Часто болеешь? Тогда этот пост может сократить твою простуду на треть

Я уже писал о том, как не свалиться с ног в сезон простуд, а точнее, о комплексе добавок для поддержки иммунитета и более быстрого восстановления.

Кто пропустил, читайте тут.

Но вокруг витамина C до сих пор много споров. Сразу по фактам: да, в дозировке около 1000 мг он не всегда предотвращает заболевание. Зато есть важный нюанс, люди, которые все же принимают витамин С, выздоравливают в среднем на ~30% быстрее.

Поэтому витамин С это база, особенно в период простуд и вирусов, при высокой физической нагрузке и во время стресса.

Мой топ брендов на фото)

Сейчас расскажу про ультрарабочий препарат для сна 💤

Плюс ко всему, он помогает бороться с зависимостью от марихуаны, гашиша, спайса и прочей вредной дряни.

Речь пойдет о таком препарате, как CBD Oil, оно же масло КБД, СБД и т.д.

Так как же оно снижает тревожность, улучшает сон и помогает бороться с зависимостями?

В организме есть собственная каннабиноидная система, которая влияет на:
• настроение и эмоции (радость, тревога, стресс)
• память и обучение
• восприятие боли
• аппетит и чувство насыщения
• сон
• координацию движений
• реакцию на стресс.

Эта система помогает поддерживать гомеостаз, так сказать спокойное, нормальное состояние организма.

Если мы слишком разогнаны, то она нас успокаивает и снимает тревожность. Если мы сильно ударились, то она помогает уменьшить боль. Если мы слишком сильно переработались, то ближе к вечеру она помогает нам уснуть.

Всем известная марихуана содержит ТГК. Этот вещество влияет на каннабиноидную систему извне, напрямую вмешиваясь в ее работу. Поэтому, если обкуриться данным веществом, то появляется чувство расслабленности, снимается тревожность, улучшается сон и т.д.

Но для организма это неестественно, что какой-то внешний реагент вмешивается в отлаженную систему. У тела есть собственный механизм работы каннабиноидной системы, но ТГК перекрывает его и, можно сказать, делает все по-своему. Со временем система истощается из-за постояннего внешнего воздействия.

Именно поэтому многие курильщики со временем испытывают куда более сильную тревожность, сталкиваются с проблемами со сном и паническими атаками, если не покурят.

Чтобы восстановить нормальную работу каннабиноидной системы, на помощь приходит СБД масло. Оно не вмешивается напрямую, а действует опосредованно, помогая системе восстановиться и работать корректно.

И да, самое главное, даже если вы не употребляете зеленые шишки, это масло все равно может быть полезным. Оно помогает восстановить чувствительность рецепторов к каннабиноидам, так как современный мир с яркими синими экранами, тревожными новостями и постоянным стрессом нарушает естественную работу этой системы. CBD масло помогает внутренней системе работать намного лучше.

Лично я употребляю это масло для улучшения сна, результат просто феноменальный. Скоро даже поделюсь наблюдениями с вупа, когда я пью это масло и когда нет.

📃 На фото как раз то самое масло, которое потребляю я. Вы можете выбрать любого другого производителя, но именно это мне заходит больше всего. И да, если вы тоже хотите попробовать — пишите в ЛС по поводу приобретения.

Наш большой анонс чуть сдвинулся, но я решил пока поделиться этим маслом)

Решил таки выпустить правила взаимодействия в канале, от которых в дальнейшем будем отталкиваться.

Дайджест за 24.01-07.02
#дайджест

• Мужской стак добавок для улучшения фертильности

• Инъекционный L-карнитин: какой брать, а какой нет

• Почему у тебя не работают добавки

• Почему появляется ранняя седина и как это предотвратить

• Дефицит лития как фактор риска болезни Альцгеймера

• Впечатления после трансформационного тренинга (подкаст)

• Витамин C: как сократить простуду на треть

• CBD-масло: ультрарабочий препарат для сна

Друзья, я с большим удовольствием хочу с вами поделиться замечательной новостью.

Мы наконец-то создали наш собственный магазин (шоп). Постепенно мы будем заполнять его товарами. На текущий момент 10 позиций, скоро там будет 50+. В ближайшее время ждите окончательного заполнения.

Все добавки, которые имеются в шопе — это те добавки, которые я сам потребляю и даю своим клиентам. То есть добавки в шопе — это мои стабильные добавки, бренды, которые я выбираю по тем или иным причинам.

Постепенно мы планируем полностью реинтегрировать и заменить их на свои собственные добавки, которые имеют отменное качество, которое я буду сам принимать.

Весь процесс будем транслировать здесь.

Спасибо каждому, что вы участвуете в этом. Я реально считаю, что каждый здесь сидящий прикладывает свою руку и лепту в совместное дело.

Пользуйтесь.

Наш шоп — @ISMAHealth_bot

Честно, уже устал комментировать ролики этого недоврача. Каждый раз, когда он начинает рассуждать о нутриентах, не отличая личное мнение от исследований, меня потряхивает. И говорит все это с такой уверенностью, будто громкий голос и кривляния автоматически превращают слова в доказательную медицину.

В этом видео он снова толкает максимально примитивную картину мира: если раньше люди как-то жили без добавок, значит и сегодня они не нужны. Это полная хрень, а не аргумент.

«Раньше не умирали от дефицитов».
Раньше люди умирали чаще и раньше, просто по другим причинам. Сравнивать прошлое и настоящее имеет смысл только если мы говорим о качестве жизни, а не о выживании любой ценой.

Уровень стресса, скорость жизни, молниеносное переключение между задачами – всего этого в таком масштабе не было 50-70 лет назад. Объем когнитивной нагрузки сегодня несопоставим с тем, что был раньше.

Ресурс здоровья, это твоя батарейка, твоя энергия. Это то, что ты конвертируешь в деньги, результаты, успех. Когда ресурс низкий – конверсия низкая.

Хочешь высокую конверсию и большой объем вложений в себя? Придется усиливать систему, добавлять необходимые элементы, заниматься оптимизацией, работать над дисциплиной. Да, в том числе через грамотный биохакинг.

Кстати, на этого же врача я выпущу отдельный рилс. Зачастую вижу, как он под свои аргументы подсовывает самые бесполезные и не относящиеся к существу исследования.

Но да ладно, это будет в отдельном ролике.

Давайте далее разберем его тезисы о магнии.

Магний – микроэлемент, влияющий на работу нервной системы, сосудов и обмена энергии. Его эффект оценивают не по принципу жив/мертв, а по функциональным параметрам.

«Магний работает только при дефиците»
Любимый аргумент. И он все так же не выдерживает элементарной логики. Бета-блокаторы назначают не из-за дефицита бета-блокаторов, антидепрессанты не из-за дефицита антидепрессантов, но почему-то магний вдруг обязан работать только при дефиците.

То же самое касается ноотропов, ингибиторов 5 ФДЭ (того же сиалиса). Получается, препараты, улучшающие работу мозга, нужно принимать только тогда, когда у тебя есть дефицит пирацетама, холина или БДНФ? Звучит смешно.

При этом есть исследования, где добавки магния показывают эффект, например, на артериальное давление, в том числе у людей без выраженного дефицита.

«Просто ешьте гречку, яблоки, пейте минералку»
Да, магний есть в еде и воде. Это никто не отрицает. Вопрос в дозе, удобстве и стабильности. Иногда, чтобы добрать нужное количество, приходится съесть килограммы продуктов или выпить литры воды. Вам охота пить 2 литра минералки? Плюс эта минералка содержит еще и другие элементы, которые нам не нужны.

И это не только про магний, с другими микроэлементами ситуация точно такая же. Именно поэтому добавки существуют как инструмент контроля дозировки, а не как замена нормальному питанию.

«Обеднение почв»
Этот блогер сам признает, что обеднение почв существует, но почему-то не может дожать очевидный вывод, что в таких условиях дополнительный прием микроэлементов может быть оправдан. Нельзя одновременно говорить о проблеме и делать вид, что ее последствия нулевые.

И да, в яблоках микроэлементов просто минимум.

Кстати, часто забывают и про формы магния. Когда в видео высмеивают магний как явление, обычно умалчивают, что формы отличаются по биодоступности, по переносимости ЖКТ и по клиническим эффектам.

Есть обзоры, где органические соли (цитрат, глицинат и т.д.) в среднем усваиваются лучше, чем многие неорганические формы.

Кстати, у нас в шопе есть самая биодоступная органическая форма магния в виде глицината, которую я стабильно пью.

Прислушивайтесь, но всегда проверяйте, на чем основаны выводы.
А с чем лучше совмещать магний, написал тут.

Если вам заходят такие разборы, ставьте 🔥

Если усталость, апатия, сухость во взгляде и еле-еле открывающиеся глаза стали для тебя суровой реальностью, то я тебя огорчу, это ненормальное состояние.

Иногда в биохакерском сообществе встречается такое понятие, как синдром уставших или раздраженных надпочечников. Что это такое?

Зачастую официального научного термина этому нет. Медики его не используют, но под этим синдромом подразумевают следующие симптомы: хроническая усталость, сонливость, туман в голове, тяга к сладкому, сниженная концентрация, отсутствие мотивации и желания что-либо делать.

Откуда это все берется?

Надпочечники – это основной орган, вырабатывающий гормон кортизол. Многие засирают этот гормон, мол, нужно как можно скорее его снизить и держать внизу. Олды этого канала знают, что я не придерживаюсь такой идеи, и на это есть много причин.

Кортизол – это твой утренний бодряк, то, что дает тебе подсрачник к действию. Это чистая энергия, которая должна правильно вырабатываться в утренние часы. Когда ты сбиваешь циркадные ритмы, кортизол в большой степени начинает вырабатываться вечером-ночью. Поэтому именно вечером появляется прилив энергии: глаза раскрываются, и все начинает казаться особенно интересным.

Но это абсолютно неправильно. Все должно быть наоборот: твое любимое состояние высокой энергии, которое ты испытываешь ночью, должно приходиться на утро. Кортизол должен активно вырабатываться именно тогда.

Если же он вырабатывается вечером, что происходит с организмом?

Все просто. Сон ломается, ты не спишь глубоко, потому что совсем недавно тебя переполняла энергия. Ты начинаешь есть в вечерние часы, так как высокий пик кортизола заставляет тебя пойти и что-нибудь съесть. В итоге гормональный фон на этом ломается.

Вот как раз ломку нормальной выработки кортизола с его смещением на вечерние часы и называют синдромом уставших надпочечников, так как они начинают неправильно выделять кортизол.

В предыдущем посте я писал о смещении выработки кортизола и так называемом «синдроме уставших надпочечников» –состоянии, при котором энергия появляется вечером, а утро начинается с разбитости, тумана в голове и отсутствия ресурса.

Если отдых не восстанавливает, а стресс буквально ощущается телом, это сигнал о перегрузке адаптационных механизмов. Организм начинает работать на износ.

В таких случаях я подключаю один из рабочих инструментов.

Thorne Adrenal Cortex (экстракт коры бычьих надпочечников)

Это органопрепарат из высушенной коры надпочечников крупного рогатого скота (bovine adrenal cortex). Он не является синтетическим гормоном и не относится к стимуляторам.

Надпочечники – часть эндокринной системы, обеспечивающая адаптацию к стрессу. Они участвуют в регуляции кортизола, обмене глюкозы, уровне энергии и поддержании артериального давления.

При хронической нагрузке и нарушении циркадных ритмов такая поддержка может быть уместной.

⚠️ Это рекомендация именно для тех людей, которые были описаны в предыдущем прсте:
• испытывает хронический стресс и ощущение постоянной перегруженности
• отмечает утреннюю вялость, тяжелый старт дня
• сталкивается с перегоранием и сниженной стрессоустойчивостью
• длительное время работает на высоких оборотах (бизнес, IT, спорт)
• ищет немедикаментозную поддержку стресс-оси

Важно понимать, это не разгон нервной системы. Препарат не дает резкого всплеска энергии, а направлен на более устойчивую адаптацию к нагрузке.

Для меня это один из инструментов в комплексном подходе.

По приему: 1 капсула 1-2 раза в день с едой

❗️В нашем шопе можно приобрести данный препарат. Строго оригинал

Еще один препарат, который вернет тебе заветную энергию и поддержит работу надпочечников.

Мы уже писали в отдельном посте о том, что родиола розовая – это настоящая имба с точки зрения повышения энергии. Кроме того, вчера я закинул рилс в запрещенной соцсети, где поделился этой добавкой.

Сегодня хочу дополнить информацию интересным исследованием, которым поделился Виталий Северянин (человек и специалист, к которому я отношусь с уважением).

В исследовании приняли участие 30 женщин.

Участницы принимали основной компонент родиолы в виде салидрозидов (см. прикрепленный пост выше, если хочешь разобраться, что это такое), после чего выполняли физические упражнения.

По итогам исследования участницы значительно увеличили выносливость (они уставали на 33% меньше по сравнению с группой, не принимавшей родиолу), повысили силу и скорость прыжков, а также у них были лучше показатели биомаркеров мышечного воспаления.

Более чем уверен, что у мужчин результаты будут плюс минус схожими.

Так что welcome, пользуемся.

📌 Возвращаю рубрику #вопросответ

Оставляйте свои вопросы в комментариях, а в конце недели я соберу их в один PDF-файл и подробно отвечу на каждый 👇👇👇

Как ты сам мешаешь себе достичь успеха

Большинство людей сливают результат не из-за отсутствия таланта. А из-за отсутствия фокуса.

Расфокус. Прокрастинация. Постоянный скачок внимания.

Я собрал для себя стак, который помогает:
• держать концентрацию часами
• сохранять высокий уровень энергии
• работать без внутреннего шума
• чувствовать ясную голову

Спойлер: в него входят L-тирозин и родиола розовая, о которых я уже рассказывал вам раньше.

Разобрал все препараты и их дозировки в видео в запрещенной в РФ соцсети 👇🏼

https://www.instagram.com/reel/DU8xBDogoLI/?igsh=MWZvbXZ3MDgyMXZkcg==

Если тебе действительно важен результат, то переходи и смотри.

Дайджест за 08.02-22.02
#дайджест

• Правила взаимодействия в сообществе

• Важная новость: у нас теперь есть шоп оригинальной продукции

• Магний: разбор и разоблачение мифов от интернет-экспертов
1 часть
2 часть

• Что я делаю вечером, чтобы восстановиться за ночь

• Сбитый кортизол: почему ночью прилив энергии, а утром не открыть глаза

• Сбитый кортизол: мой рабочий препарат при утренней разбитости

• Натуральный буст энергии: что показало исследование родиолы

• Почему ты сливаешь результат и как это изменить: мой личный стак

#вопросответ

📌 Вопрос-ответ №2
Ответы на ваши вопросы предоставлены в формате PDF.

Рамадан. Гайд
Часть 1

Я всех глубочайше приветствую.

Решил-таки поделиться с вами, на мой взгляд, очень полезной информацией о том, как более грамотно выстроить свой Рамадан с точки зрения оптимизации здоровья и сохранения мышечной массы даже в этот непростой период.

А главное, я постараюсь дать вам целостную структуру, чтобы вы не потеряли свою заветную продуктивность.

В конце отдельно расскажу, что можно принимать из добавок.

Итак, гайд предполагается объемным и достаточно содержательным.

0. Введение

А. При правильном подходе пост может:
• улучшить чувствительность к инсулину
• усилить метаболическую гибкость
• снизить воспаление
• повысить дофаминовую чувствительность
• укрепить дисциплину и когнитивный контроль
• улучшить аутофагию организма (когда хорошие клетки организма начинают поедать плохие клетки)

Б. При неправильном подходе пост может привести к:
• перееданию
• обезвоживанию
• скачкам глюкозы
• бессоннице
• снижению продуктивности
• потере мышечной массы

1. Физиология процессов во время голодания

Что происходит в организме во время поста?

В первые 3-4 часа усваивается сахар, полученный из последнего приема пищи. Далее, после 4 часов, в ход идет гликоген, запас которого находится в печени и в мышцах. Это тот же сахар, просто организм хранит этот вид сахара в виде определенного запаса.

Если вы ведет обычный образ жизни без тренировок, то активного расходования гликогена не происходит. Он может храниться у вас вплоть до 12 часов внутри организма, и в целом вы можете не нем вывозить весь день.

Но представим, что вы достаточно активный человек, который стабильно ходит в зал или активно задействует участки своего головного мозга). Тогда потребление гликогена ускорится, и в какой-то момент его не останется в мышцах и в печени. Тогда уже будет происходить процесс липолиза, то есть расщепления жира.

В этот момент активно снижается белок mTOR, отвечающий в организме за непрерывный рост и деление клеток. В теории слишком высокая активность белка mTOR также влияет на рост опухолей. Но именно во время голодания его активность спадает, и активируется AMPK.

AMPK – это ключевой фермент-энергодатчик, регулирующий метаболизм, который активируется при низком уровне энергии. Он переключает клетку в режим экономии: стимулирует окисление жиров и потребление глюкозы, одновременно блокируя анаболические процессы. Считается, что именно с AMPK связан процесс внутреннего очищения организма.

К концу поста АМPК начинает перевешивать mТОR. Далее мы принимаем пищу, и снова подлетает mТОR, так как появляется запас энергии в виде пищи, за счет чего он активируется.

На фоне приема пищи у нас растет инсулин, снижается кортизол и снижается ИФР-1. (Кстати, именно со снижением кортизола связано то, что постившийся человек после приема пищи хочет лечь и поспать). Здесь снова организм начинает запасать гликоген, питать мышцы, печень и другие клетки.

Во время поста очень сильно сбиваются циркадные ритмы, регулирующие сон и бодрствование. Нарушение ритмов сна сильно влияет на кортизол, процессы разрушения мышц и в целом на эндокринную систему. Вариабельность сердечного ритма в этот период существенно снижается, если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи и идете кушать. Соответсвенно, снижается и общее восстановление. К этому нужно быть готовым.

2. Отношение к еде

Для того чтобы максимально грамотно провести период воздержание от еды и воды и при этом улучшить внутреннюю биохимию организма, необходимо соблюдать определенные рекомендации в отношении приемов пищи.

Ифтар (время, когда люди начинают есть после поста) необходимо начинать с максимально легкого приема пищи. Я понимаю, что всем хочется поесть, голова кипит, тело не работает, но именно здесь нужно включать осознанность.

Что я имею в виду? Какие точные рекомендации ?

А точные рекомендации заключаются в следующем. Первым делом, после того как мы выпили достаточное количество воды (500 мл) и съели быстрые углеводы (пару фиников), необходимо дать мышцам напитаться аминокислотами, чтобы они перестали разрушаться. То есть выпить одну порцию протеина, желательно изолята, и затем подождать около 20 минут перед основным приемом пищи.

Обязательно нужно включить долгие углеводы с низким гликемическим индексом. Я имею в виду всякие крупы, орехи, овощи и т.д. После приема пищи обязательно стоит походить, подвигаться 10-15 минут, можно сделать приседания, чтобы после продолжительного голодания клетки, которые стали более чувствительными к инсулину, оставались в таком же чувствительном состоянии.

Долго расписывать, почему физ нагрузка после еды помогает сохранять чувствительность к инсулину, не буду, но поверьте, это действительно так.

При этом старайтесь постоянно восполнять уровень воды в организме. Не смешивайте воду с едой. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, чтобы вы могли нормально пить.

Если вы просыпаетесь поздно ночью на сухур, чтобы поесть, то я обязательно рекомендую во время сухура потреблять достаточно высокое количество белка: казеиновый протеина, яйца, а также можно добавить какую-нибудь крупу, орехи, сухофрукты.

Часть 2

3. Тренировки

Что касается тренировок, здесь нужно понимать следующее. Если вы собираетесь тренироваться до ифтара, то нагрузка должна быть умеренной. Это должен быть силовой тренинг или низкоинтенсивная работа, так как при высокой интенсивности вы можете поймать гипогликемию, потенциально вплоть до обморока.

Если вы тренируетесь после ифтара, то я советую не переедать. Поесть слегка за час до тренировки, предварительно выпив порцию белка. Перед тренировкой можно добавить быстрые углеводы.

Здесь важно понимать, что если вы не сидите на ААС, то вы в любом случае скинете мышечную массу. Я не видел ни одного человека, который мог бы набрать мясо в этот период без приема анаболических препаратов 🙂

Поэтому целью является максимальное сохранение мышечной массы, а также поддержка наших митохондрий (основных энергетических станций), чтобы выносливость в этот период не падала.

А сохранить ее мы можем, если делаем фул бади тренинг, пропагандистом которого я являюсь.

4. Что касается добавок, которые можно принимать

А. Здесь мы уже подобрались к самому интересному. У себя в рилсе я рекламировал такую добавку, как бетаин гидрохлорид. Данная добавка повышает кислотность желудка, и вам будет легче расщеплять и переваривать пищу. Можно закинуть ее почти сразу после того, как вы отпустили пост и выпили воды. К основному приему пищи кислотность уже начнет повышаться.

Б. Настоятельно рекомендую включить в рацион сывороточный протеин, а также казеин на ночь. Вы будете чувствовать себя намного лучше и терять меньше мышечной массы. Днем благодаря казеину не будет такой сильной усталости. Две порции протеина в сутки будут нелишними.

В. Ко второму достаточно плотному приему пищи, который вы будете совершать примерно через 2-3 часа после ифтара, рекомендую подключить очень хороший желчегонный препарат, а именно масло черного тмина. За 30-40 минут до второго приема пищи масло помогает бороться с застоем желчи в период Рамадана. Застой желчи может вызывать сонливость, апатию, замедленное пищеварение и т.д.

Как выбрать? Не покупайте дешевое масло, которого много на маркетплейсах. Купите качественное и принимайте 1-2 чайные ложки, как я уже сказал, за 30-40 мин до еды.

Г. Настоятельно советую подключить электролиты. Я сам использую кельтскую соль, которая появилась у нас в тг-боте. Она содержит все необходимые электролиты и помогает задерживать воду, которую мы теряем днем и не всегда добираем ночью. Лучше всего добавить три щепотки кельтской соли в первый стакан воды. Далее можно время от времени вечером-ночью добавлять по щепотке, чтобы организм лучше удерживал воду.

Д. Если вы спортсмен, да и не спортсмен тоже, то необходимо подключать креатин моногидрат, чтобы мышцы и головной мозг работали на отлично. 5-10 граммов креатина хорош зайдут.

Е. Можно также включить витамин D в первый прием пищи. Примерно 5000 МЕ будет достаточно.

Ж. Витамины группы B в метилированной формы, если вы их принимаете, то лучше пить за 3-4 часа до сна. Они будут помогать нервной системе восстанавливаться и чувствовать себя лучше. У нас, кстати, в тг-боте есть витамины группы В, которые я сам принимаю.

З. Для сна лучше всего подключить глицин, магний и хорошую дозировку ашваганды. Почему ашваганды? Потому что она напрочь сбивает кортизол. В период поста кортизол достаточно сильно сбивается, так как приходится просыпаться ночью, позже вставать утром, а после ифтара многие добавляют стимуляторы в виде кофеина. Все это приводит к нарушению кортизоловых ритмов. Как раз ашваганда роняет вечерний кортизол.

Ну и не будет лишним принимать NAC, цинк, медь, бромелайн.

Думаю, для первого приближения этого достаточно 😁
Здесь, конечно, можно расписать более детально, от и до, что и как происходит, что лучше делать, а что нет, но на это банально не хватит ни моего времени, ни вашего внимания.