Дайджест за 09.01-23.01
#дайджест

• Привычка, которая неожиданно прокачала мой сон и внутреннее состояние

• Три препарата для повышения тестостерона: от натуральных к гормональным

• НЗТ-48 для тестостерона: добавка, которой нет в РФ

• Привычка, которая медленно убивает тестостерон

• NAC и восстановление: почему одни выходят из болезни быстрее других

• Почему мозг решает за нас раньше, чем мы это осознаем: взгляд нейробиологии

• Почему один взрывается от мелочей, а другой держится: роль лития

• Что я делаю по утрам, когда хочу нормально включиться в день

Почему у тебя появляется ранняя седина и как это предотвратить?

Для кого-то это вопрос не имеет особого значения, например, для моего младшего брата, который говорит, что ему абсолютно без разницы, есть у него седина или нет.

Но для кого-то это сигнальный маркер, который заставляет загоняться, типа я старею.
Да, друзья, этот пост для второй категории.

Итак, существует один ключевой элемент, который отвечает за появление ранней седины. Это меланин. Меланин играет ключевую роль в формировании вашего цвета волос, глаз и даже кожи. Поэтому, если у тебя бледная кожа и глаза как у мертвого, то тебе это тоже будет полезно.

Основным ферментом, который участвует в выработке меланина является тирозиназа, а вот в тирозиназе как раз таки главный компонент — это медь.

В ряде исследований показано, что у людей с преждевременной сединой часто наблюдается снижение сывороточной меди в крови https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21979243/

Кроме того, в одном мета-анализе было выявлено, что у людей, страдающих витилиго, также отмечается дефицит меди. Если что, витилиго это заболевание, когда у человек на коже появляются светлые пятна, отличающиеся по цвету от естественного. Так вот, дополнительный прием меди помогает данным пациентам https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39390004/

Из этого можно сделать вывод, что если мы хотим улучшить состояние кожи и придать ей более насыщенный оттенок, то имеет смысл дополнительно потреблять медь.

Какую медь выбрать и в каком количестве?

Лучше всего выбирать хелатированную медь в форме бисглицината или цитрата.

Достаточно принимать до 1 мг в день перед сном в течение 3-4 месяцев. Если вы дополнительно принимаете цинк, то можно пить в первой половине дня цинк, а во второй половине дня медь, но уже 2-3 мг.

В комментариях смотрите конкретных производителей

Дефицит лития как фактор риска болезни Альцгеймера

Продолжая тему лития.

В прошлом посте я писала о нем как о поддержке нервной системы: про стресс, устойчивость и эмоциональный фон. А сегодня про другое. Про мозг и болезнь Альцгеймера.

Литий часто воспринимают как препарат из психиатрии. И на этом обычно все. Но на самом деле он участвует в базовых процессах работы мозга.

Он поддерживает нейроны, помогает сохранять связи между ними, влияет на работу глии (вспомогательные клетки мозга), снижает воспаление и помогает сохранять миелин (защитную оболочку нервных волокон)

То есть это не про быстрый эффект, а про то, как мозг работает и сохраняется со временем.

Недавно я прочитал научное исследование, где изучали уровень лития в мозге.

Ученые сравнили мозг людей без проблем с памятью, с легкими когнитивными нарушениями и с уже выраженной деменцией.

И увидели, что литий начинает снижаться самым первым.
Уже на стадии легких когнитивных нарушений, задолго до деменции. Ни железо, ни цинк, ни другие элементы такой динамики не показали.

При этом в крови уровень лития часто оставался нормальным. Проблема была в том, что мозг переставал получать его в нужном количестве.

Почему так происходит?

Потому что β-амилоид – тот самый белок, из которого образуются бляшки, способен связывать литий. Он как бы забирает его себе, и мозг остается без защиты.

Получается замкнутый круг:
• лития в мозге меньше
• защита нейронов снижается
• усиливается воспаление
• разрушаются связи
• ухудшается память

Авторы работы подчеркивают: снижение лития может быть не только следствием болезни, но и одним из ее ранних факторов.

Эти выводы подтвердили и эксперименты на животных: при снижении лития процессы, характерные для нейродегенерации, шли быстрее, а память ухудшалась.

Отдельное внимание в работе уделили форме лития.

Органическая форма, литий-оротат, связывалась с амилоидом слабее, чем неорганические соли.
В экспериментах она лучше сохраняла доступность лития для мозга и работала в очень малых дозах, без признаков токсичности.

Почему я вообще об этом пишу?

Потому что литий в небольших, физиологических дозах – это не лечение деменции. Это про фоновую поддержку мозга на годы вперед.

Так же, как мы думаем о сне, питании или уровне витаминов,
есть смысл учитывать и элементы, которые влияют на то, как мозг стареет.

Ждите анонс добавки с литием, узнаете, где можно приобрести самое то

Меня тотально разнесло.

Прошел тренинг внутренняя цитадель.

Часто болеешь? Тогда этот пост может сократить твою простуду на треть

Я уже писал о том, как не свалиться с ног в сезон простуд, а точнее, о комплексе добавок для поддержки иммунитета и более быстрого восстановления.

Кто пропустил, читайте тут.

Но вокруг витамина C до сих пор много споров. Сразу по фактам: да, в дозировке около 1000 мг он не всегда предотвращает заболевание. Зато есть важный нюанс, люди, которые все же принимают витамин С, выздоравливают в среднем на ~30% быстрее.

Поэтому витамин С это база, особенно в период простуд и вирусов, при высокой физической нагрузке и во время стресса.

Мой топ брендов на фото)

Сейчас расскажу про ультрарабочий препарат для сна 💤

Плюс ко всему, он помогает бороться с зависимостью от марихуаны, гашиша, спайса и прочей вредной дряни.

Речь пойдет о таком препарате, как CBD Oil, оно же масло КБД, СБД и т.д.

Так как же оно снижает тревожность, улучшает сон и помогает бороться с зависимостями?

В организме есть собственная каннабиноидная система, которая влияет на:
• настроение и эмоции (радость, тревога, стресс)
• память и обучение
• восприятие боли
• аппетит и чувство насыщения
• сон
• координацию движений
• реакцию на стресс.

Эта система помогает поддерживать гомеостаз, так сказать спокойное, нормальное состояние организма.

Если мы слишком разогнаны, то она нас успокаивает и снимает тревожность. Если мы сильно ударились, то она помогает уменьшить боль. Если мы слишком сильно переработались, то ближе к вечеру она помогает нам уснуть.

Всем известная марихуана содержит ТГК. Этот вещество влияет на каннабиноидную систему извне, напрямую вмешиваясь в ее работу. Поэтому, если обкуриться данным веществом, то появляется чувство расслабленности, снимается тревожность, улучшается сон и т.д.

Но для организма это неестественно, что какой-то внешний реагент вмешивается в отлаженную систему. У тела есть собственный механизм работы каннабиноидной системы, но ТГК перекрывает его и, можно сказать, делает все по-своему. Со временем система истощается из-за постояннего внешнего воздействия.

Именно поэтому многие курильщики со временем испытывают куда более сильную тревожность, сталкиваются с проблемами со сном и паническими атаками, если не покурят.

Чтобы восстановить нормальную работу каннабиноидной системы, на помощь приходит СБД масло. Оно не вмешивается напрямую, а действует опосредованно, помогая системе восстановиться и работать корректно.

И да, самое главное, даже если вы не употребляете зеленые шишки, это масло все равно может быть полезным. Оно помогает восстановить чувствительность рецепторов к каннабиноидам, так как современный мир с яркими синими экранами, тревожными новостями и постоянным стрессом нарушает естественную работу этой системы. CBD масло помогает внутренней системе работать намного лучше.

Лично я употребляю это масло для улучшения сна, результат просто феноменальный. Скоро даже поделюсь наблюдениями с вупа, когда я пью это масло и когда нет.

📃 На фото как раз то самое масло, которое потребляю я. Вы можете выбрать любого другого производителя, но именно это мне заходит больше всего. И да, если вы тоже хотите попробовать — пишите в ЛС по поводу приобретения.

Наш большой анонс чуть сдвинулся, но я решил пока поделиться этим маслом)

Решил таки выпустить правила взаимодействия в канале, от которых в дальнейшем будем отталкиваться.

Дайджест за 24.01-07.02
#дайджест

• Мужской стак добавок для улучшения фертильности

• Инъекционный L-карнитин: какой брать, а какой нет

• Почему у тебя не работают добавки

• Почему появляется ранняя седина и как это предотвратить

• Дефицит лития как фактор риска болезни Альцгеймера

• Впечатления после трансформационного тренинга (подкаст)

• Витамин C: как сократить простуду на треть

• CBD-масло: ультрарабочий препарат для сна

Друзья, я с большим удовольствием хочу с вами поделиться замечательной новостью.

Мы наконец-то создали наш собственный магазин (шоп). Постепенно мы будем заполнять его товарами. На текущий момент 10 позиций, скоро там будет 50+. В ближайшее время ждите окончательного заполнения.

Все добавки, которые имеются в шопе — это те добавки, которые я сам потребляю и даю своим клиентам. То есть добавки в шопе — это мои стабильные добавки, бренды, которые я выбираю по тем или иным причинам.

Постепенно мы планируем полностью реинтегрировать и заменить их на свои собственные добавки, которые имеют отменное качество, которое я буду сам принимать.

Весь процесс будем транслировать здесь.

Спасибо каждому, что вы участвуете в этом. Я реально считаю, что каждый здесь сидящий прикладывает свою руку и лепту в совместное дело.

Пользуйтесь.

Наш шоп — @ISMAHealth_bot

Честно, уже устал комментировать ролики этого недоврача. Каждый раз, когда он начинает рассуждать о нутриентах, не отличая личное мнение от исследований, меня потряхивает. И говорит все это с такой уверенностью, будто громкий голос и кривляния автоматически превращают слова в доказательную медицину.

В этом видео он снова толкает максимально примитивную картину мира: если раньше люди как-то жили без добавок, значит и сегодня они не нужны. Это полная хрень, а не аргумент.

«Раньше не умирали от дефицитов».
Раньше люди умирали чаще и раньше, просто по другим причинам. Сравнивать прошлое и настоящее имеет смысл только если мы говорим о качестве жизни, а не о выживании любой ценой.

Уровень стресса, скорость жизни, молниеносное переключение между задачами – всего этого в таком масштабе не было 50-70 лет назад. Объем когнитивной нагрузки сегодня несопоставим с тем, что был раньше.

Ресурс здоровья, это твоя батарейка, твоя энергия. Это то, что ты конвертируешь в деньги, результаты, успех. Когда ресурс низкий – конверсия низкая.

Хочешь высокую конверсию и большой объем вложений в себя? Придется усиливать систему, добавлять необходимые элементы, заниматься оптимизацией, работать над дисциплиной. Да, в том числе через грамотный биохакинг.

Кстати, на этого же врача я выпущу отдельный рилс. Зачастую вижу, как он под свои аргументы подсовывает самые бесполезные и не относящиеся к существу исследования.

Но да ладно, это будет в отдельном ролике.

Давайте далее разберем его тезисы о магнии.

Магний – микроэлемент, влияющий на работу нервной системы, сосудов и обмена энергии. Его эффект оценивают не по принципу жив/мертв, а по функциональным параметрам.

«Магний работает только при дефиците»
Любимый аргумент. И он все так же не выдерживает элементарной логики. Бета-блокаторы назначают не из-за дефицита бета-блокаторов, антидепрессанты не из-за дефицита антидепрессантов, но почему-то магний вдруг обязан работать только при дефиците.

То же самое касается ноотропов, ингибиторов 5 ФДЭ (того же сиалиса). Получается, препараты, улучшающие работу мозга, нужно принимать только тогда, когда у тебя есть дефицит пирацетама, холина или БДНФ? Звучит смешно.

При этом есть исследования, где добавки магния показывают эффект, например, на артериальное давление, в том числе у людей без выраженного дефицита.

«Просто ешьте гречку, яблоки, пейте минералку»
Да, магний есть в еде и воде. Это никто не отрицает. Вопрос в дозе, удобстве и стабильности. Иногда, чтобы добрать нужное количество, приходится съесть килограммы продуктов или выпить литры воды. Вам охота пить 2 литра минералки? Плюс эта минералка содержит еще и другие элементы, которые нам не нужны.

И это не только про магний, с другими микроэлементами ситуация точно такая же. Именно поэтому добавки существуют как инструмент контроля дозировки, а не как замена нормальному питанию.

«Обеднение почв»
Этот блогер сам признает, что обеднение почв существует, но почему-то не может дожать очевидный вывод, что в таких условиях дополнительный прием микроэлементов может быть оправдан. Нельзя одновременно говорить о проблеме и делать вид, что ее последствия нулевые.

И да, в яблоках микроэлементов просто минимум.

Кстати, часто забывают и про формы магния. Когда в видео высмеивают магний как явление, обычно умалчивают, что формы отличаются по биодоступности, по переносимости ЖКТ и по клиническим эффектам.

Есть обзоры, где органические соли (цитрат, глицинат и т.д.) в среднем усваиваются лучше, чем многие неорганические формы.

Кстати, у нас в шопе есть самая биодоступная органическая форма магния в виде глицината, которую я стабильно пью.

Прислушивайтесь, но всегда проверяйте, на чем основаны выводы.
А с чем лучше совмещать магний, написал тут.

Если вам заходят такие разборы, ставьте 🔥

Если усталость, апатия, сухость во взгляде и еле-еле открывающиеся глаза стали для тебя суровой реальностью, то я тебя огорчу, это ненормальное состояние.

Иногда в биохакерском сообществе встречается такое понятие, как синдром уставших или раздраженных надпочечников. Что это такое?

Зачастую официального научного термина этому нет. Медики его не используют, но под этим синдромом подразумевают следующие симптомы: хроническая усталость, сонливость, туман в голове, тяга к сладкому, сниженная концентрация, отсутствие мотивации и желания что-либо делать.

Откуда это все берется?

Надпочечники – это основной орган, вырабатывающий гормон кортизол. Многие засирают этот гормон, мол, нужно как можно скорее его снизить и держать внизу. Олды этого канала знают, что я не придерживаюсь такой идеи, и на это есть много причин.

Кортизол – это твой утренний бодряк, то, что дает тебе подсрачник к действию. Это чистая энергия, которая должна правильно вырабатываться в утренние часы. Когда ты сбиваешь циркадные ритмы, кортизол в большой степени начинает вырабатываться вечером-ночью. Поэтому именно вечером появляется прилив энергии: глаза раскрываются, и все начинает казаться особенно интересным.

Но это абсолютно неправильно. Все должно быть наоборот: твое любимое состояние высокой энергии, которое ты испытываешь ночью, должно приходиться на утро. Кортизол должен активно вырабатываться именно тогда.

Если же он вырабатывается вечером, что происходит с организмом?

Все просто. Сон ломается, ты не спишь глубоко, потому что совсем недавно тебя переполняла энергия. Ты начинаешь есть в вечерние часы, так как высокий пик кортизола заставляет тебя пойти и что-нибудь съесть. В итоге гормональный фон на этом ломается.

Вот как раз ломку нормальной выработки кортизола с его смещением на вечерние часы и называют синдромом уставших надпочечников, так как они начинают неправильно выделять кортизол.

В предыдущем посте я писал о смещении выработки кортизола и так называемом «синдроме уставших надпочечников» –состоянии, при котором энергия появляется вечером, а утро начинается с разбитости, тумана в голове и отсутствия ресурса.

Если отдых не восстанавливает, а стресс буквально ощущается телом, это сигнал о перегрузке адаптационных механизмов. Организм начинает работать на износ.

В таких случаях я подключаю один из рабочих инструментов.

Thorne Adrenal Cortex (экстракт коры бычьих надпочечников)

Это органопрепарат из высушенной коры надпочечников крупного рогатого скота (bovine adrenal cortex). Он не является синтетическим гормоном и не относится к стимуляторам.

Надпочечники – часть эндокринной системы, обеспечивающая адаптацию к стрессу. Они участвуют в регуляции кортизола, обмене глюкозы, уровне энергии и поддержании артериального давления.

При хронической нагрузке и нарушении циркадных ритмов такая поддержка может быть уместной.

⚠️ Это рекомендация именно для тех людей, которые были описаны в предыдущем прсте:
• испытывает хронический стресс и ощущение постоянной перегруженности
• отмечает утреннюю вялость, тяжелый старт дня
• сталкивается с перегоранием и сниженной стрессоустойчивостью
• длительное время работает на высоких оборотах (бизнес, IT, спорт)
• ищет немедикаментозную поддержку стресс-оси

Важно понимать, это не разгон нервной системы. Препарат не дает резкого всплеска энергии, а направлен на более устойчивую адаптацию к нагрузке.

Для меня это один из инструментов в комплексном подходе.

По приему: 1 капсула 1-2 раза в день с едой

❗️В нашем шопе можно приобрести данный препарат. Строго оригинал

Еще один препарат, который вернет тебе заветную энергию и поддержит работу надпочечников.

Мы уже писали в отдельном посте о том, что родиола розовая – это настоящая имба с точки зрения повышения энергии. Кроме того, вчера я закинул рилс в запрещенной соцсети, где поделился этой добавкой.

Сегодня хочу дополнить информацию интересным исследованием, которым поделился Виталий Северянин (человек и специалист, к которому я отношусь с уважением).

В исследовании приняли участие 30 женщин.

Участницы принимали основной компонент родиолы в виде салидрозидов (см. прикрепленный пост выше, если хочешь разобраться, что это такое), после чего выполняли физические упражнения.

По итогам исследования участницы значительно увеличили выносливость (они уставали на 33% меньше по сравнению с группой, не принимавшей родиолу), повысили силу и скорость прыжков, а также у них были лучше показатели биомаркеров мышечного воспаления.

Более чем уверен, что у мужчин результаты будут плюс минус схожими.

Так что welcome, пользуемся.

📌 Возвращаю рубрику #вопросответ

Оставляйте свои вопросы в комментариях, а в конце недели я соберу их в один PDF-файл и подробно отвечу на каждый 👇👇👇

Как ты сам мешаешь себе достичь успеха

Большинство людей сливают результат не из-за отсутствия таланта. А из-за отсутствия фокуса.

Расфокус. Прокрастинация. Постоянный скачок внимания.

Я собрал для себя стак, который помогает:
• держать концентрацию часами
• сохранять высокий уровень энергии
• работать без внутреннего шума
• чувствовать ясную голову

Спойлер: в него входят L-тирозин и родиола розовая, о которых я уже рассказывал вам раньше.

Разобрал все препараты и их дозировки в видео в запрещенной в РФ соцсети 👇🏼

https://www.instagram.com/reel/DU8xBDogoLI/?igsh=MWZvbXZ3MDgyMXZkcg==

Если тебе действительно важен результат, то переходи и смотри.