Дайджест за 11.09-25.09
#дайджест

• Главный гормон, от которого зависит твоя энергия и победы

• От банки протеина до рабочего стака: мой путь в биохакинг

• Мой дневной стак БАДов

• Какой протеин работает, а какой – пустышка

• Мой личный топ банок протеина

Серия постов про тестостерон
• Часть 1: зачем тестостерон
мужчине на самом деле?

• Часть 2: гормон, который глушит страх

• Часть 3: биохимия мужской привлекательности

Твоему мозгу нечем питаться ❌
Представь, что ты пытаешься ехать на машине без бензина. Она вроде трогается, но дальше глохнет.
С мозгом то же самое: без холина ему банально нечем питаться.

Холин – это питательное вещество, без которого не происходит:
• синтез ацетилхолина (память, внимание, реакция)
• построение клеточных мембран (то, из чего мозг вообще сделан)
• нормальная работа нервной передачи

Проблема в том, что большинство людей банально не добирают холин из еды. Отсюда – тупняк, расфокус, быстрая усталость.

И тогда нам в помощь идет Цитиколин (CDP-choline)

Если обозначить более понятно для чего это вещество, то представить можно следующее. Ноотропы – это мощный двигатель твоей машины, но в то же время его нужно постоянно заправлять качаственным бензином и переодически менять масло. Вот здесь Цитиколин и является хорошим бензином для твоего двигателя. Понятно, что если нет бензина, то машина никак не двинется. Ты можешь закинуться какими угодно ноотропами, но если в головном мозге не будет холина, то смысла в этом нет.

Плюс в том, что Цитиколин внутри распадается не только на холин, но еще и на цитидин, который в мозге превращается в уридин.
А уридин уже отвечает за нейропластичность, восстановление мембран и легкую поддержку дофамина.

По ощущениям:
▫️меньше тупняков
▫️легче держать фокус
▫️рацетам-голова исчезает (головная боль от нехватки холина при приеме рацетамов)
▫️иногда есть легкий бонус к мотивации

Как принимать?
▫️утро / первая половина дня (чтобы не мешать сну легкой дофаминовой стимуляцией) на голодный желудок или за 30 мин до еды
▫️250-600 мг в соло или в стаке
▫️отлично сочетается с рацетамами

👉 Теоретически можно наесть холин из печени и яичных желтков. Практически мало кто стабильно ест такие объемы каждый день. Поэтому у многих дефицит и смысл в добавке есть.
Цитиколин – не взрывает голову идеями, как стимуляторы, зато помогает мозгу работать чище и дольше. Особенно если у тебя в стаке есть рацетамы.

📌 Пост для ваших вопросов

Оставляйте интересующие вас вопросы в комментариях, и в конце недели я постараюсь ответить на все 👇👇👇

Как не свалиться с ног в сезон простуд? 😷

Осень-зима – время, когда большинство ходит с соплями и больным горлом. Вопрос: будешь ли ты среди них, или останешься бодрячком?

Вот проверенный комплекс добавок для поддержки иммунитета и быстрого восстановления.

1️⃣ ЦИНК
Работает, если успеть вовремя. Прием 100 мг цинка в первые сутки болезни помогает сократить продолжительность простуды.

2️⃣ ВИТАМИН С
Классика, которая все еще актуальна. Поддерживает работу иммунных клеток, ускоряет восстановление тканей, укрепляет сосуды. При регулярном приеме 1500–2000 мг простуда проходит быстрее.

3️⃣ ВИТАМИН D
Работает на долгую перспективу.
Регулярный прием снижает риск тяжелого течения простуды. При первых симптомах 5000 МЕ, а при серьезной болезни дозу лучше увеличить до 40–50 тысяч МЕ.

Это простые, но рабочие инструменты, которые реально сокращают время болезни и снижают риск осложнений. Проверено опытом и исследованиями.

#вопросответ

📌 Вопрос-ответ №1
Ответы на ваши вопросы теперь будут предоставлены в формате PDF, думаю, так будет удобнее, чем кружки. Я постарался кратко ответить на все вопросы, за исключением некоторых, которые раскрою более подробно в отдельном видео.

Можно качать тело, бизнес, нефть, но мозг… вот он главный двигатель.
И сегодня я расскажу про еще одну рабочую добавку, которая помогает ему работать лучше.

БАКОПА МОНЬЕ

Качаешь мозг 👉 меньше тупишь 👉 дела идут в гору 👉 больше зарабатываешь.
Думаю, последовательность ты уловил, апгрейд головы равно апгрейд жизни.

Что она делает?
• Улучшает познавание, особенно скорость внимания. Появляется собранность, сфокусированность, продуктивность.
🔗https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0378874113008027

• Устраняет возрастной спад продуктивности. В частности, эффективно защищает от симптомов депрессии, а также помогает восстановить когнитивные функции.
🔗 https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2008.0018

• Защищает мозг. Снижает бета-амилоиды (профилактика Альцгеймера) и укрепляет ацетилхолин –главный для памяти нейромедиатор.
🔗 https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/rej.2013.1431

Главная фишка – взаимодействие с BDNF и NGF факторами.
То есть, бакопа буквально заставляет мозг отращивать новые ветки нейронов. Ты быстрее учишься, быстрее адаптируешься и легче удерживаешь информацию. Меньше нервничаешь, мысли структурнее, фокус четче.

Как принимать ?
400-500 мг в день, курс минимум 2-3 месяца. Можно сочетать с ашвагандой, куркумином, зеленым чаем. Если клонит в сон, добавь кофеин (100-200 мг). Если есть проблемы с ЖКТ, то начните с меньших доз. И не ждите эффекта через час. Это не фенотропил.

Для кого ?
Для тех, кто пашет в режиме 24/7, выжимает себя по максимум, но хочет оставаться в ресурсе. Для тех, кому за 40 и хочется, чтобы память не подводила. Для тех, кто злоупотреблял стимуляторами (бакопа поможет нейронам восстановиться).

То есть, бакопа для тех, кто хочет ресурса. Чтобы ты не тупил, не выгорал, не плыл, а держал фокус и рос, в финансовом плане тоже.

Ставьте 🔥 и пишите в комментариях, какой препарат разобрать следующим?

Тестостерон (Часть 4)

Почему твой тестостерон снижается, и ты перестаешь к чему-либо стремиться?

Сейчас я открою тебе секрет двух основных причин, по которым твой тестостерон может значительно падать. И да, в этом посте не будут разбираться банальные вещи из категории питания, сна, режима и т.д.

Мы разберем кое-что из другой оперы.

Начнем с самой неочевидной причины, влияющей на концентрацию тестостерона в мужском организме. Прежде всего, мужчина может терять свой основной половой гормон в период, когда он зачал ребенка и становится уже полноценным отцом. Чтобы вы понимали, в этот период концентрация тестостерона в крови мужчины может падать до 50%. Да, если твой тестостерон был 30 нмоль, то в отцовский период (который обычно продолжается всю жизнь) твой тестостерон может упасть до 15 нмоль.

Как это происходит? Все просто, у мужчины в период отцовства повышается количество женского полового гормона — пролактина. Этот женский половой гормон отвечает за мягкость, податливость, терпимость и т.д. Эволюция задала данный механизм для того, чтобы отец при рождении ребенка был к нему более мягок, более привязан, для этого в организме папы повышается пролактин. Но пролактин в то же время является одним из коррелирующих факторов с тестостероном, если у мужчины высокий уровень пролактина, зачастую уровень тестостерона начинает снижаться.

Другим фактором, который значительно снижает уровень тестостерона у мужчин, является болезнь. Многие из вас могут сказать: «Ну да, конечно, когда люди чувствуют себя больными, они не хотят искать партнеров и заниматься половым актом». Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему это так? Оказывается, это можно объяснить выделением так называемых воспалительных цитокинов.

Итак, цитокины связаны с иммунной системой, они перемещаются в лимфе и крови и атакуют клетки-захватчики, такие как бактерии и вирусы. В условиях болезни мы вырабатываем много различных цитокинов. Некоторые из них обладают противовоспалительным действием, а некоторые– провоспалительным. Наиболее известным примером провоспалительного цитокина является IL-6. Известно, что при введении IL-6 снижается половое влечение и в конечном итоге уменьшается уровень тестостерона и эстрогена, независимо от плохого самочувствия.