Кружок должен был выйти раньше, но его публикация чуть подвисла, и он не отправился...

Для новичков

Месяц работы и 23 страницы написанной статьи для юридического журнала «Цивилистика». Работа требовала глубокого анализа, усидчивости, концентрации и способности долго держать в голове большой массив информации. В общем, тот самый случай, когда мозг должен работать стабильно и без провалов.

И да, такие задачи я практически всегда делаю вместе с Ежовиком и другими ноотропами, уже много лет.
К слову, с помощью ноотропов я не только пишу научные статьи. Они также помогают мне в изучении иностранных языков: читать и переводить профлитру на этих языках. Сейчас я изучаю уже третий язык, и именно с этих добавок я поглощаю усидчивость и память, необходимые для всего этого процесса. О них я здесь,собственно, и рассказываю.

Кстати, вот наш рабочий Ежовик, который и я сам, и мои клиенты пьем.

Если вдруг здесь остались те, кто ещё не знает про что я:

Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) – это гриб, который влияет на работу мозга на уровне нервной ткани. Он стимулирует нейрогенез, улучшает фокус, повышает скорость обработки информации, снижает тревожность и помогает глубже погружаться в работу. По ощущениям, это не стимулятор вроде кофеина, а более стабильное и ровное усиление когнитивных функций, в общем, чувствуешь лучшую версию себя, без преувеличений.

А теперь, результат того самого месяца и пара-тройка пустых банок нашего чудо зелья. Ниже прикрепляю ссылку на работу, которую удалось закончить в достаточно короткий срок. И да, ее уже приняли и опубликовали.

🔗 https://privlaw-journal.com/imushhestvennye-obyazatelstva-suprugov-konceptualnye-problemy-v-sravnitelno-pravovom-aspekte/

📑 Конспект подкаста «Мелатонин. Возможные риски его приема»

Подкаст особенно адресован тем, кто страдает бессонницей, плохо засыпает, чувствует себя слабым и разбитым. Речь пойдет о возможных рисках приема мелатонина.

Что такое мелатонин?
Мелатонин – это такой гормон сна, который естественным образом повышается вечером и помогает организму засыпать. На его выработку влияет яркий свет, активность и другие стимулирующие факторы.

Основные проблемы приема мелатонина
▪️Замещение собственного гормона
Прием мелатонина извне снижает естественную выработку.
При длительном использовании возникает ситуация, когда организм перестает выделять мелатонин сам, что создает зависимость от препарата. После отмены будет период, когда свой мелатонин очень низкий, что затрудняет засыпание.
▪️Чрезмерные дозировки в продаже
В аптеках и магазинах спортивного питания продаются дозировки 3/10/15 мг, что являются слишком высокими. Физиологическая ночная выработка всего ~0,3-0,5 мг. Высокие дозы приводят к избыточной концентрации гормона и возможным побочным эффектам (например, повышению пролактина). Происходит сильное вмешательство в гормональную систему.
▪️Пример проблемного использования
Человек принимал по 3-4 таблетки за ночь. Просыпался среди ночи и принимал дополнительные дозы. Это приводило к длительным нарушениям сна.

Предлагаемые альтернативы
Глицин (4-5 г),таурин, магний, бор, успокаивающие чаи, экстракт валерианы. Эти средства помогают расслабить нервную систему без гормонального воздействия.

Как итог: не рекомендую длительный прием мелатонина, также не нужно использовать высокие дозировки и важно беречь естественный гормональный баланс и сон.

Дайджест за 10.11-24.11
#дайджест

• Маленький жест имеет большое значение

• Один из самых неочевидных способов убить свою дофаминовую систему

• Что на самом деле делает интервальное голодание с телом

• Креатин: добавка, которой доверяет двукратный чемпион UFC

• Дефицит железа? Проверьте, что вы вообще пьете

• Комплексные витамины не работают. Иллюзия заботы о себе

Тестостерон (смотри комментарии)

Эстрадиол

Пролактин

Прогестерон

Дофамин

Серотонин

Адреналин и норадреналин

Гормоны щитовидной железы

Сегодня разберемся в базовом гормоне под названием пролактин.

Об этом гормоне можно говорить очень много, поэтому я сделаю целую серию постов на эту тему. А сегодня будет базовое погружение в этот интересный гормон.

Итак, что же такое пролактин? Пролактин – это, в первую очередь, гормон, который выделяется гипофизом. Он тесно связан с таким нейромедиатором, как дофамин (об этом ниже). Пролактин выделяется как в мужском организме, так и в женском, однако имеется значительная разница в выделении данного гормона у разных полов.

Начнем со «слабого пола»
Что делает пролактин у женщин?
1. Регулирует репродуктивную систему: участвует в овуляции, влияет на уровень эстрогенов и прогестерона, регулирует менструальный цикл. Когда пролактин повышается выше нормы, он может блокировать овуляцию, что приводит к нерегулярным циклам.

2. Отвечает за лактацию. Во время беременности и после родов пролактин увеличивается, стимулируя развитие молочных желез и выработку грудного молока. В этот период женщинам необходим высокий уровень пролактина.

3. Модулирует эмоциональное состояние. Повышенный пролактин иногда ассоциируется с эмоциональной лабильностью и сниженной мотивацией (из-за его влияния на дофамин).

4. Пролактин у женщин влияет на либидо и сексуальное влечение, но чуть в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с его воздействием на тот же дофамин (смотри о нем ниже).

Теперь переходим к мужскому полу. Здесь уже все намного интереснее с точки зрения биохакинга и здорового гормонального фона. У мужчин пролактин играет очень важную роль в гормональной, сексуальной и психоэмоциональной сферах. Пойдем по полочкам.

1. Пролактин как у женщин, так и у мужчин очень сильно влияет на дофамин. По моему опыту консультирования, это влияние у мужчин проявляется заметно сильнее. Дофамин и пролактин действуют по системе обратной связи, влияя друг на друга. Если в организме много пролактина, то на этом фоне снижается синтез дофамина, и наоборот, если много дофамина, то снижается синтез пролактина.
Что это нам дает? Да банально это может объяснить твое нежелание что-либо делать, твою апатию и лень, твой неитерес к окружающему миру. Тебе не нужно сдавать недоказательный анализ на дофамин, ты можешь просто сдать пролактин, и на этом фоне будет понятно, в чем причина отсутствия твоей мотивации. Если у тебя повышен пролактин, то это одна из основных причин отсутствия желания что-либо делать.

2. Пролактин у мужчин влияет на уровень сексуального влечения. Мужское либидо напрямую связано с уровнем дофамина. Дофамин – это твое желание, в том числе и сексуальное. Если у тебя повышен пролактин, а дофамин низкий – тебе не хочется близости с девушкой, тебе хочется лежать и ничего не делать.

3. Пролактин также влияет на уровень тестостерона. Да, высокий пролактин снижает синтез тестостерона, потому что воздействует на гипофиз. Это такая часть головного мозга, которая заставляет вырабатываться два основных гормона-репродюсеры твоего тестостерона, называемые ЛГ и ФСГ. Пролактин снижает синтез ЛГ и ФСГ и, как следствие, твой уровень тестостерона падает.

Фактически можно заметить, что высокий пролактин может убить твое желание существовать в мире просто в ноль, так как воздействует на дофамин (основной нейромедиатор желания что-либо делать), и тестостерон (основной гормон борьбы, соревнования и стрессоустойчивости)

Далее коснемся уже того, почему пролактин растет и как он воздействует на психо-эмоциональный фактор мужчин и женщин.

Теперь коснемся более интересной области, а именно психо-эмоционального влияния данного гормона на человеческий организм.

Почему я поднимаю эту тему? Да все просто, гормоны очень сильно определяют наше поведение, реакции и эмоциональное состояние. Собственно, мой тезис запросто подтверждается одним простым повседневным фактом. Взгляните на состояние девушек в период менструального цикла, их настроение, чувствительность и проявление в жизнь меняются кардинально. И с этой точки зрения настроение и мужчин, и женщин вне периода менструального цикла также зависит от гормонального фона.

Поэтому для себя мы четко должны понимать: гормоны определяют наше поведение, но и само поведение способно влиять на гормональный статус. И сейчас мы разберем влияние одного конкретного гормона, пролактина, на психику.

Итак, с точки зрения психо-эмоционального воздействия пролактин влияет на женщин следующим образом. При его повышении поведение ассоциируется с лояльностью, податливостью и желанием угодить партнеру. Можно представить достаточно терпеливую и трепетную девушку, которая пытается кому-то угодить. Во взаимодействии с мужчиной это обычно проявляется как неприхотливость, согласие, отсутствие сопротивления и мягкая, принимающая позиция.

Низкий уровень пролактина, соответственно, убивает все эти проявления в женщине. У нее начинается борьба с внешним миром.

Сказать, хорошо это или плохо, я не могу. Каждый выбирает собственную модель взаимодействия. Мы здесь для того, чтобы понимать механику и управлять этой реальностью максимально продуктивно.

Но вот что касается мужчин, то здесь я бы хотел заострить внимание сильнее. С точки зрения поведенческих проявлений влияние пролактина у них выражено гораздо острее.

Высокий пролактин у мужчин связан с чувством податливости, терпимости, мягкотелости и нежеланием быть впереди. Да-да, такие качества обычно не свойственны мужчине, если мы берем традиционное представление о нем как о боеготовом воине, а не каком-то нефоре. Мужчина с высоким пролактином склонен подчиняться во взаимоотношениях с другими мужчинами или женщинами. Конечно, это не стоит понимать буквально. Просто на уровне внутренней иерархии мужчина будет ощущать себя ниже своего оппонента или собеседника. Такому человеку легко навязать чужую позицию, с которой он соглашается.

Мужчина с высоким пролактином – ленивый мужчина. В предыдущем посте мы разобрали, что пролактин воздействует на дофамин: если пролактин высокий, то дофамин низкий. Поэтому мужчина, у которого пролактин скачет выше нормы, находится в состоянии постоянного нежелания что-либо делать. Его не будут бодрить и заряжать какие-либо достижения, потому что уровень дофамина занижен.

Именно поэтому мужчинам особенно нужно следить за уровнем этого базового гормона, так как он опредляет наше взаимодействие с внешним миром, желание проявляться и стремление достигать.

В следующий раз разберем, что конкретно повышает уровень пролактина, а что его снижает. Плюс ко всему отдельно коснусь темы анализов касательно пролактина: что считать нормой, а когда уже стоит вмешиваться.

Ребята, очень ценю и люблю вас как свою аудиторию. Хочу реально продвигать здесь качественный контент, чтобы вы получали максимальную пользу и интегрировали ее в свою жизнь, получая желаемый результат. Поэтому со своей стороны я максимально вкладываюсь в качество передаваемой информации, проверяя ее по 10 раз перед выкладкой, сравнивая исследования и иные материалы. В ближайшее время навигация канала также улучшится в разы - вы будете удивлены 😁

С вашей стороны я жду такую же обратную связь в виде реакций. Пересылайте посты своим друзьям, близким и родным, дабы и они просвещались и были частью нашего большого пути.

Спасибо всем, всех обнял 🫂❤️