Каждый перелет – это испытание для организма: перепады давления, сухой воздух и малоподвижность ощутимо влияют на самочувствие.

Чтобы минимизировать негативные последствия, нужно пить много воды💧 В салоне самолёта крайне низкая влажность, и организму в этих условиях легко потерять влагу. Обезвоживание, это не только сухость во рту, но и головная боль, быстрая утомляемость и ватное состояние. Поэтому перед полетом и во время я пью воду.

Еще один лайфхак – добавлять в воду имбирь🫚 Он улучшает кровообращение, немного бодрит и уменьшает легкую тошноту при турбулентности или перепадов высоты.

Кроме того, лучше не сидеть всё время без движения 🚶Раз в час-полтора я стараюсь вставать, пройтись по салону, размяться, чтобы хоть немного улучшить циркуляцию крови и снизить чувство тяжести в теле.

Многие мои давние друзья знают, что я периодически принимаю тадалафил 💊Он улучшает кровообращение, а в условиях длительного сидения во время перелёта это особенно актуально. По сути, он помогает снизить риск застоя крови.

Вот такие простые меры могут заметно улучшить самочувствие в дороге и позволить быстрее восстановиться после приземления.

И ещё, я стараюсь не летать “Победой”. Лучше переплатить, чем сидеть в неудобных креслах, в которых невозможно отдохнуть.

Витамин D: всё, что нужно знать за 1 минуту

Витамин D – это не просто витамин. Это прогормон, то есть предшественник для многих гормонов в организме. Он участвует в сотнях процессов, включая:
• Усвоение кальция и прочность костей
• Нормальной работы иммунки и нервной системы
• Работу мышц и уровень энергии
• Настроение и качество сна

⚠️По опыту: у 85–90% моих клиентов уровень D понижен.

Дефицит может проявляться как:

• Частые простуды и ослабленный иммунитет
• Снижение гормонального фона
• Усталость, апатия, недостаток энергии
• Плохой сон, утренняя разбитость
• Остеопороз, рахит у детей, остеомаляция у взрослых

Поэтому анализ на витамин D (25(OH)D) лучше сдавать промежуточно, чаще одного раза в год

👉Если вы перестаёте принимать добавки на 1–2 месяца, уровень может резко снизиться
👉Оптимальный уровень — 60–70 нг/мл (ориентируйтесь на верхнюю половину нормы лаборатории)

Где брать витамин D?
– жирная рыба (лосось, тунец, форель)
– обогащённые продукты (молоко, злаки)
– Добавки (БАДы) – лучший и самый стабильный способ восполнения дефицита

💊 Рекомендуемая дозировка: от 2000 до 5000 МЕ в день.
Это безопасно и эффективно, особенно в холодное время года или при недостатке солнца.

Вот добавки витамина D, которые я рекомендую 👇

Ты пьёшь добавки неправильно!
А вот как надо:

Железо
❌ Не принимать с кальцием или цинком (они конкурируют за всасывание)
✅ Лучше до еды или во время еды
✅ Отлично сочетается с витамином C (он повышает биодоступность)

Не пей на голодный желудок, если раздражает ЖКТ.

Витамин D
❌ Не принимать на голодный желудок, так как он жирорастворим (не усвоится)
✅ Принимать утром с едой, содержащей жиры

Витамины группы B / Мультивитамины
✅ Только с едой (лучше с завтраком или обедом)

Могут бодрить, особенно B6 и B12 не принимать на ночь.

Магний
Глицинат/Цитрат
✅ Отлично подходят вечером: расслабляют, помогают сном

Малат
✅Принимать утром или днём (может давать энергию)

Хелатный магний (например, бисглицинат)
✅ Лучше вечером с ужином или перед сном (мягко действует, хорошо переносится)

Магний (хелатный)+ В6 – усиленный эффект (B6 усиливает клеточное усвоение магния и одновременно решает собственные задачи: от регуляции нервной системы до поддержки энергетического обмена)

Коэнзим Q10, Витамин A, E
✅ Всё это жирорастворимые вещества. Принимать с пищей, содержащей жиры

Цинк
❌ Не пить вместе с кальцием и железом (мешают усвоению друг друга)
✅ Лучше вечером, так как снижает уровень кортизола (гормона стресса)
✅Только с едой (может тошнить на пустой желудок)

Добавки работают, только если принимать их вовремя, с нужной пищей и без конфликтов между собой.

Помните, я рассказывал вам о бесконечной важности ходьбы, а в одном из эфиров дал вам лайфхак по поводу того, что необходимо ходить в зеленых лесах, так как это повышает уровень вашего настроения, восстановления и ментального здоровья.

Так вот, вышли новые стадисы по данной тематике, подтверждающие приведенные мною тезисы.

Вот вам перевод

«Зеленые насаждения, такие как городские леса и парки, оказались ключевыми элементами в смягчении негативных проявлений настроения, таких как депрессия и тревога, и повышении общего психического благополучия. В частности, преимущества пребывания на природе наиболее ярко выражены у молодых людей, хотя положительный эффект наблюдается во всех возрастных группах. Эти результаты подчеркивают важность сохранения и расширения доступа к городской природе как ключевой стратегии для улучшения здоровья и благополучия населения в городах по всему миру».

Я делюсь с вами полезными идеям о том, как улучшить свое здоровья с помощью биохакинга, оптимизации жизни и иных подходов.

Вот вам подтверждение того, что сам пытаюсь этому следовать. Вуп отследил мои метрики, исходя из показателей, которые он считывает, и указал на то, что мой возраст с точки зрения моих данных на 3 года ниже (22.4), чем мой фактический возраст (25.5).

Моя цель снижать этот возраст все ниже и ниже посредством практики новых идей и подходов к реализации. Я постоянно пробую новое, чтоб посмотреть, что действительно работает, а что является пустышкой, и уже затем я делаюсь с вами теми вещами, которые фактически помогают.

Это не просто плевок в воздух наподобие того, что лимонный сок полезно пить. Нет. Идея канала такова, что мы анализируем все с точки зрения научного подхода и практики, ориентируясь на конкретные метрики и собственное субъективное физическое состояние.

Конспект подкаста «Почему важно пить воду?»

1. Вода как основа жизни
🔹Второй по важности элемент выживания после кислорода. Без кислорода человек живёт минуты, а без воды всего несколько дней.
🔹Вода участвует во всех жизненно важных процессах организма. Без воды организм быстро теряет способность нормально функционировать.

Пример с фридайверами (задержка дыхания 15-20 минут) показывает исключения, но не отменяет общей закономерности.

2. Очищение организма
🔹Вода циркулирует по телу, выводя токсины
🔹Достаточное потребление воды улучшает детоксикацию организма

При недостатке жидкости токсины задерживаются, а внутренние органы работают с перегрузкой.

3. Гидратация и работа мышц
🔹Вода помогает доставлять электролиты и минералы, необходимые для работы мышц, по всему организму
🔹Недостаток жидкости приводит к слабости, усталости и снижению физической выносливости

Пример: люди на сгонке/сушке быстро теряют свои силы, и даже час ходьбы становится трудной.

4. Работа мозга
🔹Вода питает не только мышцы, но и мозг
🔹Кровь, насыщенная водой, лучше циркулирует и быстрее доходит до тканей мозга. Это помогает сохранять концентрацию, работоспособность и хорошее самочувствие.

3. Сколько и как пить воду (и как пью я)

Утренний ритуал
• Сразу после пробуждения – 2-3 стакана воды для запуска организма (можно с лимоном или медом)
• Через 1,5-3 недели это станет привычкой, без которой будет труднее проснуться

Суточная норма
• В среднем 2-3 литра чистой воды в день (зависит, например, от индивидуальных потребностей, уровня активности)
• При тренировках и в жару потребность выше (за одну тренировку потери жидкости могут достигать 2 литров)

Жажда – признак уже начавшегося обезвоживания, поэтому пить лучше заранее.

Когда пить воду
• Не пить вместе с едой. Вода разбавляет желудочный сок и замедляет переваривание
• Лучше пить за 15-20 минут до еды или через 2-3 часа после
• Стакан-два перед едой улучшат пищеварение и помогут съесть меньше (иногда жажду путают с голодом)

Что пить
• Чистую воду без калорий
• Соки, чай, кофе организм воспринимает как пищу, что вызывает выработку инсулина и других ферментов

📋Главные выводы
1.Вода – основа жизни, необходима для работы организма.
2.Она очищает тело от токсинов, поддерживает работу мышц и мозга.
3.Формирование привычки пить воду (особенно утром) улучшает общее состояние.
4.Пить желательно 2-3 литра чистой воды ежедневно, а при нагрузках – больше.
5.Для гидратации важна именно чистая вода, а не калорийные напитки.

🎙️Запись эфира про сауны и бани «Как правильно париться, какие это имеет профиты»

👉Этот эфир для тех, кто хочет понять, как превратить баню и сауну в источник здоровья, энергии и быстрого восстановления, а также узнать о добавках, которые усилят эффект.

Таймкоды:
00:00 Поговорим про сауны и бани
01:18 Полезные свойства бани и сауны
04:53 Белки теплового шока, их плюсы
08:33 Восстановление после бани
11:58 Ответ на вопрос участника эфира «Почему после бани давление понижается и появляется вялость»
13:53 Ответ на вопрос участника эфира «Можно ли сразу после тренировки идти в баню»
14:46 О чем говорят исследования
15:31 Заменяет ли баня полноценную тренировку
16:28 Парилка снижает гомоцистеин
18:42 Отличие бань: финская и русская
19:15 Баня хаммам
20:33 Как правильно дышать в банях
21:35 Влияние тяжелых металлов на организм
23:59 Инфракрасная сауна
27:21 Оптимальное количество подходов при посещении бани и сауны
31:45 Важность употребления воды в парилке
33:15 Холодная вода после подхода
33:27 Отдых между подходами
34:34 Стоит ли ходить париться с полным желудком
36:38 Негативное влияние бани на мужской организм и что с этим делать
38:31 Противопоказания бани для девушек
39:12 Эффективные добавки до парения
47:33 Ходьба перед баней и сауной

Дайджест за 28.07-11.08
#дайджест

• Огромный труд позади: вскрываю банку своего БАДа «Ежовик Гребенчатый» при вас

• Реальный кейс: почему нельзя начинать прием гормонов без анализов и как мы исправили последствия

• Мой вариант рабочего пространства: дом vs коворкинг

• Поддержка организма в полете: простые и эффективные меры

• Витамин D: все, что нужно знать за 1 минуту

• Заказ на 100 банок: ежовик для сохранения спокойствия и собранности в работе

• Ты пьешь добавки неправильно: когда и с чем пить добавки для максимальной пользы

• Прогулки в лесу и парках: ключ к ментальному благополучию

• Как я снижаю свой биологический возраст: измеряю, внедряю, делюсь

• Почему важно пить воду ?
Подкаст
Конспект

• Запись эфира «Как правильно париться, какие это имеет профиты»

Я принимал эти ноотропы, чтобы успокоиться, а они сделали меня нервным и злым

1. L-Тирозин – улучшает концентрацию и энергию, но может вызывать раздражительность и повышенную нервозность
2. Кофеин и аналоги (теакрин, динамин, йохимбин) – дают энергию, но сильно поднимают адреналин и кортизол, а на фоне этого тревожность закономерно растет. Часто дают откат с нервозностью
3. Рацетамы и Ноопепт – усиливают фокус и дисциплину. Прием рацетамов днем –может улучшить сон, но при приеме поздно вечером часто усиливают тревожность и ухудшают засыпание

📉А эти ноотропы, которые реально помогают снизить тревожность без сюрпризов :

1. Ашваганда
▪️Адаптоген, помогает лучше переносить стресс и расслабляться
▪️Может повышать тестостерон и поддерживать функцию щитовидки
Эффект чувствуется довольно быстро

2. L-Теанин
▪️ Аминокислота из зеленого чая, быстро снимает нервное напряжение
▪️ Часто сочетают с кофеином для продуктивности, но это не лучший вариант, если цель снизить тревожность
Эффект заметен в день приема

3. Ежовик гребенчатый
▪️ Гриб, который повышает креативность, ясность мышления, эмоциональную стабильность
▪️ У меня улучшает настроение и снижает вовлеченность в тревожные мысли
Эффект накопительный, ощущается у всех по-разному, но обычно уже после первых применений

4. Фенибут, Пикамилон
▪️Снижают социальную тревожность, помогают лучше общаться и спать
▪️Могут сочетать расслабление с легким стимулирующим эффектом.
Есть эффект «отката» и привыкание

Могу отнести сюда еще: GABA, магний, экстракт мелиссы, бакопа монье, форма ашваганды Shoden

ВРАЧИ ОБ ЭТОМ МОЛЧАТ: ГРИБ, КОТОРЫЙ ВОЗВРАЩАЕТ МОЗГ К ЖИЗНИ

Каждый день ты теряешь скорость мышления. Но есть гриб, который реально способен восстановить твой мозг

👉 Смотри видео. Это то, о чём тебе никогда не скажут врачи.

Как убить свою нервную систему одним «популярным» аптечным препаратом

Многие думают, что фенотропил мастхэв на каждый день. Но все не так однозначно… Я тестировал его на себе и знаю, что студенты часто пьют его пачками перед экзаменами.

Если кто-то не знает его свойства👇

Как работает

Это необычный ноотроп, так как классические ноотропы в классике своей питают мозг и повышают энергетический (метаболистический) обмен в клетках мозга.

Но опытные юзеры знают, что по ощущениям он усиливает передачу сигналов через глутаматные и дофаминовые рецепторы. Это может ощущаться как: мозг горит идеями, легко учится и обрабатывает информацию, эмоциональные реакции сильнее (как положительные, так и отрицательные), поэтому может вызваться, в том числе, раздражительность.

Субъективно: бодрит, улучшает настроение, снимает усталость

⚠️Почему многим не заходит (и мне тоже)
• Может вызвать раздражительность или тревожность
• Кратковременный эффект, то есть нет устойчивого улучшения когнитивных функций, а эффект держится в течении дня
• При регулярном приёме развивается толерантность
• Непредсказуем: через 2-3 часа стимуляция может смениться апатией

🆚 Сравнение с тем же Ежовиком гребенчатым:
• Ежовик стимулирует синтез NGF (фактора роста нейронов)
• Дает более долгосрочный и мягкий эффект на нейропластичность
• Нет перевозбуждения, можно принимать курсами месяцами
• Если фенотропил дает кратковременный рывок, то ежовик обеспечивает длительное и устойчивое действие

Как принимать?

Классическая дозировка – с утра на пустой желудок 100 мг, 1-2 раза в неделю.

Вывод:
Фенотропил не для длительного эффекта, есть побочки в виде апатии. Если нужна разовая стимуляция, то окей, но как базовый ноотроп не подходит.

Своими наблюдениями и то, как принимаю его я - поделюсь в аудизаписи ниже