Как в любом возрасте освоить любой навык 🤯🧠

Кто ответил выше, что этого сделать нельзя – огорчу вас 😄

Давайте разберемся с термином нейропластичность, потому что вы будете часто встречаться с этим понятием.

Если объяснять простым языком и не вдаваться в дебри, то можно обозначить для себя: нейропластичность – это такое состояние мозга, дающее ему возможность постоянно изменяться. Еще проще – это способность изменять структуры мозга.

Почему это важно? Представьте, что вы всю жизнь жили с убеждением, что выучить иностранный язык – это тяжелая штука, нужно тратить огромное количество времени, усилий и нервов. В вашем мозге закрепились нейроны на такую установку. Конечно, после таких убеждений и неудачных практик изменить все будет не так просто. Но открою вам секрет: обладая нейропластичностью, сделать это намного проще.

Так почему я изначально задал вопрос про взрослый возраст? Да все потому, что с возрастом нейропластичность мозга снижается. Загружать новые убеждения тяжелее, учиться новым движениям в спорте также становится сложнее.

Но все это можно исправить. Ниже расскажу основные технологии, которые могут помочь.

🔸Ключевые принципы:

1️⃣ Необходима большая выработка такого нейромедиатора, как ацетилхолин. Он дает возможность мозгу впитывать новую информацию, обучаться, отрабатывать новые движения. То есть первое – нам необходимо повысить уровень ацетилхолина. Расскажу далее, как сделать это намного легче

2️⃣ Пошаговое и регулярное повторение. Для создания новых нейронов необходимо постоянно повторять и находиться в той среде, в которой вы обучаетесь. Представьте тропинку в лесу, протоптанную один раз и протоптанную 150 раз. Хорошо утоптанная тропа – это ваши нейроны. Чтоб сделать их прочными, вам нужно регулярно повторять и практиковать новое

3️⃣ Физическая активность и блуждающий нерв. Не будем вдаваться в подробности, что такое блуждающий нерв, однако, скажем так, он сильно помогает выработке уже упомянутого ацетилхолина

4️⃣ Сон. Настоящая перестройка нейронных связей происходит ночью, особенно в фазах глубокого и REM-сна (фаза быстрого сна, во время которой происходят сновидения)

🔸Как открыть ворота пластичности ?
(Что конкретно нужно делать)

— Физическая нагрузка. После интенсивных тренировок в течение 2–3 часов мозг наиболее восприимчив к обучению. Делаем интенсивную физ работу
— Стимуляция блуждающего нерва. Естественные методы: дыхательные практики, холодовое воздействие, интервальные тренировки, а фармакология здесь вторична
— Прием добавок для увеличения ацетилхолина. Какие это добавки? Например, гиперзин А, ноопепт, ноотропил, цитиколин или ДМАЕ

💡 Таким образом, возможность обучаться и переобучаться связана с нейропластичностью. Ее можно повысить физическими (естественными) методами, а также с помощью ноотропов.

Все мы любим ходить в спортзал (ну, типа). И зачастую, листая ленту запрещенограма, можно наткнуться на очередного гуру биохакинга, который утверждает: делай приседания – твой тестостерон будет зашкаливать.

На самом деле вот это исследование (https://www.mdpi.com/1422-0067/25/13/7455?utm_source=chatgpt.com) как раз таки говорит об обратном: принципиальной разницы между приседаниями и тем же жимом лежа нет. Оба упражнения одинаково воздействуют на уровень мужского полового гормона 🙂

Но почему же тогда многие спортсмены ощущают повышение сексуальной энергии после упражнений на ноги ?

Здесь все еще проще, чем кажется. Сильное половое влечение возникает за счет того, что при приседаниях идет прилив крови к органам малого таза – это и стимулирует включение альфа режима )))

Поэтому гуру биохакерам и кажется, что у них растет тест, но на самом деле у них просто хорошая циркуляция крови в нижних частях тела.

Для тех, кто на тренировках дохнет на 8-м повторении и думает, что это предел – у меня для вас новости

Вот частые жалобы от моих знакомых:
— Делаю подход, но мышцы горят так, что хочется бросить гантели
— После зала 2 дня хожу либо на прямых ногах, либо вообще на разогнуться
— Не хватает выносливости, чтобы додавить подход до конца
— Хочу дорабатывать

Что делать?
Мой ответ – бета-аланин.

Смотри, как это работает.
Во время тренировки у тебя в мышцах копится молочная кислота. Это защитный механизм: организм как бы говорит «Стой, иначе порвешься». И ты останавливаешься.

А бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах. Карнозин связывает ионы водорода и замедляет закисление мышц (то самое жжение)
👉 Итог: у тебя появляется +5-8 повторений в запасе. И это не ерунда, а именно то, что качает результат. Плюсом еще то, что ускоряется восстановление и снижается мышечная боль после тяжелой тренировки.

Как принимать:
• Рабочая дозировка: 2/3 г в день
• Делить лучше на 2 приема, чтобы не словить сильное покалывание(парастезии). Не мешать с молочными продуктами, лучше на полупустой желудок
• Курс: минимум 4 недели (накопительный эффект), оптимально – 8, но вообще добавку можно принимать хоть круглый год

Как принимаю я: 2 г за 40-60 минут до тренировки, 1-2 г во время тренировки с водой

Связка ⛓️‍💥: бета-аланин отлично дружит с креатином. Вместе они дают эффект: и дольше, и сильнее. Также отлично заходит в связке с цитруллин малатом и ЕАА.

Побочки:
— Покалывание кожи (это нормально, просто реакция рецепторов)
— Иногда легкая тошнота (решение – дробный прием)
— Вреда нет, доказано кучей исследований

Для кого подходит?
Для тех, кто жмет, тянет, приседает, делает интервалы, кроссфит и спринты, в общем там, где важна взрывная сила и выносливость мышц.
Для марафона почти бесполезен, но на финишном рывке может спасти.

Откуда взять кроме банок?🥩
Основной источник из еды – мясо, особенно куриная грудка. Но, чтобы получить рабочую дозу из продуктов, придется съесть килограммы, поэтому спортивные добавки маст хэв.

Итог: Бета-аланин не сделает из тебя супер мощного, но даст такой дополнительный рывок, которого всегда не хватает, когда ты работаешь на пределе.

Так что вопрос только один: ты готов добавить несколько десятков % к своим результатам или будешь дальше сливать силы на прежнем уровне?

Недавно столкнулся с неприятной ситуацией.
Обычно бады беру только в проверенных местах: у поставщиков, которых знаю годами, либо на всем известном айхербе, либо же на маркетплейсах, но только у продавцов с кучей положительных отзывов, у которых уже заказывал не раз. Всегда был уверен, что так безопаснее.

Но в этот раз препарат нужен был срочно, ждать не мог, а у проверенных его не было. Решил заказать на озоне – у магазина высокий рейтинг, хорошие отзывы, цена чуть ниже обычной (подумал, что из-за скидок и карты озон, ведь часто цена реально получается меньше).

Заказ приехал быстро, упаковка целая, этикетка наклеена ровно, ничего не помято. Никаких подозрений, забрал. Но дома, когда вскрыл, сразу понял – это хрень. Даже пробовать не стал. Капсулы по цвету вообще не совпадали с оригиналом.

Написал отзыв и указал, что это подделка. Продавец уверял, что товар оригинальный, и я попросил у них сертификат. В итоге – тишина. Через пару дней товар удалили, магазин тоже скрыли. Ни сертификата, ни объяснений, просто слил деньги на паль, которой там полно.

Мораль простая: даже высокий рейтинг и положительные отзывы не дают гарантии. Подделку можно встретить где угодно. Так что лучше не рисковать и брать только там, где уверен на 100%.

Берегите свое здоровье и внимательнее относитесь к тому, что покупаете 🙌

Друзья, хочу поделиться с вами местом, куда приезжаю каждый год – это босоногая тропа. Для меня это настоящая перезагрузка: я будто сбрасываю свою усталость и наполняюсь новыми силами.

Босоногая тропа – это чередование разных воздействий на стопы: жестких и мягких, разогревающих и охлаждающих, успокаивающих и бодрящих.
Тропа длиною в 3 км 600 м уникальна тем, что здесь можно пройтись босиком по самым разным поверхностям (39 покрытий): по шишкам и камням, по деревянным пням, по щебню и опилкам, по грязи, по воде и по песку.

👉Польза босоногой тропы огромна:
• Массажирует стопы, задействуя рефлекторные зоны, отвечающие за работу внутренних органов
• Укрепляет суставы, мышцы и связки
• Инструмент в борьбе с плоскостопием
• Стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение и общее самочувствие
• Заряжает энергией и дарит хорошее настроение

От души советую всем пройти эту тропу.

📍Босоногая тропа, национальный парк «Лосиный остров»
🔗https://yandex.ru/profile/133186121882?lang=ru

🔥 Разбор мифа: вода с мёдом за 90 минут до тренировки

В соцсетях сейчас часто натыкаюсь на совет: выпить 250 мл воды с мёдом за полтора часа до зала, якобы это снизит боль в мышцах на 30% и увеличит силу ног на 48 часов. Звучит, конечно, интересно…

👉Что правда:
– Мёд действительно содержит простые сахара (глюкозу и фруктозу), которые быстро дают энергию мышцам
– Есть данные, что углеводы до тренировки могут немного улучшать работоспособность и выносливость
– В мёде есть антиоксиданты и флавоноиды, которые теоретически могут снижать воспаление

👉Что миф:
– Нет качественных исследований, которые бы подтверждали снижение боли именно на 30% и рост силы именно ног. Это маркетинг
– Мышечная боль зависит от множества факторов: нагрузка, питание в целом, сон, восстановление. Один мёд тут чудо-средством быть не может
– Силу мышц не увеличивает ни мёд, ни любой другой продукт. Она растет только от прогрессивных тренировок

Что реально подтверждено:
– Прием углеводов (в том числе мёда) за 60-90 мин до тренировки может: поддержать гликоген и уровень сахара в крови; уменьшить восприятие усталости; позволить дольше и интенсивнее работать
– Исследование (16 тренированных женщин, 70 г мёда в воде за 90 мин до нагрузки), где показали снижение субъективной боли (DOMS) и восприятия усилий (RPE) и улучшение выносливости в wall-sit и 1RM жима ногами по сравнению с плацебо
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39355153/?utm_source=chatgpt.com

Но опять таки, это исследование показало незначительное улучшение результата только в одном упражнении — приседания у стены. Но, например, в другом упражнении (прыжки в высоту) результат от приема меда не изменился.

Подытожу:
Мёд может быть полезным источником энергии перед тренировкой, особенно если не ели перед залом. Но его эффект –это быстрые углеводы + легкая поддержка антиоксидантами. Все вот эти истории про «минус 30% боли» и «плюс сила на 48 часов» – полная чушь. А реальное восстановление: белок, сон, грамотные нагрузки и добавки.

Ребята, выпустил рилс в инсте (запрещенная в РФ соцсеть) о том, почему рыбий жир может вызывать рак и иные опасные недуги.

Прошу к просмотру и прочтению: https://www.instagram.com/reel/DOY2G9viJkC/?igsh=MXI0eHNsa3J0ZmEybQ==


Ссылки на исследования:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31435505/

https://www.aimspress.com/article/doi/10.3934/genet.2017.2.103?viewType=HTML&utm_source=chatgpt.com;

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23738326/;

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14608091/;

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2905829/;

https://www.sysrevpharm.org/abstract/effects-of-omega3-on-thyroid-function-tests-in-healthy-volunteers-65692.html

Тестостерон падает – жизнь рассыпается (и наоборот)

Пока гормональный фон в норме, у тебя есть сила, драйв, уверенность.
Гормоны падают ➡️ нет энергии ➡️ нет побед ➡️ психика ломается.
Замкнутый круг.

Откуда берется внутренняя мощь?

Можно выделить такую последовательность:

Нормальный уровень гормонов → здоровые привычки → победы в жизни → сильная и устойчивая психика → стабильный результат, который подкрепляется деньгами

И вот, когда психика уже закалена, она держит тебя на плаву даже тогда, когда гормоны начинают падать. Именно поэтому старшее поколение, грубо говоря взрослый мужик, нередко демонстрирует уверенность и доминирование по сравнению с молодыми.

Не потому что мудрый или опытный. А потому что его мозг десятилетиями жил на хорошем тесте, он привык побеждать , и эта уверенность работает до сих пор.
Да, может он и закидывается препаратами. Но главное – база создана раньше.

Однако при длительном снижении уровня тестостерона и гормона роста ситуация меняется. Возникает хроническая усталость, ухудшается самочувствие, что ведет к трансформации поведенческих стратегий, человек просто начинает терять устойчивость.

Вслед за биохимией проседает психика: появляются навязчивые мысли вроде «я уже не тот, не так молод» , и этим внутренним убеждением человек сам себя топит.
Хотя, при грамотном подходе, самочувствие и настрой можно вернуть.

Если вам интересно серия постов про тестостерон, а также добавки, которые уверенно повышают его уровень - ставим 🔥

В детстве мы все были немного биохакерами. Кто-то носил на шее кулончик с чесноком «от вирусов», кто-то резал дольки и пил чай с лимоном, думая, что это +10 к иммунитету и +50 к выживанию.

У меня было почти так же, но потом я стал ездить на спортивные сборы. И там нам начали выдавать витамины для всего подряд. Сейчас я понимаю, что половина была бесполезной. Но тогда это казалось чем-то крутым.

А потом я купил свою первую банку протеина, до сих пор помню этот день. Многие тогда думали, что это какая-то запрещенка и пить ее вредно. Поэтому приходилось прятать протеин, чтобы не выкинули 🙂

Самое смешное, что на тот момент главным было, чтоб мой протеин не увидел отец. С мамой я мог как-то добазариться, чтоб внушить ей, что это не вредно, а вот с отцом - это было бы крайне тяжело 😁😁

В общем, постепенно в моей жизни начали появляться бады. Сначала все простое: витамины, минералы. Потом ноотропы, аминокислоты, адаптогены. И я заметил, что это про реальное влияние на энергию, концентрацию и мои спортивные результаты.
Сейчас у меня уже целый стак, и это мой рабочий инструмент.

Ниже поделюсь тем, что сейчас тестирую и пью каждый день. Может, кто-то из вас уже внедрил это у себя или хотел бы 👇