Кто-то из моих подписчиков пьет комплексные витамины?
По типу opti-men, animal pak, centrum, vitrum, дуовит, компливит, nature’s bounty multivitamin, solgar VM-75… тут можно перечислять до ночи.
Такое ощущение, что производители один раз придумали банку от всего, и люди пьют ее годами, веря, что делают что-то полезное.
Давайте честно. Это не забота о себе. Это иллюзия заботы о себе. Потому что одной такой банкой закрыть все дефициты невозможно, да и вообще в них нет смысла.
Во-первых. Там микродозы
Не рабочие, не терапевтические, не корректирующие дефициты, а именно микродозы. Этого просто недостаточно, чтобы изменить показатели крови или решить хоть один дефицит.
Во-вторых. Эти витамины мешают друг другу усваиваться
Кальций мешает всасыванию железа, цинк гасит медь, а жирорастворимые витамины вообще не усваиваются без жиров.Ты просто пьешь кашу, где половина состава убивает другую половину.
В-третьих. Разные витамины требуют разного времени приема
Я уже писал об этом отдельно, но для примера:
• витамин D утром с едой, содержащей жиры
• витамин В12 утром или обедом и только с едой
Комплекс такие нюансы не учитывает. Просто все смешали и выдали, а организм пусть разбирается сам.
И давайте самое важное еще раз. Ты не закрываешь дефициты, а создаешь иллюзию заботы о себе. Если у тебя ферритин низкий, то 2 мг железа в капсуле не поднимут его никак. Если у тебя дефицит D, то 400-600 МЕ это просто смешно.
Хотите доказательств?
Сдайте анализы через месяц после комплекса. И вы увидите… ничего. Просто ничего.
Так что же делать?
Тут все очень просто, сдайте анализы. Посмотрите, чего реально не хватает и пейте точечно, то, что нужно лично вам, в рабочей дозировке и в правильной форме.
Тогда организм скажет спасибо.
По типу opti-men, animal pak, centrum, vitrum, дуовит, компливит, nature’s bounty multivitamin, solgar VM-75… тут можно перечислять до ночи.
Такое ощущение, что производители один раз придумали банку от всего, и люди пьют ее годами, веря, что делают что-то полезное.
Давайте честно. Это не забота о себе. Это иллюзия заботы о себе. Потому что одной такой банкой закрыть все дефициты невозможно, да и вообще в них нет смысла.
Во-первых. Там микродозы
Не рабочие, не терапевтические, не корректирующие дефициты, а именно микродозы. Этого просто недостаточно, чтобы изменить показатели крови или решить хоть один дефицит.
Во-вторых. Эти витамины мешают друг другу усваиваться
Кальций мешает всасыванию железа, цинк гасит медь, а жирорастворимые витамины вообще не усваиваются без жиров.Ты просто пьешь кашу, где половина состава убивает другую половину.
В-третьих. Разные витамины требуют разного времени приема
Я уже писал об этом отдельно, но для примера:
• витамин D утром с едой, содержащей жиры
• витамин В12 утром или обедом и только с едой
Комплекс такие нюансы не учитывает. Просто все смешали и выдали, а организм пусть разбирается сам.
И давайте самое важное еще раз. Ты не закрываешь дефициты, а создаешь иллюзию заботы о себе. Если у тебя ферритин низкий, то 2 мг железа в капсуле не поднимут его никак. Если у тебя дефицит D, то 400-600 МЕ это просто смешно.
Хотите доказательств?
Сдайте анализы через месяц после комплекса. И вы увидите… ничего. Просто ничего.
Так что же делать?
Тут все очень просто, сдайте анализы. Посмотрите, чего реально не хватает и пейте точечно, то, что нужно лично вам, в рабочей дозировке и в правильной форме.
Тогда организм скажет спасибо.
❤9👍6💯3
Как прокачать дофаминовый драйв без добавок
Это то, что помогает мне, и то, что я лично внедряю в свою жизнь.
Микродостижения каждый день
Мозг обожает галочки и закрытые дела, поэтому ставь маленькие, достижимые цели. Например, не прочитать целую книгу, а всего пару страниц. Также можешь записывать даже мелочи, по типу встал вовремя, выпил все витамины, увиделся с другом. Каждое маленькое достижение запускает цепочку успеха: уровень дофамина повышается, и вместе с ним растет мотивация. Я, например, прям очень не люблю заканчивать день, если не сделал что-то из списка, на завтра появляется еще больше мотивации.
Самый простой способ – берешь тетрадь и записываешь в нее 30-40 мини дел, и обязательно идешь вычеркивать выполненную задачу, как только завершил. Кстати, это еще один из способов, который очень поможет вам выполнять дневные задачи в 1.5-2 раза быстрее. Будете тратить теперь не по 8 часов, а по 5.
Новизна и обучение
Когда ты пробуешь что-то новое, система вознаграждения активируется. Старайся чаще делать что-то впервые: сходи в новую кофейню, выбери другой маршрут для прогулки, попробуй новые упражнения. Да и вообще, новое может быть чем-то хорошо забытым старым. Мне лично бывает сложно, потому что я люблю кушать плюс минус в одних и тех же местах и гулять по привычным маршрутам, но все же стараюсь разбавлять.
Физическая активность
Любое движение – естественный дофаминовый бустер. Тренировки повышают чувствительность рецепторов и снижают стресс. Даже обычная прогулка ускоряет выработку дофамина. И даже если у меня нет сил, я стараюсь не пропускать тренировку или прогулку.
Ты удивишься, но прогулка очень хорошо растит чувствительность к дофамину, так как предполагает большое количество маленьких действий (шагов). Вот это большое количество повторяемых действий учит организм быть более чувствительным к дофамину. Механизм, почему так происходит – описывать долго)). Просто надо пробовать и делать.
Меньше телефона
Каждый раз, когда ты машинально открываешь соцсети, происходит микровыброс дофамина. Чтобы этого не было, можешь, например, отключить уведомления, поставить на луну, проверять соцсети по расписанию или в промежуток, как я писал в предыдущем посте про дофамин. Лучше замени это на прогулку или небольшую разминку. Честно признаюсь, я сам часто игнорирую этот пункт, хоть у меня и стоит ограничитель на соцсети.
Думайте)
Это то, что помогает мне, и то, что я лично внедряю в свою жизнь.
Микродостижения каждый день
Мозг обожает галочки и закрытые дела, поэтому ставь маленькие, достижимые цели. Например, не прочитать целую книгу, а всего пару страниц. Также можешь записывать даже мелочи, по типу встал вовремя, выпил все витамины, увиделся с другом. Каждое маленькое достижение запускает цепочку успеха: уровень дофамина повышается, и вместе с ним растет мотивация. Я, например, прям очень не люблю заканчивать день, если не сделал что-то из списка, на завтра появляется еще больше мотивации.
Самый простой способ – берешь тетрадь и записываешь в нее 30-40 мини дел, и обязательно идешь вычеркивать выполненную задачу, как только завершил. Кстати, это еще один из способов, который очень поможет вам выполнять дневные задачи в 1.5-2 раза быстрее. Будете тратить теперь не по 8 часов, а по 5.
Новизна и обучение
Когда ты пробуешь что-то новое, система вознаграждения активируется. Старайся чаще делать что-то впервые: сходи в новую кофейню, выбери другой маршрут для прогулки, попробуй новые упражнения. Да и вообще, новое может быть чем-то хорошо забытым старым. Мне лично бывает сложно, потому что я люблю кушать плюс минус в одних и тех же местах и гулять по привычным маршрутам, но все же стараюсь разбавлять.
Физическая активность
Любое движение – естественный дофаминовый бустер. Тренировки повышают чувствительность рецепторов и снижают стресс. Даже обычная прогулка ускоряет выработку дофамина. И даже если у меня нет сил, я стараюсь не пропускать тренировку или прогулку.
Ты удивишься, но прогулка очень хорошо растит чувствительность к дофамину, так как предполагает большое количество маленьких действий (шагов). Вот это большое количество повторяемых действий учит организм быть более чувствительным к дофамину. Механизм, почему так происходит – описывать долго)). Просто надо пробовать и делать.
Меньше телефона
Каждый раз, когда ты машинально открываешь соцсети, происходит микровыброс дофамина. Чтобы этого не было, можешь, например, отключить уведомления, поставить на луну, проверять соцсети по расписанию или в промежуток, как я писал в предыдущем посте про дофамин. Лучше замени это на прогулку или небольшую разминку. Честно признаюсь, я сам часто игнорирую этот пункт, хоть у меня и стоит ограничитель на соцсети.
Думайте)
🔥12❤8💯4👍2✍1🤝1
Давайте я немного расскажу о конкретных плюсах и минусах ношения Whoop 5.0.
Один из очевидных плюсов – более точное понимание физического состояния.
Ты действительно начинаешь лучше ориентироваться в том, как твое тело физически ощущает себя в текущий момент: готово ли оно к тренировке или нет. Определяет это вуп по показателю вариабельности сердечного ритма (heart rate varibility или HRV), который, согласно медицинским исследованиям, действительно является одним из основных показателей адаптивности тела к физическим нагрузкам.
Был такой момент, когда у меня настроение было вроде заряженным на тренировку, но HRV и уровень восстановления в приложении был низким. Забив на это, я все же пошел на тренировку с этим зарядом, и уже в середине просто потух, устал и закончил раньше.
Вторым можно выделить то, что ты начинаешь внимательнее относиться к своему сну, так как вуп высчитывает эти метрики: глубина сна, время засыпания и пробуждения. Это ненароком заставляет тебя, даже если ты ленивый, как-то ориентироваться на эти показатели и стремиться к лучшему.
Третий плюс – это оценка уровня твоего напряжения. Трекер ориентируется на твой дневной стресс и показывает уровень напряжения. Если у тебя куча звонков, дел и другой работы, вызывающей стресс, то показатель напряжения сильно растет. В такие дни я понимал, что мне лучше отдохнуть или сделать максимально легкую тренировку.
Ну и четвертый маленький плюс в том, что я наконец-то убедился, что длительные парения, сауна и баня очень сильно истощают мой организм. Раньше я думал, что эти процедуры способствуют моему восстановлению, но, как оказалось, после них мне приходится еще больше восстанавливаться.
Какие минусы у браслета?
Как уже указал про психологическое состояние – это может быть и плюсом, и минусом. Вуп не учитывает уровень твоей мотивации и драйва, и даже если ты психологически настроен и готов пойти тренироваться, он не сможет это принять во внимание, так как ориентируется только на физ показатели.
Еще одним минусом я бы назвал то, что иногда трекер может вообще не засчитать тебе сон. Недавно я заболел, у меня была высокая температура, я спал ночью часов 10, но вуп не засчитал мой сон. Ему показалось, что я бодрствовал из-за повышенного пульса.
Некоторые метрики вупа вряд ли можно назвать максимально объективными. Например, функция ЭКГ в приложении. Вряд ли, приложив два пальца к браслету, ты получишь нормальный экг лист твоего сердца.
В целом для себя я, конечно, вижу этот браслет скорее как максимальный плюс, нежели минус. Лично мне он помогает отслеживать и тестировать свои биохакерские идеи, отражая то, как мое тело на это все реагирует.
Один из очевидных плюсов – более точное понимание физического состояния.
Ты действительно начинаешь лучше ориентироваться в том, как твое тело физически ощущает себя в текущий момент: готово ли оно к тренировке или нет. Определяет это вуп по показателю вариабельности сердечного ритма (heart rate varibility или HRV), который, согласно медицинским исследованиям, действительно является одним из основных показателей адаптивности тела к физическим нагрузкам.
Был такой момент, когда у меня настроение было вроде заряженным на тренировку, но HRV и уровень восстановления в приложении был низким. Забив на это, я все же пошел на тренировку с этим зарядом, и уже в середине просто потух, устал и закончил раньше.
Вторым можно выделить то, что ты начинаешь внимательнее относиться к своему сну, так как вуп высчитывает эти метрики: глубина сна, время засыпания и пробуждения. Это ненароком заставляет тебя, даже если ты ленивый, как-то ориентироваться на эти показатели и стремиться к лучшему.
Третий плюс – это оценка уровня твоего напряжения. Трекер ориентируется на твой дневной стресс и показывает уровень напряжения. Если у тебя куча звонков, дел и другой работы, вызывающей стресс, то показатель напряжения сильно растет. В такие дни я понимал, что мне лучше отдохнуть или сделать максимально легкую тренировку.
Ну и четвертый маленький плюс в том, что я наконец-то убедился, что длительные парения, сауна и баня очень сильно истощают мой организм. Раньше я думал, что эти процедуры способствуют моему восстановлению, но, как оказалось, после них мне приходится еще больше восстанавливаться.
Какие минусы у браслета?
Как уже указал про психологическое состояние – это может быть и плюсом, и минусом. Вуп не учитывает уровень твоей мотивации и драйва, и даже если ты психологически настроен и готов пойти тренироваться, он не сможет это принять во внимание, так как ориентируется только на физ показатели.
Еще одним минусом я бы назвал то, что иногда трекер может вообще не засчитать тебе сон. Недавно я заболел, у меня была высокая температура, я спал ночью часов 10, но вуп не засчитал мой сон. Ему показалось, что я бодрствовал из-за повышенного пульса.
Некоторые метрики вупа вряд ли можно назвать максимально объективными. Например, функция ЭКГ в приложении. Вряд ли, приложив два пальца к браслету, ты получишь нормальный экг лист твоего сердца.
В целом для себя я, конечно, вижу этот браслет скорее как максимальный плюс, нежели минус. Лично мне он помогает отслеживать и тестировать свои биохакерские идеи, отражая то, как мое тело на это все реагирует.
❤10👍5🔥4
Кружок должен был выйти раньше, но его публикация чуть подвисла, и он не отправился...
👌5❤2🤝1
Месяц работы и 23 страницы написанной статьи для юридического журнала «Цивилистика». Работа требовала глубокого анализа, усидчивости, концентрации и способности долго держать в голове большой массив информации. В общем, тот самый случай, когда мозг должен работать стабильно и без провалов.
И да, такие задачи я практически всегда делаю вместе с Ежовиком и другими ноотропами, уже много лет.
К слову, с помощью ноотропов я не только пишу научные статьи. Они также помогают мне в изучении иностранных языков: читать и переводить профлитру на этих языках. Сейчас я изучаю уже третий язык, и именно с этих добавок я поглощаю усидчивость и память, необходимые для всего этого процесса. О них я здесь,собственно, и рассказываю.
Кстати, вот наш рабочий Ежовик, который и я сам, и мои клиенты пьем.
Если вдруг здесь остались те, кто ещё не знает про что я:
А теперь, результат того самого месяца и пара-тройка пустых банок нашего чудо зелья. Ниже прикрепляю ссылку на работу, которую удалось закончить в достаточно короткий срок. И да, ее уже приняли и опубликовали.
🔗 https://privlaw-journal.com/imushhestvennye-obyazatelstva-suprugov-konceptualnye-problemy-v-sravnitelno-pravovom-aspekte/
И да, такие задачи я практически всегда делаю вместе с Ежовиком и другими ноотропами, уже много лет.
К слову, с помощью ноотропов я не только пишу научные статьи. Они также помогают мне в изучении иностранных языков: читать и переводить профлитру на этих языках. Сейчас я изучаю уже третий язык, и именно с этих добавок я поглощаю усидчивость и память, необходимые для всего этого процесса. О них я здесь,собственно, и рассказываю.
Кстати, вот наш рабочий Ежовик, который и я сам, и мои клиенты пьем.
Если вдруг здесь остались те, кто ещё не знает про что я:
Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) – это гриб, который влияет на работу мозга на уровне нервной ткани. Он стимулирует нейрогенез, улучшает фокус, повышает скорость обработки информации, снижает тревожность и помогает глубже погружаться в работу. По ощущениям, это не стимулятор вроде кофеина, а более стабильное и ровное усиление когнитивных функций, в общем, чувствуешь лучшую версию себя, без преувеличений.
А теперь, результат того самого месяца и пара-тройка пустых банок нашего чудо зелья. Ниже прикрепляю ссылку на работу, которую удалось закончить в достаточно короткий срок. И да, ее уже приняли и опубликовали.
🔗 https://privlaw-journal.com/imushhestvennye-obyazatelstva-suprugov-konceptualnye-problemy-v-sravnitelno-pravovom-aspekte/
❤13🔥9👍4🏆2
📑 Конспект подкаста «Мелатонин. Возможные риски его приема»
Подкаст особенно адресован тем, кто страдает бессонницей, плохо засыпает, чувствует себя слабым и разбитым. Речь пойдет о возможных рисках приема мелатонина.
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это такой гормон сна, который естественным образом повышается вечером и помогает организму засыпать. На его выработку влияет яркий свет, активность и другие стимулирующие факторы.
Основные проблемы приема мелатонина
▪️Замещение собственного гормона
Прием мелатонина извне снижает естественную выработку.
При длительном использовании возникает ситуация, когда организм перестает выделять мелатонин сам, что создает зависимость от препарата. После отмены будет период, когда свой мелатонин очень низкий, что затрудняет засыпание.
▪️Чрезмерные дозировки в продаже
В аптеках и магазинах спортивного питания продаются дозировки 3/10/15 мг, что являются слишком высокими. Физиологическая ночная выработка всего ~0,3-0,5 мг. Высокие дозы приводят к избыточной концентрации гормона и возможным побочным эффектам (например, повышению пролактина). Происходит сильное вмешательство в гормональную систему.
▪️Пример проблемного использования
Человек принимал по 3-4 таблетки за ночь. Просыпался среди ночи и принимал дополнительные дозы. Это приводило к длительным нарушениям сна.
Предлагаемые альтернативы
Глицин (4-5 г),таурин, магний, бор, успокаивающие чаи, экстракт валерианы. Эти средства помогают расслабить нервную систему без гормонального воздействия.
Как итог: не рекомендую длительный прием мелатонина, также не нужно использовать высокие дозировки и важно беречь естественный гормональный баланс и сон.
Подкаст особенно адресован тем, кто страдает бессонницей, плохо засыпает, чувствует себя слабым и разбитым. Речь пойдет о возможных рисках приема мелатонина.
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это такой гормон сна, который естественным образом повышается вечером и помогает организму засыпать. На его выработку влияет яркий свет, активность и другие стимулирующие факторы.
Основные проблемы приема мелатонина
▪️Замещение собственного гормона
Прием мелатонина извне снижает естественную выработку.
При длительном использовании возникает ситуация, когда организм перестает выделять мелатонин сам, что создает зависимость от препарата. После отмены будет период, когда свой мелатонин очень низкий, что затрудняет засыпание.
▪️Чрезмерные дозировки в продаже
В аптеках и магазинах спортивного питания продаются дозировки 3/10/15 мг, что являются слишком высокими. Физиологическая ночная выработка всего ~0,3-0,5 мг. Высокие дозы приводят к избыточной концентрации гормона и возможным побочным эффектам (например, повышению пролактина). Происходит сильное вмешательство в гормональную систему.
▪️Пример проблемного использования
Человек принимал по 3-4 таблетки за ночь. Просыпался среди ночи и принимал дополнительные дозы. Это приводило к длительным нарушениям сна.
Предлагаемые альтернативы
Глицин (4-5 г),таурин, магний, бор, успокаивающие чаи, экстракт валерианы. Эти средства помогают расслабить нервную систему без гормонального воздействия.
Как итог: не рекомендую длительный прием мелатонина, также не нужно использовать высокие дозировки и важно беречь естественный гормональный баланс и сон.
❤10🔥4💯4👍2
Дайджест за 10.11-24.11
#дайджест
• Маленький жест имеет большое значение
• Один из самых неочевидных способов убить свою дофаминовую систему
• Что на самом деле делает интервальное голодание с телом
• Креатин: добавка, которой доверяет двукратный чемпион UFC
• Дефицит железа? Проверьте, что вы вообще пьете
• Комплексные витамины не работают. Иллюзия заботы о себе
#дайджест
• Маленький жест имеет большое значение
• Один из самых неочевидных способов убить свою дофаминовую систему
• Что на самом деле делает интервальное голодание с телом
• Креатин: добавка, которой доверяет двукратный чемпион UFC
• Дефицит железа? Проверьте, что вы вообще пьете
• Комплексные витамины не работают. Иллюзия заботы о себе
❤5🔥3👍1💯1
Сегодня разберемся в базовом гормоне под названием пролактин.
Об этом гормоне можно говорить очень много, поэтому я сделаю целую серию постов на эту тему. А сегодня будет базовое погружение в этот интересный гормон.
Итак, что же такое пролактин? Пролактин – это, в первую очередь, гормон, который выделяется гипофизом. Он тесно связан с таким нейромедиатором, как дофамин (об этом ниже). Пролактин выделяется как в мужском организме, так и в женском, однако имеется значительная разница в выделении данного гормона у разных полов.
Начнем со «слабого пола»
Что делает пролактин у женщин?
1. Регулирует репродуктивную систему: участвует в овуляции, влияет на уровень эстрогенов и прогестерона, регулирует менструальный цикл. Когда пролактин повышается выше нормы, он может блокировать овуляцию, что приводит к нерегулярным циклам.
2. Отвечает за лактацию. Во время беременности и после родов пролактин увеличивается, стимулируя развитие молочных желез и выработку грудного молока. В этот период женщинам необходим высокий уровень пролактина.
3. Модулирует эмоциональное состояние. Повышенный пролактин иногда ассоциируется с эмоциональной лабильностью и сниженной мотивацией (из-за его влияния на дофамин).
4. Пролактин у женщин влияет на либидо и сексуальное влечение, но чуть в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с его воздействием на тот же дофамин (смотри о нем ниже).
Теперь переходим к мужскому полу. Здесь уже все намного интереснее с точки зрения биохакинга и здорового гормонального фона. У мужчин пролактин играет очень важную роль в гормональной, сексуальной и психоэмоциональной сферах. Пойдем по полочкам.
1. Пролактин как у женщин, так и у мужчин очень сильно влияет на дофамин. По моему опыту консультирования, это влияние у мужчин проявляется заметно сильнее. Дофамин и пролактин действуют по системе обратной связи, влияя друг на друга. Если в организме много пролактина, то на этом фоне снижается синтез дофамина, и наоборот, если много дофамина, то снижается синтез пролактина.
Что это нам дает? Да банально это может объяснить твое нежелание что-либо делать, твою апатию и лень, твой неитерес к окружающему миру. Тебе не нужно сдавать недоказательный анализ на дофамин, ты можешь просто сдать пролактин, и на этом фоне будет понятно, в чем причина отсутствия твоей мотивации. Если у тебя повышен пролактин, то это одна из основных причин отсутствия желания что-либо делать.
2. Пролактин у мужчин влияет на уровень сексуального влечения. Мужское либидо напрямую связано с уровнем дофамина. Дофамин – это твое желание, в том числе и сексуальное. Если у тебя повышен пролактин, а дофамин низкий – тебе не хочется близости с девушкой, тебе хочется лежать и ничего не делать.
3. Пролактин также влияет на уровень тестостерона. Да, высокий пролактин снижает синтез тестостерона, потому что воздействует на гипофиз. Это такая часть головного мозга, которая заставляет вырабатываться два основных гормона-репродюсеры твоего тестостерона, называемые ЛГ и ФСГ. Пролактин снижает синтез ЛГ и ФСГ и, как следствие, твой уровень тестостерона падает.
Фактически можно заметить, что высокий пролактин может убить твое желание существовать в мире просто в ноль, так как воздействует на дофамин (основной нейромедиатор желания что-либо делать), и тестостерон (основной гормон борьбы, соревнования и стрессоустойчивости)
Далее коснемся уже того, почему пролактин растет и как он воздействует на психо-эмоциональный фактор мужчин и женщин.
Об этом гормоне можно говорить очень много, поэтому я сделаю целую серию постов на эту тему. А сегодня будет базовое погружение в этот интересный гормон.
Итак, что же такое пролактин? Пролактин – это, в первую очередь, гормон, который выделяется гипофизом. Он тесно связан с таким нейромедиатором, как дофамин (об этом ниже). Пролактин выделяется как в мужском организме, так и в женском, однако имеется значительная разница в выделении данного гормона у разных полов.
Начнем со «слабого пола»
Что делает пролактин у женщин?
1. Регулирует репродуктивную систему: участвует в овуляции, влияет на уровень эстрогенов и прогестерона, регулирует менструальный цикл. Когда пролактин повышается выше нормы, он может блокировать овуляцию, что приводит к нерегулярным циклам.
2. Отвечает за лактацию. Во время беременности и после родов пролактин увеличивается, стимулируя развитие молочных желез и выработку грудного молока. В этот период женщинам необходим высокий уровень пролактина.
3. Модулирует эмоциональное состояние. Повышенный пролактин иногда ассоциируется с эмоциональной лабильностью и сниженной мотивацией (из-за его влияния на дофамин).
4. Пролактин у женщин влияет на либидо и сексуальное влечение, но чуть в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с его воздействием на тот же дофамин (смотри о нем ниже).
Теперь переходим к мужскому полу. Здесь уже все намного интереснее с точки зрения биохакинга и здорового гормонального фона. У мужчин пролактин играет очень важную роль в гормональной, сексуальной и психоэмоциональной сферах. Пойдем по полочкам.
1. Пролактин как у женщин, так и у мужчин очень сильно влияет на дофамин. По моему опыту консультирования, это влияние у мужчин проявляется заметно сильнее. Дофамин и пролактин действуют по системе обратной связи, влияя друг на друга. Если в организме много пролактина, то на этом фоне снижается синтез дофамина, и наоборот, если много дофамина, то снижается синтез пролактина.
Что это нам дает? Да банально это может объяснить твое нежелание что-либо делать, твою апатию и лень, твой неитерес к окружающему миру. Тебе не нужно сдавать недоказательный анализ на дофамин, ты можешь просто сдать пролактин, и на этом фоне будет понятно, в чем причина отсутствия твоей мотивации. Если у тебя повышен пролактин, то это одна из основных причин отсутствия желания что-либо делать.
2. Пролактин у мужчин влияет на уровень сексуального влечения. Мужское либидо напрямую связано с уровнем дофамина. Дофамин – это твое желание, в том числе и сексуальное. Если у тебя повышен пролактин, а дофамин низкий – тебе не хочется близости с девушкой, тебе хочется лежать и ничего не делать.
3. Пролактин также влияет на уровень тестостерона. Да, высокий пролактин снижает синтез тестостерона, потому что воздействует на гипофиз. Это такая часть головного мозга, которая заставляет вырабатываться два основных гормона-репродюсеры твоего тестостерона, называемые ЛГ и ФСГ. Пролактин снижает синтез ЛГ и ФСГ и, как следствие, твой уровень тестостерона падает.
Фактически можно заметить, что высокий пролактин может убить твое желание существовать в мире просто в ноль, так как воздействует на дофамин (основной нейромедиатор желания что-либо делать), и тестостерон (основной гормон борьбы, соревнования и стрессоустойчивости)
Далее коснемся уже того, почему пролактин растет и как он воздействует на психо-эмоциональный фактор мужчин и женщин.
🔥13👍5👌5❤1
Теперь коснемся более интересной области, а именно психо-эмоционального влияния данного гормона на человеческий организм.
Почему я поднимаю эту тему? Да все просто, гормоны очень сильно определяют наше поведение, реакции и эмоциональное состояние. Собственно, мой тезис запросто подтверждается одним простым повседневным фактом. Взгляните на состояние девушек в период менструального цикла, их настроение, чувствительность и проявление в жизнь меняются кардинально. И с этой точки зрения настроение и мужчин, и женщин вне периода менструального цикла также зависит от гормонального фона.
Поэтому для себя мы четко должны понимать: гормоны определяют наше поведение, но и само поведение способно влиять на гормональный статус. И сейчас мы разберем влияние одного конкретного гормона, пролактина, на психику.
Итак, с точки зрения психо-эмоционального воздействия пролактин влияет на женщин следующим образом. При его повышении поведение ассоциируется с лояльностью, податливостью и желанием угодить партнеру. Можно представить достаточно терпеливую и трепетную девушку, которая пытается кому-то угодить. Во взаимодействии с мужчиной это обычно проявляется как неприхотливость, согласие, отсутствие сопротивления и мягкая, принимающая позиция.
Низкий уровень пролактина, соответственно, убивает все эти проявления в женщине. У нее начинается борьба с внешним миром.
Сказать, хорошо это или плохо, я не могу. Каждый выбирает собственную модель взаимодействия. Мы здесь для того, чтобы понимать механику и управлять этой реальностью максимально продуктивно.
Но вот что касается мужчин, то здесь я бы хотел заострить внимание сильнее. С точки зрения поведенческих проявлений влияние пролактина у них выражено гораздо острее.
Высокий пролактин у мужчин связан с чувством податливости, терпимости, мягкотелости и нежеланием быть впереди. Да-да, такие качества обычно не свойственны мужчине, если мы берем традиционное представление о нем как о боеготовом воине, а не каком-то нефоре. Мужчина с высоким пролактином склонен подчиняться во взаимоотношениях с другими мужчинами или женщинами. Конечно, это не стоит понимать буквально. Просто на уровне внутренней иерархии мужчина будет ощущать себя ниже своего оппонента или собеседника. Такому человеку легко навязать чужую позицию, с которой он соглашается.
Мужчина с высоким пролактином – ленивый мужчина. В предыдущем посте мы разобрали, что пролактин воздействует на дофамин: если пролактин высокий, то дофамин низкий. Поэтому мужчина, у которого пролактин скачет выше нормы, находится в состоянии постоянного нежелания что-либо делать. Его не будут бодрить и заряжать какие-либо достижения, потому что уровень дофамина занижен.
Именно поэтому мужчинам особенно нужно следить за уровнем этого базового гормона, так как он опредляет наше взаимодействие с внешним миром, желание проявляться и стремление достигать.
В следующий раз разберем, что конкретно повышает уровень пролактина, а что его снижает. Плюс ко всему отдельно коснусь темы анализов касательно пролактина: что считать нормой, а когда уже стоит вмешиваться.
Почему я поднимаю эту тему? Да все просто, гормоны очень сильно определяют наше поведение, реакции и эмоциональное состояние. Собственно, мой тезис запросто подтверждается одним простым повседневным фактом. Взгляните на состояние девушек в период менструального цикла, их настроение, чувствительность и проявление в жизнь меняются кардинально. И с этой точки зрения настроение и мужчин, и женщин вне периода менструального цикла также зависит от гормонального фона.
Поэтому для себя мы четко должны понимать: гормоны определяют наше поведение, но и само поведение способно влиять на гормональный статус. И сейчас мы разберем влияние одного конкретного гормона, пролактина, на психику.
Итак, с точки зрения психо-эмоционального воздействия пролактин влияет на женщин следующим образом. При его повышении поведение ассоциируется с лояльностью, податливостью и желанием угодить партнеру. Можно представить достаточно терпеливую и трепетную девушку, которая пытается кому-то угодить. Во взаимодействии с мужчиной это обычно проявляется как неприхотливость, согласие, отсутствие сопротивления и мягкая, принимающая позиция.
Низкий уровень пролактина, соответственно, убивает все эти проявления в женщине. У нее начинается борьба с внешним миром.
Сказать, хорошо это или плохо, я не могу. Каждый выбирает собственную модель взаимодействия. Мы здесь для того, чтобы понимать механику и управлять этой реальностью максимально продуктивно.
Но вот что касается мужчин, то здесь я бы хотел заострить внимание сильнее. С точки зрения поведенческих проявлений влияние пролактина у них выражено гораздо острее.
Высокий пролактин у мужчин связан с чувством податливости, терпимости, мягкотелости и нежеланием быть впереди. Да-да, такие качества обычно не свойственны мужчине, если мы берем традиционное представление о нем как о боеготовом воине, а не каком-то нефоре. Мужчина с высоким пролактином склонен подчиняться во взаимоотношениях с другими мужчинами или женщинами. Конечно, это не стоит понимать буквально. Просто на уровне внутренней иерархии мужчина будет ощущать себя ниже своего оппонента или собеседника. Такому человеку легко навязать чужую позицию, с которой он соглашается.
Мужчина с высоким пролактином – ленивый мужчина. В предыдущем посте мы разобрали, что пролактин воздействует на дофамин: если пролактин высокий, то дофамин низкий. Поэтому мужчина, у которого пролактин скачет выше нормы, находится в состоянии постоянного нежелания что-либо делать. Его не будут бодрить и заряжать какие-либо достижения, потому что уровень дофамина занижен.
Именно поэтому мужчинам особенно нужно следить за уровнем этого базового гормона, так как он опредляет наше взаимодействие с внешним миром, желание проявляться и стремление достигать.
В следующий раз разберем, что конкретно повышает уровень пролактина, а что его снижает. Плюс ко всему отдельно коснусь темы анализов касательно пролактина: что считать нормой, а когда уже стоит вмешиваться.
🔥15✍7❤6👍1🏆1💊1