Ты пьёшь добавки неправильно!
А вот как надо:

Железо
❌ Не принимать с кальцием или цинком (они конкурируют за всасывание)
✅ Лучше до еды или во время еды
✅ Отлично сочетается с витамином C (он повышает биодоступность)

Не пей на голодный желудок, если раздражает ЖКТ.

Витамин D
❌ Не принимать на голодный желудок, так как он жирорастворим (не усвоится)
✅ Принимать утром с едой, содержащей жиры

Витамины группы B / Мультивитамины
✅ Только с едой (лучше с завтраком или обедом)

Могут бодрить, особенно B6 и B12 не принимать на ночь.

Магний
Глицинат/Цитрат
✅ Отлично подходят вечером: расслабляют, помогают сном

Малат
✅Принимать утром или днём (может давать энергию)

Хелатный магний (например, бисглицинат)
✅ Лучше вечером с ужином или перед сном (мягко действует, хорошо переносится)

Магний (хелатный)+ В6 – усиленный эффект (B6 усиливает клеточное усвоение магния и одновременно решает собственные задачи: от регуляции нервной системы до поддержки энергетического обмена)

Коэнзим Q10, Витамин A, E
✅ Всё это жирорастворимые вещества. Принимать с пищей, содержащей жиры

Цинк
❌ Не пить вместе с кальцием и железом (мешают усвоению друг друга)
✅ Лучше вечером, так как снижает уровень кортизола (гормона стресса)
✅Только с едой (может тошнить на пустой желудок)

Добавки работают, только если принимать их вовремя, с нужной пищей и без конфликтов между собой.

Помните, я рассказывал вам о бесконечной важности ходьбы, а в одном из эфиров дал вам лайфхак по поводу того, что необходимо ходить в зеленых лесах, так как это повышает уровень вашего настроения, восстановления и ментального здоровья.

Так вот, вышли новые стадисы по данной тематике, подтверждающие приведенные мною тезисы.

Вот вам перевод

«Зеленые насаждения, такие как городские леса и парки, оказались ключевыми элементами в смягчении негативных проявлений настроения, таких как депрессия и тревога, и повышении общего психического благополучия. В частности, преимущества пребывания на природе наиболее ярко выражены у молодых людей, хотя положительный эффект наблюдается во всех возрастных группах. Эти результаты подчеркивают важность сохранения и расширения доступа к городской природе как ключевой стратегии для улучшения здоровья и благополучия населения в городах по всему миру».

Я делюсь с вами полезными идеям о том, как улучшить свое здоровья с помощью биохакинга, оптимизации жизни и иных подходов.

Вот вам подтверждение того, что сам пытаюсь этому следовать. Вуп отследил мои метрики, исходя из показателей, которые он считывает, и указал на то, что мой возраст с точки зрения моих данных на 3 года ниже (22.4), чем мой фактический возраст (25.5).

Моя цель снижать этот возраст все ниже и ниже посредством практики новых идей и подходов к реализации. Я постоянно пробую новое, чтоб посмотреть, что действительно работает, а что является пустышкой, и уже затем я делаюсь с вами теми вещами, которые фактически помогают.

Это не просто плевок в воздух наподобие того, что лимонный сок полезно пить. Нет. Идея канала такова, что мы анализируем все с точки зрения научного подхода и практики, ориентируясь на конкретные метрики и собственное субъективное физическое состояние.

Конспект подкаста «Почему важно пить воду?»

1. Вода как основа жизни
🔹Второй по важности элемент выживания после кислорода. Без кислорода человек живёт минуты, а без воды всего несколько дней.
🔹Вода участвует во всех жизненно важных процессах организма. Без воды организм быстро теряет способность нормально функционировать.

Пример с фридайверами (задержка дыхания 15-20 минут) показывает исключения, но не отменяет общей закономерности.

2. Очищение организма
🔹Вода циркулирует по телу, выводя токсины
🔹Достаточное потребление воды улучшает детоксикацию организма

При недостатке жидкости токсины задерживаются, а внутренние органы работают с перегрузкой.

3. Гидратация и работа мышц
🔹Вода помогает доставлять электролиты и минералы, необходимые для работы мышц, по всему организму
🔹Недостаток жидкости приводит к слабости, усталости и снижению физической выносливости

Пример: люди на сгонке/сушке быстро теряют свои силы, и даже час ходьбы становится трудной.

4. Работа мозга
🔹Вода питает не только мышцы, но и мозг
🔹Кровь, насыщенная водой, лучше циркулирует и быстрее доходит до тканей мозга. Это помогает сохранять концентрацию, работоспособность и хорошее самочувствие.

3. Сколько и как пить воду (и как пью я)

Утренний ритуал
• Сразу после пробуждения – 2-3 стакана воды для запуска организма (можно с лимоном или медом)
• Через 1,5-3 недели это станет привычкой, без которой будет труднее проснуться

Суточная норма
• В среднем 2-3 литра чистой воды в день (зависит, например, от индивидуальных потребностей, уровня активности)
• При тренировках и в жару потребность выше (за одну тренировку потери жидкости могут достигать 2 литров)

Жажда – признак уже начавшегося обезвоживания, поэтому пить лучше заранее.

Когда пить воду
• Не пить вместе с едой. Вода разбавляет желудочный сок и замедляет переваривание
• Лучше пить за 15-20 минут до еды или через 2-3 часа после
• Стакан-два перед едой улучшат пищеварение и помогут съесть меньше (иногда жажду путают с голодом)

Что пить
• Чистую воду без калорий
• Соки, чай, кофе организм воспринимает как пищу, что вызывает выработку инсулина и других ферментов

📋Главные выводы
1.Вода – основа жизни, необходима для работы организма.
2.Она очищает тело от токсинов, поддерживает работу мышц и мозга.
3.Формирование привычки пить воду (особенно утром) улучшает общее состояние.
4.Пить желательно 2-3 литра чистой воды ежедневно, а при нагрузках – больше.
5.Для гидратации важна именно чистая вода, а не калорийные напитки.

🎙️Запись эфира про сауны и бани «Как правильно париться, какие это имеет профиты»

👉Этот эфир для тех, кто хочет понять, как превратить баню и сауну в источник здоровья, энергии и быстрого восстановления, а также узнать о добавках, которые усилят эффект.

Таймкоды:
00:00 Поговорим про сауны и бани
01:18 Полезные свойства бани и сауны
04:53 Белки теплового шока, их плюсы
08:33 Восстановление после бани
11:58 Ответ на вопрос участника эфира «Почему после бани давление понижается и появляется вялость»
13:53 Ответ на вопрос участника эфира «Можно ли сразу после тренировки идти в баню»
14:46 О чем говорят исследования
15:31 Заменяет ли баня полноценную тренировку
16:28 Парилка снижает гомоцистеин
18:42 Отличие бань: финская и русская
19:15 Баня хаммам
20:33 Как правильно дышать в банях
21:35 Влияние тяжелых металлов на организм
23:59 Инфракрасная сауна
27:21 Оптимальное количество подходов при посещении бани и сауны
31:45 Важность употребления воды в парилке
33:15 Холодная вода после подхода
33:27 Отдых между подходами
34:34 Стоит ли ходить париться с полным желудком
36:38 Негативное влияние бани на мужской организм и что с этим делать
38:31 Противопоказания бани для девушек
39:12 Эффективные добавки до парения
47:33 Ходьба перед баней и сауной

Дайджест за 28.07-11.08
#дайджест

• Огромный труд позади: вскрываю банку своего БАДа «Ежовик Гребенчатый» при вас

• Реальный кейс: почему нельзя начинать прием гормонов без анализов и как мы исправили последствия

• Мой вариант рабочего пространства: дом vs коворкинг

• Поддержка организма в полете: простые и эффективные меры

• Витамин D: все, что нужно знать за 1 минуту

• Заказ на 100 банок: ежовик для сохранения спокойствия и собранности в работе

• Ты пьешь добавки неправильно: когда и с чем пить добавки для максимальной пользы

• Прогулки в лесу и парках: ключ к ментальному благополучию

• Как я снижаю свой биологический возраст: измеряю, внедряю, делюсь

• Почему важно пить воду ?
Подкаст
Конспект

• Запись эфира «Как правильно париться, какие это имеет профиты»

Я принимал эти ноотропы, чтобы успокоиться, а они сделали меня нервным и злым

1. L-Тирозин – улучшает концентрацию и энергию, но может вызывать раздражительность и повышенную нервозность
2. Кофеин и аналоги (теакрин, динамин, йохимбин) – дают энергию, но сильно поднимают адреналин и кортизол, а на фоне этого тревожность закономерно растет. Часто дают откат с нервозностью
3. Рацетамы и Ноопепт – усиливают фокус и дисциплину. Прием рацетамов днем –может улучшить сон, но при приеме поздно вечером часто усиливают тревожность и ухудшают засыпание

📉А эти ноотропы, которые реально помогают снизить тревожность без сюрпризов :

1. Ашваганда
▪️Адаптоген, помогает лучше переносить стресс и расслабляться
▪️Может повышать тестостерон и поддерживать функцию щитовидки
Эффект чувствуется довольно быстро

2. L-Теанин
▪️ Аминокислота из зеленого чая, быстро снимает нервное напряжение
▪️ Часто сочетают с кофеином для продуктивности, но это не лучший вариант, если цель снизить тревожность
Эффект заметен в день приема

3. Ежовик гребенчатый
▪️ Гриб, который повышает креативность, ясность мышления, эмоциональную стабильность
▪️ У меня улучшает настроение и снижает вовлеченность в тревожные мысли
Эффект накопительный, ощущается у всех по-разному, но обычно уже после первых применений

4. Фенибут, Пикамилон
▪️Снижают социальную тревожность, помогают лучше общаться и спать
▪️Могут сочетать расслабление с легким стимулирующим эффектом.
Есть эффект «отката» и привыкание

Могу отнести сюда еще: GABA, магний, экстракт мелиссы, бакопа монье, форма ашваганды Shoden

ВРАЧИ ОБ ЭТОМ МОЛЧАТ: ГРИБ, КОТОРЫЙ ВОЗВРАЩАЕТ МОЗГ К ЖИЗНИ

Каждый день ты теряешь скорость мышления. Но есть гриб, который реально способен восстановить твой мозг

👉 Смотри видео. Это то, о чём тебе никогда не скажут врачи.

Как убить свою нервную систему одним «популярным» аптечным препаратом

Многие думают, что фенотропил мастхэв на каждый день. Но все не так однозначно… Я тестировал его на себе и знаю, что студенты часто пьют его пачками перед экзаменами.

Если кто-то не знает его свойства👇

Как работает

Это необычный ноотроп, так как классические ноотропы в классике своей питают мозг и повышают энергетический (метаболистический) обмен в клетках мозга.

Но опытные юзеры знают, что по ощущениям он усиливает передачу сигналов через глутаматные и дофаминовые рецепторы. Это может ощущаться как: мозг горит идеями, легко учится и обрабатывает информацию, эмоциональные реакции сильнее (как положительные, так и отрицательные), поэтому может вызваться, в том числе, раздражительность.

Субъективно: бодрит, улучшает настроение, снимает усталость

⚠️Почему многим не заходит (и мне тоже)
• Может вызвать раздражительность или тревожность
• Кратковременный эффект, то есть нет устойчивого улучшения когнитивных функций, а эффект держится в течении дня
• При регулярном приёме развивается толерантность
• Непредсказуем: через 2-3 часа стимуляция может смениться апатией

🆚 Сравнение с тем же Ежовиком гребенчатым:
• Ежовик стимулирует синтез NGF (фактора роста нейронов)
• Дает более долгосрочный и мягкий эффект на нейропластичность
• Нет перевозбуждения, можно принимать курсами месяцами
• Если фенотропил дает кратковременный рывок, то ежовик обеспечивает длительное и устойчивое действие

Как принимать?

Классическая дозировка – с утра на пустой желудок 100 мг, 1-2 раза в неделю.

Вывод:
Фенотропил не для длительного эффекта, есть побочки в виде апатии. Если нужна разовая стимуляция, то окей, но как базовый ноотроп не подходит.

Своими наблюдениями и то, как принимаю его я - поделюсь в аудизаписи ниже

Что значит взять ответственность за свое здоровье ?
- это полностью и безоговорочно осознавать, что последствия выбора того или иного действия в отношении своего здоровья всецело зависит от вас

Копеечная таблетка, которая обходит биохак за сотни долларов 💵

Глицин — это аминокислота, которая работает сразу по нескольким направлениям: сон, энергия, фокус, восстановление, иммунитет. Все это подтверждено исследованиями.

Давайте сейчас разберемся в основных протоколах использования данной добавки. И, пожалуй, начнем по нарастающей в плане эффектов.

1. Глицин существенно влияет на иммунитет человека, а, кроме того, и на детоксикацию организма

Как это происходит? Это происходит путем повышения специального антиоксиданта - глутатиона. Да да, того самого, который современные девушки постоянно бегают подкалывать для сохранения красоты. Вот вам дешевый вариант выработки данного антиоксиданта.

Плюс ко всему, если среди моих подписчиков есть те, кто любит баловаться алкоголем, то глицин – незаменимая для вас аминокислота. Как я и сказал, основной эффект связан с детоксикацией печени.

«Glycine also reduces alcohol-induced liver damage and removes lipid peroxidation reperfusion injury and glutathione deficiency caused by several types of hepatotoxins»
(Перевод: Глицин также уменьшает повреждение печени, вызванное алкоголем, и устраняет повреждение, вызванное перекисным окислением липидов, и дефицит глутатиона, вызванный несколькими типами гепатотоксинов.)

👉Вышеприведенное исследование:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5350494/

2. Глицин очень хорошо помогает восстанавливать мышечную массу

Удивительно, но эта аминокислота, которую мы потребляли со школьной скамьи, имеет достаточно сильные эффекты (я пью 5-10 г глицина в тренировочные дни).

• Помогает восстанавливаться после тренировок и стрессов
• Снижает воспаление, особенно после физической нагрузки
• Защищает мышцы от разрушения (антикатаболический эффект)
• Стимулирует синтез креатина и активирует рост мышечной массы

👉Исследование о возможности глицина наращивать мышечную массу: https://www.mdpi.com/2075-4663/12/10/265

👉В другом исследовании с пожилыми людьми сочетание глицина и NAC (GlyNAC) улучшало: силу, митохондриальную функцию, обмен веществ и состав тела https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10379184/

3.Глицин для сна

И самая, пожалуй, интересная сторона глицина, которую я зачастую использую - это применение для улучшения качества сна, так как глицин:

• Снижает температуру тела, и это помогает телу быстрее уснуть
• Увеличивает долю глубокого сна (самая восстанавливающая стадия)
• Не дает чувствовать себя разбитым по утрам, даже при недосыпе

👉В одном из исследований группу испытуемых лишили 25% сна от того объема, который они обычно спали, но давали 3 грамма глицина. Другая группа получала также была лишена сна, но получала плацебо (то есть пустышку вместо настоящего препарата).
Та группа, что получала глицин, но была тем не менее лишена сна, по результатам исследований оставалась менее уставшей и имела больше сил для выполнения дневных задач (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/)

Соответственно, добавляйте эту добавку к себе в стак препаратов и пользуйтесь.

Хотите поделюсь персональными наблюдениями, собственным экспериментом, так сказать, по работе с глицином, которые я лично заметил и имеют подтвержденный эффект на меня ?

Ставьте больше реакций на пост (🔥), и я расскажу об этом эксперименте. Сможете сами убедиться, как и что работает.