Сегодня мы затронем тему того, почему пролактин растет в контексте нашей повседневной жизни.

Прежде всего напомню, что умеренное содержание пролактина в организме влияет на:

а) уровень энергии и мотивации
б) либидо, половую функцию и уровень тестостерона
в) настроение, тревожность и сон
г) восстановление после нагрузок
д) метаболизм и воспаление

Но какие повседневные ошибки, которые мы совершаем, могут приводить к повышению уровня пролактина?

1️⃣Хронический стресс и кортизол
Кортизол и пролактин растут синхронно. Постоянная нервная нагрузка, дедлайны, недосып, все это, идеальная почва для гиперпролактинемии. Как следствие, здесь возникает не просто преобладание одного гормона, а комплексная гормональная проблема, которая влияет на все аспекты жизни.

2️⃣Недостаток сна
Пролактин повышается ночью. При коротком или фрагментированном сне суточные ритмы ломаются, отсюда и уровень пролактина начинает расти.

Мы помним, что пролактин имеет прямое воздействие на дофамин. А ваша регуляция дофамина и восстановление дофаминовых рецепторов происходит во сне, когда организм отдыхает от дневного высвобождения дофамина. Но недостаток сна ведет к снижению активности дофаминовых рецепторов D2 типа. Это и ведет к снижению дневной выработки дофамина и повышению чувствительности гипофиза к стимуляторам пролактина.

3️⃣Интенсивные тренировки
Особенно у мужчин: перетренированность повышает пролактин и одновременно снижает тестостерон.

4️⃣Фармакология
Прямое влияние на пролактин оказывают гормональные препараты. Качки в зале знают, что при переходе на гормоназаместительную терапию или на курс анаболических стероидов необходимо отслеживать динамику пролактина.

Кроме того, опосредованное влияние на пролактин оказывает ряд антидепрессантов. Не хочу подробно расписывать механику воздействия, но это связано с тем, что антидепрессанты воздействуют на гипофиз (основная железа, которая выделяет гормоны), а он, в свою очередь, под воздействием антидепрессанов воздействует на щитовидную железу и на дофаминовые рецепторы.

5️⃣Частые половые акты и онанизм
Да, вы не ошиблись, пролактин повышается после эякуляции. Растет он как у мужчин, так и у женщин после полового акта. Как это происходит я разберу в другом посте, но пока держите это в голове. Кроме того, как вы и сами уже должны были догадаться, пролактин повышается при онанизме (мастурбации), так как это тоже выделение эякулята.

Думаю, уже здесь вы понимаете, как можно регулировать свой уровень пролактина, учитывая повседневные ошибки, которые приводят к его повышению.

Далее мы уже отдельно разберем инструменты коррекции: какие анализы сдавать, как правильно их сдавать и к каким значениям стремиться. И уже после мы будем разбирать ваши любимые добавки.

Раз речь уже заходила о пролактине, а он рассматривался в связке с таким нейромедиатором, как дофамин, то настало время подробно поговорить об этой молекуле, развеять кучу мифов, продвигаемых в соцсетях, и дать вам реальный инструмент работы с ней.

Я поделюсь большим количеством инсайтов, на которые, спокойно листая ленту, вы вряд ли наткнетесь.

Итак, давайте начнем.

Когда мы говорим о дофамине, необходимо осознать одну очень простую истину следующего характера. Дофамин это нейромедиатор с огромным спектром действий, а не просто про удовольствие и кайф.

Дофаминовые нейроны образуются в трех ключевых участках головного мозга:

А) черной субстанции среднего мозга (аксоны идут в базальные ганглии)
Б) покрышка среднего мозга (аксоны идут в кору больших полушарий)
В) гипоталамус (короткие аксоны, локальные влияния и нейроэндокринная функция)

В зависимости от характера внешнего стимула дофамин выделяется в вышеприведенных участках головного мозга. Каждый из них выполняет свою функцию. Сейчас мы постараемся разобрать роль каждого отдела, и тогда станет более понятно, на что именно способен этот нейромедиатор.

1️⃣Гипоталамус
Гипоталамус в организме человека отвечает в первую очередь за эндокринные (гормональные) функции, а также за базовые потребности. Мы уже говорили, что дофамин это прямой коррелят пролактину. Так вот повторюсь: чем выше активность дофамновых нейронов в гипоталамусе, тем ниже уровень пролактина.

О том, на что влияет пролактин, подробно написано в отдельной ветке, поэтому здесь повторяться не буду.

Кроме того, гипоталамус, как я уже озвучил, отвечает за такие базовые потребности, как голод, жажда, страх, агрессия, родительская мотивация, половое влечение и т.д. Некоторые из этих потребностей подавляются дофамином, а некоторые из них наоборот активируются. Так, при высоком уровне дофамина в гипоталамусе у человека снижается выраженность страха, голода и родительской опеки, но при этом усиливаются агрессия и половое влечение.

Отсюда можно заметить, что человек с высоким уровнем дофамина меньше боится действовать, чаще проявляет напористость и обладает более высоким либидо.

2️⃣Черная субстанция
В этой части головного мозга дофамин определяет общий уровень двигательной активности и положительные эмоции, связанные с движением. Активные дофаминовые рецепторы в черной субстанции головного мозга побуждают людей больше двигаться, заниматься спортом, танцевать и быть физически активным

Важно отметить, что основное заболевание, связанное с упомянутым нейромедиатором, касается именно черной субстанции. Когда дофаминовые рецепторы в данной области начинают погибать, то это приводит к очень распространенному заболеванию (примерно 3-4 человека на 1000) – паркинсонизм или в простонародье болезнь Паркинсона. Отдельно расскажу, почему она возникает и как можно снизить риски ее развития.

3️⃣Кора больших полушарий
Вы удивитесь, но здесь дофамин выполняет одну из важнейших функций в нашей жизни, он отвечает за быструю и эффективную обработку информации, а также за положительные эмоции, связанные с новизной.

Плюс ко всему, эта область регулирует организацию задач, самодисциплину и помогает вам не сбиваться с выбранного пути.

4️⃣Вентральная покрышка
А вот здесь начинается уже более биохакерская часть. В этой области дофамин отвечает за скорость обработки сенсорной информации, скорость мышления, положительные эмоции, связанные с получением новых знаний, творчеством и юмором.

Именно здесь происходит то самое дофаминовое подкрепление, желание идти и делать. Многие интернет эксперты говорят, что сделаешь продуктивное действие, и дофамин сразу выделится, сделав вас счастливым.
На этом месте таких экспертов можно смело закрывать и забывать, потому что о том, как это работает на самом деле, расскажу в следующем посте.

Пока ты откладываешь, чей-то мозг уже закрепляет успех ❗️

Есть причина, почему у одних получается с первого раза, а у других мотивация умирает еще на старте. Большинство узнает ее слишком поздно.

Продолжим говорить про то самое дофаминовое подкрепление, когда мы совершаем действие, и оно начинает нам «нравиться».

Если мы начинаем или пробуем совершить новое действие, например, впервые идем на бокс или учимся играть на гитаре, никогда ранее не занимаясь подобным, то многое решает первый опыт.

Представим: вот мы проводим первую тренировку или берем первое занятие и терпим сильный провал. На боксе нам надавали от души по лицу, а на гитаре мы просто уничтожили свои пальцы до волдырей.

В таком случае мозг выделит эндозепины (специальные вещества, которые вгоняют нас в стресс) и будет посылать тебе сигнал «дружище, больше никогда этим не занимайся, мы здесь конкретно облажались, и нам это не нравится».

Но если первое занятие прошло легко, мы всего лишь отработали один удар по мешку, а на гитаре научились играть одну ноту, то такие действия могут доставить нам кайф и удовольствие. В этом случае нервная система формирует позитивное подкрепление: «это действие нам нравится, у нас здесь получается».

И здесь важно понять, что не само действие вызывает выброс дофамина, а ожидание успеха в этом действии.

Вот как это работает.
Например, мы скушали торт и испытали ощущение кайфа и удовольствия (как и первые занятие по боксу или гитаре). Это переживание формирует дофаминовое подкрепление. Теперь, когда вы видите торт перед собой, мозг начинает оценивать свои действия: протянуть руку, взять вилку, открыть рот (все вроде очень просто, надеюсь, никто из моих подписчиков не испытывает в этом сложностей 😅).

На одной чаше весов будет энергия, которую нужно потратить на действие, а на другой ожидаемый результат.

Если ощущение будущего удовольствия перевешивает затраты энергии на прилагаемые действия, то поздравляю, у вас теперь дофаминовое закрепление.

Теперь вы понимаете, что дофаминовое закрепление – это не сам конечный кайф, который вы испытываете, нет, это уже серотонин и эндорфины. Дофаминовое закрепление – это про ожидание конечного результата. Оно будет заводить ваш мозг на выделение дофамина, то есть повышать драйв здесь и сейчас, чтобы вы пошли и совершили это действие.

Понимаете? Дофамин выделяется именно до результата, чтобы дать вам стимул пойти и получить его.

Отсюда логичный вывод, чтобы создать дофаминовое закрепление к новому действию, первый шаг должен быть простым и легким. Изучаете новую область? Начните с самого базового и легкого учебника. Нужно освоить какой-то навык? Выполните самое простое действие, которое даст маленький успех. Учите иностранный язык? Начните заучивать по 15-20 новых слов в день. Ну и так далее.

Пользуйтесь и применяйте. Так можно выработать привычку к любой новой активности.