Тестостерон (Часть 4)

Почему твой тестостерон снижается, и ты перестаешь к чему-либо стремиться?

Сейчас я открою тебе секрет двух основных причин, по которым твой тестостерон может значительно падать. И да, в этом посте не будут разбираться банальные вещи из категории питания, сна, режима и т.д.

Мы разберем кое-что из другой оперы.

Начнем с самой неочевидной причины, влияющей на концентрацию тестостерона в мужском организме. Прежде всего, мужчина может терять свой основной половой гормон в период, когда он зачал ребенка и становится уже полноценным отцом. Чтобы вы понимали, в этот период концентрация тестостерона в крови мужчины может падать до 50%. Да, если твой тестостерон был 30 нмоль, то в отцовский период (который обычно продолжается всю жизнь) твой тестостерон может упасть до 15 нмоль.

Как это происходит? Все просто, у мужчины в период отцовства повышается количество женского полового гормона — пролактина. Этот женский половой гормон отвечает за мягкость, податливость, терпимость и т.д. Эволюция задала данный механизм для того, чтобы отец при рождении ребенка был к нему более мягок, более привязан, для этого в организме папы повышается пролактин. Но пролактин в то же время является одним из коррелирующих факторов с тестостероном, если у мужчины высокий уровень пролактина, зачастую уровень тестостерона начинает снижаться.

Другим фактором, который значительно снижает уровень тестостерона у мужчин, является болезнь. Многие из вас могут сказать: «Ну да, конечно, когда люди чувствуют себя больными, они не хотят искать партнеров и заниматься половым актом». Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему это так? Оказывается, это можно объяснить выделением так называемых воспалительных цитокинов.

Итак, цитокины связаны с иммунной системой, они перемещаются в лимфе и крови и атакуют клетки-захватчики, такие как бактерии и вирусы. В условиях болезни мы вырабатываем много различных цитокинов. Некоторые из них обладают противовоспалительным действием, а некоторые– провоспалительным. Наиболее известным примером провоспалительного цитокина является IL-6. Известно, что при введении IL-6 снижается половое влечение и в конечном итоге уменьшается уровень тестостерона и эстрогена, независимо от плохого самочувствия.

Каков из этого вывод ? Конечно, не нужно отказываться от возможности стать отцом, чтобы хоть как-то сохранить свой тестостерон. Нет, пост не об этом.

Пост о том, чтобы вы знали о факторах, влияющих на ваши половые гормоны.

Когда наступит период отцовства — не забывайте следить за уровнем своего тестостерона, если хотите оставаться в состоянии боевой готовности, бросая вызовы по своей жизни дальше.

Ну и в конце концов следите за своим иммунитетом и принимайте для этого необходимые добавки, которые мы уже как-то разбирали.

Я снова лечу на ПДР-1, но теперь вместе с моим братом.

В марте я уже проходил этот тренинг, а позже и ПДР-2. Как я писал раньше, именно там я впервые по-настоящему увидел, что мне мешает, что помогает и зачем я вообще встаю по утрам.

Я настолько вдохновился, что уже тогда знал: полечу еще раз. И я рад, что Мага тоже заинтересовался и решил полететь вместе со мной.

Если ты хочешь быстрее восстанавливаться после тренировок, чувствовать разгон на самой тренировке, а также иметь крепкую эрекцию – сейчас расскажу об одной добавке.
Если все устраивает, листай дальше, пей свой кофе и живи спокойно.

А если нет, то речь пойдет про L-аргинин.

Что это такое?
Это полуэссенциальная аминокислота, а значит, организм может синтезировать ее сам, но часто не справляется (особенно при нагрузках, стрессе, болезни). Из аргинина образуется оксид азота (NO), который расширяет сосуды, улучшает кровоток, снижает давление и разгоняет кислород по телу.

И вот что происходит, когда сосуды расслабляются:
– Сердцу легче работать
– Мозг получает больше кислорода ( думает быстрее)
– Дыхание свободнее
– Мышцы наливаются (тот самый эффект пампинга)
– Внизу кровоток тоже налажен

👉 10 причин присмотреться к L-аргинин:
1. Умеренно снижает артериальное давление
2. Поддерживает сердце и сосуды
3. Снижает уровень «плохого» холестерина
4. Улучшает эрекцию и оказывает влияние на либидо
5. Повышает выносливость и ускоряет восстановление
6. Стимулирует выработку гормона роста
7. Ускоряет заживление и поддерживает печень
8. Укрепляет иммунитет
9. Улучшает кровоснабжение мозга и легких
10. Обладает антиоксидантным эффектом, снижает воспаление

Как принимать?
Для здоровья: 3 г дважды в день натощак
Для спорта: 4-5 г в день (перед тренировкой или перед сном)
Курс: можно принимать долго, так как это всего лишь аминокислота, но я обычно принимаю 2 месяца.
Идеально сочетается с цитруллином и орнитином.

Из минусов, может активировать вирус герпеса (если он у тебя есть).

В итоге, аргинин дает реальную поддержку сердцу, сосудам и мозгу, повышает тонус, улучшает восстановление и делает тебя чуть живее, чем вчера.

Сейчас я на тренинге, и организм получает неплохую прям встряску.
+2 часа к Москве и привычные ритмы сна сбились. А в течение дня нужно быть максимально включенным и энергичным.
Поэтому взял с собой: ежовик, цитиколин, ноотропил и родиолу.
С таким стаком весь день держу фокус, не выключаясь из процесса.
Конечно, мог бы помочь себе еще сильнее, если бы не забыл взять глицин или хотя бы габу.
Но несмотря на недосып, атмосфера и люди на ПДР конкретно заряжают. Новые эмоции, инсайты, знакомства.

Дайджест за 26.09-10.10
#дайджест

• Исследование: женщины инстинктивно выбирают мужчин с высоким уровнем тестостерона

• Как вымотать себя в бане и отходить 2 дня: ушел в красную зону по recovery

• Твоему мозгу нечем питаться: зачем тебе нужен холин и Цитиколин

• Как не свалиться с ног в сезон простуд

• Ответы на ваши вопросы: рубрика ВопросОтвет

• Бакопа Монье: апгрейд головы = апгрейд жизни

Твоя вялость напрямую связана с этими показателями.

Если просыпаешься уже уставшим, и сил для работы или тренировки нет, то читай этот пост.

Ранее я писал про базовый чек-ап, с которого может начать 90% людей. А сейчас расскажу про 3 ключевых анализа, с которых стоит начать, если усталость стала нормой.

1️⃣ Ферритин
Показывает запасы железа в организме. Даже легкий дефицит снижает энергию и концентрацию.
Норма около 50 мкг/л.
Ферритин не зависит от веса или возраста, это все миф.

2️⃣ Глюкоза крови
Показывает, как работает углеводный обмен. Нарушения часто приводят к усталости и тяге к сладкому.
Сдавать строго натощак, из вены (глюкометр из пальца не точен).
Норма < 6,1 ммоль/л. Все, что выше, сигнал о проблемах.
Если есть лишний вес или переедание сладкого, то этот анализ обязателен.

3️⃣ Гормон ТТГ
Регулирует работу щитовидной железы, которая влияет буквально на все обменные процессы.
Норма < 5 мме/л, если выше, то скорее всего щитовидка не работает. При вялости, сухой коже, выпадении волос и хронической апатии, нужно проверить обязательно.

👉 В дополнение можно сдать утренний кортизол, особенно если просыпаешься разбитым и тревожным.

Сдавайте лучше в КДЛ. Я сдаю только в этой лаборатории. Все нужно сдавать исключительно натощак.

Только вернулся из Казахстана домой в Москву, а мама начистила 2,5 кг чистого добра.
Она здесь редкий гость, но, когда бывает – это всегда заметно 😁

Мой топ добавок для качественного сна 💤

Как и обещал, рассказываю про действенные добавки для снятия напряжения и крепкого сна.

◾️Глицин
Отдельно писал про него пост. Если кратко, то глицин действует как тормозной нейромедиатор в ЦНС. Снижает время, необходимое на засыпание и увеличивает долю глубокого сна. Принимаю 3-5 г перед сном.

◾️ГАМК (Габа)
ГАМК – это важнейший нейромедиатор, играющий ключевую роль в регуляции процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Исследования показывают, что прием ГАМК особенно полезен тревожным людям, сокращает время засыпания. Принимаю 500 мг примерно за час до сна.

◾️Хелатный магний
Про него тоже был отдельный пост. Магний регулирует нейротрансмиттеры, расслабляет мышцы и снижает тревожность. В исследованиях с плацебо показано незначительное улучшение качества сна, однако мне все равно нравится данный препарат. Я бы рекомендовал начинать с 300-400 мг для обычных людей. Тем, кто чувствует сильную эмоциональную перегрузку, перетренированность, плохо спит и ощущает усталость, можно попробовать 400-600 мг.

▪️L-теанин
Аминокислота из зеленого чая. Расслабляет, но не вызывает сонливости, можно принимать и днем. В исследовании участники, принимавшие 200 мг перед сном в течение месяца, отметили снижение тревожности и улучшение сна по сравнению с группой плацебо. В сочетании с ГАМК и магнием эффект усиливается.


Ставьте реакции 🔥 и расскажите в комментариях, что принимаете сами?

Дайджест за 11.10-25.10
#дайджест

• Почему твой тестостерон падает, даже если ты все делаешь правильно

• Снова Алматы. Снова ПДР-1. Но уже с братом

• L-аргинин: добавка, после которой ты чувствуешь разгон

• Ежовик, цитиколин и ПДР: моя формула включенности и энергичности

• Твоя вялость напрямую связана с этими анализами

• 2,5 кг заботы. Мамин метод

• Гранат: природный допинг, проверенный спортом

Снял небольшой влог о своей поездке на тренинг в Алматы. Прошу к просмотру
🔗 https://www.instagram.com/reel/DQjUAk3CDI3/?igsh=dzgyMmRjOWNpNXlh

* соцсеть Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории РФ.

Отвечу заранее на все вопросы.
Да, этот тренинг действительно стоит того. Проходить его можно хоть десять раз, каждый раз вы будете открывать для себя что-то новое, получать свежие эмоции, инсайты и впечатления.
За эти пять дней ваш мир буквально перевернется: ваше мышление изменится, а внутри произойдет колоссальная трансформация.

Я рассказывал о своей сгонке веса в горячей ванне, но не рассказывал о восстановлении после тренировки с помощью ледяной воды.

Я люблю контрастный холодный душ по утрам, это бодрит, фокусирует и дает ощущение контроля над телом. Но лежать в ледяной ванне после тренировки или перед стартом никогда не пробовал. Хотя, например, в мире тхэквондо, особенно у британской сборной, это считалось настоящим мастхэвом.

Как-то я записывал подкаст на эту тему, где говорил, что спортсмены, которые преследует цель гипертрофии мышечных волокон, ака если вы хотите накачаться, холодный душ противопоказан после тренировок.

Сейчас я немного обновил знания по этой тематике и хочу добавить вам еще чуть информации.

Да, охлаждение помогает телу дольше работать за счет улучшения терморегуляции и защиты нервной системы от перегрева.
Если применять холод между подходами, мышцы восстанавливаются быстрее, а ощущение усталости снижается.
Это повышает мотивацию, дает чувство прилива энергии и позволяет делать больше подходов и повторений.

Но суть не в том, чтобы залезать в ледяные ванны.

Есть небольшие лайфхаки, как вы можете применять холодные процедуры для повышения вашей работоспособности.

Что именно я имею в виду ❓

Температура и производительность
Повышенная температура тела снижает физическую работоспособность, даже если вам кажется, что еще есть силы. Мозг просто отключает усилие, чтобы защитить тело от перегрева.

Охлаждение ладоней – главный инструмент
Охлаждение ладоней между подходами может значительно увеличить объем работы.
Рекомендация: погружайте ладони в прохладную воду (10-15°C) на 1-3 мин. между подходами. Это помогает увеличить выносливость и силу, не нарушая адаптацию мышц.

Ключевые участки без волос: ладони, стопы, лицо
Эти зоны имеют особые сосуды –артериовенозные анастомозы (AVA), которые эффективнее всего отдают или принимают тепло.
Используйте охлаждение ладоней, ступней или лица после тренировки для восстановления и снижения воспаления. Также это будет хорошим мини предтренником перед тяжелым подходом.
Можно применять охлаждающие жилеты, манжеты или рукава, особенно с упором на кисти и предплечья.

Холодные напитки и лед
Пить холодную воду или напитки со льдом во время или перед нагрузкой помогает снизить внутреннюю температуру тела.
Даже кусочек льда во рту перед интенсивной серией упражнений может дать эффект.

Саммари: если вы собираетесь поднять свою производительность перед подходом – будь то спринт, спарринг или поднятие тяжестей для увлечения силы, то стоит немного охладиться, и ваш подход пройдет значительно легче.