Пока ты думаешь, что все под контролем, твой тестостерон медленно падает

Причину многие узнают слишком поздно, и продолжают делать то, что медленно тянет гормоны вниз.

Сейчас речь не о возрасте, не о генетике и не о дефицитах. Речь о привычке, которую принято считать безобидной.

Алкоголь почти никогда не рассматривают как серьезный гормональный фактор. Чаще это про калории, сон или нагрузку на печень. Но данные говорят о другом.

❗️Регулярное употребление алкоголя ассоциировано со снижением уровня тестостерона.

Если об этом знали, то отлично. Если нет, так теперь знаете. А если знали, но предпочитали игнорировать, есть смысл задуматься еще раз.

Это не единичные наблюдения. Мета-анализ, объединивший около 30 стадисов, показал: у любителей регулярно выпивать, уровень тестостерона в среднем ниже примерно на 20%.

Но это лишь часть)

Параллельно у таких людей чаще повышается эстрадиол. Тот самый гормон, который при избытке снижает тестостерон. И здесь уже становится понятно, почему алкоголь так плохо сочетается с нормальным гормональным фоном.

Когда в организм попадает этанол, печень переключается на его нейтрализацию. Включается алкогольдегидрогеназа (фермент печени, который расщепляет алкоголь), активно расходуется NAD+ (кофермент, необходимый клеткам для нормального обмена веществ и энергии), и другие процессы временно отходят на второй план. В том числе и метаболизм эстрогенов (группы гормонов, к которым относится эстрадиол).

В результате лишний эстрадиол не выводится так эффективно, как должен, а начинает накапливаться в крови и проявлять свои физиологические эффекты.

Постарался разобрать эту тему максимально просто, опираясь на исследования.

Пока одни валяются с температурой неделями, другие выходят из болезни быстрее

Обычно об этом вспоминают уже тогда, когда восстановление затягивается. Те, кто учитывает это вовремя, переживают болезнь гораздо легче.

Сейчас болеют почти все.
Постоянно слышу от знакомых про вирусы, простуды, гонконгский грипп, который валит с ног и выбивает на недели. Температура, кашель, слабость, долгое восстановление, а у кого-то и по второму кругу. Ну не только слышу, но и лично знаю, сам не мог встать с кровати несколько дней.

Я не буду писать здесь о лекарствах, которые якобы должны спасти. Вы итак знаете.

Но хочу рассказать о добавке, которая не лечит напрямую, а помогает организму справляться с нагрузкой во время болезни и быстрее восстанавливаться после.

NAC (N-ацетилцистеин)

🔸Что это вообще такое
NAC – это форма аминокислоты цистеина. Но его ценность не в самой аминокислоте, а в том, что из нее делает организм.

Главное ❗️
NAC – предшественник глутатиона. А глутатион – это:
• ключевой внутриклеточный антиоксидант
• важная часть иммунной защиты
• один из основных инструментов, через которые организм справляется с воспалением и токсической нагрузкой

Проще говоря, NAC не стимулирует организм, а помогает ему защищаться.

🔸Что он делает на практике
Если без усложнений, NAC:
• помогает снижать избыточное воспаление
• поддерживает работу иммунной системы
• уменьшает оксидативный стресс
• поддерживает печень в период нагрузки
• разжижает слизь и мокроту (поэтому давно используется при заболеваниях дыхательных путей)

Именно поэтому его часто применяют во время простуд и вирусных инфекций, при затяжном кашле, в период восстановления после болезни и когда организм работает на износ.

🔸Почему он особенно важен сейчас
Во время болезни организм тратит огромное количество ресурсов. В том числе и антиоксидантных.

Если этой поддержки не хватает, то воспаление затягивается, восстановление идет медленно, остаются слабость, разбитое состояние и кашель.

NAC не вмешивается прям сильно, не разгоняет иммунитет, а помогает организму работать эффективнее там, где ему тяжело.

И это не таблетка от болезни. Препарат не сбивает температуру, не убивает вирусы и не заменяет лечение, если оно необходимо. Это просто поддержка и очень хорошая.

🔸Как принимать
600-1200 мг в сутки, можно делить на 2 приема. Принимать вместе с пищей. Курсами, особенно в период болезни или восстановления.

Будьте здоровы и не болейте)

Давайте честно.
Почему один человек от любой мелочи взрывается, а другой в тех же условиях как-то держится?

Можно, конечно, списать на характер или темперамент. Иногда так и есть. Но чаще дело в том, в каком состоянии нервная система.

Когда тревожность, раздражительность и вечная усталость становятся нормой, давить на себя еще сильнее, заливаться кофе, энергетиками и всем подряд – плохая идея.

Тут нужна поддержка.
И вот о чем я👇🏼

Литий.
Не тот, про который сразу думают, а природный микроэлемент, который в небольших количествах есть в воде и пище.

❗️Сразу важный момент: фармакологический литий и микроэлементный – это вообще разные вещи. Речь не о психиатрических дозах, а о нутриентном уровне, близком к физиологическому.

Что он делает?
• участвует в балансе нейромедиаторов (серотонин, дофамин)
• поддерживает устойчивость нервных клеток
• помогает мягче реагировать на стресс
• работает в сторону защиты мозга и когнитивной устойчивости

То есть он не усиливает эмоции и не гасит их, а сглаживает избыточные реакции нервной системы.

Как это обычно ощущается
• внутри меньше фонового напряжения
• эмоции не скачут туда-сюда
• на стресс реагируешь спокойнее
• легче собраться, когда много задач
• сон становится стабильнее

Сейчас мы почти все живем на повышенных оборотах. Много информации, много решений, все срочно, все важно. Нервная система не успевает восстанавливаться, отсюда усталость, которая не проходит даже после отдыха.

Литий здесь не действует как седатив, это скорее про поддержку и устойчивость системы под нагрузкой.

Дозировка: 1000 мкг (1 мг) в сутки

Моя утренняя рутина, которой я придерживаюсь уже много лет…по крайней мере стараюсь)

1️⃣ Выпиваю стакан воды, хотя даже больше. Стараюсь наполнять шейкер с вечера, чтобы утром вода уже стояла на тумбочке.
2️⃣ Пью витамины. Сейчас это L-тирозин, витамин В и ежовик. Иногда добавляю глутамин.
3️⃣ Расшториваю окна, потому что если я этого не сделаю, то снова лягу и буду сонным.
4️⃣ Выхожу на прогулку, либо иду в зал, либо делаю йогу, либо дыхание… либо ничего из этого 😅 Иногда бывает так тяжко, но на 15-20 минут все равно заставляю себя что-то поделать, чтобы разогнаться.
5️⃣ Кушаю. Перед завтраком принимаю иногда масло черного тмина. Я уже говорил, что люблю на завтрак йогурт teos, так как в нем много белка. Иногда добавляю орехи, потому что в них много полезных жиров. Перед употреблением орехи нужно замочить в воде и дать им просохнуть, если кто-то не знал.

Орехи нужно замачивать минимум на 5-6 часов, а лучше на 8-12 и раза 2 менять воду. Это связано с тем, что в орехах есть фитиновая кислота, которая не дает им нормально усваиваться. Плюс сами по себе орехи собирают много пыли, грязи и грибков.

Посмотрите, сколько грязи выйдет из ваших орехов, если замочить их часов на 5. Вы очень сильно удивитесь.

Также во время завтрака пью витамин D и масло криля.

Но, чтобы вы понимали, иногда я могу спать по 5 часов, и тогда весь мой день может пройти в режиме выживания, и никакие утренние ритуалы не спасают так, как должны. А почему такие маленькие действия по утрам важны, я уже писал в отдельном посте, можете почитать.

Почему именно у тебя не усваиваются добавки ?
Сейчас я развенчаю один большой секрет, о котором многие молчат.

Почему одни люди чувствуют эффект от каждой добавки, могут отслеживать результат, а другие покупают одну за другой и ничего.

В этом плане я супер-гипер-чувствительный человек. На мне любая добавка работает отлично. То ли у меня с рождения такая высокая чувствительность рецепторов, то ли я просто развил в себе способность отслеживать реальную динамику действия препаратов. Не знаю. Суть не в этом, важно то, что это качество у меня есть.

Время от времени я замечаю у своих клиентов одну и ту же проблему: «пью добавки, улучшения есть, но как будто не такие, как ожидалось».

Я задался вопросом, почему так происходит, и увидел эту закономерность, как по наблюдениям, так и в сравнении. Плюс, об этом говорится в англоязычной литературе и на американских форумах.

❗️Самое главное, что вы должны понять, чтобы препараты работали на вас хорошо – вам нужно двигаться. Да, активно заниматься физ нагрузкой.

Я сейчас даже не говорю о глобально положительном влиянии физической активности на организм. Здесь речь именно о добавках.

В чем механика ?

Так вот. Препарат переваривается в желудке, всасывается и попадает в кровь. А дальше кровь … что? Качается сердцем (как говорится в медицинских учебниках), после чего кровь с активным веществом поступает во внутренние органы и в мозг.
И вот здесь совершается большая ошибка. В процессе перекачки крови участвует не только сердце.

Сердце – это небольшой орган с мощностью 10-12 ватт. При этом протяженность сосудов в организме просто огромнейшая. Чтобы вы понимали, если разложить все сосуды в длину, то их общая протяженность составит около 100 тыс. км. Да, сто. Одно маленькое сердце с такой мощностью физически не способно прокачать кровь по всей этой системе самостоятельно.

Вот здесь уже помогает гладкая мускулатура артерий, вен и сосудов. Чем лучше она работает, тем лучше циркулируется кровь в организме, и тем лучше добавки доходят до пункта назначения.

Самое главное) Если ты лентяй, который не занимается физической нагрузкой, не ходишь пешком хотя бы 7-10к шагов в день и просто сидишь за компом, то добавки на тебе будут работать хуже, так как они просто не дойдут через кровоток до твоего головного мозга в нужном объеме.

Поэтому первое, что необходимо сделать – начать двигаться, чтобы препараты достигли нужных органов или головного мозга и ты мог почувствовать их эффект в полной мере.