Мозг_Ваша_личная_история_Дэвид_Иглмен_Человек_Мыслящий_Идеи,_способные.pdf
20.9 MB
Дэвид Иглмен простым языком объясняет, как мозг формирует личность, эмоции, привычки и решения — часто ещё до того, как мы осознаём свой выбор. Мы думаем, что действуем осознанно, но большую часть работы делает бессознательный мозг, опираясь на опыт, среду и биологию.
Коротко:
А. мозг управляет всем — от мыслей и эмоций до решений, часто бессознательно;
Б. личность, память и свобода воли — результат работы нейронных процессов;
В. опыт и среда постоянно переписывают мозг (нейропластичность);
Г. многие наши поступки принимаются мозгом раньше, чем мы их осознаём.
Идея книги: понять мозг — значит лучше понять себя и то, почему мы ведём себя так, а не иначе.
Пользуйтесь, читайте)
Коротко:
А. мозг управляет всем — от мыслей и эмоций до решений, часто бессознательно;
Б. личность, память и свобода воли — результат работы нейронных процессов;
В. опыт и среда постоянно переписывают мозг (нейропластичность);
Г. многие наши поступки принимаются мозгом раньше, чем мы их осознаём.
Идея книги: понять мозг — значит лучше понять себя и то, почему мы ведём себя так, а не иначе.
Пользуйтесь, читайте)
❤6🙏4🔥3
Давайте честно.
Почему один человек от любой мелочи взрывается, а другой в тех же условиях как-то держится?
Можно, конечно, списать на характер или темперамент. Иногда так и есть. Но чаще дело в том, в каком состоянии нервная система.
Когда тревожность, раздражительность и вечная усталость становятся нормой, давить на себя еще сильнее, заливаться кофе, энергетиками и всем подряд – плохая идея.
Тут нужна поддержка.
И вот о чем я👇🏼
Литий.
Не тот, про который сразу думают, а природный микроэлемент, который в небольших количествах есть в воде и пище.
❗️ Сразу важный момент: фармакологический литий и микроэлементный – это вообще разные вещи. Речь не о психиатрических дозах, а о нутриентном уровне, близком к физиологическому.
Что он делает?
• участвует в балансе нейромедиаторов (серотонин, дофамин)
• поддерживает устойчивость нервных клеток
• помогает мягче реагировать на стресс
• работает в сторону защиты мозга и когнитивной устойчивости
То есть он не усиливает эмоции и не гасит их, а сглаживает избыточные реакции нервной системы.
Как это обычно ощущается
• внутри меньше фонового напряжения
• эмоции не скачут туда-сюда
• на стресс реагируешь спокойнее
• легче собраться, когда много задач
• сон становится стабильнее
Сейчас мы почти все живем на повышенных оборотах. Много информации, много решений, все срочно, все важно. Нервная система не успевает восстанавливаться, отсюда усталость, которая не проходит даже после отдыха.
Литий здесь не действует как седатив, это скорее про поддержку и устойчивость системы под нагрузкой.
Дозировка: 1000 мкг (1 мг) в сутки
Почему один человек от любой мелочи взрывается, а другой в тех же условиях как-то держится?
Можно, конечно, списать на характер или темперамент. Иногда так и есть. Но чаще дело в том, в каком состоянии нервная система.
Когда тревожность, раздражительность и вечная усталость становятся нормой, давить на себя еще сильнее, заливаться кофе, энергетиками и всем подряд – плохая идея.
Тут нужна поддержка.
И вот о чем я👇🏼
Литий.
Не тот, про который сразу думают, а природный микроэлемент, который в небольших количествах есть в воде и пище.
Что он делает?
• участвует в балансе нейромедиаторов (серотонин, дофамин)
• поддерживает устойчивость нервных клеток
• помогает мягче реагировать на стресс
• работает в сторону защиты мозга и когнитивной устойчивости
То есть он не усиливает эмоции и не гасит их, а сглаживает избыточные реакции нервной системы.
Как это обычно ощущается
• внутри меньше фонового напряжения
• эмоции не скачут туда-сюда
• на стресс реагируешь спокойнее
• легче собраться, когда много задач
• сон становится стабильнее
Сейчас мы почти все живем на повышенных оборотах. Много информации, много решений, все срочно, все важно. Нервная система не успевает восстанавливаться, отсюда усталость, которая не проходит даже после отдыха.
Литий здесь не действует как седатив, это скорее про поддержку и устойчивость системы под нагрузкой.
Дозировка: 1000 мкг (1 мг) в сутки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5💯2✍1🏆1🤝1
Моя утренняя рутина, которой я придерживаюсь уже много лет…по крайней мере стараюсь)
1️⃣ Выпиваю стакан воды, хотя даже больше. Стараюсь наполнять шейкер с вечера, чтобы утром вода уже стояла на тумбочке.
2️⃣ Пью витамины. Сейчас это L-тирозин, витамин В и ежовик. Иногда добавляю глутамин.
3️⃣ Расшториваю окна, потому что если я этого не сделаю, то снова лягу и буду сонным.
4️⃣ Выхожу на прогулку, либо иду в зал, либо делаю йогу, либо дыхание… либо ничего из этого 😅 Иногда бывает так тяжко, но на 15-20 минут все равно заставляю себя что-то поделать, чтобы разогнаться.
5️⃣ Кушаю. Перед завтраком принимаю иногда масло черного тмина. Я уже говорил, что люблю на завтрак йогурт teos, так как в нем много белка. Иногда добавляю орехи, потому что в них много полезных жиров. Перед употреблением орехи нужно замочить в воде и дать им просохнуть, если кто-то не знал.
Орехи нужно замачивать минимум на 5-6 часов, а лучше на 8-12 и раза 2 менять воду. Это связано с тем, что в орехах есть фитиновая кислота, которая не дает им нормально усваиваться. Плюс сами по себе орехи собирают много пыли, грязи и грибков.
Посмотрите, сколько грязи выйдет из ваших орехов, если замочить их часов на 5. Вы очень сильно удивитесь.
Также во время завтрака пью витамин D и масло криля.
Но, чтобы вы понимали, иногда я могу спать по 5 часов, и тогда весь мой день может пройти в режиме выживания, и никакие утренние ритуалы не спасают так, как должны. А почему такие маленькие действия по утрам важны, я уже писал в отдельном посте, можете почитать.
Орехи нужно замачивать минимум на 5-6 часов, а лучше на 8-12 и раза 2 менять воду. Это связано с тем, что в орехах есть фитиновая кислота, которая не дает им нормально усваиваться. Плюс сами по себе орехи собирают много пыли, грязи и грибков.
Посмотрите, сколько грязи выйдет из ваших орехов, если замочить их часов на 5. Вы очень сильно удивитесь.
Также во время завтрака пью витамин D и масло криля.
Но, чтобы вы понимали, иногда я могу спать по 5 часов, и тогда весь мой день может пройти в режиме выживания, и никакие утренние ритуалы не спасают так, как должны. А почему такие маленькие действия по утрам важны, я уже писал в отдельном посте, можете почитать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤6🔥6🙏2👀2🏆1
Мужской стак добавок для повышения шанса зачатия ребенка
По мотивам рилса в инстаграмме (запрещенному на территории РФ) делюсь дозировками добавок и рекомендациями по приему.
Данный стак направлен на улучшение качества спермы: количества сперматозоидов, их подвижности и жизнеспособности.
Итак:
1) Витамин Е — данный витамин напрямую влияет на качество сперматозоидов, выполняя антиоксидантную функцию и защищая клетки от окислительного стресса. В ряде исследований, в том числе у мужчин после операции по поводу варикоцеле, группы, принимавшие витамин Е, демонстрировали более быстрое восстановление подвижности сперматозоидов по сравнению с группой плацебо https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34516655/; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35604582/
В какой дозировке его принимать? Лучше всего не превышать дозировку 400 мг в сутки, так как при превышении этой дозы имеются определенные негативные эффекты. Принимать витамин лучше вместе с жирной пищей. Можно совмещать с селеном.
Ни в коем случае не совмещайте с витамином К, D и железом. Их приемы лучше делить.
2) Экстракт женьшеня — имеются схожие исследования, в которых у мужчин, принимавших женьшень на протяжении 8 недель, улучшались показатели спермограммы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25967606/
Принимать женьшень необходимо именно в форме экстракта, до 1 грамма в сутки, в первой половине дня.
Почему именно до 1 грамма? Здесь дозировку лучше подбирать индивидуально, начинать с 300-400 мг и повышать до грамма.
Женьшень сам по себе является стимулирующим препаратом, поэтому здесь важно ориентироваться на субъективные ощущения.
3) Заключительная добавка — L-карнитин. Он должен быть именно в инъекционной форме. Обычный L-карнитин, который продают в магазинах спортивного питания, усваивается максимум на 1-2%. Инъекционный карнитин поступает в кровь моментально и усваивается организмом полностью https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
Отдельно закину пост о том, какой карнитин можно брать в аптеке, а какой не стоит.
По мотивам рилса в инстаграмме (запрещенному на территории РФ) делюсь дозировками добавок и рекомендациями по приему.
Данный стак направлен на улучшение качества спермы: количества сперматозоидов, их подвижности и жизнеспособности.
Итак:
1) Витамин Е — данный витамин напрямую влияет на качество сперматозоидов, выполняя антиоксидантную функцию и защищая клетки от окислительного стресса. В ряде исследований, в том числе у мужчин после операции по поводу варикоцеле, группы, принимавшие витамин Е, демонстрировали более быстрое восстановление подвижности сперматозоидов по сравнению с группой плацебо https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34516655/; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35604582/
В какой дозировке его принимать? Лучше всего не превышать дозировку 400 мг в сутки, так как при превышении этой дозы имеются определенные негативные эффекты. Принимать витамин лучше вместе с жирной пищей. Можно совмещать с селеном.
Ни в коем случае не совмещайте с витамином К, D и железом. Их приемы лучше делить.
2) Экстракт женьшеня — имеются схожие исследования, в которых у мужчин, принимавших женьшень на протяжении 8 недель, улучшались показатели спермограммы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25967606/
Принимать женьшень необходимо именно в форме экстракта, до 1 грамма в сутки, в первой половине дня.
Почему именно до 1 грамма? Здесь дозировку лучше подбирать индивидуально, начинать с 300-400 мг и повышать до грамма.
Женьшень сам по себе является стимулирующим препаратом, поэтому здесь важно ориентироваться на субъективные ощущения.
3) Заключительная добавка — L-карнитин. Он должен быть именно в инъекционной форме. Обычный L-карнитин, который продают в магазинах спортивного питания, усваивается максимум на 1-2%. Инъекционный карнитин поступает в кровь моментально и усваивается организмом полностью https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
Отдельно закину пост о том, какой карнитин можно брать в аптеке, а какой не стоит.
PubMed
Effect of Selenium and Vitamin E on the Level of Sperm HSPA2+, Intracellular Superoxide Anion and Chromatin Integrity in Idiopathic…
Our results showed that administration of vitamin E and selenium for three months may improve sperm motility and viability by decreasing intracellular anion superoxide and sperm apoptosis in asthenoteratozoospermic infertile men. We suggest that consuming…
❤6👍3🔥3🙏1
По поводу инъекционного Л-карнитина.
К посту выше обещал вам дать инфу по тому, какой карнитин лучше брать в аптеке. Так вот, инъекционный карнитин можно взять от Ромфарм и еще есть левокарнитин от Пик-Фарма.
Их в целом можно спокойно использовать. Лучше всего, конечно, если вы занимаетесь физ нагрузкой, то за полчаса до нее или же, если не занимаетесь, то в вечернее время.
Как уже говорил, этот препарат отлично улучшает подвижность сперматозоидов. У него еще есть куча плюсов, о которых буду писать отдельно, но в мой топ он входит.
И да, лучше не брать с аптеке дешевую форму карнитина хлорида, а то после инъекции вы не сможете двигать этой ногой на протяжении дня.
К посту выше обещал вам дать инфу по тому, какой карнитин лучше брать в аптеке. Так вот, инъекционный карнитин можно взять от Ромфарм и еще есть левокарнитин от Пик-Фарма.
Их в целом можно спокойно использовать. Лучше всего, конечно, если вы занимаетесь физ нагрузкой, то за полчаса до нее или же, если не занимаетесь, то в вечернее время.
Как уже говорил, этот препарат отлично улучшает подвижность сперматозоидов. У него еще есть куча плюсов, о которых буду писать отдельно, но в мой топ он входит.
И да, лучше не брать с аптеке дешевую форму карнитина хлорида, а то после инъекции вы не сможете двигать этой ногой на протяжении дня.
👍6❤2🔥1🤝1
Почему именно у тебя не усваиваются добавки ?
Сейчас я развенчаю один большой секрет, о котором многие молчат.
Почему одни люди чувствуют эффект от каждой добавки, могут отслеживать результат, а другие покупают одну за другой и ничего.
В этом плане я супер-гипер-чувствительный человек. На мне любая добавка работает отлично. То ли у меня с рождения такая высокая чувствительность рецепторов, то ли я просто развил в себе способность отслеживать реальную динамику действия препаратов. Не знаю. Суть не в этом, важно то, что это качество у меня есть.
Время от времени я замечаю у своих клиентов одну и ту же проблему: «пью добавки, улучшения есть, но как будто не такие, как ожидалось».
Я задался вопросом, почему так происходит, и увидел эту закономерность, как по наблюдениям, так и в сравнении. Плюс, об этом говорится в англоязычной литературе и на американских форумах.
❗️ Самое главное, что вы должны понять, чтобы препараты работали на вас хорошо – вам нужно двигаться. Да, активно заниматься физ нагрузкой.
Я сейчас даже не говорю о глобально положительном влиянии физической активности на организм. Здесь речь именно о добавках.
В чем механика ?
Так вот. Препарат переваривается в желудке, всасывается и попадает в кровь. А дальше кровь … что? Качается сердцем (как говорится в медицинских учебниках), после чего кровь с активным веществом поступает во внутренние органы и в мозг.
И вот здесь совершается большая ошибка. В процессе перекачки крови участвует не только сердце.
Сердце – это небольшой орган с мощностью 10-12 ватт. При этом протяженность сосудов в организме просто огромнейшая. Чтобы вы понимали, если разложить все сосуды в длину, то их общая протяженность составит около 100 тыс. км. Да, сто. Одно маленькое сердце с такой мощностью физически не способно прокачать кровь по всей этой системе самостоятельно.
Вот здесь уже помогает гладкая мускулатура артерий, вен и сосудов. Чем лучше она работает, тем лучше циркулируется кровь в организме, и тем лучше добавки доходят до пункта назначения.
Самое главное) Если ты лентяй, который не занимается физической нагрузкой, не ходишь пешком хотя бы 7-10к шагов в день и просто сидишь за компом, то добавки на тебе будут работать хуже, так как они просто не дойдут через кровоток до твоего головного мозга в нужном объеме.
Поэтому первое, что необходимо сделать – начать двигаться, чтобы препараты достигли нужных органов или головного мозга и ты мог почувствовать их эффект в полной мере.
Сейчас я развенчаю один большой секрет, о котором многие молчат.
Почему одни люди чувствуют эффект от каждой добавки, могут отслеживать результат, а другие покупают одну за другой и ничего.
В этом плане я супер-гипер-чувствительный человек. На мне любая добавка работает отлично. То ли у меня с рождения такая высокая чувствительность рецепторов, то ли я просто развил в себе способность отслеживать реальную динамику действия препаратов. Не знаю. Суть не в этом, важно то, что это качество у меня есть.
Время от времени я замечаю у своих клиентов одну и ту же проблему: «пью добавки, улучшения есть, но как будто не такие, как ожидалось».
Я задался вопросом, почему так происходит, и увидел эту закономерность, как по наблюдениям, так и в сравнении. Плюс, об этом говорится в англоязычной литературе и на американских форумах.
Я сейчас даже не говорю о глобально положительном влиянии физической активности на организм. Здесь речь именно о добавках.
В чем механика ?
Так вот. Препарат переваривается в желудке, всасывается и попадает в кровь. А дальше кровь … что? Качается сердцем (как говорится в медицинских учебниках), после чего кровь с активным веществом поступает во внутренние органы и в мозг.
И вот здесь совершается большая ошибка. В процессе перекачки крови участвует не только сердце.
Сердце – это небольшой орган с мощностью 10-12 ватт. При этом протяженность сосудов в организме просто огромнейшая. Чтобы вы понимали, если разложить все сосуды в длину, то их общая протяженность составит около 100 тыс. км. Да, сто. Одно маленькое сердце с такой мощностью физически не способно прокачать кровь по всей этой системе самостоятельно.
Вот здесь уже помогает гладкая мускулатура артерий, вен и сосудов. Чем лучше она работает, тем лучше циркулируется кровь в организме, и тем лучше добавки доходят до пункта назначения.
Самое главное) Если ты лентяй, который не занимается физической нагрузкой, не ходишь пешком хотя бы 7-10к шагов в день и просто сидишь за компом, то добавки на тебе будут работать хуже, так как они просто не дойдут через кровоток до твоего головного мозга в нужном объеме.
Поэтому первое, что необходимо сделать – начать двигаться, чтобы препараты достигли нужных органов или головного мозга и ты мог почувствовать их эффект в полной мере.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤1🙏1
Дайджест за 09.01-23.01
#дайджест
• Привычка, которая неожиданно прокачала мой сон и внутреннее состояние
• Три препарата для повышения тестостерона: от натуральных к гормональным
• НЗТ-48 для тестостерона: добавка, которой нет в РФ
• Привычка, которая медленно убивает тестостерон
• NAC и восстановление: почему одни выходят из болезни быстрее других
• Почему мозг решает за нас раньше, чем мы это осознаем: взгляд нейробиологии
• Почему один взрывается от мелочей, а другой держится: роль лития
• Что я делаю по утрам, когда хочу нормально включиться в день
#дайджест
• Привычка, которая неожиданно прокачала мой сон и внутреннее состояние
• Три препарата для повышения тестостерона: от натуральных к гормональным
• НЗТ-48 для тестостерона: добавка, которой нет в РФ
• Привычка, которая медленно убивает тестостерон
• NAC и восстановление: почему одни выходят из болезни быстрее других
• Почему мозг решает за нас раньше, чем мы это осознаем: взгляд нейробиологии
• Почему один взрывается от мелочей, а другой держится: роль лития
• Что я делаю по утрам, когда хочу нормально включиться в день
❤4🔥1🙏1
Почему у тебя появляется ранняя седина и как это предотвратить?
Для кого-то это вопрос не имеет особого значения, например, для моего младшего брата, который говорит, что ему абсолютно без разницы, есть у него седина или нет.
Но для кого-то это сигнальный маркер, который заставляет загоняться, типа я старею.
Да, друзья, этот пост для второй категории.
Итак, существует один ключевой элемент, который отвечает за появление ранней седины. Это меланин. Меланин играет ключевую роль в формировании вашего цвета волос, глаз и даже кожи. Поэтому, если у тебя бледная кожа и глаза как у мертвого, то тебе это тоже будет полезно.
Основным ферментом, который участвует в выработке меланина является тирозиназа, а вот в тирозиназе как раз таки главный компонент — это медь.
В ряде исследований показано, что у людей с преждевременной сединой часто наблюдается снижение сывороточной меди в крови https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21979243/
Кроме того, в одном мета-анализе было выявлено, что у людей, страдающих витилиго, также отмечается дефицит меди. Если что, витилиго это заболевание, когда у человек на коже появляются светлые пятна, отличающиеся по цвету от естественного. Так вот, дополнительный прием меди помогает данным пациентам https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39390004/
Из этого можно сделать вывод, что если мы хотим улучшить состояние кожи и придать ей более насыщенный оттенок, то имеет смысл дополнительно потреблять медь.
Какую медь выбрать и в каком количестве?
Лучше всего выбирать хелатированную медь в форме бисглицината или цитрата.
Достаточно принимать до 1 мг в день перед сном в течение 3-4 месяцев. Если вы дополнительно принимаете цинк, то можно пить в первой половине дня цинк, а во второй половине дня медь, но уже 2-3 мг.
В комментариях смотрите конкретных производителей
Для кого-то это вопрос не имеет особого значения, например, для моего младшего брата, который говорит, что ему абсолютно без разницы, есть у него седина или нет.
Но для кого-то это сигнальный маркер, который заставляет загоняться, типа я старею.
Да, друзья, этот пост для второй категории.
Итак, существует один ключевой элемент, который отвечает за появление ранней седины. Это меланин. Меланин играет ключевую роль в формировании вашего цвета волос, глаз и даже кожи. Поэтому, если у тебя бледная кожа и глаза как у мертвого, то тебе это тоже будет полезно.
Основным ферментом, который участвует в выработке меланина является тирозиназа, а вот в тирозиназе как раз таки главный компонент — это медь.
В ряде исследований показано, что у людей с преждевременной сединой часто наблюдается снижение сывороточной меди в крови https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21979243/
Кроме того, в одном мета-анализе было выявлено, что у людей, страдающих витилиго, также отмечается дефицит меди. Если что, витилиго это заболевание, когда у человек на коже появляются светлые пятна, отличающиеся по цвету от естественного. Так вот, дополнительный прием меди помогает данным пациентам https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39390004/
Из этого можно сделать вывод, что если мы хотим улучшить состояние кожи и придать ей более насыщенный оттенок, то имеет смысл дополнительно потреблять медь.
Какую медь выбрать и в каком количестве?
Лучше всего выбирать хелатированную медь в форме бисглицината или цитрата.
Достаточно принимать до 1 мг в день перед сном в течение 3-4 месяцев. Если вы дополнительно принимаете цинк, то можно пить в первой половине дня цинк, а во второй половине дня медь, но уже 2-3 мг.
В комментариях смотрите конкретных производителей
PubMed
Serum iron, zinc, and copper concentration in premature graying of hair - PubMed
Premature graying of hair with unclear etiology, which is known as premature canities, is a common cause of referrals to the dermatologists. We assessed the relationship between serum iron, copper, and zinc concentrations with premature canities. This study…
❤5👍4🔥3👌1
Дефицит лития как фактор риска болезни Альцгеймера
Продолжая тему лития.
В прошлом посте я писала о нем как о поддержке нервной системы: про стресс, устойчивость и эмоциональный фон. А сегодня про другое. Про мозг и болезнь Альцгеймера.
Литий часто воспринимают как препарат из психиатрии. И на этом обычно все. Но на самом деле он участвует в базовых процессах работы мозга.
Он поддерживает нейроны, помогает сохранять связи между ними, влияет на работу глии (вспомогательные клетки мозга), снижает воспаление и помогает сохранять миелин (защитную оболочку нервных волокон)
То есть это не про быстрый эффект, а про то, как мозг работает и сохраняется со временем.
Недавно я прочитал научное исследование, где изучали уровень лития в мозге.
Ученые сравнили мозг людей без проблем с памятью, с легкими когнитивными нарушениями и с уже выраженной деменцией.
И увидели, что литий начинает снижаться самым первым.
Уже на стадии легких когнитивных нарушений, задолго до деменции. Ни железо, ни цинк, ни другие элементы такой динамики не показали.
При этом в крови уровень лития часто оставался нормальным. Проблема была в том, что мозг переставал получать его в нужном количестве.
Почему так происходит?
Потому что β-амилоид – тот самый белок, из которого образуются бляшки, способен связывать литий. Он как бы забирает его себе, и мозг остается без защиты.
Получается замкнутый круг:
• лития в мозге меньше
• защита нейронов снижается
• усиливается воспаление
• разрушаются связи
• ухудшается память
Авторы работы подчеркивают: снижение лития может быть не только следствием болезни, но и одним из ее ранних факторов.
Эти выводы подтвердили и эксперименты на животных: при снижении лития процессы, характерные для нейродегенерации, шли быстрее, а память ухудшалась.
Отдельное внимание в работе уделили форме лития.
Органическая форма, литий-оротат, связывалась с амилоидом слабее, чем неорганические соли.
В экспериментах она лучше сохраняла доступность лития для мозга и работала в очень малых дозах, без признаков токсичности.
Почему я вообще об этом пишу?
Потому что литий в небольших, физиологических дозах – это не лечение деменции. Это про фоновую поддержку мозга на годы вперед.
Так же, как мы думаем о сне, питании или уровне витаминов,
есть смысл учитывать и элементы, которые влияют на то, как мозг стареет.
Ждите анонс добавки с литием, узнаете, где можно приобрести самое то
Продолжая тему лития.
В прошлом посте я писала о нем как о поддержке нервной системы: про стресс, устойчивость и эмоциональный фон. А сегодня про другое. Про мозг и болезнь Альцгеймера.
Литий часто воспринимают как препарат из психиатрии. И на этом обычно все. Но на самом деле он участвует в базовых процессах работы мозга.
Он поддерживает нейроны, помогает сохранять связи между ними, влияет на работу глии (вспомогательные клетки мозга), снижает воспаление и помогает сохранять миелин (защитную оболочку нервных волокон)
То есть это не про быстрый эффект, а про то, как мозг работает и сохраняется со временем.
Недавно я прочитал научное исследование, где изучали уровень лития в мозге.
Ученые сравнили мозг людей без проблем с памятью, с легкими когнитивными нарушениями и с уже выраженной деменцией.
И увидели, что литий начинает снижаться самым первым.
Уже на стадии легких когнитивных нарушений, задолго до деменции. Ни железо, ни цинк, ни другие элементы такой динамики не показали.
При этом в крови уровень лития часто оставался нормальным. Проблема была в том, что мозг переставал получать его в нужном количестве.
Почему так происходит?
Потому что β-амилоид – тот самый белок, из которого образуются бляшки, способен связывать литий. Он как бы забирает его себе, и мозг остается без защиты.
Получается замкнутый круг:
• лития в мозге меньше
• защита нейронов снижается
• усиливается воспаление
• разрушаются связи
• ухудшается память
Авторы работы подчеркивают: снижение лития может быть не только следствием болезни, но и одним из ее ранних факторов.
Эти выводы подтвердили и эксперименты на животных: при снижении лития процессы, характерные для нейродегенерации, шли быстрее, а память ухудшалась.
Отдельное внимание в работе уделили форме лития.
Органическая форма, литий-оротат, связывалась с амилоидом слабее, чем неорганические соли.
В экспериментах она лучше сохраняла доступность лития для мозга и работала в очень малых дозах, без признаков токсичности.
Почему я вообще об этом пишу?
Потому что литий в небольших, физиологических дозах – это не лечение деменции. Это про фоновую поддержку мозга на годы вперед.
Так же, как мы думаем о сне, питании или уровне витаминов,
есть смысл учитывать и элементы, которые влияют на то, как мозг стареет.
Ждите анонс добавки с литием, узнаете, где можно приобрести самое то
❤6🔥4🙏2🎉1💯1
Часто болеешь? Тогда этот пост может сократить твою простуду на треть
Я уже писал о том, как не свалиться с ног в сезон простуд, а точнее, о комплексе добавок для поддержки иммунитета и более быстрого восстановления.
Кто пропустил, читайте тут.
Но вокруг витамина C до сих пор много споров. Сразу по фактам: да, в дозировке около 1000 мг он не всегда предотвращает заболевание. Зато есть важный нюанс, люди, которые все же принимают витамин С, выздоравливают в среднем на ~30% быстрее.
Поэтому витамин С это база, особенно в период простуд и вирусов, при высокой физической нагрузке и во время стресса.
Мой топ брендов на фото)
Я уже писал о том, как не свалиться с ног в сезон простуд, а точнее, о комплексе добавок для поддержки иммунитета и более быстрого восстановления.
Кто пропустил, читайте тут.
Но вокруг витамина C до сих пор много споров. Сразу по фактам: да, в дозировке около 1000 мг он не всегда предотвращает заболевание. Зато есть важный нюанс, люди, которые все же принимают витамин С, выздоравливают в среднем на ~30% быстрее.
Поэтому витамин С это база, особенно в период простуд и вирусов, при высокой физической нагрузке и во время стресса.
Мой топ брендов на фото)
👍5🔥3❤2💯1
Сейчас расскажу про ультрарабочий препарат для сна 💤
Плюс ко всему, он помогает бороться с зависимостью от марихуаны, гашиша, спайса и прочей вредной дряни.
Речь пойдет о таком препарате, как CBD Oil, оно же масло КБД, СБД и т.д.
Так как же оно снижает тревожность, улучшает сон и помогает бороться с зависимостями?
В организме есть собственная каннабиноидная система, которая влияет на:
• настроение и эмоции (радость, тревога, стресс)
• память и обучение
• восприятие боли
• аппетит и чувство насыщения
• сон
• координацию движений
• реакцию на стресс.
Эта система помогает поддерживать гомеостаз, так сказать спокойное, нормальное состояние организма.
Если мы слишком разогнаны, то она нас успокаивает и снимает тревожность. Если мы сильно ударились, то она помогает уменьшить боль. Если мы слишком сильно переработались, то ближе к вечеру она помогает нам уснуть.
Всем известная марихуана содержит ТГК. Этот вещество влияет на каннабиноидную систему извне, напрямую вмешиваясь в ее работу. Поэтому, если обкуриться данным веществом, то появляется чувство расслабленности, снимается тревожность, улучшается сон и т.д.
Но для организма это неестественно, что какой-то внешний реагент вмешивается в отлаженную систему. У тела есть собственный механизм работы каннабиноидной системы, но ТГК перекрывает его и, можно сказать, делает все по-своему. Со временем система истощается из-за постояннего внешнего воздействия.
Именно поэтому многие курильщики со временем испытывают куда более сильную тревожность, сталкиваются с проблемами со сном и паническими атаками, если не покурят.
Чтобы восстановить нормальную работу каннабиноидной системы, на помощь приходит СБД масло. Оно не вмешивается напрямую, а действует опосредованно, помогая системе восстановиться и работать корректно.
И да, самое главное, даже если вы не употребляете зеленые шишки, это масло все равно может быть полезным. Оно помогает восстановить чувствительность рецепторов к каннабиноидам, так как современный мир с яркими синими экранами, тревожными новостями и постоянным стрессом нарушает естественную работу этой системы. CBD масло помогает внутренней системе работать намного лучше.
Лично я употребляю это масло для улучшения сна, результат просто феноменальный. Скоро даже поделюсь наблюдениями с вупа, когда я пью это масло и когда нет.
Наш большой анонс чуть сдвинулся, но я решил пока поделиться этим маслом)
Плюс ко всему, он помогает бороться с зависимостью от марихуаны, гашиша, спайса и прочей вредной дряни.
Речь пойдет о таком препарате, как CBD Oil, оно же масло КБД, СБД и т.д.
Так как же оно снижает тревожность, улучшает сон и помогает бороться с зависимостями?
В организме есть собственная каннабиноидная система, которая влияет на:
• настроение и эмоции (радость, тревога, стресс)
• память и обучение
• восприятие боли
• аппетит и чувство насыщения
• сон
• координацию движений
• реакцию на стресс.
Эта система помогает поддерживать гомеостаз, так сказать спокойное, нормальное состояние организма.
Если мы слишком разогнаны, то она нас успокаивает и снимает тревожность. Если мы сильно ударились, то она помогает уменьшить боль. Если мы слишком сильно переработались, то ближе к вечеру она помогает нам уснуть.
Всем известная марихуана содержит ТГК. Этот вещество влияет на каннабиноидную систему извне, напрямую вмешиваясь в ее работу. Поэтому, если обкуриться данным веществом, то появляется чувство расслабленности, снимается тревожность, улучшается сон и т.д.
Но для организма это неестественно, что какой-то внешний реагент вмешивается в отлаженную систему. У тела есть собственный механизм работы каннабиноидной системы, но ТГК перекрывает его и, можно сказать, делает все по-своему. Со временем система истощается из-за постояннего внешнего воздействия.
Именно поэтому многие курильщики со временем испытывают куда более сильную тревожность, сталкиваются с проблемами со сном и паническими атаками, если не покурят.
Чтобы восстановить нормальную работу каннабиноидной системы, на помощь приходит СБД масло. Оно не вмешивается напрямую, а действует опосредованно, помогая системе восстановиться и работать корректно.
И да, самое главное, даже если вы не употребляете зеленые шишки, это масло все равно может быть полезным. Оно помогает восстановить чувствительность рецепторов к каннабиноидам, так как современный мир с яркими синими экранами, тревожными новостями и постоянным стрессом нарушает естественную работу этой системы. CBD масло помогает внутренней системе работать намного лучше.
Лично я употребляю это масло для улучшения сна, результат просто феноменальный. Скоро даже поделюсь наблюдениями с вупа, когда я пью это масло и когда нет.
📃 На фото как раз то самое масло, которое потребляю я. Вы можете выбрать любого другого производителя, но именно это мне заходит больше всего. И да, если вы тоже хотите попробовать — пишите в ЛС по поводу приобретения.
Наш большой анонс чуть сдвинулся, но я решил пока поделиться этим маслом)
❤7👍3🔥2🤝1
Решил таки выпустить правила взаимодействия в канале, от которых в дальнейшем будем отталкиваться.
Teletype
Правила взаимодействия в сообществе
В целях развития созидательного сообщества и для его гармоничного функционирования — необходимо следовать правилам, если вы желаете...
🔥6👍4❤1
Дайджест за 24.01-07.02
#дайджест
• Мужской стак добавок для улучшения фертильности
• Инъекционный L-карнитин: какой брать, а какой нет
• Почему у тебя не работают добавки
• Почему появляется ранняя седина и как это предотвратить
• Дефицит лития как фактор риска болезни Альцгеймера
• Впечатления после трансформационного тренинга (подкаст)
• Витамин C: как сократить простуду на треть
• CBD-масло: ультрарабочий препарат для сна
#дайджест
• Мужской стак добавок для улучшения фертильности
• Инъекционный L-карнитин: какой брать, а какой нет
• Почему у тебя не работают добавки
• Почему появляется ранняя седина и как это предотвратить
• Дефицит лития как фактор риска болезни Альцгеймера
• Впечатления после трансформационного тренинга (подкаст)
• Витамин C: как сократить простуду на треть
• CBD-масло: ультрарабочий препарат для сна
❤3🔥3💯3
Друзья, я с большим удовольствием хочу с вами поделиться замечательной новостью.
Мы наконец-то создали наш собственный магазин (шоп). Постепенно мы будем заполнять его товарами. На текущий момент 10 позиций, скоро там будет 50+. В ближайшее время ждите окончательного заполнения.
Все добавки, которые имеются в шопе — это те добавки, которые я сам потребляю и даю своим клиентам. То есть добавки в шопе — это мои стабильные добавки, бренды, которые я выбираю по тем или иным причинам.
Постепенно мы планируем полностью реинтегрировать и заменить их на свои собственные добавки, которые имеют отменное качество, которое я буду сам принимать.
Весь процесс будем транслировать здесь.
Спасибо каждому, что вы участвуете в этом. Я реально считаю, что каждый здесь сидящий прикладывает свою руку и лепту в совместное дело.
Пользуйтесь.
Мы наконец-то создали наш собственный магазин (шоп). Постепенно мы будем заполнять его товарами. На текущий момент 10 позиций, скоро там будет 50+. В ближайшее время ждите окончательного заполнения.
Все добавки, которые имеются в шопе — это те добавки, которые я сам потребляю и даю своим клиентам. То есть добавки в шопе — это мои стабильные добавки, бренды, которые я выбираю по тем или иным причинам.
Постепенно мы планируем полностью реинтегрировать и заменить их на свои собственные добавки, которые имеют отменное качество, которое я буду сам принимать.
Весь процесс будем транслировать здесь.
Спасибо каждому, что вы участвуете в этом. Я реально считаю, что каждый здесь сидящий прикладывает свою руку и лепту в совместное дело.
Пользуйтесь.
🔥9❤7👍4💯2🏆2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Честно, уже устал комментировать ролики этого недоврача. Каждый раз, когда он начинает рассуждать о нутриентах, не отличая личное мнение от исследований, меня потряхивает. И говорит все это с такой уверенностью, будто громкий голос и кривляния автоматически превращают слова в доказательную медицину.
В этом видео он снова толкает максимально примитивную картину мира: если раньше люди как-то жили без добавок, значит и сегодня они не нужны. Это полная хрень, а не аргумент.
«Раньше не умирали от дефицитов».
Раньше люди умирали чаще и раньше, просто по другим причинам. Сравнивать прошлое и настоящее имеет смысл только если мы говорим о качестве жизни, а не о выживании любой ценой.
Уровень стресса, скорость жизни, молниеносное переключение между задачами – всего этого в таком масштабе не было 50-70 лет назад. Объем когнитивной нагрузки сегодня несопоставим с тем, что был раньше.
Ресурс здоровья, это твоя батарейка, твоя энергия. Это то, что ты конвертируешь в деньги, результаты, успех. Когда ресурс низкий – конверсия низкая.
Хочешь высокую конверсию и большой объем вложений в себя? Придется усиливать систему, добавлять необходимые элементы, заниматься оптимизацией, работать над дисциплиной. Да, в том числе через грамотный биохакинг.
Кстати, на этого же врача я выпущу отдельный рилс. Зачастую вижу, как он под свои аргументы подсовывает самые бесполезные и не относящиеся к существу исследования.
Но да ладно, это будет в отдельном ролике.
Давайте далее разберем его тезисы о магнии.
В этом видео он снова толкает максимально примитивную картину мира: если раньше люди как-то жили без добавок, значит и сегодня они не нужны. Это полная хрень, а не аргумент.
«Раньше не умирали от дефицитов».
Раньше люди умирали чаще и раньше, просто по другим причинам. Сравнивать прошлое и настоящее имеет смысл только если мы говорим о качестве жизни, а не о выживании любой ценой.
Уровень стресса, скорость жизни, молниеносное переключение между задачами – всего этого в таком масштабе не было 50-70 лет назад. Объем когнитивной нагрузки сегодня несопоставим с тем, что был раньше.
Ресурс здоровья, это твоя батарейка, твоя энергия. Это то, что ты конвертируешь в деньги, результаты, успех. Когда ресурс низкий – конверсия низкая.
Хочешь высокую конверсию и большой объем вложений в себя? Придется усиливать систему, добавлять необходимые элементы, заниматься оптимизацией, работать над дисциплиной. Да, в том числе через грамотный биохакинг.
Кстати, на этого же врача я выпущу отдельный рилс. Зачастую вижу, как он под свои аргументы подсовывает самые бесполезные и не относящиеся к существу исследования.
Но да ладно, это будет в отдельном ролике.
Давайте далее разберем его тезисы о магнии.
❤7👍4🔥3
Магний – микроэлемент, влияющий на работу нервной системы, сосудов и обмена энергии. Его эффект оценивают не по принципу жив/мертв, а по функциональным параметрам.
«Магний работает только при дефиците»
Любимый аргумент. И он все так же не выдерживает элементарной логики. Бета-блокаторы назначают не из-за дефицита бета-блокаторов, антидепрессанты не из-за дефицита антидепрессантов, но почему-то магний вдруг обязан работать только при дефиците.
То же самое касается ноотропов, ингибиторов 5 ФДЭ (того же сиалиса). Получается, препараты, улучшающие работу мозга, нужно принимать только тогда, когда у тебя есть дефицит пирацетама, холина или БДНФ? Звучит смешно.
При этом есть исследования, где добавки магния показывают эффект, например, на артериальное давление, в том числе у людей без выраженного дефицита.
«Просто ешьте гречку, яблоки, пейте минералку»
Да, магний есть в еде и воде. Это никто не отрицает. Вопрос в дозе, удобстве и стабильности. Иногда, чтобы добрать нужное количество, приходится съесть килограммы продуктов или выпить литры воды. Вам охота пить 2 литра минералки? Плюс эта минералка содержит еще и другие элементы, которые нам не нужны.
И это не только про магний, с другими микроэлементами ситуация точно такая же. Именно поэтому добавки существуют как инструмент контроля дозировки, а не как замена нормальному питанию.
«Обеднение почв»
Этот блогер сам признает, что обеднение почв существует, но почему-то не может дожать очевидный вывод, что в таких условиях дополнительный прием микроэлементов может быть оправдан. Нельзя одновременно говорить о проблеме и делать вид, что ее последствия нулевые.
И да, в яблоках микроэлементов просто минимум.
Кстати, часто забывают и про формы магния. Когда в видео высмеивают магний как явление, обычно умалчивают, что формы отличаются по биодоступности, по переносимости ЖКТ и по клиническим эффектам.
Есть обзоры, где органические соли (цитрат, глицинат и т.д.) в среднем усваиваются лучше, чем многие неорганические формы.
Прислушивайтесь, но всегда проверяйте, на чем основаны выводы.
А с чем лучше совмещать магний, написал тут.
Если вам заходят такие разборы, ставьте 🔥
«Магний работает только при дефиците»
Любимый аргумент. И он все так же не выдерживает элементарной логики. Бета-блокаторы назначают не из-за дефицита бета-блокаторов, антидепрессанты не из-за дефицита антидепрессантов, но почему-то магний вдруг обязан работать только при дефиците.
То же самое касается ноотропов, ингибиторов 5 ФДЭ (того же сиалиса). Получается, препараты, улучшающие работу мозга, нужно принимать только тогда, когда у тебя есть дефицит пирацетама, холина или БДНФ? Звучит смешно.
При этом есть исследования, где добавки магния показывают эффект, например, на артериальное давление, в том числе у людей без выраженного дефицита.
«Просто ешьте гречку, яблоки, пейте минералку»
Да, магний есть в еде и воде. Это никто не отрицает. Вопрос в дозе, удобстве и стабильности. Иногда, чтобы добрать нужное количество, приходится съесть килограммы продуктов или выпить литры воды. Вам охота пить 2 литра минералки? Плюс эта минералка содержит еще и другие элементы, которые нам не нужны.
И это не только про магний, с другими микроэлементами ситуация точно такая же. Именно поэтому добавки существуют как инструмент контроля дозировки, а не как замена нормальному питанию.
«Обеднение почв»
Этот блогер сам признает, что обеднение почв существует, но почему-то не может дожать очевидный вывод, что в таких условиях дополнительный прием микроэлементов может быть оправдан. Нельзя одновременно говорить о проблеме и делать вид, что ее последствия нулевые.
И да, в яблоках микроэлементов просто минимум.
Кстати, часто забывают и про формы магния. Когда в видео высмеивают магний как явление, обычно умалчивают, что формы отличаются по биодоступности, по переносимости ЖКТ и по клиническим эффектам.
Есть обзоры, где органические соли (цитрат, глицинат и т.д.) в среднем усваиваются лучше, чем многие неорганические формы.
Кстати, у нас в шопе есть самая биодоступная органическая форма магния в виде глицината, которую я стабильно пью.
Прислушивайтесь, но всегда проверяйте, на чем основаны выводы.
А с чем лучше совмещать магний, написал тут.
Если вам заходят такие разборы, ставьте 🔥
PubMed
Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis - PubMed
To date, there has been inconclusive evidence regarding the effect of magnesium supplements on blood pressure (BP). This meta-analysis was conducted to assess the effect of magnesium supplementation on BP and to establish the characteristics of trials showing…
👍8🔥7💯3✍1❤1💊1