Конспект подкаста «Как рилсы, шортсы и короткие видео влияют на дофамин, мотивацию и обучение»

🔊Для кого этот подкаст
Подкаст предназначен для людей, которые регулярно смотрят рилсы, шортсы, короткие видео; замечают снижение концентрации; испытывают сложности с обучением, чтением и усвоением длинной информации; чувствуют потерю мотивации и энергии для сложных задач.

▪️Дофамин и ожидание награды
Дофаминовое подкрепление формируется в момент ожидания награды, а не в момент ее получения. Именно ожидание награды играет ключевую роль в формировании вовлеченности и привычек.

▪️Потребность мозга в информации
Получение информации это базовая биологическая потребность человека.
Когда мозг получает новую информацию, он воспринимает это как ценность и вознаграждает человека ощущением удовольствия.

Это сопоставимо с употреблением сладкого, жирного, курения…
Все эти действия вызывают выброс дофамина, эндорфинов и серотонина.

При этом мозгу безразлично качество информации, важен сам факт ее получения.

▪️Почему короткие видео так привлекательны
Рилсы и шорты:
• длятся 15-60 секунд
• содержат концентрированную информацию
• требуют минимального внимания и усилий

Мозг воспринимает их как быстрый способ насытиться информацией, эффективное использование времени, оптимальное соотношение результата и затрат энергии.

▪️Формирование дофаминового подкрепления
При регулярном просмотре коротких видео формируется устойчивое дофаминовое подкрепление.

Мозг фиксирует легкость получения информации, минимальные энергозатраты и быстрый результат. В этот момент дополнительно выделяются эндорфины, серотонин и другие нейромедиаторы удовольствия.

▪️Почему становится сложно учиться и пропадает мотивация
Так как:
• книги, лекции, длинные видео перестают вызывать ожидание награды
• мозг не готов ждать результат часами
• дофамин не выделяется на длительные и сложные процессы.

То есть ожидание награды от рилсов сильнее, чем от чтения,анализа информации и сложного обучения. Мозг выбирает рилсы как приоритетный источник удовольствия. В результате человек субъективно не может учиться, даже при осознанном желании.

▪️Истощение дофаминовой системы
У дофамина есть ограниченный ресурс в течение дня. Условно 100 единиц дофамина в день, а час рилсов может полностью его израсходовать. После этого рецепторы не выделяют дофамин для обучения.

▪️Что с этим делать
Чтобы вернуть удовольствие от обучения, необходимо отказаться от рилсов. Это, условно, называется дофаминовым детоксом. Цель – перенаправить дофамин с коротких видео на книги, обучение, сложные навыки.

▪️Практический подход
Отказ от рилсов, шортсов минимум на 2-3 недели. Можно снижать время просмотра постепенно (с часа до 20-30 минут). Параллельно начинать обучение через длинные форматы (книги, обучающие видео, сложные навыки)

▪️Результат
Через несколько недель:
• восстанавливается концентрация
• появляется интерес к обучению
• сложная информация снова начинает приносить удовольствие
• появляется энергия и внутренний драйв

Короткие видео дают быстрый дофамин, но лишают мозг способности к глубокому обучению.

Если ты выбрал 2-4 вариант, то вот БАД, который реально помогает поддерживать пищеварение и восстановление. Эта добавка расщепляет белок до атомов, а также снижает воспаление.

bromelain (фермент из ананаса)

Я использую его и считаю одной из самых полезных натуральных добавок.

Сразу договоримся.
Если у тебя все идеально с пищеварением, нет воспалений, не отекаешь, ешь много и перевариваешь как печь, можешь закрывать пост. Это не для тебя.

Для остальных – читаем внимательно.

Bromelain – это активный протеолитический фермент, который вмешивается в процессы, где у большинства людей уже давно все не очень.

Вот в чем правда, которую обычно не объясняют. Ты можешь сколько угодно есть белок, качаться и правильно питаться, но если белок плохо расщепляется, ты:

1.не восстанавливаешься
2.перегружаешь ЖКТ
3.ловишь воспаление
4.ходишь с вечной тяжестью и отеками

И вот тут bromelain делает свою работу.

В нашем организме есть определенные ферменты, которые выделяются для переваривания той или иной пищи: для жиров одни, для белков другие, а для углеводов третьи.

Бромелайн помогает расщеплять именно белок, но, кроме этого, может позитивно влиять на работу всего жкт, так как белковые остатки пищи могут находиться в желудке и кишечнике еще с предыдущего приема пищи.

Что люди обычно замечают (и почему продолжают пить):
• после еды чувствуют себя легче
• меньше вздутия и тяжести
• быстрее восстановление после нагрузок
• отеки сходят
• тело становится более собранным

Так как бромелайн расщепляет именно белок, это и обуславливает его огромный плюс в первую очередь для спортсменов. Ведь белок это строительный материал для мышц и остальных клеток, и нам важно, чтобы он усваивался полностью. Вот здесь мы и можем подключить этот фермент.

Лично я после тяжелой тренировки могу сделать протеиновый коктейль на 90 гр белка и выпить 2-3 таблетки этого препарата, чтобы он усвоился полностью. Как-нибудь запишу вам ролик, как я готовлю эту белковую бомбу.

Скоро это чудо появится у нас в продаже. Ждите.

Дайджест за 10.12-24.12
#дайджест

• Гормон покорности: как пролактин влияет на поведение

• Про ценности, качество и наш общий путь

• Почему пролактин выходит из-под контроля: ошибки повседневной жизни

• Мысли формируют реальность быстрее действий

• Дофамин без мифов: не про кайф, а про управление жизнью

• Как мозг закрепляет успех

Друзья, хочу от души сказать вам спасибо 🙏🏼

Как я стараюсь нести пользу вам, так и чувствую эту пользу и вовлеченность от вас.

Канал появился в этом году, и для меня очень ценно, что вы решили быть здесь с самого начала и разделить со мной этот путь к более осознанному отношению к своему организму. Тем самым вы поддерживаете не только свое здоровье и самочувствие, но и само существование этого пространства, в котором важны смысл, качество и польза.

В эти дни особенно важно немного замедлиться. Побыть рядом с семьей и близкими, выдохнуть, хорошо отдохнуть и восстановиться. Старайтесь не превращать праздники в марафон для организма, чуть больше меры в еде, сна и внимания к себе.

Для меня новогодние дни обычно проходят в том же режиме, что и до этого. Вайб такой расхлябанности мне не очень заходит, но затормозить свою ЦНС, определить, что конкретно нужно сделать, когда рабочие процессы чуть-чуть приостановлены - самое то. Поэтому можно провести время с большой пользой: подумать, углубиться, проанализировать и понять.

Берегите себя, своих близких и свой организм.

Всех обнял 🫂

Коротко о том, как помочь организму после праздничного марафона и не чувствовать себя вздутой бочкой.

Хоть праздники еще идут, но уже есть те, кто просыпается с тяжестью, вздутием и отеками, так, что вода буквально льется из глаз. Это нормально: алкоголь, сахар, переедание и странные сочетания еды дают нагрузку на ЖКТ, печень и лимфу.

Глутамин
Праздники почти всегда бьют по кишечнику. Алкоголь, сладкое, хаотичное питание… и микрофлора в шоке. Глутамин помогает восстанавливать стенки кишечника, когда там все раздражено и нарушено. А без нормально работающего кишечника дальше вообще бессмысленно что-то улучшать.

Бромелайн
Недавно писал отдельный пост про него, но сейчас он особенно актуален. Если есть ощущение, что еда все еще где-то там живет своей жизнью, он в помощь. Это фермент из ананаса, который помогает переваривать белки, уменьшает тяжесть после еды и поддерживает пищеварение. Отличный вариант, если было много мясных и плотных блюд.

Креатин
Да, не только для качков. После праздников часто проседает энергия, концентрация и ощущение силы. Креатин помогает быстрее вернуть нормальное состояние и телу, и голове.

Движение и вода
Скучно? Да. Работает? Всегда.
Прогулки, легкое движение, растяжка. Даже не нужно идти в зал и умирать, отрабатывая съеденное. Вода, чтобы все это добро вообще выходило из организма, а не лежало там балластом. Это сочетание поддерживает лимфу, обмен веществ и уменьшает отечность.

NAC (N-ацетилцистеин)
Поддержка для печени после праздничной нагрузки. Помогает печени справляться с последствиями алкоголя и тяжелой еды.

Вот такая помощь телу сейчас точно будет не лишней.

Кто еще не видел мое видео, советую посмотреть.
🔗 https://www.instagram.com/reel/DSshgeuiC7d/?igsh=MWVsODJuM3E4M2h3MQ==

В видео:
1. Какие добавки работают
2. Какие можно смело вычеркнуть
3. И чем заменить те, которым я сказал НЕТ

Пролактин: цифры, анализы и на что ориентироваться, чтобы быть всегда в тонусе

Как-то мы уже начинали говорить о пролактине, и у нас даже появилась отдельная ветка про этот чудо гормон. Но давайте теперь к конкретике.

Разберемся, как сдавать анализ, как к нему готовиться и как интерпретировать результаты.

🧘🏼Как готовиться?

За день до сдачи анализа исключаем тренировки и сильный психоэмоциональный стресс, так как они влияют на концентрацию пролактина. Ночью желательно не переедать, чтобы вы хорошо поспали и восстановились. Сон должен быть полноценным, 7-8 часов.

🩸Как сдавать?

Сдаем обычный пролактин в крови в лаборатории. Макропролактин сдавать не нужно, если у вас нет каких-либо воспалений гипофиза. Макропролактин сдается только тогда, когда у вас слишком завышен обычный пролактин, он является маркером аденомы в головном мозге.
Утром перед сдачей анализа можно пить обычную воду, прием пищи нежелателен.

📃Как интерпретировать анализы и на что ориентироваться?

В большинстве лабораторий референсные значения пролактина от 80 до 400 мМе/л. Точные границы могут варьироваться в зависимости от лаборатории. Точные границы могут варьироваться в зависимости от лаборатории. Если ваша лаборатория выдает показатели не в мме/л, то в интернете можно спокойно найти калькулятор перевода показателей в эту условную единицу.

Если вы сдали пролактин и показатели у верхней границы нормы (350 и выше), то его следует снижать.

Оптимальным значением является диапазон 150-180. По моим наблюдениям, это плюс минус хорошее значение, от которого можно отталкиваться. Слишком сильно занижать уровень пролактин, тоже не есть хорошо. Многие об этом умалчивают, но это сильно влияет на иммунную систему. Поэтому 150-180 мМе/л – это нормальный показатель, берите его в расчет.

Если на анализах вам выдало выше, имеет смысл его снижать. При снижении пролактина, как вы понимаете, вы получаете все позитивные плюшки: выше дофамин, сильнее либидо, лучше самочувствие и т.д.

В следующем посте постараюсь разобрать, чем можно снижать пролактин, а чем этого делать точно не стоит.

Один из самых мощных инструментов для улучшения памяти, внимания и настроения

В запрещенной соцсети я уже выставил ролик о полезных свойствах метиленового синего.

А здесь давайте разберемся в теме поподробнее. Поговорим о плюсах, способах приема, дозировках и курсах.

Последние пару лет метиленовый синий все чаще всплывает в биохакинг-сообществе. И, в отличие от многих модных добавок, это вещество с очень длинной медицинской историей, более 120 лет применения.

Метиленовый синий (МС далее) – синтетическое соединение, которое:
А) используется в клинической медицине ( как антидот при некоторых отравлениях)
Б) хорошо изучено in vitro, на животных и частично у людей
В) легко проникает в клетки и в митохондрии

И вот тут начинается самое интересное👇🏼

1. Главный эффект МС заключается в том, что он является альтернативным источником переносчика электронов в митохондриях https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21454572/

Сейчас объясню простыми словами, но изначально нужно уяснить, что митохондрии – это наше все: энергия, восстановление, выносливость (если вы спортсмен), работоспособность. Перенос электронов в митохондрии – это основной процесс выработки АТФ в этих митохондриях и иногда он может нарушаться. Вот это «иногда нарушаться» может предотвращать метиленовый синий.

Что это дает ?
• увеличение количества энергии
• улучшение восстановления после тренировок, умственных нагрузок
• увеличение продолжительности жизни
• увеличение выносливости при занятиях спортом
• возможное избежание раковых заболеваний, так как одна из теорий образования раковых клеток в организме – слабые митохондрии

2. МС положительно влияет на иммунитет

Например, в некоторых исследованиях у людей, болеющих ковидом https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39207597/ МС отлично себя показал в поднятии иммунитета.

МС позволяет работать иммунному отклику более корректно. Если кому-то интересно, то можно это почитать здесь https://www.nature.com/articles/s41598-017-12635-6. Если коротко, то ваш иммунитет борется с заболеванием более корректно и равномерно, а не в красной горячей линии.

Я и сам его принимаю, когда чувствую, что заболеваю, и он действительно помогает встать на ноги быстрее.

3. МС усиливает действие любого другого ноотропа

Да, метиленовый может усиливать действия любых ноотропов, так как является ингибитором МАО (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28377303/). Это такая молекула, которая разрушает ваш дофамин и норадренали. Условно у вас выделилось 100 единиц дофамина, из них 20 обезвредило МАО, а остальные 80 долетели до синапса и дали вам ваш заветный дофамин.

МС снижает активность МАО, и в результате до синапса может доходить больше нейромедиаторов, условно не 80, а все 100.

Здесь нужно быть чуть аккуратнее. Если вы потребляли раньше добавки в определенных дозах, то с МС вам придется их снизить.

Как принимать это чудо средство ?

Везде пишут по-разному, но есть рабочий протокол.

Если вам необходимо улучшить когнитивные функции, а также усилить ноотропы, то достаточно маленькой дозировки в размере 250-500 мкг. Данную дозировку можно спокойно принимать до 3х месяцев.

Если ваша цель усилить иммунитет, то нужно принимать 2.5-5 мг. Здесь нужно чуть снизить длительность курса и принимать до 1.5 месяцев.

Если вы хотите поднять спортивные показатели, то необходимо принимать его до тренировки в дозировке до 5 мг. Курс: 1 месяц, затем перерыв , после курс можно снова повторить

Недавно мне скинули занятную историю о том, как наши любимые трекеры привычек и здоровья могут сыграть против нас. И не в теории, а вполне себе в реальности.

Ситуация, правда, произошла не в России, а в Китае, но все же... Некто по имени Чен регулярно брал больничные, то у него одно, то другое. Все сопровождалось медицинскими справками, так что формально придраться было не к чему.

Но терпение начальника иссякло. И вот тут начинается самое интересное. Начальник как-то получил доступ к данным фитнес-трекера Чена и обнаружил, что в дни болезни тот стабильно наматывал по 16 000 шагов. Для человека, который якобы с трудом встает с кровати, результат, мягко говоря, бодрый.

Далее он пошел дальше и сопоставил это с записями камер видеонаблюдения, где тяжело больной, в кавычках, бодро прогуливался, никаких намеков на болезнь там точно не наблюдалось, максимум хорошее настроение и уверенная походка.

Финал предсказуем))увольнение.

История дошла до суда, и формально Чен даже выиграл. Суд признал, что мол доступ к его данным был вторжением в личную жизнь. Но сам прецедент выглядит куда интереснее решения. Потому что с такими темпами развития технологий, думаю, что такое скоро станет нормой.

Ну, меня эта история лишь позабавила, и свой вуп я снимать не собираюсь.

Действительно, дыхание очень сильно влияет на внутренний психоэмоциональный фон человека.

Раньше я на это не обращал внимания и не воспринимал как что-то важное. Чтобы вы понимали – теперь у меня 4/5 дней в неделю, когда я сознательно сажусь на 30-40 минут и делаю упражнения на дыхание 😃

А для тех, кого это не берет, или если вы скептик и не хотите таким заниматься, то вот мой реальный топ добавок для качественного сна.

Дайджест за 25.12-08.01
#дайджест

• Как рилсы, шортсы и короткие видео влияют на дофамин, мотивацию и обучение
Подкаст
Конспект

• Фермент из ананаса: добавка для усвоения белка при тяжести и отеках

• Как помочь организму после праздничных марафонов

• Спортивные добавки: что работает, а что пустая трата денег
Видео

• Пролактин: цифры, анализы и на что ориентироваться, чтобы всегда быть в тонусе

• Один из самых мощных инструментов для улучшения памяти, внимания и настроения

• Когда фитнес трекер играет против тебя: забавный, но показательный случай

Недавно выставил видео, и в запретограмме оно уже набрало более 100к просмотров.

Видео носит юморной характер, но при этом я там упомянул реально рабочие добавки, которые принимаю сам и рекомендую своим клиентам.

Коротко разберу, что там было.

Три препарата для повышения тестостерона:

1. Tongkat Ali от EVL
Натуральный растительный экстракт. Помогает поддерживать собственный тестостерон, положительно влияет на либидо, энергию и восстановление. Я использую его как мягкий, рабочий вариант без резких вмешательств.
Состав: экстракт корня тонгкат али.

2. Male Libido от Gaia Herbs
Травяной комплекс для поддержки
мужского либидо и гормонального баланса. Работает мягко, через адаптогены и травы, поддерживающие общее самочувствие и энергию.
Состав: мака, трибулус, овес, элеутерококк и т.д.

3. Тестостерон энантат
А вот это уже совсем другая история. Как говорится – Ролс Ройс в мире ААС))). Это не добавка, а гормональный препарат, более мощный и неестественный способ повышения тестостерона по сравнению с первыми двумя. Про него обязательно расскажу отдельно, потому что тема серьезная.

Если кто-то еще не видел видео, ссылка здесь 👇🏼

https://www.instagram.com/reel/DTDeFoxCBce/?igsh=aHg3azFseHk2NmUw

Кстати, по поводу Male Libido от Gaia Herbs.

Я называю эту добавку НЗТ-48 для тестостерона. Одна из лучших, которые я когда-либо принимал, рекомендовал и продавал. Да да, для тех, кто меня давно знает – я подбираю препараты и поставляю то, чего в РФ вы не найдете. И вот эта добавка как раз из таких, в России она не продается, но при этом является одной из лучших.

Огромный плюс этой добавки в том, что она в форме жидкого экстракта в капсуле, то есть ее биодоступность запредельная. Но самое главное, она содержит в себе только экстракты специальных трав, без какой-либо синтетики. А эффект спустя две недели такой, будто ты сожрал тележку виагры, глаза таращит, потому что кажется, что из них льется тестостерон.

Может, откроем на нее предзаказ и закажем партию, так как в РФ ее нет и доступна она только для заказа из США. Если вам такое интересно, то ставьте 🔥

Дэвид Иглмен простым языком объясняет, как мозг формирует личность, эмоции, привычки и решения — часто ещё до того, как мы осознаём свой выбор. Мы думаем, что действуем осознанно, но большую часть работы делает бессознательный мозг, опираясь на опыт, среду и биологию.

Коротко:

А. мозг управляет всем — от мыслей и эмоций до решений, часто бессознательно;

Б. личность, память и свобода воли — результат работы нейронных процессов;

В. опыт и среда постоянно переписывают мозг (нейропластичность);

Г. многие наши поступки принимаются мозгом раньше, чем мы их осознаём.

Идея книги: понять мозг — значит лучше понять себя и то, почему мы ведём себя так, а не иначе.

Пользуйтесь, читайте)

Мужской стак добавок для повышения шанса зачатия ребенка

По мотивам рилса в инстаграмме (запрещенному на территории РФ) делюсь дозировками добавок и рекомендациями по приему.

Данный стак направлен на улучшение качества спермы: количества сперматозоидов, их подвижности и жизнеспособности.

Итак:

1) Витамин Е — данный витамин напрямую влияет на качество сперматозоидов, выполняя антиоксидантную функцию и защищая клетки от окислительного стресса. В ряде исследований, в том числе у мужчин после операции по поводу варикоцеле, группы, принимавшие витамин Е, демонстрировали более быстрое восстановление подвижности сперматозоидов по сравнению с группой плацебо https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34516655/; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35604582/

В какой дозировке его принимать? Лучше всего не превышать дозировку 400 мг в сутки, так как при превышении этой дозы имеются определенные негативные эффекты. Принимать витамин лучше вместе с жирной пищей. Можно совмещать с селеном.

Ни в коем случае не совмещайте с витамином К, D и железом. Их приемы лучше делить.

2) Экстракт женьшеня — имеются схожие исследования, в которых у мужчин, принимавших женьшень на протяжении 8 недель, улучшались показатели спермограммы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25967606/

Принимать женьшень необходимо именно в форме экстракта, до 1 грамма в сутки, в первой половине дня.
Почему именно до 1 грамма? Здесь дозировку лучше подбирать индивидуально, начинать с 300-400 мг и повышать до грамма.

Женьшень сам по себе является стимулирующим препаратом, поэтому здесь важно ориентироваться на субъективные ощущения.

3) Заключительная добавка — L-карнитин. Он должен быть именно в инъекционной форме. Обычный L-карнитин, который продают в магазинах спортивного питания, усваивается максимум на 1-2%. Инъекционный карнитин поступает в кровь моментально и усваивается организмом полностью https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine

Отдельно закину пост о том, какой карнитин можно брать в аптеке, а какой не стоит.