Как вымотать себя в бане и отходить 2 дня? Рассказываю

Я свой Whoop не снимаю вообще. Сплю, работаю, тренируюсь, отдыхаю – браслет все фиксирует: сон, пульс, HRV, recovery, нагрузку, короче весь организм под микроскопом. И вот это иногда реально полезно, потому что сам думаешь, что состояние шаткое, но вроде нормально, работать то нужно, а датчики показывают: «брат, тебе бы отдохнуть».

Иду с пацанами в баню. Думаю, что сейчас разгружусь после работы и всех скопившихся дел, попарюсь, в чане с травами посижу. Не стал устраивать марафон по парилке, не делал сто заходов, просто расслаблялся.

На выходе получил реальную легкость, ясную голову и расслабленность в теле. Показатели по браслету были в порядке. Хотя, если честно, показалось, что пересидел.

И на следующий день трекер мне рисует полный провал. Recovery в красной зоне. HRV вниз, пульс вверх. Энергии вообще ноль. Несколько дней подряд тупо не мог включиться. Даже думал, что заболеваю. Но нет, оказалось, просто пересидел в горячем чане.
Хотел как лучше, а организм получил стресс.

И без браслета я бы не дал себе расслабиться. То есть, если бы не увидел свои показатели, я бы просто старался это перебороть.

Так что слушать и слышать свой организм важно, но еще лучше –видеть свое состояние в цифрах.

Пока восстанавливался, вспомнил, как раньше гонял вес перед соревнованиями. Бывало, что сил бегать/прыгать уже нет, бань поблизости тоже нет, ну или просто лень куда-то идти. Тогда наливал горячую ванну и сидел в ней 😁
Кто-то, помню, пил лимонный сок перед этим, а после вытирался , очень тепло одевался и под одеялом еще дополнительно дышал и потел. Выжат был после такого, но в вес уже входил.

Интересное было время, вспоминаю с теплом. Но вот сгонка веса – это всегда была мука. Будь у меня тогда такой браслет, его цифры переодически улетали бы в красную зону.

Дайджест за 11.09-25.09
#дайджест

• Главный гормон, от которого зависит твоя энергия и победы

• От банки протеина до рабочего стака: мой путь в биохакинг

• Мой дневной стак БАДов

• Какой протеин работает, а какой – пустышка

• Мой личный топ банок протеина

Серия постов про тестостерон
• Часть 1: зачем тестостерон
мужчине на самом деле?

• Часть 2: гормон, который глушит страх

• Часть 3: биохимия мужской привлекательности

Твоему мозгу нечем питаться ❌
Представь, что ты пытаешься ехать на машине без бензина. Она вроде трогается, но дальше глохнет.
С мозгом то же самое: без холина ему банально нечем питаться.

Холин – это питательное вещество, без которого не происходит:
• синтез ацетилхолина (память, внимание, реакция)
• построение клеточных мембран (то, из чего мозг вообще сделан)
• нормальная работа нервной передачи

Проблема в том, что большинство людей банально не добирают холин из еды. Отсюда – тупняк, расфокус, быстрая усталость.

И тогда нам в помощь идет Цитиколин (CDP-choline)

Если обозначить более понятно для чего это вещество, то представить можно следующее. Ноотропы – это мощный двигатель твоей машины, но в то же время его нужно постоянно заправлять качаственным бензином и переодически менять масло. Вот здесь Цитиколин и является хорошим бензином для твоего двигателя. Понятно, что если нет бензина, то машина никак не двинется. Ты можешь закинуться какими угодно ноотропами, но если в головном мозге не будет холина, то смысла в этом нет.

Плюс в том, что Цитиколин внутри распадается не только на холин, но еще и на цитидин, который в мозге превращается в уридин.
А уридин уже отвечает за нейропластичность, восстановление мембран и легкую поддержку дофамина.

По ощущениям:
▫️меньше тупняков
▫️легче держать фокус
▫️рацетам-голова исчезает (головная боль от нехватки холина при приеме рацетамов)
▫️иногда есть легкий бонус к мотивации

Как принимать?
▫️утро / первая половина дня (чтобы не мешать сну легкой дофаминовой стимуляцией) на голодный желудок или за 30 мин до еды
▫️250-600 мг в соло или в стаке
▫️отлично сочетается с рацетамами

👉 Теоретически можно наесть холин из печени и яичных желтков. Практически мало кто стабильно ест такие объемы каждый день. Поэтому у многих дефицит и смысл в добавке есть.
Цитиколин – не взрывает голову идеями, как стимуляторы, зато помогает мозгу работать чище и дольше. Особенно если у тебя в стаке есть рацетамы.

📌 Пост для ваших вопросов

Оставляйте интересующие вас вопросы в комментариях, и в конце недели я постараюсь ответить на все 👇👇👇

Как не свалиться с ног в сезон простуд? 😷

Осень-зима – время, когда большинство ходит с соплями и больным горлом. Вопрос: будешь ли ты среди них, или останешься бодрячком?

Вот проверенный комплекс добавок для поддержки иммунитета и быстрого восстановления.

1️⃣ ЦИНК
Работает, если успеть вовремя. Прием 100 мг цинка в первые сутки болезни помогает сократить продолжительность простуды.

2️⃣ ВИТАМИН С
Классика, которая все еще актуальна. Поддерживает работу иммунных клеток, ускоряет восстановление тканей, укрепляет сосуды. При регулярном приеме 1500–2000 мг простуда проходит быстрее.

3️⃣ ВИТАМИН D
Работает на долгую перспективу.
Регулярный прием снижает риск тяжелого течения простуды. При первых симптомах 5000 МЕ, а при серьезной болезни дозу лучше увеличить до 40–50 тысяч МЕ.

Это простые, но рабочие инструменты, которые реально сокращают время болезни и снижают риск осложнений. Проверено опытом и исследованиями.

#вопросответ

📌 Вопрос-ответ №1
Ответы на ваши вопросы теперь будут предоставлены в формате PDF, думаю, так будет удобнее, чем кружки. Я постарался кратко ответить на все вопросы, за исключением некоторых, которые раскрою более подробно в отдельном видео.

Можно качать тело, бизнес, нефть, но мозг… вот он главный двигатель.
И сегодня я расскажу про еще одну рабочую добавку, которая помогает ему работать лучше.

БАКОПА МОНЬЕ

Качаешь мозг 👉 меньше тупишь 👉 дела идут в гору 👉 больше зарабатываешь.
Думаю, последовательность ты уловил, апгрейд головы равно апгрейд жизни.

Что она делает?
• Улучшает познавание, особенно скорость внимания. Появляется собранность, сфокусированность, продуктивность.
🔗https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0378874113008027

• Устраняет возрастной спад продуктивности. В частности, эффективно защищает от симптомов депрессии, а также помогает восстановить когнитивные функции.
🔗 https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2008.0018

• Защищает мозг. Снижает бета-амилоиды (профилактика Альцгеймера) и укрепляет ацетилхолин –главный для памяти нейромедиатор.
🔗 https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/rej.2013.1431

Главная фишка – взаимодействие с BDNF и NGF факторами.
То есть, бакопа буквально заставляет мозг отращивать новые ветки нейронов. Ты быстрее учишься, быстрее адаптируешься и легче удерживаешь информацию. Меньше нервничаешь, мысли структурнее, фокус четче.

Как принимать ?
400-500 мг в день, курс минимум 2-3 месяца. Можно сочетать с ашвагандой, куркумином, зеленым чаем. Если клонит в сон, добавь кофеин (100-200 мг). Если есть проблемы с ЖКТ, то начните с меньших доз. И не ждите эффекта через час. Это не фенотропил.

Для кого ?
Для тех, кто пашет в режиме 24/7, выжимает себя по максимум, но хочет оставаться в ресурсе. Для тех, кому за 40 и хочется, чтобы память не подводила. Для тех, кто злоупотреблял стимуляторами (бакопа поможет нейронам восстановиться).

То есть, бакопа для тех, кто хочет ресурса. Чтобы ты не тупил, не выгорал, не плыл, а держал фокус и рос, в финансовом плане тоже.

Ставьте 🔥 и пишите в комментариях, какой препарат разобрать следующим?