Пятница 20.06 эфир про ДОБАВКИ

В 20.00 начнём

Разберу ~ 10 добавок для спортсменов. Что конкретно работает, а что пустая трата денег.

Друзья, всем салам!👋🏼

Сегодня выдался насыщенный и интересный день, хотя он еще и не закончился, но мне есть чем с вами поделиться.

Утром я постарался максимально привести себя в порядок, чтобы день прошел супер продуктивно. Вышел на прогулку, даже успел прослушать пару лекций. После мы отправились в студию записывать новые подкасты. Так что ждите свежую информацию!

А еще я подготовил небольшой обзор на свое новое приобретение, которое, надеюсь, привнесет в мою жизнь больше комфорта и улучшит ее качество.🔋

Несмотря на то, что день еще не подошел к концу, я уже ощущаю усталость. Доделываю дела с трудом, часто отвлекаюсь и затягиваю рабочий процесс.
Раньше в таких случаях спасал Ежовик, с ним мог работать день и ночь. Но сейчас сложно найти действительно качественный продукт без примесей, который бы реально заряжал. Перепробовал многое, но результат не радует.

Уже даже всерьез задумываюсь о создании собственного продукта, чтобы точно быть уверенным в его качестве и эффективности.

#кейс #отзывы

Ко мне обратился клиент, который словил выгорание из-за переутомления, недосыпания и перегрузки работой.

Запрос клиента: Улучшить настроение, снизить тревожность и раздражительность.

Что было сделано?: Сданы анализы с последующим подробным их разбором, выявлены дефициты и назначен стак добавок.

Результат: Гормональный фон восстановлен, сон налажен, и, как следствие, улучшилось и настроение. Клиент снова в строю.

Пост для комментариев и вопросов

Как я перезагружаюсь: мой личный способ восстановить силы

Я думал, что чем больше работаешь, тем больше успеваешь. Работал в режиме нон-стоп, забывая о сне и отдыхе. Но, как оказалось, это прямой путь к выгоранию. Теперь я знаю точно: чтобы работать эффективно, нужно уметь отдыхать. 💆🏻

Раньше "отдыхал" дома. Иногда даже винил себя за то, что "просто так" теряю время, и тянулся за книжкой. Но это лишь смена деятельности. Настоящий отдых – это когда ты перезагружаешься полностью.

Для меня это встречи с друзьями, походы в баню, тренировки, то есть время, когда я могу забыть обо всех делах и даже не доставать телефон.

Но самое эффективное - это отдых на природе, подальше от города и суеты. Не всегда получается, но стараюсь как можно чаще выезжать за город.🌳🍃

Что у меня в голове в такие моменты?
В первую очередь – тишина. Тишина для мозга, уставшего от бесконечного потока информации.
Во-вторых – простые вещи. Забываю про отчеты и дедлайны. Просто гуляю, парюсь, общаюсь, катаюсь на велосипеде и вкусно кушаю.
И, самое интересное, – идеи! Мозг просто "перезагружается" и начинает работать по-другому.

Конечно, иногда проскальзывают мысли о несделанных делах и нерешенных задачах. Но я стараюсь отгонять их и фокусироваться на моменте.

Поэтому даже короткий выезд на природу, подальше от бетонных стен и непрерывного шума, может сполна перезагрузить голову и тело.

❕Помните, друзья: отдых – это инвестиция в вашу продуктивность и ментальное здоровье.

Поделитесь в комментариях: «Какой отдых вы предпочитаете, чтобы полностью восстановиться ?»👇🏻

От спорта к юриспруденции: цена моего выгорания и путь к восстановлению 🥋📚

Будучи на первого курсе юрфака МГУ, я наивно полагал, что смогу держать баланс между учебой в престижном вузе и профессиональной спортивной карьерой. Амбиции переполняли, и я, стремясь успеть везде, разрывался между парами и тренировками. После занятий – сразу в зал, а во время сборов приходилось учиться в перерывах между тренировками, жертвуя своим восстановлением. Поначалу казалось, что мне это по силам, но такой интенсивный режим быстро истощил мои ресурсы. И я столкнулся с выгоранием.🪫

Это было похоже на ситуацию, когда исчерпаны все внутренние резервы, а до достижения поставленной цели еще очень далеко. Мотивация снизилась, уступив место чувству опустошенности и безнадежности. Чтобы преодолеть это состояние, потребовалась серьезная работа над собой⏳

Прежде всего, необходимо было честно признаться себе в наличии проблемы и определить её корень. Что именно не получается? Какие ошибки я постоянно совершаю? Что приводит меня к такому состоянию? Начал искать ответы, пробовать разные подходы, но самое главное – анализировать результаты. Были ли какие-то сдвиги? Помогают ли мои действия выбраться из этой ямы?

📝В процессе самоанализа я выработал для себя своеобразный алгоритм, который помогает бороться с выгоранием. В большинстве своем, выгорание связано с тем, что головной мозг больше не в состоянии выделять достаточное количество нейромедиаторов, дабы настроить вашу нервную систему на работу.

Ты можешь сколько угодно наговаривать себе любимую цитату Рокки Бальбоа:

«Мир не такой уж солнечный и приветливый. Это очень опасное, жёсткое место. И если только дашь слабину, он опрокинет с такой силой, что больше уже не встанешь. Ни ты, ни я, никто на свете не бьёт так сильно, как жизнь! Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар, как двигаешься вперёд. Будешь идти — ИДИ! Если с испугу не свернёшь... Только так побеждают!…».

Но она не имеет смысла.
Бесконечное «заставление» себя действовать, когда ты уже выгорел — приводит тебя к ситуации еще большего выгорания.

Единственный способ борьбы с ним — это дать своей нервной системе отдохнуть. Дать возможность ей вздохнуть и подышать.

Попробуй уехать из той местности, где у тебя происходит выгорание. На самом деле, звучит просто, но это очень действенный способ, так как ассоциативный ряд, связанный с негативным восприятием текущей реальности, очень сильно зависит от местности, где это негативное состояние происходит.

Уехать за город, побыть 1-2 дня вне связи с тем местом, уже поможет восстановить ресурс лобных долей.

Плюс ко всему, дайте себе возможность в эти дни абсолютно ничем не заниматься. Позвольте себе отдохнуть.

Поддержите лайком, если было знакомо 👇

Конспект подкаста "Моя борьба с прокрастинацией"

💬 Прежде чем бороться с прокрастинацией, оцените свое состояние:

• Выспались ли вы?
• Восстановлена ли нервная система?
• Достаточно ли витаминов, минералов и жидкости в организме?
• Усталость может быть накопительной и нормальной реакцией организма.
• Сбитые циркадные ритмы также влияют на концентрацию и фокус.

Лайфхаки против прокрастинации (при условии отсутствия истощения нервной системы):

1️⃣ Пойти и действовать (банально, но факт):
Начните с уборки: приберитесь в комнате, на столе, разложите вещи.
Зачем это нужно:
Активизируются лобные доли мозга, отвечающие за концентрацию и структурированность.
Создается "разминка" для мозга, облегчающая переход к другим задачам.

2️⃣ Список задач:
Напишите на листочке или в блокноте список задач на день (можно на неделю или месяц, но лучше начинать с дня).
Включите мелкие задачи (позвонить, выкинуть мусор, приготовить ужин).
Распределите задачи по приоритетности.
Зачем это нужно:
Упрощается работа мозга, так как появляется структура и система.
Мозг перестает лениться из-за неопределенности и неизвестности объема работы.

3️⃣ Обязательство и таймер:
Установите таймер на определенное время (30-50 минут).
Дайте себе бескомпромиссное обещание, что в течение этого времени будете заниматься только поставленной задачей.
Уберите все отвлекающие факторы, особенно телефон.
Зачем это нужно:
Ничего критичного не произойдет, пока вы работаете, если что-то срочное, то вам обязательно позвонят. Вы сами создаете ложное впечатление, что есть необходимость держать телефон рядом, но, на самом деле, этой необходимости — нет.
Постепенно мозг привыкнет к тому, что телефон не нужно постоянно контролировать.
Вы формируете привычку к концентрации и осознанию, что отвлекаться необязательно.


В итоге: Повторяя эти действия, вы сформируете привычку к концентрации и избавитесь от прокрастинации.

Вы слишком наивны, если полагаетесь на магазинные фрукты и овощи как на основной источник витаминов и минералов. Это огромное заблуждение и вот почему:

➖ Истощение почв. Интенсивное земледелие, когда на одной и той же почве выращивают из года в год, приводит к вымыванию из почвы важных микроэлементов. Растениям просто неоткуда брать необходимые вещества, и, как следствие, их питательная ценность снижается

➖Использование химикатов. Удобрения и пестициды повышают урожайность, но влияют на питательную ценность, снижая содержание витаминов и накапливая нитраты.

➖Селекция и гибридизация. Современные сорта выводятся ради урожайности и внешнего вида, а не питательности. Мы получаем красивые и большие плоды, но содержание витаминов и минералов в них может быть ниже, чем в дикорастущих или старых сортах.

Например, дикий банан —маленький, с косточками, не такой уж и сладкий. Магазинный — больше размером и приторно сладкий. Вот эта "неестественная" сладость, во многом, результат селекции и использования удобрений. А избыток фруктозы, не полезен для здоровья = инсулинорезистентность и проблемы с печенью.

➖ Длительное хранение и транспортировка. Длительное хранение и транспортировка приводят к дальнейшей потере витаминов и минералов. Витамин С особенно чувствителен к воздействию света, тепла и воздуха.

Мой совет: включите в свой рацион витаминно-минеральные комплексы и добавки, если подозреваете, что не получаете достаточного количества из пищи.
Или же можете закупать только натуральное, с ценной выше х10.

Вы верите, что ноотропы - это волшебная таблетка для мозга? Или что они вызывают привыкание? Прежде чем делать выводы, пройдите этот короткий опрос!" 👇