Друзья, хочу поделиться с вами местом, куда приезжаю каждый год – это босоногая тропа. Для меня это настоящая перезагрузка: я будто сбрасываю свою усталость и наполняюсь новыми силами.

Босоногая тропа – это чередование разных воздействий на стопы: жестких и мягких, разогревающих и охлаждающих, успокаивающих и бодрящих.
Тропа длиною в 3 км 600 м уникальна тем, что здесь можно пройтись босиком по самым разным поверхностям (39 покрытий): по шишкам и камням, по деревянным пням, по щебню и опилкам, по грязи, по воде и по песку.

👉Польза босоногой тропы огромна:
• Массажирует стопы, задействуя рефлекторные зоны, отвечающие за работу внутренних органов
• Укрепляет суставы, мышцы и связки
• Инструмент в борьбе с плоскостопием
• Стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение и общее самочувствие
• Заряжает энергией и дарит хорошее настроение

От души советую всем пройти эту тропу.

📍Босоногая тропа, национальный парк «Лосиный остров»
🔗https://yandex.ru/profile/133186121882?lang=ru

🔥 Разбор мифа: вода с мёдом за 90 минут до тренировки

В соцсетях сейчас часто натыкаюсь на совет: выпить 250 мл воды с мёдом за полтора часа до зала, якобы это снизит боль в мышцах на 30% и увеличит силу ног на 48 часов. Звучит, конечно, интересно…

👉Что правда:
– Мёд действительно содержит простые сахара (глюкозу и фруктозу), которые быстро дают энергию мышцам
– Есть данные, что углеводы до тренировки могут немного улучшать работоспособность и выносливость
– В мёде есть антиоксиданты и флавоноиды, которые теоретически могут снижать воспаление

👉Что миф:
– Нет качественных исследований, которые бы подтверждали снижение боли именно на 30% и рост силы именно ног. Это маркетинг
– Мышечная боль зависит от множества факторов: нагрузка, питание в целом, сон, восстановление. Один мёд тут чудо-средством быть не может
– Силу мышц не увеличивает ни мёд, ни любой другой продукт. Она растет только от прогрессивных тренировок

Что реально подтверждено:
– Прием углеводов (в том числе мёда) за 60-90 мин до тренировки может: поддержать гликоген и уровень сахара в крови; уменьшить восприятие усталости; позволить дольше и интенсивнее работать
– Исследование (16 тренированных женщин, 70 г мёда в воде за 90 мин до нагрузки), где показали снижение субъективной боли (DOMS) и восприятия усилий (RPE) и улучшение выносливости в wall-sit и 1RM жима ногами по сравнению с плацебо
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39355153/?utm_source=chatgpt.com

Но опять таки, это исследование показало незначительное улучшение результата только в одном упражнении — приседания у стены. Но, например, в другом упражнении (прыжки в высоту) результат от приема меда не изменился.

Подытожу:
Мёд может быть полезным источником энергии перед тренировкой, особенно если не ели перед залом. Но его эффект –это быстрые углеводы + легкая поддержка антиоксидантами. Все вот эти истории про «минус 30% боли» и «плюс сила на 48 часов» – полная чушь. А реальное восстановление: белок, сон, грамотные нагрузки и добавки.

Ребята, выпустил рилс в инсте (запрещенная в РФ соцсеть) о том, почему рыбий жир может вызывать рак и иные опасные недуги.

Прошу к просмотру и прочтению: https://www.instagram.com/reel/DOY2G9viJkC/?igsh=MXI0eHNsa3J0ZmEybQ==


Ссылки на исследования:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31435505/

https://www.aimspress.com/article/doi/10.3934/genet.2017.2.103?viewType=HTML&utm_source=chatgpt.com;

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23738326/;

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14608091/;

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2905829/;

https://www.sysrevpharm.org/abstract/effects-of-omega3-on-thyroid-function-tests-in-healthy-volunteers-65692.html

Тестостерон падает – жизнь рассыпается (и наоборот)

Пока гормональный фон в норме, у тебя есть сила, драйв, уверенность.
Гормоны падают ➡️ нет энергии ➡️ нет побед ➡️ психика ломается.
Замкнутый круг.

Откуда берется внутренняя мощь?

Можно выделить такую последовательность:

Нормальный уровень гормонов → здоровые привычки → победы в жизни → сильная и устойчивая психика → стабильный результат, который подкрепляется деньгами

И вот, когда психика уже закалена, она держит тебя на плаву даже тогда, когда гормоны начинают падать. Именно поэтому старшее поколение, грубо говоря взрослый мужик, нередко демонстрирует уверенность и доминирование по сравнению с молодыми.

Не потому что мудрый или опытный. А потому что его мозг десятилетиями жил на хорошем тесте, он привык побеждать , и эта уверенность работает до сих пор.
Да, может он и закидывается препаратами. Но главное – база создана раньше.

Однако при длительном снижении уровня тестостерона и гормона роста ситуация меняется. Возникает хроническая усталость, ухудшается самочувствие, что ведет к трансформации поведенческих стратегий, человек просто начинает терять устойчивость.

Вслед за биохимией проседает психика: появляются навязчивые мысли вроде «я уже не тот, не так молод» , и этим внутренним убеждением человек сам себя топит.
Хотя, при грамотном подходе, самочувствие и настрой можно вернуть.

Если вам интересно серия постов про тестостерон, а также добавки, которые уверенно повышают его уровень - ставим 🔥

В детстве мы все были немного биохакерами. Кто-то носил на шее кулончик с чесноком «от вирусов», кто-то резал дольки и пил чай с лимоном, думая, что это +10 к иммунитету и +50 к выживанию.

У меня было почти так же, но потом я стал ездить на спортивные сборы. И там нам начали выдавать витамины для всего подряд. Сейчас я понимаю, что половина была бесполезной. Но тогда это казалось чем-то крутым.

А потом я купил свою первую банку протеина, до сих пор помню этот день. Многие тогда думали, что это какая-то запрещенка и пить ее вредно. Поэтому приходилось прятать протеин, чтобы не выкинули 🙂

Самое смешное, что на тот момент главным было, чтоб мой протеин не увидел отец. С мамой я мог как-то добазариться, чтоб внушить ей, что это не вредно, а вот с отцом - это было бы крайне тяжело 😁😁

В общем, постепенно в моей жизни начали появляться бады. Сначала все простое: витамины, минералы. Потом ноотропы, аминокислоты, адаптогены. И я заметил, что это про реальное влияние на энергию, концентрацию и мои спортивные результаты.
Сейчас у меня уже целый стак, и это мой рабочий инструмент.

Ниже поделюсь тем, что сейчас тестирую и пью каждый день. Может, кто-то из вас уже внедрил это у себя или хотел бы 👇

Раз уж вспомнил про свой первый протеин, хочу поделиться с вами реально рабочими вариантами (и не только за 10к+).

Я перепробовал кучу разных брендов, так что у меня есть и список тех, на которые точно не стоит тратить деньги.

30 реакций 🔥– выложу пост с разбором.

Дайджест за 27.08-10.09
#дайджест

• Как прокачать мозг и освоить любой навык в любом возрасте

• Приседания не поднимают тестостерон. Вас обманывали

• Как выжать +15% из своих тренировок

• Почему даже высокий рейтинг на маркетплейсе не спасет от подделки БАДа

• Моя личная рекомендация! Босоногая тропа: 3,6 км здоровья и энергии
Пост
Видео

• Разбор мифа: вода с мёдом за 90 минут до тренировки

• Рыбий жир вызывает рак и иные опасные недуги (подкреплено исследованиями)

В прошлом посте я писал про те протеины, которые в целом можно покупать.

Сейчас выставляю протеины, которые сам стабильно покупаю и принимаю.

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
Изолят. Легко усваивается, нет тяжести после приема. Мой любимый вкус – бразильский кофе.

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey
Отличный аминокислотный протеин. Чаще всего беру двойной шоколад.

Kevin Levrone Gold Whey Качественный концентрат с хорошей растворимостью и вкусами. Сейчас пью сникерс.

Заявленный процент белка у всех трех брендов практически совпадает с фактическим.

Сывороточный – один из самых эффективных белков: усваивается быстро, богат аминокислотами BCAA и отлично подходит как после тренировки, так и в течение дня.

Основные виды сывороточного протеина:
• Концентрат – чуть больше жиров и углеводов, зато дешевле.
• Изолят – чище, быстрее усваивается, почти без лактозы.
• Гидролизат – предварительно расщепленный белок, усваивается максимально быстро. Самый дорогой вариант.

По сути, сывороточный – это общий класс, а концентрат, изолят и гидролизат его разные формы.

Самый первый – это изолят белка, то есть белок с высокой степенью очистки. Он не будет вызывать раздражение и вздутие желудка.
Другие же – сывороточные концентраты, но также имеют очень хорошее качество, если вам не подошел концентрат, то стоит попробовать изолят.

Гидролизат, по моему мнению, нет смысла покупать. Очень дорого за его возможные плюшки.

А какой протеин пьете вы и какой ваш любимый вкус? 👇

Запускаю серию постов про тестостерон (Ч.1)

Многие думают, что тестостерон – это «про накачаться и быть альфой». На деле все намного глубже.

Начнем с базовых вещей. В организме мужчины есть как мужские половые гормоны, так и женские. И наоборот – в организме женщины присутствуют и женские, и мужские гормоны.


Правда в том, что соотношение женских и мужских гормонов различается в зависимости от гендера. У женщин преобладают женские половые гормоны, у мужчин – мужские (удивительно, правда?).

➖Какие это базовые гормоны ?

Эстроген – базовый женский половой гормон. Его активная форма – эстрадиол.

Тестостерон – базовый мужской половой гормон.

Сегодня мы коснемся только тестостерона, но в голове будем держать и эстрадиол.

➖Зачем мужчине, собственно, тестостерон?
➖В чем его основные свойства, когда он вырабатывается, какова его метафизика?

С эволюционной точки зрения тестостерон у мужчины отвечал за возможность преодолевать препятствия, прикладывать усилия и побеждать.
На физиологическом уровне, с точки зрения животных начал и базовых потребностей, тестостерон отвечал за первобытное ранжирование в стае на ранговом уровне и доступ к самке.
Эволюция заложила, что мужчинам с высоким уровнем тестостерона достается больше самок. Мы разберем это отдельно, но не сегодня.

Сегодня важно понять, что высокий базовый уровень тестостерона у мужчины отвечает за непреодолимое стремление преодолевать препятствия, соревноваться и побеждать.

Отсюда и на психофизиологическом уровне: мужчине хочется бросать вызов в своей жизни, когда его уровень тестостерона высок.

Когда ты выигрываешь спор, матч или добиваешься своего, мозг через гипофиз поднимает твой уровень тестостерона.

Грубо говоря, представь, что мозг осознает, что жизнь у тебя наполнена соревнованиями и испытаниями. Побеждая, ты поднимаешься по иерархической лестнице, где тебя ждут еще более серьезные вызовы.

Нервная система, осознавая это и переходя на новый уровень дискомфорта (так как препятствия стали тяжелее), нуждается в поддержке. Для мужчины такой поддержкой становится тестостерон.


To be continued … Ставьте реакции 🔥, и я продолжу рассказывать о механизмах и физиологии базового мужского полового гормона.

Тестостерон (Часть 2)

Давайте далее затронем вопрос о физиологических началах, которые дает высокий уровень тестостерона.

Прежде всего, высокий уровень тестостерона повышает нашу восприимчивость к стрессу и трудным ситуациям, так как у человека с высокой концентрацией этого гормона снижается общая тревожность.

Как тестостерон связан с тревожностью? Все очень просто, он воздействует на такую часть мозга, как Амигдала – она же миндалевидная часть мозга или миндалина, находящуюся примерно в области между ухом и виском.

Амигдала (миндалина) участвует в процессе обнаружения угроз. Она определяет порог тревожности и решает, что именно мы будем считать страшным или чрезмерно опасным. Представь, ты входишь поздно ночью в темный лес, и внутренний голос предостерегает: «не ходи туда, там страшно и есть угроза». Или, например, ты видишь лающую собаку, взгляд которой направлен на тебя, и в этот момент у тебя начинается ступор и чувство тревоги. Вот здесь как раз и работает амигдала, которая дает твоей сознательной части сигнал, как можно избежать угрозы: уйти из леса или убежать от этой собаки в другую сторону.

Понятное дело, что иногда угроза может действительно касаться твоей жизни, и мозг не зря имеет такой участок, который оценивает подобные события. Однако ты ведь сам понимаешь, что та же тревожность может возникать в самых банальных ситуациях: когда ты идешь на собеседование, общаешься с клиентом, выходишь на бой на соревнованиях и т.д.

Вот здесь главный мужской половой гормон поможет избежать этой избыточной тревожности. Высокая концентрация тестостерона в крови, воздействуя на амигдалу, снижает порог стресса, вызываемый различными ситуациями, которые я привел выше.

Поэтому, если ты хочешь бросать вызовы в своей жизни и не бояться идти в новое, тестостерон – твой главный помощник. Он снизит восприимчивость к стрессу и даст тебе толчок к новым победам. Ты будешь меньше бояться …

Продолжение в следующих постах.