Кто я такой?
Познакомимся в этом посте. В своем канале я буду делиться полезными материалами для тех, кто хочет разобраться в себе, восстановить здоровье и наконец-то почувствовать себя живым
Исмаил 🤝
💡Чем я могу вам помочь:
Я помогаю людям, которые хотят:
— перестать отвлекаться на ленту в соцсетях
— заинтересованно работать, учиться дольше 1 часа в день
— не быть в состоянии «А что я хотел сделать?»
— успевать работать, учиться новому, ходить на свидания, заниматься хобби И НЕ ВЫГОРАТЬ
— не ждать вдохновения и озарения, чтобы что-то сделать, а быть всегда «в ресурсе»
А также тем, кто привык так жить и хочет это исправить, я помогаю разобраться в их личной ситуации с гормональной системой и подобрать рабочую схему БАДов, питания и образа жизни, которая помогает. Без фанатизма, без псевдонауки, с уважением к телу.
В этом канале я буду говорить о здоровье простыми словами и о том, как:
— БАДы могут реально изменить качество жизни
— как не сливать деньги на пустые добавки и, наконец, почувствовать от них результат
ВСЕ ЧЕСТНО — с опорой на науку, личный опыт и путь моих клиентов
👉🏻 Если вы чувствуете, что неполноценно используете свой потенциал, не можете собраться с мыслями, упускаете лучшие годы жизни, легко отвлекаетесь и понимаете, что не можете жить на полную, но хотите вернуться в баланс — пишите мне слово “здоровье”.
Разберу вашу ситуацию и предложу индивидуальный план
📩 В личку: @ismakhalifaev
Познакомимся в этом посте. В своем канале я буду делиться полезными материалами для тех, кто хочет разобраться в себе, восстановить здоровье и наконец-то почувствовать себя живым
Исмаил 🤝
🔴 биохакер и эксперт по здоровью и БАДам🔴 более 8 лет в теме здоровья и биохакинга🔴 являюсь проводником для своих клиентов, беру их на личное сопровождение, создаю индивидуальный план приемов БАДов в соответствии с их здоровьем
💡Чем я могу вам помочь:
Я помогаю людям, которые хотят:
— перестать отвлекаться на ленту в соцсетях
— заинтересованно работать, учиться дольше 1 часа в день
— не быть в состоянии «А что я хотел сделать?»
— успевать работать, учиться новому, ходить на свидания, заниматься хобби И НЕ ВЫГОРАТЬ
— не ждать вдохновения и озарения, чтобы что-то сделать, а быть всегда «в ресурсе»
А также тем, кто привык так жить и хочет это исправить, я помогаю разобраться в их личной ситуации с гормональной системой и подобрать рабочую схему БАДов, питания и образа жизни, которая помогает. Без фанатизма, без псевдонауки, с уважением к телу.
Немного личного:
🔵
Люблю активный образ жизни: длинные прогулки на природе от 3х часов, дышать свежим воздухом, получать энергию природы, ходить с друзьями в баню
🔵
Не употребляю алкоголь от слова совсем
🔵
Занимался 10 лет профессиональным спортом – тхэквондо
🔵
Учусь в Аспирантуре МГУ
В этом канале я буду говорить о здоровье простыми словами и о том, как:
— БАДы могут реально изменить качество жизни
— как не сливать деньги на пустые добавки и, наконец, почувствовать от них результат
ВСЕ ЧЕСТНО — с опорой на науку, личный опыт и путь моих клиентов
👉🏻 Если вы чувствуете, что неполноценно используете свой потенциал, не можете собраться с мыслями, упускаете лучшие годы жизни, легко отвлекаетесь и понимаете, что не можете жить на полную, но хотите вернуться в баланс — пишите мне слово “здоровье”.
Разберу вашу ситуацию и предложу индивидуальный план
📩 В личку: @ismakhalifaev
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14👍6❤4💯4✍1
☕ Почему кофе не спасает от усталости (а иногда делает только хуже)
Ты пьёшь вторую — или уже третью — чашку кофе.
⠀А глаза всё равно закрываются.
⠀
⚠️ И вот в чём фокус:
Кофеин не даёт тебе энергию. Он её маскирует.
...🔬 Что происходит в организме?
Когда ты бодрствуешь, в мозгу накапливается вещество — аденозин.
Чем дольше ты не спишь → тем выше уровень аденозина → тем сильнее клонит в сон. Это естественный процесс.
А кофеин просто блокирует рецепторы аденозина. Мозг будто «не слышит» усталость.
⠀
Но уровень аденозина всё равно растёт
Ссылка на статью: https://www.scielo.br/j/babt/a/X6SPsppJQykCwWQdBkdxj7P/?utm_source=chatgpt.com
⠀
🧨 И как только кофеин «отпускает» — на тебя наваливается вся накопившаяся усталость сразу.
Итог:
• клонит в сон даже после кофе
• мозг тупит
• сердце стучит, а энергия = 0
• потом начинаются проблемы со сном ночью
...✅ Что делать вместо 5 чашек кофе?
⠀
🔹 Наладить выработку аденозина - не пить кофе, когда находишься в состоянии сильной сонливости. Попробовать вздремнуть на 10-15 минут
🔹 Восстановить сон и ритмы
🔹 Проверить, нет ли дефицитов, из-за которых мозг «не включается», а требует буст в виде кофе
⠀
Особенно важно:
– принимать магний (он помогает аденозину работать)
– отслеживать уровень кортизола (его перекос = дневная вялость)
Если кофе перестал бодрить — это сигнал, что с системой что-то не так.
🧠 Организм не тупит. Он просто говорит:
«Мне не надо кофе. Мне надо восстановление».
Ты пьёшь вторую — или уже третью — чашку кофе.
⠀А глаза всё равно закрываются.
⠀
⚠️ И вот в чём фокус:
Кофеин не даёт тебе энергию. Он её маскирует.
...🔬 Что происходит в организме?
Когда ты бодрствуешь, в мозгу накапливается вещество — аденозин.
Чем дольше ты не спишь → тем выше уровень аденозина → тем сильнее клонит в сон. Это естественный процесс.
А кофеин просто блокирует рецепторы аденозина. Мозг будто «не слышит» усталость.
⠀
Но уровень аденозина всё равно растёт
Ссылка на статью: https://www.scielo.br/j/babt/a/X6SPsppJQykCwWQdBkdxj7P/?utm_source=chatgpt.com
⠀
🧨 И как только кофеин «отпускает» — на тебя наваливается вся накопившаяся усталость сразу.
Итог:
• клонит в сон даже после кофе
• мозг тупит
• сердце стучит, а энергия = 0
• потом начинаются проблемы со сном ночью
...✅ Что делать вместо 5 чашек кофе?
⠀
🔹 Наладить выработку аденозина - не пить кофе, когда находишься в состоянии сильной сонливости. Попробовать вздремнуть на 10-15 минут
🔹 Восстановить сон и ритмы
🔹 Проверить, нет ли дефицитов, из-за которых мозг «не включается», а требует буст в виде кофе
⠀
Особенно важно:
– принимать магний (он помогает аденозину работать)
– отслеживать уровень кортизола (его перекос = дневная вялость)
Если кофе перестал бодрить — это сигнал, что с системой что-то не так.
🧠 Организм не тупит. Он просто говорит:
«Мне не надо кофе. Мне надо восстановление».
www.scielo.br
Dose and Time-Dependent Effects of Caffeine on Cardiovascular Changes Induced by Adenosine
Abstract Adenosine is an important regulator within the cardiovascular system and modulates...
🔥14👍3❤2💯2✍1
🎙 Подкаст - Как невербальные позы влияют на выработку тестостерона и кортизола?
Рассказал про то:
- Что такое «тестостерон» и почему он важен для мужчин?
- Как уровень кортизола влияет на доминирование в обществе?
- Как увеличить уверенность в себе перед важным событием, например, перед собеседованием?
Исследование, о котором говорю 👉 тут нажми
Приятного прослушивания, доступна скорость х2🎧
#подкаст
Рассказал про то:
- Что такое «тестостерон» и почему он важен для мужчин?
- Как уровень кортизола влияет на доминирование в обществе?
- Как увеличить уверенность в себе перед важным событием, например, перед собеседованием?
Исследование, о котором говорю 👉 тут нажми
Приятного прослушивания, доступна скорость х2🎧
#подкаст
❤11🔥4✍3
Не можешь сосредоточиться?
Ты вроде бы сел учиться, читать или работать, а через 5 минут уже в телеге,
через 7 — в ленте инсты, а ещё через 10 — сидишь и смотришь в стену.
Это не лень. Это — расфокус.
📌 Если мозг прыгает с мысли на мысль, всё бесит, внимание рассыпается —
помочь могут вот эти 3 добавки:
1. L-теанин
— аминокислота из зелёного чая
— снижает фоновую тревожность
— улучшает концентрацию без возбуждения
→ можно даже комбинировать с кофе, чтобы «включаться» мягче и дольше держать фокус
2. Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane)
— гриб, который реально работает
— поддерживает нейроны и память
— со временем помогает удерживать внимание дольше
→ не моментальный эффект, но через 2–3 недели заметно
3. Ноотропил (Пирацетам)
— старичок среди ноотропов
— усиливает обмен в мозге, влияет на ясность мышления
— особенно полезен при ощущении «тумана в голове»
→ лучше использовать курсом, после консультации
Но важно:
Если ты просто докидываешь добавки в организм — без понимания того, как они работают, с чем их совмещать, плюс без правильного режима и дозировки, то добавки могут не сработать и ты зря потратишь деньги
Ты вроде бы сел учиться, читать или работать, а через 5 минут уже в телеге,
через 7 — в ленте инсты, а ещё через 10 — сидишь и смотришь в стену.
Это не лень. Это — расфокус.
📌 Если мозг прыгает с мысли на мысль, всё бесит, внимание рассыпается —
помочь могут вот эти 3 добавки:
1. L-теанин
— аминокислота из зелёного чая
— снижает фоновую тревожность
— улучшает концентрацию без возбуждения
→ можно даже комбинировать с кофе, чтобы «включаться» мягче и дольше держать фокус
2. Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane)
— гриб, который реально работает
— поддерживает нейроны и память
— со временем помогает удерживать внимание дольше
→ не моментальный эффект, но через 2–3 недели заметно
3. Ноотропил (Пирацетам)
— старичок среди ноотропов
— усиливает обмен в мозге, влияет на ясность мышления
— особенно полезен при ощущении «тумана в голове»
→ лучше использовать курсом, после консультации
Но важно:
Если ты просто докидываешь добавки в организм — без понимания того, как они работают, с чем их совмещать, плюс без правильного режима и дозировки, то добавки могут не сработать и ты зря потратишь деньги
🔥8❤6👍5
Ты вялый с утра, но к вечеру — вдруг оживаешь?
Ты просыпаешься разбитым.
Нет сил, нет мотивации, нет желания вообще что-либо делать.
⠀
Ты тупо пялишься в телефон, залипаешь, медленно собираешься...
А вот вечером — ближе к 20:00 — вдруг включаешься.
Появляется энергия, голова начинает работать, даже тянет что-то поделать.
Знакомо?
📌 Это не «такой тип личности»
Это — сбитый кортизоловый ритм.
Кортизол — это гормон активности. Он должен быть максимум утром, чтобы ты просыпался бодрым, а вечером — падать, чтобы ты хотел спать.
И причины такой ситуации могут быть совершенно разные:
– нерегулярный режим сна
– хронический стресс
– дефицит магния, витаминов группы В и др.
– слишком много кофе/света вечером
И ты сам не знаешь наверняка, в чем именно твоя причина, пока не сдал анализы
Если ты хочешь:
— просыпаться легко
— быть в ресурсе днём
— и не лежать в 3 часа ночи, думая о смысле жизни
Пиши мне в личку @ismakhalifaev слово «ЗДОРОВЬЕ»
Разберём твой случай и выстроим нормальный режим — по анализам, а не методом тыка
Ты просыпаешься разбитым.
Нет сил, нет мотивации, нет желания вообще что-либо делать.
⠀
Ты тупо пялишься в телефон, залипаешь, медленно собираешься...
А вот вечером — ближе к 20:00 — вдруг включаешься.
Появляется энергия, голова начинает работать, даже тянет что-то поделать.
Знакомо?
📌 Это не «такой тип личности»
Это — сбитый кортизоловый ритм.
Кортизол — это гормон активности. Он должен быть максимум утром, чтобы ты просыпался бодрым, а вечером — падать, чтобы ты хотел спать.
Но у многих сейчас всё наоборот:
Утром — кортизол на дне➡️ ты как зомби
Вечером — он лезет вверх➡️ ты не можешь лечь, тревожишься, крутишься в постели
И причины такой ситуации могут быть совершенно разные:
– нерегулярный режим сна
– хронический стресс
– дефицит магния, витаминов группы В и др.
– слишком много кофе/света вечером
И ты сам не знаешь наверняка, в чем именно твоя причина, пока не сдал анализы
Если ты хочешь:
— просыпаться легко
— быть в ресурсе днём
— и не лежать в 3 часа ночи, думая о смысле жизни
Пиши мне в личку @ismakhalifaev слово «ЗДОРОВЬЕ»
Разберём твой случай и выстроим нормальный режим — по анализам, а не методом тыка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍6🔥4
Как понять, что у тебя не хватает витаминов группы B?
Окей, смотри.
Ты не тупой.
Ты не ленивый.
Ты просто можешь быть в дефиците.
📌 Вот что часто бывает, когда не хватает витаминов группы B:
— Ты не можешь сфокусироваться
Начинаешь задачу — и через 5 минут уже где-то в чатах, ленте, мыслях о том, что поесть.
— Тебе тяжело просыпаться и «включиться»
Ты как будто в тумане. Мозг разогревается долго.
Делаешь простую задачу — а ощущение, будто олимпиаду по математике решал.
— Нервная система на пределе
Реагируешь на всё острее, срываешься на близких, тревожишься по пустякам.
Мелочь — а тебя уже трясёт внутри.
— Не усваивается новая информация
Хочешь выучить что-то — и не можешь. Всё скользит, как будто мозг отказывается «впитывать». Смотришь видео или читаешь — и не можешь пересказать, что там было.
— Постоянная сонливость и утомляемость
И спишь по 8 часов, и кофе литрами глушишь, а состояние все равно будто неделю не спал
— Память как решето
Забыл, что хотел сказать.
Забыл, зачем открыл вкладку.
Забыл, что уже три дня не отвечал на важное сообщение.
Если ты сейчас читаешь это и думаешь:
«О боже, это всё я» — да, бывает.
Если у вас есть вопрос о том, какие именно витамины группы В принимать и как — пишите мне в личные сообщения, там все расскажу
Окей, смотри.
Ты не тупой.
Ты не ленивый.
Ты просто можешь быть в дефиците.
📌 Вот что часто бывает, когда не хватает витаминов группы B:
— Ты не можешь сфокусироваться
Начинаешь задачу — и через 5 минут уже где-то в чатах, ленте, мыслях о том, что поесть.
— Тебе тяжело просыпаться и «включиться»
Ты как будто в тумане. Мозг разогревается долго.
Делаешь простую задачу — а ощущение, будто олимпиаду по математике решал.
— Нервная система на пределе
Реагируешь на всё острее, срываешься на близких, тревожишься по пустякам.
Мелочь — а тебя уже трясёт внутри.
— Не усваивается новая информация
Хочешь выучить что-то — и не можешь. Всё скользит, как будто мозг отказывается «впитывать». Смотришь видео или читаешь — и не можешь пересказать, что там было.
— Постоянная сонливость и утомляемость
И спишь по 8 часов, и кофе литрами глушишь, а состояние все равно будто неделю не спал
— Память как решето
Забыл, что хотел сказать.
Забыл, зачем открыл вкладку.
Забыл, что уже три дня не отвечал на важное сообщение.
Если ты сейчас читаешь это и думаешь:
«О боже, это всё я» — да, бывает.
Если у вас есть вопрос о том, какие именно витамины группы В принимать и как — пишите мне в личные сообщения, там все расскажу
❤10🔥4👍2