Хотите поделюсь персональными наблюдениями, собственным экспериментом, так сказать, по работе с глицином, которые я лично заметил и имеют подтвержденный эффект на меня ?

Ставьте больше реакций на пост (🔥), и я расскажу об этом эксперименте. Сможете сами убедиться, как и что работает.

Сегодня в типографии печатаем вкладыши, которые будут отправляться вместе с нашим Ежовиком.

Хотелось, чтобы у каждого, кто получает продукт, была под рукой простая и наглядная инструкция📃: как принимать, с чем лучше комбинировать, дозировка.

Так вам не нужно будет искать информацию по кусочкам в канале, всё будет сразу в комплекте вместе с банкой.

Дайджест за 12.08-26.08
#дайджест

• Почему твой мозг, мышцы и общее самочувствие зависят от стакана воды
Подкаст
Конспект

• Запись эфира про бани и сауны «Как правильно париться, какие это имеет профиты»

• Какие ноотропы помогают от тревожности, а какие делают нервным и злым

• Врачи об этом молчат: гриб, который возвращает мозг к жизни (видео)

• Как убить свою нервную систему одним «популярным» аптечным препаратом

• Почему нельзя полностью доверять врачам: мой опыт принятия ответственности за свое здоровье

• Копеечная таблетка, которая обходит биохак за сотни долларов

• Глицин перед сном: мой эксперимент и эффект на стресс

Как в любом возрасте освоить любой навык 🤯🧠

Кто ответил выше, что этого сделать нельзя – огорчу вас 😄

Давайте разберемся с термином нейропластичность, потому что вы будете часто встречаться с этим понятием.

Если объяснять простым языком и не вдаваться в дебри, то можно обозначить для себя: нейропластичность – это такое состояние мозга, дающее ему возможность постоянно изменяться. Еще проще – это способность изменять структуры мозга.

Почему это важно? Представьте, что вы всю жизнь жили с убеждением, что выучить иностранный язык – это тяжелая штука, нужно тратить огромное количество времени, усилий и нервов. В вашем мозге закрепились нейроны на такую установку. Конечно, после таких убеждений и неудачных практик изменить все будет не так просто. Но открою вам секрет: обладая нейропластичностью, сделать это намного проще.

Так почему я изначально задал вопрос про взрослый возраст? Да все потому, что с возрастом нейропластичность мозга снижается. Загружать новые убеждения тяжелее, учиться новым движениям в спорте также становится сложнее.

Но все это можно исправить. Ниже расскажу основные технологии, которые могут помочь.

🔸Ключевые принципы:

1️⃣ Необходима большая выработка такого нейромедиатора, как ацетилхолин. Он дает возможность мозгу впитывать новую информацию, обучаться, отрабатывать новые движения. То есть первое – нам необходимо повысить уровень ацетилхолина. Расскажу далее, как сделать это намного легче

2️⃣ Пошаговое и регулярное повторение. Для создания новых нейронов необходимо постоянно повторять и находиться в той среде, в которой вы обучаетесь. Представьте тропинку в лесу, протоптанную один раз и протоптанную 150 раз. Хорошо утоптанная тропа – это ваши нейроны. Чтоб сделать их прочными, вам нужно регулярно повторять и практиковать новое

3️⃣ Физическая активность и блуждающий нерв. Не будем вдаваться в подробности, что такое блуждающий нерв, однако, скажем так, он сильно помогает выработке уже упомянутого ацетилхолина

4️⃣ Сон. Настоящая перестройка нейронных связей происходит ночью, особенно в фазах глубокого и REM-сна (фаза быстрого сна, во время которой происходят сновидения)

🔸Как открыть ворота пластичности ?
(Что конкретно нужно делать)

— Физическая нагрузка. После интенсивных тренировок в течение 2–3 часов мозг наиболее восприимчив к обучению. Делаем интенсивную физ работу
— Стимуляция блуждающего нерва. Естественные методы: дыхательные практики, холодовое воздействие, интервальные тренировки, а фармакология здесь вторична
— Прием добавок для увеличения ацетилхолина. Какие это добавки? Например, гиперзин А, ноопепт, ноотропил, цитиколин или ДМАЕ

💡 Таким образом, возможность обучаться и переобучаться связана с нейропластичностью. Ее можно повысить физическими (естественными) методами, а также с помощью ноотропов.

Все мы любим ходить в спортзал (ну, типа). И зачастую, листая ленту запрещенограма, можно наткнуться на очередного гуру биохакинга, который утверждает: делай приседания – твой тестостерон будет зашкаливать.

На самом деле вот это исследование (https://www.mdpi.com/1422-0067/25/13/7455?utm_source=chatgpt.com) как раз таки говорит об обратном: принципиальной разницы между приседаниями и тем же жимом лежа нет. Оба упражнения одинаково воздействуют на уровень мужского полового гормона 🙂

Но почему же тогда многие спортсмены ощущают повышение сексуальной энергии после упражнений на ноги ?

Здесь все еще проще, чем кажется. Сильное половое влечение возникает за счет того, что при приседаниях идет прилив крови к органам малого таза – это и стимулирует включение альфа режима )))

Поэтому гуру биохакерам и кажется, что у них растет тест, но на самом деле у них просто хорошая циркуляция крови в нижних частях тела.

Для тех, кто на тренировках дохнет на 8-м повторении и думает, что это предел – у меня для вас новости

Вот частые жалобы от моих знакомых:
— Делаю подход, но мышцы горят так, что хочется бросить гантели
— После зала 2 дня хожу либо на прямых ногах, либо вообще на разогнуться
— Не хватает выносливости, чтобы додавить подход до конца
— Хочу дорабатывать

Что делать?
Мой ответ – бета-аланин.

Смотри, как это работает.
Во время тренировки у тебя в мышцах копится молочная кислота. Это защитный механизм: организм как бы говорит «Стой, иначе порвешься». И ты останавливаешься.

А бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах. Карнозин связывает ионы водорода и замедляет закисление мышц (то самое жжение)
👉 Итог: у тебя появляется +5-8 повторений в запасе. И это не ерунда, а именно то, что качает результат. Плюсом еще то, что ускоряется восстановление и снижается мышечная боль после тяжелой тренировки.

Как принимать:
• Рабочая дозировка: 2/3 г в день
• Делить лучше на 2 приема, чтобы не словить сильное покалывание(парастезии). Не мешать с молочными продуктами, лучше на полупустой желудок
• Курс: минимум 4 недели (накопительный эффект), оптимально – 8, но вообще добавку можно принимать хоть круглый год

Как принимаю я: 2 г за 40-60 минут до тренировки, 1-2 г во время тренировки с водой

Связка ⛓️‍💥: бета-аланин отлично дружит с креатином. Вместе они дают эффект: и дольше, и сильнее. Также отлично заходит в связке с цитруллин малатом и ЕАА.

Побочки:
— Покалывание кожи (это нормально, просто реакция рецепторов)
— Иногда легкая тошнота (решение – дробный прием)
— Вреда нет, доказано кучей исследований

Для кого подходит?
Для тех, кто жмет, тянет, приседает, делает интервалы, кроссфит и спринты, в общем там, где важна взрывная сила и выносливость мышц.
Для марафона почти бесполезен, но на финишном рывке может спасти.

Откуда взять кроме банок?🥩
Основной источник из еды – мясо, особенно куриная грудка. Но, чтобы получить рабочую дозу из продуктов, придется съесть килограммы, поэтому спортивные добавки маст хэв.

Итог: Бета-аланин не сделает из тебя супер мощного, но даст такой дополнительный рывок, которого всегда не хватает, когда ты работаешь на пределе.

Так что вопрос только один: ты готов добавить несколько десятков % к своим результатам или будешь дальше сливать силы на прежнем уровне?

Недавно столкнулся с неприятной ситуацией.
Обычно бады беру только в проверенных местах: у поставщиков, которых знаю годами, либо на всем известном айхербе, либо же на маркетплейсах, но только у продавцов с кучей положительных отзывов, у которых уже заказывал не раз. Всегда был уверен, что так безопаснее.

Но в этот раз препарат нужен был срочно, ждать не мог, а у проверенных его не было. Решил заказать на озоне – у магазина высокий рейтинг, хорошие отзывы, цена чуть ниже обычной (подумал, что из-за скидок и карты озон, ведь часто цена реально получается меньше).

Заказ приехал быстро, упаковка целая, этикетка наклеена ровно, ничего не помято. Никаких подозрений, забрал. Но дома, когда вскрыл, сразу понял – это хрень. Даже пробовать не стал. Капсулы по цвету вообще не совпадали с оригиналом.

Написал отзыв и указал, что это подделка. Продавец уверял, что товар оригинальный, и я попросил у них сертификат. В итоге – тишина. Через пару дней товар удалили, магазин тоже скрыли. Ни сертификата, ни объяснений, просто слил деньги на паль, которой там полно.

Мораль простая: даже высокий рейтинг и положительные отзывы не дают гарантии. Подделку можно встретить где угодно. Так что лучше не рисковать и брать только там, где уверен на 100%.

Берегите свое здоровье и внимательнее относитесь к тому, что покупаете 🙌

Друзья, хочу поделиться с вами местом, куда приезжаю каждый год – это босоногая тропа. Для меня это настоящая перезагрузка: я будто сбрасываю свою усталость и наполняюсь новыми силами.

Босоногая тропа – это чередование разных воздействий на стопы: жестких и мягких, разогревающих и охлаждающих, успокаивающих и бодрящих.
Тропа длиною в 3 км 600 м уникальна тем, что здесь можно пройтись босиком по самым разным поверхностям (39 покрытий): по шишкам и камням, по деревянным пням, по щебню и опилкам, по грязи, по воде и по песку.

👉Польза босоногой тропы огромна:
• Массажирует стопы, задействуя рефлекторные зоны, отвечающие за работу внутренних органов
• Укрепляет суставы, мышцы и связки
• Инструмент в борьбе с плоскостопием
• Стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение и общее самочувствие
• Заряжает энергией и дарит хорошее настроение

От души советую всем пройти эту тропу.

📍Босоногая тропа, национальный парк «Лосиный остров»
🔗https://yandex.ru/profile/133186121882?lang=ru