Копеечная таблетка, которая обходит биохак за сотни долларов 💵

Глицин — это аминокислота, которая работает сразу по нескольким направлениям: сон, энергия, фокус, восстановление, иммунитет. Все это подтверждено исследованиями.

Давайте сейчас разберемся в основных протоколах использования данной добавки. И, пожалуй, начнем по нарастающей в плане эффектов.

1. Глицин существенно влияет на иммунитет человека, а, кроме того, и на детоксикацию организма

Как это происходит? Это происходит путем повышения специального антиоксиданта - глутатиона. Да да, того самого, который современные девушки постоянно бегают подкалывать для сохранения красоты. Вот вам дешевый вариант выработки данного антиоксиданта.

Плюс ко всему, если среди моих подписчиков есть те, кто любит баловаться алкоголем, то глицин – незаменимая для вас аминокислота. Как я и сказал, основной эффект связан с детоксикацией печени.

«Glycine also reduces alcohol-induced liver damage and removes lipid peroxidation reperfusion injury and glutathione deficiency caused by several types of hepatotoxins»
(Перевод: Глицин также уменьшает повреждение печени, вызванное алкоголем, и устраняет повреждение, вызванное перекисным окислением липидов, и дефицит глутатиона, вызванный несколькими типами гепатотоксинов.)

👉Вышеприведенное исследование:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5350494/

2. Глицин очень хорошо помогает восстанавливать мышечную массу

Удивительно, но эта аминокислота, которую мы потребляли со школьной скамьи, имеет достаточно сильные эффекты (я пью 5-10 г глицина в тренировочные дни).

• Помогает восстанавливаться после тренировок и стрессов
• Снижает воспаление, особенно после физической нагрузки
• Защищает мышцы от разрушения (антикатаболический эффект)
• Стимулирует синтез креатина и активирует рост мышечной массы

👉Исследование о возможности глицина наращивать мышечную массу: https://www.mdpi.com/2075-4663/12/10/265

👉В другом исследовании с пожилыми людьми сочетание глицина и NAC (GlyNAC) улучшало: силу, митохондриальную функцию, обмен веществ и состав тела https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10379184/

3.Глицин для сна

И самая, пожалуй, интересная сторона глицина, которую я зачастую использую - это применение для улучшения качества сна, так как глицин:

• Снижает температуру тела, и это помогает телу быстрее уснуть
• Увеличивает долю глубокого сна (самая восстанавливающая стадия)
• Не дает чувствовать себя разбитым по утрам, даже при недосыпе

👉В одном из исследований группу испытуемых лишили 25% сна от того объема, который они обычно спали, но давали 3 грамма глицина. Другая группа получала также была лишена сна, но получала плацебо (то есть пустышку вместо настоящего препарата).
Та группа, что получала глицин, но была тем не менее лишена сна, по результатам исследований оставалась менее уставшей и имела больше сил для выполнения дневных задач (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/)

Соответственно, добавляйте эту добавку к себе в стак препаратов и пользуйтесь.

Хотите поделюсь персональными наблюдениями, собственным экспериментом, так сказать, по работе с глицином, которые я лично заметил и имеют подтвержденный эффект на меня ?

Ставьте больше реакций на пост (🔥), и я расскажу об этом эксперименте. Сможете сами убедиться, как и что работает.

Сегодня в типографии печатаем вкладыши, которые будут отправляться вместе с нашим Ежовиком.

Хотелось, чтобы у каждого, кто получает продукт, была под рукой простая и наглядная инструкция📃: как принимать, с чем лучше комбинировать, дозировка.

Так вам не нужно будет искать информацию по кусочкам в канале, всё будет сразу в комплекте вместе с банкой.

Дайджест за 12.08-26.08
#дайджест

• Почему твой мозг, мышцы и общее самочувствие зависят от стакана воды
Подкаст
Конспект

• Запись эфира про бани и сауны «Как правильно париться, какие это имеет профиты»

• Какие ноотропы помогают от тревожности, а какие делают нервным и злым

• Врачи об этом молчат: гриб, который возвращает мозг к жизни (видео)

• Как убить свою нервную систему одним «популярным» аптечным препаратом

• Почему нельзя полностью доверять врачам: мой опыт принятия ответственности за свое здоровье

• Копеечная таблетка, которая обходит биохак за сотни долларов

• Глицин перед сном: мой эксперимент и эффект на стресс

Как в любом возрасте освоить любой навык 🤯🧠

Кто ответил выше, что этого сделать нельзя – огорчу вас 😄

Давайте разберемся с термином нейропластичность, потому что вы будете часто встречаться с этим понятием.

Если объяснять простым языком и не вдаваться в дебри, то можно обозначить для себя: нейропластичность – это такое состояние мозга, дающее ему возможность постоянно изменяться. Еще проще – это способность изменять структуры мозга.

Почему это важно? Представьте, что вы всю жизнь жили с убеждением, что выучить иностранный язык – это тяжелая штука, нужно тратить огромное количество времени, усилий и нервов. В вашем мозге закрепились нейроны на такую установку. Конечно, после таких убеждений и неудачных практик изменить все будет не так просто. Но открою вам секрет: обладая нейропластичностью, сделать это намного проще.

Так почему я изначально задал вопрос про взрослый возраст? Да все потому, что с возрастом нейропластичность мозга снижается. Загружать новые убеждения тяжелее, учиться новым движениям в спорте также становится сложнее.

Но все это можно исправить. Ниже расскажу основные технологии, которые могут помочь.

🔸Ключевые принципы:

1️⃣ Необходима большая выработка такого нейромедиатора, как ацетилхолин. Он дает возможность мозгу впитывать новую информацию, обучаться, отрабатывать новые движения. То есть первое – нам необходимо повысить уровень ацетилхолина. Расскажу далее, как сделать это намного легче

2️⃣ Пошаговое и регулярное повторение. Для создания новых нейронов необходимо постоянно повторять и находиться в той среде, в которой вы обучаетесь. Представьте тропинку в лесу, протоптанную один раз и протоптанную 150 раз. Хорошо утоптанная тропа – это ваши нейроны. Чтоб сделать их прочными, вам нужно регулярно повторять и практиковать новое

3️⃣ Физическая активность и блуждающий нерв. Не будем вдаваться в подробности, что такое блуждающий нерв, однако, скажем так, он сильно помогает выработке уже упомянутого ацетилхолина

4️⃣ Сон. Настоящая перестройка нейронных связей происходит ночью, особенно в фазах глубокого и REM-сна (фаза быстрого сна, во время которой происходят сновидения)

🔸Как открыть ворота пластичности ?
(Что конкретно нужно делать)

— Физическая нагрузка. После интенсивных тренировок в течение 2–3 часов мозг наиболее восприимчив к обучению. Делаем интенсивную физ работу
— Стимуляция блуждающего нерва. Естественные методы: дыхательные практики, холодовое воздействие, интервальные тренировки, а фармакология здесь вторична
— Прием добавок для увеличения ацетилхолина. Какие это добавки? Например, гиперзин А, ноопепт, ноотропил, цитиколин или ДМАЕ

💡 Таким образом, возможность обучаться и переобучаться связана с нейропластичностью. Ее можно повысить физическими (естественными) методами, а также с помощью ноотропов.

Все мы любим ходить в спортзал (ну, типа). И зачастую, листая ленту запрещенограма, можно наткнуться на очередного гуру биохакинга, который утверждает: делай приседания – твой тестостерон будет зашкаливать.

На самом деле вот это исследование (https://www.mdpi.com/1422-0067/25/13/7455?utm_source=chatgpt.com) как раз таки говорит об обратном: принципиальной разницы между приседаниями и тем же жимом лежа нет. Оба упражнения одинаково воздействуют на уровень мужского полового гормона 🙂

Но почему же тогда многие спортсмены ощущают повышение сексуальной энергии после упражнений на ноги ?

Здесь все еще проще, чем кажется. Сильное половое влечение возникает за счет того, что при приседаниях идет прилив крови к органам малого таза – это и стимулирует включение альфа режима )))

Поэтому гуру биохакерам и кажется, что у них растет тест, но на самом деле у них просто хорошая циркуляция крови в нижних частях тела.

Для тех, кто на тренировках дохнет на 8-м повторении и думает, что это предел – у меня для вас новости

Вот частые жалобы от моих знакомых:
— Делаю подход, но мышцы горят так, что хочется бросить гантели
— После зала 2 дня хожу либо на прямых ногах, либо вообще на разогнуться
— Не хватает выносливости, чтобы додавить подход до конца
— Хочу дорабатывать

Что делать?
Мой ответ – бета-аланин.

Смотри, как это работает.
Во время тренировки у тебя в мышцах копится молочная кислота. Это защитный механизм: организм как бы говорит «Стой, иначе порвешься». И ты останавливаешься.

А бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах. Карнозин связывает ионы водорода и замедляет закисление мышц (то самое жжение)
👉 Итог: у тебя появляется +5-8 повторений в запасе. И это не ерунда, а именно то, что качает результат. Плюсом еще то, что ускоряется восстановление и снижается мышечная боль после тяжелой тренировки.

Как принимать:
• Рабочая дозировка: 2/3 г в день
• Делить лучше на 2 приема, чтобы не словить сильное покалывание(парастезии). Не мешать с молочными продуктами, лучше на полупустой желудок
• Курс: минимум 4 недели (накопительный эффект), оптимально – 8, но вообще добавку можно принимать хоть круглый год

Как принимаю я: 2 г за 40-60 минут до тренировки, 1-2 г во время тренировки с водой

Связка ⛓️‍💥: бета-аланин отлично дружит с креатином. Вместе они дают эффект: и дольше, и сильнее. Также отлично заходит в связке с цитруллин малатом и ЕАА.

Побочки:
— Покалывание кожи (это нормально, просто реакция рецепторов)
— Иногда легкая тошнота (решение – дробный прием)
— Вреда нет, доказано кучей исследований

Для кого подходит?
Для тех, кто жмет, тянет, приседает, делает интервалы, кроссфит и спринты, в общем там, где важна взрывная сила и выносливость мышц.
Для марафона почти бесполезен, но на финишном рывке может спасти.

Откуда взять кроме банок?🥩
Основной источник из еды – мясо, особенно куриная грудка. Но, чтобы получить рабочую дозу из продуктов, придется съесть килограммы, поэтому спортивные добавки маст хэв.

Итог: Бета-аланин не сделает из тебя супер мощного, но даст такой дополнительный рывок, которого всегда не хватает, когда ты работаешь на пределе.

Так что вопрос только один: ты готов добавить несколько десятков % к своим результатам или будешь дальше сливать силы на прежнем уровне?

Недавно столкнулся с неприятной ситуацией.
Обычно бады беру только в проверенных местах: у поставщиков, которых знаю годами, либо на всем известном айхербе, либо же на маркетплейсах, но только у продавцов с кучей положительных отзывов, у которых уже заказывал не раз. Всегда был уверен, что так безопаснее.

Но в этот раз препарат нужен был срочно, ждать не мог, а у проверенных его не было. Решил заказать на озоне – у магазина высокий рейтинг, хорошие отзывы, цена чуть ниже обычной (подумал, что из-за скидок и карты озон, ведь часто цена реально получается меньше).

Заказ приехал быстро, упаковка целая, этикетка наклеена ровно, ничего не помято. Никаких подозрений, забрал. Но дома, когда вскрыл, сразу понял – это хрень. Даже пробовать не стал. Капсулы по цвету вообще не совпадали с оригиналом.

Написал отзыв и указал, что это подделка. Продавец уверял, что товар оригинальный, и я попросил у них сертификат. В итоге – тишина. Через пару дней товар удалили, магазин тоже скрыли. Ни сертификата, ни объяснений, просто слил деньги на паль, которой там полно.

Мораль простая: даже высокий рейтинг и положительные отзывы не дают гарантии. Подделку можно встретить где угодно. Так что лучше не рисковать и брать только там, где уверен на 100%.

Берегите свое здоровье и внимательнее относитесь к тому, что покупаете 🙌

Друзья, хочу поделиться с вами местом, куда приезжаю каждый год – это босоногая тропа. Для меня это настоящая перезагрузка: я будто сбрасываю свою усталость и наполняюсь новыми силами.

Босоногая тропа – это чередование разных воздействий на стопы: жестких и мягких, разогревающих и охлаждающих, успокаивающих и бодрящих.
Тропа длиною в 3 км 600 м уникальна тем, что здесь можно пройтись босиком по самым разным поверхностям (39 покрытий): по шишкам и камням, по деревянным пням, по щебню и опилкам, по грязи, по воде и по песку.

👉Польза босоногой тропы огромна:
• Массажирует стопы, задействуя рефлекторные зоны, отвечающие за работу внутренних органов
• Укрепляет суставы, мышцы и связки
• Инструмент в борьбе с плоскостопием
• Стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение и общее самочувствие
• Заряжает энергией и дарит хорошее настроение

От души советую всем пройти эту тропу.

📍Босоногая тропа, национальный парк «Лосиный остров»
🔗https://yandex.ru/profile/133186121882?lang=ru