Дайджест за 27.08-10.09
#дайджест
• Как прокачать мозг и освоить любой навык в любом возрасте
• Приседания не поднимают тестостерон. Вас обманывали
• Как выжать +15% из своих тренировок
• Почему даже высокий рейтинг на маркетплейсе не спасет от подделки БАДа
• Моя личная рекомендация! Босоногая тропа: 3,6 км здоровья и энергии
Пост
Видео
• Разбор мифа: вода с мёдом за 90 минут до тренировки
• Рыбий жир вызывает рак и иные опасные недуги (подкреплено исследованиями)
#дайджест
• Как прокачать мозг и освоить любой навык в любом возрасте
• Приседания не поднимают тестостерон. Вас обманывали
• Как выжать +15% из своих тренировок
• Почему даже высокий рейтинг на маркетплейсе не спасет от подделки БАДа
• Моя личная рекомендация! Босоногая тропа: 3,6 км здоровья и энергии
Пост
Видео
• Разбор мифа: вода с мёдом за 90 минут до тренировки
• Рыбий жир вызывает рак и иные опасные недуги (подкреплено исследованиями)
🔥4👍3👌1
Как обещал, пост набирает 30 реакций — мы возвращаемся к тематике белка.
Собственно, опишем краткие характеристики зачем нам нужен белок.
Если рассматривать тело как сложный биологический «механизм», то белок — это строительный материал для почти всех его элементов: мышц, кожи, ферментов, гормонов, антител и даже клеточных мембран. Без достаточного количества белка невозможно не только наращивать мышцы, но и поддерживать здоровье в целом.
Недостаток белка = слабые мышцы, медленное восстановление, проблемы с кожей, ногтями, волосами, иммунитетом.
Почему часто рекомендуют протеин
В обычной пище тоже есть белок — мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые.
Но:
— современный ритм жизни не всегда позволяет регулярно и сбалансированно питаться;
— спортсменам, активно тренирующимся людям и тем, кто снижает вес, нужно больше белка, чем среднестатистическому человеку.
Именно поэтому сывороточный протеин или другие белковые добавки — это просто удобный способ добрать норму, а не какой-то «химозный допинг».
Определив то, что нам необходим белок, мы начинаем его добирать с протеина, но с какого лучше?
Выставляю топ рабочих и нерабочих протеинов с точки зрения заявленного количества белка.
Собственно, опишем краткие характеристики зачем нам нужен белок.
Если рассматривать тело как сложный биологический «механизм», то белок — это строительный материал для почти всех его элементов: мышц, кожи, ферментов, гормонов, антител и даже клеточных мембран. Без достаточного количества белка невозможно не только наращивать мышцы, но и поддерживать здоровье в целом.
Недостаток белка = слабые мышцы, медленное восстановление, проблемы с кожей, ногтями, волосами, иммунитетом.
Почему часто рекомендуют протеин
В обычной пище тоже есть белок — мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые.
Но:
— современный ритм жизни не всегда позволяет регулярно и сбалансированно питаться;
— спортсменам, активно тренирующимся людям и тем, кто снижает вес, нужно больше белка, чем среднестатистическому человеку.
Именно поэтому сывороточный протеин или другие белковые добавки — это просто удобный способ добрать норму, а не какой-то «химозный допинг».
Определив то, что нам необходим белок, мы начинаем его добирать с протеина, но с какого лучше?
Выставляю топ рабочих и нерабочих протеинов с точки зрения заявленного количества белка.
❤11👍4✍2🤝2👀1
В прошлом посте я писал про те протеины, которые в целом можно покупать.
Сейчас выставляю протеины, которые сам стабильно покупаю и принимаю.
Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
Изолят. Легко усваивается, нет тяжести после приема. Мой любимый вкус – бразильский кофе.
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey
Отличный аминокислотный протеин. Чаще всего беру двойной шоколад.
Kevin Levrone Gold Whey Качественный концентрат с хорошей растворимостью и вкусами. Сейчас пью сникерс.
Заявленный процент белка у всех трех брендов практически совпадает с фактическим.
Самый первый – это изолят белка, то есть белок с высокой степенью очистки. Он не будет вызывать раздражение и вздутие желудка.
Другие же – сывороточные концентраты, но также имеют очень хорошее качество, если вам не подошел концентрат, то стоит попробовать изолят.
Гидролизат, по моему мнению, нет смысла покупать. Очень дорого за его возможные плюшки.
А какой протеин пьете вы и какой ваш любимый вкус? 👇
Сейчас выставляю протеины, которые сам стабильно покупаю и принимаю.
Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
Изолят. Легко усваивается, нет тяжести после приема. Мой любимый вкус – бразильский кофе.
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey
Отличный аминокислотный протеин. Чаще всего беру двойной шоколад.
Kevin Levrone Gold Whey Качественный концентрат с хорошей растворимостью и вкусами. Сейчас пью сникерс.
Заявленный процент белка у всех трех брендов практически совпадает с фактическим.
Сывороточный – один из самых эффективных белков: усваивается быстро, богат аминокислотами BCAA и отлично подходит как после тренировки, так и в течение дня.
Основные виды сывороточного протеина:
• Концентрат – чуть больше жиров и углеводов, зато дешевле.
• Изолят – чище, быстрее усваивается, почти без лактозы.
• Гидролизат – предварительно расщепленный белок, усваивается максимально быстро. Самый дорогой вариант.
По сути, сывороточный – это общий класс, а концентрат, изолят и гидролизат его разные формы.
Самый первый – это изолят белка, то есть белок с высокой степенью очистки. Он не будет вызывать раздражение и вздутие желудка.
Другие же – сывороточные концентраты, но также имеют очень хорошее качество, если вам не подошел концентрат, то стоит попробовать изолят.
Гидролизат, по моему мнению, нет смысла покупать. Очень дорого за его возможные плюшки.
А какой протеин пьете вы и какой ваш любимый вкус? 👇
❤10✍4🔥4💯1
Запускаю серию постов про тестостерон (Ч.1)
Многие думают, что тестостерон – это «про накачаться и быть альфой». На деле все намного глубже.
Начнем с базовых вещей. В организме мужчины есть как мужские половые гормоны, так и женские. И наоборот – в организме женщины присутствуют и женские, и мужские гормоны.
Правда в том, что соотношение женских и мужских гормонов различается в зависимости от гендера. У женщин преобладают женские половые гормоны, у мужчин – мужские (удивительно, правда?).
➖Какие это базовые гормоны ?
Эстроген – базовый женский половой гормон. Его активная форма – эстрадиол.
Тестостерон – базовый мужской половой гормон.
Сегодня мы коснемся только тестостерона, но в голове будем держать и эстрадиол.
➖Зачем мужчине, собственно, тестостерон?
➖В чем его основные свойства, когда он вырабатывается, какова его метафизика?
С эволюционной точки зрения тестостерон у мужчины отвечал за возможность преодолевать препятствия, прикладывать усилия и побеждать.
На физиологическом уровне, с точки зрения животных начал и базовых потребностей, тестостерон отвечал за первобытное ранжирование в стае на ранговом уровне и доступ к самке.
Эволюция заложила, что мужчинам с высоким уровнем тестостерона достается больше самок. Мы разберем это отдельно, но не сегодня.
Сегодня важно понять, что высокий базовый уровень тестостерона у мужчины отвечает за непреодолимое стремление преодолевать препятствия, соревноваться и побеждать.
Отсюда и на психофизиологическом уровне: мужчине хочется бросать вызов в своей жизни, когда его уровень тестостерона высок.
Когда ты выигрываешь спор, матч или добиваешься своего, мозг через гипофиз поднимает твой уровень тестостерона.
Грубо говоря, представь, что мозг осознает, что жизнь у тебя наполнена соревнованиями и испытаниями. Побеждая, ты поднимаешься по иерархической лестнице, где тебя ждут еще более серьезные вызовы.
Нервная система, осознавая это и переходя на новый уровень дискомфорта (так как препятствия стали тяжелее), нуждается в поддержке. Для мужчины такой поддержкой становится тестостерон.
To be continued … Ставьте реакции 🔥, и я продолжу рассказывать о механизмах и физиологии базового мужского полового гормона.
Многие думают, что тестостерон – это «про накачаться и быть альфой». На деле все намного глубже.
Начнем с базовых вещей. В организме мужчины есть как мужские половые гормоны, так и женские. И наоборот – в организме женщины присутствуют и женские, и мужские гормоны.
Правда в том, что соотношение женских и мужских гормонов различается в зависимости от гендера. У женщин преобладают женские половые гормоны, у мужчин – мужские (удивительно, правда?).
➖Какие это базовые гормоны ?
Эстроген – базовый женский половой гормон. Его активная форма – эстрадиол.
Тестостерон – базовый мужской половой гормон.
Сегодня мы коснемся только тестостерона, но в голове будем держать и эстрадиол.
➖Зачем мужчине, собственно, тестостерон?
➖В чем его основные свойства, когда он вырабатывается, какова его метафизика?
С эволюционной точки зрения тестостерон у мужчины отвечал за возможность преодолевать препятствия, прикладывать усилия и побеждать.
На физиологическом уровне, с точки зрения животных начал и базовых потребностей, тестостерон отвечал за первобытное ранжирование в стае на ранговом уровне и доступ к самке.
Эволюция заложила, что мужчинам с высоким уровнем тестостерона достается больше самок. Мы разберем это отдельно, но не сегодня.
Сегодня важно понять, что высокий базовый уровень тестостерона у мужчины отвечает за непреодолимое стремление преодолевать препятствия, соревноваться и побеждать.
Отсюда и на психофизиологическом уровне: мужчине хочется бросать вызов в своей жизни, когда его уровень тестостерона высок.
Когда ты выигрываешь спор, матч или добиваешься своего, мозг через гипофиз поднимает твой уровень тестостерона.
Грубо говоря, представь, что мозг осознает, что жизнь у тебя наполнена соревнованиями и испытаниями. Побеждая, ты поднимаешься по иерархической лестнице, где тебя ждут еще более серьезные вызовы.
Нервная система, осознавая это и переходя на новый уровень дискомфорта (так как препятствия стали тяжелее), нуждается в поддержке. Для мужчины такой поддержкой становится тестостерон.
To be continued … Ставьте реакции 🔥, и я продолжу рассказывать о механизмах и физиологии базового мужского полового гормона.
🔥34❤7🏆5
Тестостерон (Часть 2)
Давайте далее затронем вопрос о физиологических началах, которые дает высокий уровень тестостерона.
Прежде всего, высокий уровень тестостерона повышает нашу восприимчивость к стрессу и трудным ситуациям, так как у человека с высокой концентрацией этого гормона снижается общая тревожность.
Как тестостерон связан с тревожностью? Все очень просто, он воздействует на такую часть мозга, как Амигдала – она же миндалевидная часть мозга или миндалина, находящуюся примерно в области между ухом и виском.
Амигдала (миндалина) участвует в процессе обнаружения угроз. Она определяет порог тревожности и решает, что именно мы будем считать страшным или чрезмерно опасным. Представь, ты входишь поздно ночью в темный лес, и внутренний голос предостерегает: «не ходи туда, там страшно и есть угроза». Или, например, ты видишь лающую собаку, взгляд которой направлен на тебя, и в этот момент у тебя начинается ступор и чувство тревоги. Вот здесь как раз и работает амигдала, которая дает твоей сознательной части сигнал, как можно избежать угрозы: уйти из леса или убежать от этой собаки в другую сторону.
Понятное дело, что иногда угроза может действительно касаться твоей жизни, и мозг не зря имеет такой участок, который оценивает подобные события. Однако ты ведь сам понимаешь, что та же тревожность может возникать в самых банальных ситуациях: когда ты идешь на собеседование, общаешься с клиентом, выходишь на бой на соревнованиях и т.д.
Вот здесь главный мужской половой гормон поможет избежать этой избыточной тревожности. Высокая концентрация тестостерона в крови, воздействуя на амигдалу, снижает порог стресса, вызываемый различными ситуациями, которые я привел выше.
Поэтому, если ты хочешь бросать вызовы в своей жизни и не бояться идти в новое, тестостерон – твой главный помощник. Он снизит восприимчивость к стрессу и даст тебе толчок к новым победам. Ты будешь меньше бояться …
Продолжение в следующих постах.
Давайте далее затронем вопрос о физиологических началах, которые дает высокий уровень тестостерона.
Прежде всего, высокий уровень тестостерона повышает нашу восприимчивость к стрессу и трудным ситуациям, так как у человека с высокой концентрацией этого гормона снижается общая тревожность.
Как тестостерон связан с тревожностью? Все очень просто, он воздействует на такую часть мозга, как Амигдала – она же миндалевидная часть мозга или миндалина, находящуюся примерно в области между ухом и виском.
Амигдала (миндалина) участвует в процессе обнаружения угроз. Она определяет порог тревожности и решает, что именно мы будем считать страшным или чрезмерно опасным. Представь, ты входишь поздно ночью в темный лес, и внутренний голос предостерегает: «не ходи туда, там страшно и есть угроза». Или, например, ты видишь лающую собаку, взгляд которой направлен на тебя, и в этот момент у тебя начинается ступор и чувство тревоги. Вот здесь как раз и работает амигдала, которая дает твоей сознательной части сигнал, как можно избежать угрозы: уйти из леса или убежать от этой собаки в другую сторону.
Понятное дело, что иногда угроза может действительно касаться твоей жизни, и мозг не зря имеет такой участок, который оценивает подобные события. Однако ты ведь сам понимаешь, что та же тревожность может возникать в самых банальных ситуациях: когда ты идешь на собеседование, общаешься с клиентом, выходишь на бой на соревнованиях и т.д.
Вот здесь главный мужской половой гормон поможет избежать этой избыточной тревожности. Высокая концентрация тестостерона в крови, воздействуя на амигдалу, снижает порог стресса, вызываемый различными ситуациями, которые я привел выше.
Поэтому, если ты хочешь бросать вызовы в своей жизни и не бояться идти в новое, тестостерон – твой главный помощник. Он снизит восприимчивость к стрессу и даст тебе толчок к новым победам. Ты будешь меньше бояться …
Продолжение в следующих постах.
❤14🔥5👍4
Тестостерон (Ч.3)
Влияет ли тестостерон на твой доступ к самкам?
Давайте теперь коснемся такого интересного физиологического проявления тестостерона, как доступность к противоположному полу. Да, возможно, для женской части аудитории это не так интересно, если они находятся на гетеросексуальной стороне и придерживаются традиционных ценностей, но этот пост будет полезен и им – откроет глаза на многие вещи.
Начнем с тезиса: высокий уровень тестостерона влияет на то, что мужчина будет привлекать в свою жизнь больше девушек.
Очень интересный тезис, который может вызывать недоумение, но все же я вам сейчас разложу все по полочкам.
Из предыдущих постов мы помним, что тестостерон влияет на стрессоустойчивость, силу и адаптивность мужчины к препятствиям. То есть, если коротко: высокий уровень тестостерона – ты лучше приспособлен к жизни и более выживаем в этой среде.
Окей, ты больше приспособлен к жизни, но как это влияет на привлечение противоположного пола? Очень просто. С эволюционной точки зрения женщины, основываясь на внутренних системах своего организма, считывают тестостеронового мужика как более доминантную особь.
Эволюционная программа женщины такова: «мне нужно найти приспособленного к жизни сильного мужчину, чтобы он дал мне такое же потомство». Для женщин важно, чтобы их ребенок выжил в окружающем мире. А как ребенок может это сделать, как ему выжить? Да просто – получить мужские гены от сильной доминантной особи, то есть от отца.
Как женщина понимает, что стоящий перед ней мужчина имеет высокий уровень тестостерона? С помощью феромона андростерона. Этот феромон является производным от тестостерона: чем выше у тебя уровень тестостерона, тем сильнее девушка слышит твой запах и определяет тебя как доминантного самца.
Соответственно, чем выше у тебя тестостерон, тем выше твоя привлекательность для самок, поскольку ты можешь дать более сильное потомство.
Это не мои выдумки, это подтверждено научными исследованиями. Хотите приведу самое популярное исследование по данному вопросу? Ставьте 🔥
Влияет ли тестостерон на твой доступ к самкам?
Давайте теперь коснемся такого интересного физиологического проявления тестостерона, как доступность к противоположному полу. Да, возможно, для женской части аудитории это не так интересно, если они находятся на гетеросексуальной стороне и придерживаются традиционных ценностей, но этот пост будет полезен и им – откроет глаза на многие вещи.
Начнем с тезиса: высокий уровень тестостерона влияет на то, что мужчина будет привлекать в свою жизнь больше девушек.
Очень интересный тезис, который может вызывать недоумение, но все же я вам сейчас разложу все по полочкам.
Из предыдущих постов мы помним, что тестостерон влияет на стрессоустойчивость, силу и адаптивность мужчины к препятствиям. То есть, если коротко: высокий уровень тестостерона – ты лучше приспособлен к жизни и более выживаем в этой среде.
Окей, ты больше приспособлен к жизни, но как это влияет на привлечение противоположного пола? Очень просто. С эволюционной точки зрения женщины, основываясь на внутренних системах своего организма, считывают тестостеронового мужика как более доминантную особь.
Эволюционная программа женщины такова: «мне нужно найти приспособленного к жизни сильного мужчину, чтобы он дал мне такое же потомство». Для женщин важно, чтобы их ребенок выжил в окружающем мире. А как ребенок может это сделать, как ему выжить? Да просто – получить мужские гены от сильной доминантной особи, то есть от отца.
Как женщина понимает, что стоящий перед ней мужчина имеет высокий уровень тестостерона? С помощью феромона андростерона. Этот феромон является производным от тестостерона: чем выше у тебя уровень тестостерона, тем сильнее девушка слышит твой запах и определяет тебя как доминантного самца.
Соответственно, чем выше у тебя тестостерон, тем выше твоя привлекательность для самок, поскольку ты можешь дать более сильное потомство.
Это не мои выдумки, это подтверждено научными исследованиями. Хотите приведу самое популярное исследование по данному вопросу? Ставьте 🔥
🔥29✍2❤2👍1👌1🏆1
Так друзья, как обещал, выкладываю подтверждение моим доводом о том, что среди женского пола приоритет имеет мужчина с высоким уровнем тестостерона, нежели низким.
Вот то самое исследование, о котором я говорил (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1090513813000044)
Мужчин просили носить белые хлопковые футболки несколько ночей подряд, чтобы ткань впитала их естественный запах. У тех же мужчин параллельно брали слюну для измерения гормонов (тестостерона и кортизола). Участницы: Женщины-оценщицы нюхали эти футболки и выставляли баллы привлекательности запаха.
Результаты: Женщины в овуляторной (фертильной) фазе цикла чаще отдавали предпочтение запахам мужчин с более высоким уровнем тестостерона. То есть футболки, который принадлежали этим мужчинам, они квалифицировали как более привлекательные, хотя этих испытуемых даже не видели
Да, кстати, если вы купаетесь чересчур много, то вы смываете свой слой феромонов, выделяющийся от ваших гормонов, который привлекает девушек. Это не значит, что купать совсем не нужно =), просто этого достаточно делать 1 раз в день, если вы выходите на Hunting.
Таким образом, ваш уровень тестостерона влияет на ваш сексуальный успех.
Вот то самое исследование, о котором я говорил (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1090513813000044)
Мужчин просили носить белые хлопковые футболки несколько ночей подряд, чтобы ткань впитала их естественный запах. У тех же мужчин параллельно брали слюну для измерения гормонов (тестостерона и кортизола). Участницы: Женщины-оценщицы нюхали эти футболки и выставляли баллы привлекательности запаха.
Результаты: Женщины в овуляторной (фертильной) фазе цикла чаще отдавали предпочтение запахам мужчин с более высоким уровнем тестостерона. То есть футболки, который принадлежали этим мужчинам, они квалифицировали как более привлекательные, хотя этих испытуемых даже не видели
Да, кстати, если вы купаетесь чересчур много, то вы смываете свой слой феромонов, выделяющийся от ваших гормонов, который привлекает девушек. Это не значит, что купать совсем не нужно =), просто этого достаточно делать 1 раз в день, если вы выходите на Hunting.
Таким образом, ваш уровень тестостерона влияет на ваш сексуальный успех.
❤11🤣5🏆5🔥4
Как вымотать себя в бане и отходить 2 дня? Рассказываю
Я свой Whoop не снимаю вообще. Сплю, работаю, тренируюсь, отдыхаю – браслет все фиксирует: сон, пульс, HRV, recovery, нагрузку, короче весь организм под микроскопом. И вот это иногда реально полезно, потому что сам думаешь, что состояние шаткое, но вроде нормально, работать то нужно, а датчики показывают: «брат, тебе бы отдохнуть».
Иду с пацанами в баню. Думаю, что сейчас разгружусь после работы и всех скопившихся дел, попарюсь, в чане с травами посижу. Не стал устраивать марафон по парилке, не делал сто заходов, просто расслаблялся.
На выходе получил реальную легкость, ясную голову и расслабленность в теле. Показатели по браслету были в порядке. Хотя, если честно, показалось, что пересидел.
И на следующий день трекер мне рисует полный провал. Recovery в красной зоне. HRV вниз, пульс вверх. Энергии вообще ноль. Несколько дней подряд тупо не мог включиться. Даже думал, что заболеваю. Но нет, оказалось, просто пересидел в горячем чане.
Хотел как лучше, а организм получил стресс.
И без браслета я бы не дал себе расслабиться. То есть, если бы не увидел свои показатели, я бы просто старался это перебороть.
Так что слушать и слышать свой организм важно, но еще лучше –видеть свое состояние в цифрах.
Пока восстанавливался, вспомнил, как раньше гонял вес перед соревнованиями. Бывало, что сил бегать/прыгать уже нет, бань поблизости тоже нет, ну или просто лень куда-то идти. Тогда наливал горячую ванну и сидел в ней 😁
Кто-то, помню, пил лимонный сок перед этим, а после вытирался , очень тепло одевался и под одеялом еще дополнительно дышал и потел. Выжат был после такого, но в вес уже входил.
Интересное было время, вспоминаю с теплом. Но вот сгонка веса – это всегда была мука. Будь у меня тогда такой браслет, его цифры переодически улетали бы в красную зону.
Я свой Whoop не снимаю вообще. Сплю, работаю, тренируюсь, отдыхаю – браслет все фиксирует: сон, пульс, HRV, recovery, нагрузку, короче весь организм под микроскопом. И вот это иногда реально полезно, потому что сам думаешь, что состояние шаткое, но вроде нормально, работать то нужно, а датчики показывают: «брат, тебе бы отдохнуть».
Иду с пацанами в баню. Думаю, что сейчас разгружусь после работы и всех скопившихся дел, попарюсь, в чане с травами посижу. Не стал устраивать марафон по парилке, не делал сто заходов, просто расслаблялся.
На выходе получил реальную легкость, ясную голову и расслабленность в теле. Показатели по браслету были в порядке. Хотя, если честно, показалось, что пересидел.
И на следующий день трекер мне рисует полный провал. Recovery в красной зоне. HRV вниз, пульс вверх. Энергии вообще ноль. Несколько дней подряд тупо не мог включиться. Даже думал, что заболеваю. Но нет, оказалось, просто пересидел в горячем чане.
Хотел как лучше, а организм получил стресс.
И без браслета я бы не дал себе расслабиться. То есть, если бы не увидел свои показатели, я бы просто старался это перебороть.
Так что слушать и слышать свой организм важно, но еще лучше –видеть свое состояние в цифрах.
Пока восстанавливался, вспомнил, как раньше гонял вес перед соревнованиями. Бывало, что сил бегать/прыгать уже нет, бань поблизости тоже нет, ну или просто лень куда-то идти. Тогда наливал горячую ванну и сидел в ней 😁
Кто-то, помню, пил лимонный сок перед этим, а после вытирался , очень тепло одевался и под одеялом еще дополнительно дышал и потел. Выжат был после такого, но в вес уже входил.
Интересное было время, вспоминаю с теплом. Но вот сгонка веса – это всегда была мука. Будь у меня тогда такой браслет, его цифры переодически улетали бы в красную зону.
🤝9✍6💯5❤3🔥2
Дайджест за 11.09-25.09
#дайджест
• Главный гормон, от которого зависит твоя энергия и победы
• От банки протеина до рабочего стака: мой путь в биохакинг
• Мой дневной стак БАДов
• Какой протеин работает, а какой – пустышка
• Мой личный топ банок протеина
Серия постов про тестостерон
• Часть 1: зачем тестостерон
мужчине на самом деле?
• Часть 2: гормон, который глушит страх
• Часть 3: биохимия мужской привлекательности
#дайджест
• Главный гормон, от которого зависит твоя энергия и победы
• От банки протеина до рабочего стака: мой путь в биохакинг
• Мой дневной стак БАДов
• Какой протеин работает, а какой – пустышка
• Мой личный топ банок протеина
Серия постов про тестостерон
• Часть 1: зачем тестостерон
мужчине на самом деле?
• Часть 2: гормон, который глушит страх
• Часть 3: биохимия мужской привлекательности
👍12❤5🔥4🙏1
Всем салам. Хочу запустить новую рубрику «Вопрос-ответ». Примерно раз в месяц буду оставлять пост для комментариев, а отвечать-либо прямо в комментариях, либо раскрывать тему в кружках. Как вам такое?
Anonymous Poll
92%
👉 Да, делай, Исма
8%
👉 Неинтересно
❤6🔥3🎉1
Твоему мозгу нечем питаться ❌
Представь, что ты пытаешься ехать на машине без бензина. Она вроде трогается, но дальше глохнет.
С мозгом то же самое: без холина ему банально нечем питаться.
Проблема в том, что большинство людей банально не добирают холин из еды. Отсюда – тупняк, расфокус, быстрая усталость.
И тогда нам в помощь идет Цитиколин (CDP-choline)
Если обозначить более понятно для чего это вещество, то представить можно следующее. Ноотропы – это мощный двигатель твоей машины, но в то же время его нужно постоянно заправлять качаственным бензином и переодически менять масло. Вот здесь Цитиколин и является хорошим бензином для твоего двигателя. Понятно, что если нет бензина, то машина никак не двинется. Ты можешь закинуться какими угодно ноотропами, но если в головном мозге не будет холина, то смысла в этом нет.
Плюс в том, что Цитиколин внутри распадается не только на холин, но еще и на цитидин, который в мозге превращается в уридин.
А уридин уже отвечает за нейропластичность, восстановление мембран и легкую поддержку дофамина.
По ощущениям:
▫️меньше тупняков
▫️легче держать фокус
▫️рацетам-голова исчезает (головная боль от нехватки холина при приеме рацетамов)
▫️иногда есть легкий бонус к мотивации
Как принимать?
▫️утро / первая половина дня (чтобы не мешать сну легкой дофаминовой стимуляцией) на голодный желудок или за 30 мин до еды
▫️250-600 мг в соло или в стаке
▫️отлично сочетается с рацетамами
👉 Теоретически можно наесть холин из печени и яичных желтков. Практически мало кто стабильно ест такие объемы каждый день. Поэтому у многих дефицит и смысл в добавке есть.
Цитиколин – не взрывает голову идеями, как стимуляторы, зато помогает мозгу работать чище и дольше. Особенно если у тебя в стаке есть рацетамы.
Представь, что ты пытаешься ехать на машине без бензина. Она вроде трогается, но дальше глохнет.
С мозгом то же самое: без холина ему банально нечем питаться.
Холин – это питательное вещество, без которого не происходит:
• синтез ацетилхолина (память, внимание, реакция)
• построение клеточных мембран (то, из чего мозг вообще сделан)
• нормальная работа нервной передачи
Проблема в том, что большинство людей банально не добирают холин из еды. Отсюда – тупняк, расфокус, быстрая усталость.
И тогда нам в помощь идет Цитиколин (CDP-choline)
Если обозначить более понятно для чего это вещество, то представить можно следующее. Ноотропы – это мощный двигатель твоей машины, но в то же время его нужно постоянно заправлять качаственным бензином и переодически менять масло. Вот здесь Цитиколин и является хорошим бензином для твоего двигателя. Понятно, что если нет бензина, то машина никак не двинется. Ты можешь закинуться какими угодно ноотропами, но если в головном мозге не будет холина, то смысла в этом нет.
Плюс в том, что Цитиколин внутри распадается не только на холин, но еще и на цитидин, который в мозге превращается в уридин.
А уридин уже отвечает за нейропластичность, восстановление мембран и легкую поддержку дофамина.
По ощущениям:
▫️меньше тупняков
▫️легче держать фокус
▫️рацетам-голова исчезает (головная боль от нехватки холина при приеме рацетамов)
▫️иногда есть легкий бонус к мотивации
Как принимать?
▫️утро / первая половина дня (чтобы не мешать сну легкой дофаминовой стимуляцией) на голодный желудок или за 30 мин до еды
▫️250-600 мг в соло или в стаке
▫️отлично сочетается с рацетамами
👉 Теоретически можно наесть холин из печени и яичных желтков. Практически мало кто стабильно ест такие объемы каждый день. Поэтому у многих дефицит и смысл в добавке есть.
Цитиколин – не взрывает голову идеями, как стимуляторы, зато помогает мозгу работать чище и дольше. Особенно если у тебя в стаке есть рацетамы.
🔥14❤6💯4✍1
📌 Пост для ваших вопросов
Оставляйте интересующие вас вопросы в комментариях, и в конце недели я постараюсь ответить на все 👇👇👇
Оставляйте интересующие вас вопросы в комментариях, и в конце недели я постараюсь ответить на все 👇👇👇
❤8🔥3👍2
Как не свалиться с ног в сезон простуд? 😷
Осень-зима – время, когда большинство ходит с соплями и больным горлом. Вопрос: будешь ли ты среди них, или останешься бодрячком?
Вот проверенный комплекс добавок для поддержки иммунитета и быстрого восстановления.
1️⃣ ЦИНК
Работает, если успеть вовремя. Прием 100 мг цинка в первые сутки болезни помогает сократить продолжительность простуды.
2️⃣ ВИТАМИН С
Классика, которая все еще актуальна. Поддерживает работу иммунных клеток, ускоряет восстановление тканей, укрепляет сосуды. При регулярном приеме 1500–2000 мг простуда проходит быстрее.
3️⃣ ВИТАМИН D
Работает на долгую перспективу.
Регулярный прием снижает риск тяжелого течения простуды. При первых симптомах 5000 МЕ, а при серьезной болезни дозу лучше увеличить до 40–50 тысяч МЕ.
Это простые, но рабочие инструменты, которые реально сокращают время болезни и снижают риск осложнений. Проверено опытом и исследованиями.
Осень-зима – время, когда большинство ходит с соплями и больным горлом. Вопрос: будешь ли ты среди них, или останешься бодрячком?
Вот проверенный комплекс добавок для поддержки иммунитета и быстрого восстановления.
1️⃣ ЦИНК
Работает, если успеть вовремя. Прием 100 мг цинка в первые сутки болезни помогает сократить продолжительность простуды.
2️⃣ ВИТАМИН С
Классика, которая все еще актуальна. Поддерживает работу иммунных клеток, ускоряет восстановление тканей, укрепляет сосуды. При регулярном приеме 1500–2000 мг простуда проходит быстрее.
3️⃣ ВИТАМИН D
Работает на долгую перспективу.
Регулярный прием снижает риск тяжелого течения простуды. При первых симптомах 5000 МЕ, а при серьезной болезни дозу лучше увеличить до 40–50 тысяч МЕ.
Это простые, но рабочие инструменты, которые реально сокращают время болезни и снижают риск осложнений. Проверено опытом и исследованиями.
🔥15❤4💯3💊2