдать ему должное за проделанную работу. Он многому меня научил.
Только недавно наткнулся на новость о том, что Питер Аттия, известный в узких кругах СНГ сообщества и в широких кругах американского комьюнити Longevity Life, был уличен в тесных связях с Д. Эпштейном.
У этих ребят была какая-то нескромная переписка. Кажется, что Аттия даже приезжал к нему на остров.
Это, конечно, сильно настораживает с той точки зрения, что апологеты научного подхода к здоровью и оптимизации жизни могут быть связаны с не совсем хорошими людьми.
Аттия – это один из тех, кого я могу спокойно смотреть на ютубе вечером перед сном. Но теперь у меня формируется какой-то внутренний барьер, когда я его вижу или когда он всплывает у меня в рекомендациях.
Но стоит отдать ему должное за проделанную работу. Он многому меня научил.
✍3💯2👍1👀1