🎙 Подкаст - Как невербальные позы влияют на выработку тестостерона и кортизола?

Рассказал про то:

- Что такое «тестостерон» и почему он важен для мужчин?
- Как уровень кортизола влияет на доминирование в обществе?
- Как увеличить уверенность в себе перед важным событием, например, перед собеседованием?

Исследование, о котором говорю 👉 тут нажми

Приятного прослушивания, доступна скорость х2🎧

#подкаст

Не можешь сосредоточиться?

Ты вроде бы сел учиться, читать или работать, а через 5 минут уже в телеге,
через 7 — в ленте инсты, а ещё через 10 — сидишь и смотришь в стену.

Это не лень. Это — расфокус.

📌 Если мозг прыгает с мысли на мысль, всё бесит, внимание рассыпается —
помочь могут вот эти 3 добавки:

1. L-теанин
— аминокислота из зелёного чая
— снижает фоновую тревожность
— улучшает концентрацию без возбуждения

→ можно даже комбинировать с кофе, чтобы «включаться» мягче и дольше держать фокус

2. Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane)

— гриб, который реально работает
— поддерживает нейроны и память
— со временем помогает удерживать внимание дольше

→ не моментальный эффект, но через 2–3 недели заметно

3. Ноотропил (Пирацетам)

— старичок среди ноотропов
— усиливает обмен в мозге, влияет на ясность мышления
— особенно полезен при ощущении «тумана в голове»

→ лучше использовать курсом, после консультации

Но важно:

Если ты просто докидываешь добавки в организм — без понимания того, как они работают, с чем их совмещать, плюс без правильного режима и дозировки, то добавки могут не сработать и ты зря потратишь деньги

Меня часто спрашивают (нет) что я принимаю перед тренировкой ☝️

Как понять, что у тебя не хватает витаминов группы B?

Окей, смотри.

Ты не тупой.
Ты не ленивый.
Ты просто можешь быть в дефиците.

📌 Вот что часто бывает, когда не хватает витаминов группы B:

— Ты не можешь сфокусироваться
Начинаешь задачу — и через 5 минут уже где-то в чатах, ленте, мыслях о том, что поесть.

— Тебе тяжело просыпаться и «включиться»
Ты как будто в тумане. Мозг разогревается долго.
Делаешь простую задачу — а ощущение, будто олимпиаду по математике решал.

— Нервная система на пределе
Реагируешь на всё острее, срываешься на близких, тревожишься по пустякам.
Мелочь — а тебя уже трясёт внутри.

— Не усваивается новая информация
Хочешь выучить что-то — и не можешь. Всё скользит, как будто мозг отказывается «впитывать». Смотришь видео или читаешь — и не можешь пересказать, что там было.

— Постоянная сонливость и утомляемость
И спишь по 8 часов, и кофе литрами глушишь, а состояние все равно будто неделю не спал

— Память как решето
Забыл, что хотел сказать.
Забыл, зачем открыл вкладку.
Забыл, что уже три дня не отвечал на важное сообщение.

Если ты сейчас читаешь это и думаешь:
«О боже, это всё я» — да, бывает.

Если у вас есть вопрос о том, какие именно витамины группы В принимать и как — пишите мне в личные сообщения, там все расскажу

Если на что-то хватает сил — только чтобы листать ленту…

Ты не ленивый.
Ты не «просто устал».
⠀
Очень возможно — у тебя скрытый дефицит железа.

Что это значит?

Есть такой показатель — ферритин. Он отражает запасы железа в организме.
⠀
Даже если гемоглобин у тебя в норме — это ничего не значит.

Ты можешь ходить с ферритином 20–30–35, и буквально не получать кислород в ткани.
⠀
В этом состоянии:

— тяжело дышать
— тело слабое
— голова мутная
— в мозгу — «туман»
— тревожность накрывает без причины
— не хочется ничего: ни работать, ни разговаривать, ни радоваться

Ферритин ниже 40 = твои клетки не получают топливо.
⠀
Ты не можешь:
– думать
– учиться
– двигаться
– концентрироваться
– тренироваться
– долго заниматься физической нагрузкой
⠀
И самое жёсткое: ты даже не осознаёшь, насколько мог бы быть другим, пока не вернёшь себе нормальный уровень железа.

Это не редкость — и это не «твой характер». Это состояние, которое можно изменить.

Что я принимаю перед сном?

Сейчас собираюсь отходить ко сну и в видео подробно показал и рассказал, что я принимаю 👇🏻

Базовый чек-ап организма без перегруза

Хочешь понять, что с тобой не так — без тонны непонятных анализов?

Вот список, с которого можно начать:

Кровь (общие маркеры):
✔️ Общий анализ крови
✔️ Общий анализ мочи
✔️ Биохимия (глюкоза, АЛТ, АСТ, креатинин)

Энергия и усталость:
✔️ Витамин D
✔️ Витамин B12
✔️ Ферритин
✔️ ТТГ (щитовидка)

Нервная система и мозг:
✔️ Фолиевая кислота
✔️ Гомоцистеин (опционально)

Дополнительно (если есть проблемы со сном, тревожность):
✔️ Кортизол (утренний)
✔️ Глюкоза натощак
✔️ Инсулин

📌 Этих анализов уже достаточно, чтобы:

— понять, почему ты вялый
— разобрать тревожность и прокрастинацию
— перестать пить БАДы наугад

🎙 Подкаст — Как простая ходьба влияет на здоровье, мозг и даже обучение?

Рассказал про то:

— Почему ходьба эффективнее таблеток от давления, тревожности и усталости
— Как она влияет на уровень кортизола, воспаления, дофамина и митохондрий
— Как минимум 5 000 шагов в день снижают риск депрессии, диабета и проблем с памятью
— Почему во время ходьбы лучше всего усваивается новая информация

🎧 Поделился личным опытом и исследованиями.
Подходит всем: от айтишника до спортсмена.
⠀
Приятного прослушивания, доступна скорость х2!

А для тех, кому неудобно слушать 👉🏻 КОНСПЕКТ ПОДКАСТА СО ССЫЛКАМИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ
⠀
#подкаст

Почему БАДы часто не работают?

Ты, вроде, начал «оздоравливаться» — пьёшь по капсулке магния, витамины через день, адаптогены «если не забуду»…

И что?
⠀
Ноль эффекта.

А теперь немного физиологии:

Большинство дефицитов — это не про «немного не хватает». Это про глубокий минус, в котором организм уже давно пытается выживать.

И когда ты подбираешь не правильно дозировку — к ты можешь:

– пить магний и не спать
– пить витамины и чувствовать слабость
– пить витамин д и не понимать в чем у него эффект

Сначала важно понять, что у тебя реально в дефиците. А потом — восполнить это рабочей ДЛЯ ТЕБЯ ЛИЧНО дозировкой

И только после этого — переходить к поддержке и микродозам

Завтра, 24 апреля в 21.00 проведу для вас целый эфир, где подробнее расскажу, чего начать оздоровление с помощью БАДов и как пройти каждый шаг в отдельности:

— с чего стоит начинать
— как не утонуть в банках
— что пить не стоит даже «на всякий»
— и как не тратить деньги в пустоту

🗓 Завтра
⏰ В 21.00
📍 В Telegram

Кто будет онлайн? Пишите в комменты 👇🏻

🎙 Эфир: «С чего начать?»

Ты хочешь разобраться в своем здоровье, приглядываешься к БАДам, но:

— не хочешь тратить деньги в никуда
— слышал 100 разных мнений и уже запутался

🗓 Сегодня в 21.00 я проведу простой и понятный эфир

Разберём:
— с чего точно НЕ стоит начинать
— что важно понять до того, как ты купил банку
— почему «пью железо — не помогает»
— и как сделать первые шаги осознанно, без перегруза

Будет полезно, если:

✔️ ты хочешь больше энергии
✔️ ты в вечной усталости или тумане
✔️ хочешь спать, вставать, жить нормально

Приходи. Расскажу просто. На примерах. От человека, который прошёл через это сам

⏰ Старт — сегодня в 21.00

Пост для комментов к эфиру 😌

🎙 Запись эфира: С чего начать путь к здоровью

Ты хочешь чувствовать себя бодрым, спать крепко, не уставать от одной мысли о задачах и понимать, что вообще происходит с твоим телом?

Я провёл эфир, где по полочкам разобрал, с чего начать путь к осознанному оздоровлению:

🧠 Почему здоровье — это не просто «не болеть»
🩸 Какие анализы реально что-то показывают
💊 Почему БАДы работают у одних и не работают у других
🔍 Как я сам пришёл в эту тему через выгорание, срыв, бессонные ночи
🛠 С чего начать, если ты: устал, тревожишься, не спишь, пьёшь кофе — и не помогает

📍 Вот таймкоды для удобства:

00:03:30 — как я пришел к биохакингу и БАДам
00:10:25 — как биохакинг мне помог в учебе в МГУ
00:19:07 — зачем сдавать анализы и знать биохимию крови, чтобы пить БАДы
00:25:30 — как начать больше успевать
00:29:35 — кому действительно нужно заняться биохакингом?
00:37:45 — какие добавки можно принимать?

Эфир — для тебя, если ты:

— работаешь в высоком темпе
— хочешь начать анализировать себя и сделать первый шаг в этом
— хочешь услышать историю о мне, как я начал свой путь
— хочешь узнать первые препараты, которые ты уже сегодня можешь применять свой жизни

📃 Для тех, кому неудобно смотреть, я подготовит текстовый конспект. Он тут 👉🏻 КОНСПЕКТ

Просыпаешься разбитым — как будто не спал вообще?

Засыпаешь поздно.
Просыпаешься с тяжестью в теле.
Полдня разгоняешься на кофе и прокрастинации.
⠀
Это не просто «недосып».
⠀
Это системный сбой, который большинство людей даже не замечает — потому что никто не объяснил, как на самом деле работает сон.

🛏 Я собрал базовый гайд по 6 ключевым ошибкам, из-за которых ты не высыпаешься — и не восстанавливаешься ночью.

Без этих знаний ты можешь:

— ложиться вовремя, но всё равно не засыпать
— спать 8 часов, но вставать как зомби
— пить мелатонин, но всё ещё ворочаться по ночам

В гайде ты найдёшь:

• 6 самых частых ошибок сна (и как их исправить)
• объяснение, что с тобой происходит ночью на уровне тела
• мои примеры и путь, как я через это прошёл
• что помогает моим клиентам засыпать без таблеток и просыпаться живыми

📥 Забирай гайд здесь ☝🏻

(да, он бесплатный — но может поменять твоё утро навсегда)

💬 Кто прочитает — напишите, что было самым полезным внутри