Если тебя постоянно тянет на сладкое — дело не в силе воли

И тем более — не в «слабости характера», как тебе могли намекать.

На самом деле это может быть скрытая инсулинорезистентность (диагноз, который в последствии становится диабетом);

Чтобы избавиться от инсулинорезистентности — больше двигайся и ешь сладкое только после основного приема пищи.

Или дефицит магния и хрома, без которых тело просто не может нормально утилизировать сахар.

— А когда сахар скачет — скачет и твоя энергия, настроение, цикл, даже когнитивные функции.

— Ты становишься более раздражительным, уставшим, голодным "на ровном месте".

— И никакие "силовые решения" — «я запрещаю себе сладкое» — не работают надолго.

Несколько лет назад я сам через это проходил — рассказал в видео ☝🏻

А сейчас, уже 2 года, я помогаю в этом и другим:

— подскажу, какие анализы реально важны именно тебе;
— расшифрую результаты;
— составлю план восстановления без истерик и запретов

Почему я ушёл с классического пути и выбрал восстановление через биохимию

Я никогда не планировал заниматься восстановлением энергии, анализами или биохимией тела.

По первому образованию я юрист. И несколько лет жил, как «положено»: учёба, работа, карьера, выгорание, усталость — как у всех
Силы уходили каждый день.
Кофе перестал бодрить. Спорт (которым я занимался профессионально уже много лет) не приносил успехов и удовольствия. Сон не давал чувства отдыха. Мозг был в тумане, а тело — будто в постоянной усталости.

И самое стремное — никто вокруг не мог мне объяснить, что происходит пока я сам не решил добраться до сути.
Анализы «в пределах нормы». Врачи разводили руками и советовали «отдохнуть», «попить витамины», «не нервничать» или вовсе сесть на ГЗТ.
Но я чувствовал, что это не просто усталость. Что в организме что-то сломалось глубже.

И тогда я начал разбираться сам.
Я читал десятки исследований по биохимии, гормонам, нутриентам. Изучал, как на самом деле работает тело. Учился понимать, что показывают анализы — не по «референсам», а по реальному состоянию.
Пробовал разные схемы восстановления на себе.
Не за месяц. Не за два. Это был путь длиной в несколько лет.
И постепенно всё начало меняться.

Появилась энергия. Ушла постоянная тревожность. Вернулась ясность мышления и мотивация жить, а не просто существовать.
В университете начал лучше учиться, на работу появилось больше сил — вырос заработок

Что я понял за это время?

Организм всегда предупреждает. Только нужно уметь слышать его сигналы.
Без анализа внутреннего состояния — все БАДы, тренировки и режимы работают наугад.

Энергия — это не «заставлять себя». Настоящая энергия рождается, когда тело полно ресурса.
Восстановление — это не про «лечить симптомы», а про поиск настоящих причин и их устранение.

Именно благодаря этому подходу я избежал:
— Хронического выгорания, которое уносит годы жизни.
— Ошибок «стандартного лечения», когда устраняют последствия, но не трогают причину.
— Постоянной внутренней борьбы и самобичевания на тему, что «я не такой продуктивный как другие»

Теперь я делюсь своим опытом — чтобы кто-то смог пройти этот путь быстрее и легче, чем когда-то я.
Чтобы больше людей перестали терпеть усталость как норму и начали жить в ресурсе.

Сегодня хотел бы затронуть тематику холодного душа. Мы постоянно видим в ленте инстаграма, как профессиональные спортсмены после тренировки закаляют тело в холодной воде либо как Павел Дуров или Марк Уолберг окунаются в ледяную ванную. Однако в чем, собственно, польза данной процедуры и, имеется ли она ?

Давайте разберемся в позитивных и негативных эффектах контакта с холодом на организм, попробуем развенчать мифы, которые существуют на данный момент в интернете, а также в конце я приложу оптимальную программу, как стоит использовать данный механизм для улучшения физических и иных жизненных показателей.

Какие плюсы имеют холодные процедуры:

1. Улучшение засыпания и психического состояния. Так, в одном исследовании, проведенном на 3177 участниках, которые закалялись в дневное время на протяжении 3 месяцев по 20, 60 и 90 секунд в день — участники показали улучшение психоэмоционального состояния и упрощение засыпания ночью. В этом же исследовании 29% участников также сообщали о том, что частота заболевания гриппом или ОРВИ у них снизилась (https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250131110704.htm).

2. Иммунитет. В другом исследовании было доказано позитивное влияние на иммунитет. Люди, кто принимает холодный душ или ледяную ванную имели более стойкий иммунитет (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0317615)

3. Уменьшение воспаления в мышца и суставах после тренировки. Все мы знаем, что нужно применять лед после ушиба, а причина заключается в том, что применение льда сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить отек, боль и воспаление после травмы. Исследования также показывают, что когда холодная вода попадает на холодные рецепторы на вашей коже, она посылает электрические импульсы в мозг, которые оказывают болеутоляющее действие (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4049052/).

4. Эффект на настроение. Одно из исследований показало, что сеанс холодного обливания может привести к снижению чувства напряжения и гнева, а также к повышению самооценки. (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/lim2.53). В другом (более старом) исследовании участники сообщили об облегчении симптомов депрессии после ежедневного или двухразового приема холодного душа. (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770700566X?via=ihub)

5. Влияние на кортизол. Резкое увеличение уровня кортизола и затем его плавное снижение во время дня (https://www.psychiatrypodcast.com/psychiatry-psychotherapy-podcast/episode-232-cold-exposure-for-mental-health-benefits?utm_source=chatgpt.com). Это исследование подтверждает то, что холодный душ может давать энергию и «бодрить» организм.

Теперь давайте перейдем к минусам

1. Негативное воздействие на мышечную массу. Первым минусом, а может для некоторых атлетов будет являться и плюсом, — холодные процедуры негативно влияют на гипертрофию мышечных волокон. То есть, если вы «качаетесь» в спортзале, то можете забыть о холодных процедурах сразу после тренировок, так как рост мышечной массы после их использования замедляется. Плюсом это будет являться для тех спортсменов, кто не хочет набирать мышечную массу и хочет остаться в своей весовой категории (https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP270570 ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32695024/ )

2. Повреждение нервов. Длительное воздействие холода может уменьшить кровоток настолько, что это приведет к гибели тканей и вызовет необратимую невропатию (повреждение нервов). Повреждение нервов может привести к боли, онемению и потере мышечной силы (https://meridian.allenpress.com/jat/article/53/8/782/191381/Contrast-Baths-Intramuscular-Hemodynamics-and).

3. Артериальное давление. Негативный эффект для людей, имеющих сердечные заболевания, так как холодная ванная влияет на артериальное давление (https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2017.1414014).

Однако самым главным минусом холодных процедур является следующий.

Организм, если вы принимаете холодные ванные или душ каждый день — чувствует постоянное повышение уровня кортизола и затем его снижение, что фактически истощает надпочечники, которые и выделяют этот кортизол. Это может привести к синдрому истощенных надпочечников, что как следствие имеет под собой такие симптомы: постоянная усталость, быстрая утомляемость, общая слабость, перепады настроения.

Люди, кто утром принимает холодные ванные или душ — по сути, ничем не отличаются от тех людей, кто постоянно принимает горячий кофе с утра, который также поднимает уровень кортизола, истощая надпочечники.

Плюс ко всему, в исследованиях было доказано, что организм при постоянном воздействии холодных процедур начинает адаптироваться к ним и уже не вырабатывает те необходимые гормоны, которые дарят нам счастье и энергию.

Единственным выходом из этого всего является следующее: подвергать себя холодному воздействию лишь 2-3 раза в неделю, давая себе отдых некоторые дни.

Оптимальная схема применения и как стоит вводить все это дело применения выглядит так:
1) Принимать изначально контрастный душ по 30 секунд с чередованием холодной и горячей воды на протяжении 1-2 недель.
2) Затем плавно переходить к холодному душу на протяжении 1 минут в течении 1-2 недель.
3) После этого, если нет цели восстанавливать какие-либо травмы, то оптимальное значение нахождение в холодной воде - 2 минуты. Я обычно сам принимаю холодный душ максимум 2 минуты.
4) Если есть цель восстановиться после ушибов во время спарринговых тренировок, то оптимальное значение, которое уже будет оказывать воздействие 5-10 минут.

5 признаков, что пора заняться своим здоровьем. Проверь себя 👇🏻

Есть состояния, которые люди привыкли игнорировать.
Но это не «усталость» и не «особенности характера».
Это маркеры того, что система дала сбой.
Если видишь у себя хотя бы два пункта из списка — пора разбираться.

1. Утром нет сил.

Просыпаешься с ощущением разбитости.
Тебе нужно 1–2 часа, чтобы «включиться» в день.
Это нарушение восстановления ночью.

2. Без стимуляторов — как без батарейки.

Кофеин, чай, энергетики перестали бодрить.
Нужна всё большая доза, чтобы просто функционировать.
Это признак нарушения энергетического обмена и работы надпочечников, а также признак того, что организму необходимо торможение.

3. Сон поверхностный или тревожный.

Частые пробуждения, поверхностный сон, долгий процесс засыпания - постоянно крутишь в голове мысли.
Организм не входит в фазы глубокого восстановления.

4. Падает настроение и мотивация.

Без видимых причин.
Появляется апатия, тяжесть в голове, ощущение, что «всё бессмысленно».
Первые сигналы депрессивного настроения и системного истощения.

5. Вес «держится» или растёт, даже если ешь мало.

Метаболизм замедляется из-за сбоев в гормональной системе. Стабильный фоновый кортизол заставляет употреблять большее количество еды, так как процесс поедания пищи — это «биологический антистресс» для организма

Что с этим делать?

Проверить реальное состояние организма путем анализа биохимии, хотя бы крови и некоторых гормонов.
Определить, где системный сбой.
Подобрать базовую коррекцию без экстремизма.
И главное — не ждать, когда «накроет» всерьёз.

Сколько совпало? Пиши 👇🏻

🎙 Подкаст — Почему БАДы не работают (и как начать чувствовать эффект)

В этом подкасте я поделился, почему у многих добавки и препараты просто не работают. Ты пьёшь железо, цинк, витамин D — а в ответ ноль. Ни сил, ни фокуса, ни результата.

Разобрал 5 самых частых причин:

— Что происходит, если запивать добавки кофе или газировкой
— Почему цинк + железо = минус оба
— Какие препараты категорически нельзя пить одновременно
— Почему важно знать: твоя добавка жирорастворимая или водорастворимая
— Какие средства дают эффект сразу, а какие — только курсом

Поделился личным опытом, примерами из практики и первыми шагами, как избежать типичных ошибок.

Подкаст подойдёт всем, кто уже пьёт добавки — но не чувствует результатов.
Или только начинает и хочет не тратить деньги впустую.

🎧 Приятного прослушивания! Доступна скорость x1.5 и x2.
⠀
#подкаст

Меня чуть не отчислили из МГУ...

Да, у меня была такая точка…

Я сидел на лекциях и тупо смотрел в окно. Материал вроде знакомый — а в голове пусто. Дома пытался начать учиться — но ловил себя на том, что просто 20 минут смотрю в одну точку, читаю и не хочу вникать в материал. Был некий расфокус, прокрастинация, постоянно откладывал начало чтения, ватная голова и т.д. Ловил себя на мысли: может не мое? При этом иногда злился на себя. Давил. Заставлял взять за книжки. Пробовал собраться. И всё равно чувствовал себя... как будто меня нет.

Тогда я решил начать разбираться: почему мозг перестаёт «грузиться»? Почему у кого-то есть заинтересованность, они могут сидеть долго за рабочим или учебным процессом, а я нет.
Почему я сплю 8 часов, но всё равно уставший?
Почему я вроде всё делаю правильно (питаюсь, сплю, заставляю себя) — но результата нет?

Ответ оказался внутри моего организма. Чтобы дойти до истины - нужно было докопаться до физиологических процессов в головном мозге. Как устроен процесс обучения, возникновения мотивации, желания учиться.

Тогда я впервые нашёл исследования про добавку, о которой почти никто не знал.
Ежовик Гребенчатый.
Да, звучит как гриб-волшебник. И в каком-то смысле — он им стал для меня.

— Он помог строить новые нейронные связи — Улучшил когнитивные функции — Вернул мне способность думать, помнить, быть «в моменте», а также начать обрабатывать больший объем информации, нежели я делал это раньше.

Это не стимулятор. Не «волшебная таблетка»
Но когда я начал применять его вместе с коррекцией своей биохимии, опираясь на анализы, которые сдал — мой мозг начал работать. Процесс пошел.

Не выживать — а работать. Не заставлять, а иметь интерес. Не напрягаться, а делать это плавно.

А вы слышали про такую добавку как Ежовик? Пишите 👇🏻

Ты сел работать. Открыл ноутбук.
И через 5 минут уже… в телефоне.
⠀
Сначала Telegram. Потом лента. Потом «ну просто на ютубе фоном».
А в итоге: день прошёл, фокуса — ноль.
⠀
Знакомо?
⠀
И одна из причин, почему мозг не может сосредоточиться — в биохимии, в отсутствии выделения необходимых нейромедиаторов.
Фокус — это не только привычка. Здесь большую роль играет «содержимое» в твоих нейронах.
⠀
Вот 3 добавки, которые реально помогают:

— L-теанин

Натуральная аминокислота из зелёного чая.
Убирает тревожный фон, даёт спокойную концентрацию без возбуждения.
Хорошо работает в паре с кофе (и делает его мягче).

— Ежовик гребенчатый (Hericium Erinaceus)

«Гриб-мозговик», как его называют
Стимулирует рост новых нейронных связей, улучшает память и обучаемость.
Особенно заметен эффект через 2–3 недели курса.

— Ноопепт

Улучшает приток крови к мозгу, делает мысли яснее. Улучшает нейротрофический фактор роста в клетках головного мозга.

Необходимо правильно подбирать дозировки для данных препаратов.

Самостоятельно подбираешь добавки? Тогда проверь себя:

Я часто вижу одни и те же ошибки. И именно они — причина, почему «ничего не работает» или «стало еще хуже»

— Пьёшь то, что увидел в сторис
«Кому-то помогло — значит, и мне подойдёт». Во-первых, это может быть просто маркетинг продвижения своей добавки на рынке. Во-вторых, не факт, что это поможет действительно тебе, так как физиологически препарат может не подходить. В-третьих, возможно у тебя в организме и так нормальный уровень того или иного элемента, а ты добавляешь «еще сверху». С витаминами, которые долго выходят с организма - может сыграть злую шутку, и ты получишь передозировку.

— Миксуешь всё подряд.
Цинк + железо.
Магний + кальций.
Витамин б12 и витамин С.
Вроде всё полезное, а вместе — нивелируют действие.

— Не проверяешь форму и дозировку
1000 единиц витамина D - никогда в жизни его не почувствуешь. А бывает, что форма не усваивается — и ты просто пьёшь «мимо»

— Пьёшь не в то время.
Жирорастворимое — на голодный желудок. Водорастворимое — с маслом и обедом.

Всё наоборот, лишний раз напрягаешь свой жкт.

— Нет понимания, на что ты вообще направлен прием той или иной добавки.
Пьёшь витамин В6, а фокус не возвращается. Пьешь витамин Д в вечернее время, а потом не можешь уснуть.

Добавки — это не про «больше = лучше». Это про «точнее = эффективнее». Правильно подобранный препарат - наиболее позитивный эффект и нет выкинутых денег на ветер

Если ты просыпаешься — и уже устал…

Ты лег в 23:00. Проснулся в 8:00. Вроде бы 9 часов сна — но сил всё равно нет.

Тело ватное. Голова мутная. Всё раздражает.

Ты думаешь — «ну просто не выспался». Либо ты лег и не можешь никак уснуть, долго крутишь в голове мысли, хотел лечь в 22-23 часа, а по итогу в час-два ночи.

Но это не про один плохой день. Это становится нормой.

Сон — это не просто «восемь часов».

Это: — это целый процесс твоей вегетативной системы, к которому ты должен подходить с умом, начиная от процесса засыпания, заканчивая тем, как ты просыпаешься

Завтра в 20.00 я проведу эфир про сон 💤

Расскажу: — Почему ты устаешь даже после выходных — Как понять, что с тобой не так — Какие БАДы реально помогают уснуть, улучшить качество сна — И что изменить уже сегодня

Эфир бесплатный, тут - в телеграме, приходи!

В 20.00 по Москве — прямой эфир про сон 💤

Будем разбираться:
— Почему ты засыпаешь — но не восстанавливаешься — Как понять, в чём причина: дефициты, гормоны или ритмы — Что можно начать пить / делать уже завтра — И где не ошибиться с добавками для сна

Если ты каждое утро просыпаешься разбитым — приходи обязательно!

Эфир пройдёт в Telegram - прям здесь!

Через час — эфир про СОН

‼️ В 20.00 начнём

Если ты устаёшь, плохо спишь и не можешь восстановиться — обязательно приходи