Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus)

Это настоящий нейронутриент, способный поддерживать и улучшать работу мозга.

Почему я считаю ежовик гребенчатый перспективным инструментом для биохакинга?

Дело в его уникальном составе. Ежовик содержит эринацины и гериценоны – вещества, обладающие нейротрофической активностью. Эта активность проявляется, в частности, в стимуляции выработки фактора роста нервов (NGF). NGF играет критически важную роль в выживании, росте и дифференцировке нейронов.

Проще говоря, он помогает нашим клеткам мозга расти и образовывать новые связи.

📋Что это значит на практике?
Исследования показывают, что употребление ежовика гребенчатого может приводить к:

• Улучшению когнитивных функций: памяти, концентрации, внимания.
Это особенно актуально в условиях современной информационной перегрузки.

• Снижению симптомов тревоги и депрессии: NGF играет роль в регуляции настроения.

• Нейропротекции: защите нейронов от повреждений и возрастных изменений. Это важно для профилактики нейродегенеративных заболеваний.

Подтверждение всего вышеприведенного: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/?roistat_visit=215019

Личный опыт:
Я сам принимаю ежовик гребенчатый и отмечаю улучшение ясности мышления и концентрации.

❗️ Сейчас на рынке очень много подделок — если вы будете пить их, вы не почувствуете никаких изменений.

Только проверенный, чистый ежовик гребенчатый даст тот самый эффект.

Вечером планирую пересмотреть тот самый фильм, который мы разбирали на тренинге

Он очень зрелищный: каждая сцена наполнена эмоцией, а герои своей историей напоминают, что нет ничего невозможного.

Особенно рекомендую его всем, у кого есть подрастающие дети: история показывает важность поддержки, веры в себя и в свою семью.

А ещё — это обязательный must-watch для тех, у кого иногда наступает “спад мотивации”

Если у вас бывают такие моменты, когда кажется, что энергии не хватает даже на маленький шаг вперёд — дайте этому фильму шанс.

Фильм называется: в поисках величия

На тренинге нас учили более глубже анализировать фильмы. Экстрагировать тот необходимый смысл, который заложил сценарист (автор) фильма.

В качестве примера из фильма, что привел выше можно заметить следующее:

1. Спортсмен может представить, использовать свои ограничения с сильной стороны. В фильме показывают великого хоккеиста — Уэйна Гретцки, который был достаточно низкого роста и небольшого телосложения, однако это не помешало ему представить тактику игры под себя и стать великим в своем деле.

2. Можно стать вундеркиндом в спорте (да и в другом деле тоже), если у тебя имеется а) жажда мастерства б) способность учиться.

3. Постоянное задавание вопросов тренеру (и себе тоже): почему я делаю то или иное упражнение ? Максимально продвигает тебя в достижении высших целей, задавая вектор твоему мозгу в направлении постоянного обучения

4. Детей нельзя насильно отдавать в спорт, который нравится их родителям. Родители не должны становиться секретарями своих детей, организуя им жизнь.

5. Создание определенный среды детям, где они будут учиться сами - без какой-либо организации со стороны родителей — лучшее развитие для детей. Обучение детей в хаосе, без организации создает задатки чемпиона.

6. Лучше всего построить обучение ребенку так, что это и есть его любимое занятие. То есть окружить его такими условиями, где ему самому хочется заниматься, тренироваться и так далее.

Пытайтесь экстрагировать и экстраполировать то, что вы впитали в фильме в реальную жизнь. Постоянно сравнивайте с текущей реальностью и это будет серьезно продвигать вас с точки зрения логического мышления и построения связей.

Раньше я относился к фильмам как к банальному развлечению, пока не пришел к выводу, что из них тоже можно извлекать для себя пользу.

Поделитесь в комментариях своими любимыми фильмами.

Я начну первый — матрица.

⚠️Ты чувствуешь сильную раздражительность при малейшем отвлечении от основного дела ?

Вот тебе дешевое решение проблемы: Аминалон.(~200 р.)

Аминалон – это лекарственный препарат, основным действующим веществом которого является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). ГАМК – это важнейший нейромедиатор, играющий ключевую роль в регуляции процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

Простыми словами, ГАМК – это естественный "тормоз" нашего мозга. Как он действует?:

• Снижение возбудимости
нервной системы: ГАМК способствует расслаблению, уменьшая чувство беспокойства и нервозности.

• Улучшение сна: Нормализуя активность нервной системы, помогает улучшить качество сна.

• Поддержка когнитивных функций: Улучшая кровоснабжение головного мозга, может способствовать ясности мышления и концентрации.

• Координация движений: Может быть полезен в спорте при освоении новых навыков.

Проницаемость ГЭБ:

Важно понимать, что ГАМК плохо проникает через гематоэнцефалический барьер(защитный механизм, который препятствует проникновению многих веществ из крови в головной мозг), поэтому эффект может быть

индивидуальным

.
Как принимать?

❕Рекомендация: Стандартная дозировка - 500 мг во второй половине дня, после обеда. Курс - месяц-полтора.

Лучше не делать курсы длиннее данного срока, так как активное потребление ГАМК препаратов может вызывать привыкание.

Моя обновочка, которая значительно поможет улучшить различные аспекты моей жизни.

Это фитнес-трекер Whoop, который измеряет нагрузку, восстановление и сон. Устройство ориентировано не на простой подсчёт активности, а на глубокий анализ и построение персонализированных рекомендаций. 

Взял последнюю версию “Life/MG” и скоро расскажу вам все особенности трекера, в чем его преимущества и почему взял именно в подписке Life.

Кстати, до этого пользовался аналогом от Oura Ring (специальное кольцо-трекер).

Пятница 20.06 эфир про ДОБАВКИ

В 20.00 начнём

Разберу ~ 10 добавок для спортсменов. Что конкретно работает, а что пустая трата денег.

Друзья, всем салам!👋🏼

Сегодня выдался насыщенный и интересный день, хотя он еще и не закончился, но мне есть чем с вами поделиться.

Утром я постарался максимально привести себя в порядок, чтобы день прошел супер продуктивно. Вышел на прогулку, даже успел прослушать пару лекций. После мы отправились в студию записывать новые подкасты. Так что ждите свежую информацию!

А еще я подготовил небольшой обзор на свое новое приобретение, которое, надеюсь, привнесет в мою жизнь больше комфорта и улучшит ее качество.🔋

Несмотря на то, что день еще не подошел к концу, я уже ощущаю усталость. Доделываю дела с трудом, часто отвлекаюсь и затягиваю рабочий процесс.
Раньше в таких случаях спасал Ежовик, с ним мог работать день и ночь. Но сейчас сложно найти действительно качественный продукт без примесей, который бы реально заряжал. Перепробовал многое, но результат не радует.

Уже даже всерьез задумываюсь о создании собственного продукта, чтобы точно быть уверенным в его качестве и эффективности.

#кейс #отзывы

Ко мне обратился клиент, который словил выгорание из-за переутомления, недосыпания и перегрузки работой.

Запрос клиента: Улучшить настроение, снизить тревожность и раздражительность.

Что было сделано?: Сданы анализы с последующим подробным их разбором, выявлены дефициты и назначен стак добавок.

Результат: Гормональный фон восстановлен, сон налажен, и, как следствие, улучшилось и настроение. Клиент снова в строю.

Пост для комментариев и вопросов

Как я перезагружаюсь: мой личный способ восстановить силы

Я думал, что чем больше работаешь, тем больше успеваешь. Работал в режиме нон-стоп, забывая о сне и отдыхе. Но, как оказалось, это прямой путь к выгоранию. Теперь я знаю точно: чтобы работать эффективно, нужно уметь отдыхать. 💆🏻

Раньше "отдыхал" дома. Иногда даже винил себя за то, что "просто так" теряю время, и тянулся за книжкой. Но это лишь смена деятельности. Настоящий отдых – это когда ты перезагружаешься полностью.

Для меня это встречи с друзьями, походы в баню, тренировки, то есть время, когда я могу забыть обо всех делах и даже не доставать телефон.

Но самое эффективное - это отдых на природе, подальше от города и суеты. Не всегда получается, но стараюсь как можно чаще выезжать за город.🌳🍃

Что у меня в голове в такие моменты?
В первую очередь – тишина. Тишина для мозга, уставшего от бесконечного потока информации.
Во-вторых – простые вещи. Забываю про отчеты и дедлайны. Просто гуляю, парюсь, общаюсь, катаюсь на велосипеде и вкусно кушаю.
И, самое интересное, – идеи! Мозг просто "перезагружается" и начинает работать по-другому.

Конечно, иногда проскальзывают мысли о несделанных делах и нерешенных задачах. Но я стараюсь отгонять их и фокусироваться на моменте.

Поэтому даже короткий выезд на природу, подальше от бетонных стен и непрерывного шума, может сполна перезагрузить голову и тело.

❕Помните, друзья: отдых – это инвестиция в вашу продуктивность и ментальное здоровье.

Поделитесь в комментариях: «Какой отдых вы предпочитаете, чтобы полностью восстановиться ?»👇🏻

От спорта к юриспруденции: цена моего выгорания и путь к восстановлению 🥋📚

Будучи на первого курсе юрфака МГУ, я наивно полагал, что смогу держать баланс между учебой в престижном вузе и профессиональной спортивной карьерой. Амбиции переполняли, и я, стремясь успеть везде, разрывался между парами и тренировками. После занятий – сразу в зал, а во время сборов приходилось учиться в перерывах между тренировками, жертвуя своим восстановлением. Поначалу казалось, что мне это по силам, но такой интенсивный режим быстро истощил мои ресурсы. И я столкнулся с выгоранием.🪫

Это было похоже на ситуацию, когда исчерпаны все внутренние резервы, а до достижения поставленной цели еще очень далеко. Мотивация снизилась, уступив место чувству опустошенности и безнадежности. Чтобы преодолеть это состояние, потребовалась серьезная работа над собой⏳

Прежде всего, необходимо было честно признаться себе в наличии проблемы и определить её корень. Что именно не получается? Какие ошибки я постоянно совершаю? Что приводит меня к такому состоянию? Начал искать ответы, пробовать разные подходы, но самое главное – анализировать результаты. Были ли какие-то сдвиги? Помогают ли мои действия выбраться из этой ямы?

📝В процессе самоанализа я выработал для себя своеобразный алгоритм, который помогает бороться с выгоранием. В большинстве своем, выгорание связано с тем, что головной мозг больше не в состоянии выделять достаточное количество нейромедиаторов, дабы настроить вашу нервную систему на работу.

Ты можешь сколько угодно наговаривать себе любимую цитату Рокки Бальбоа:

«Мир не такой уж солнечный и приветливый. Это очень опасное, жёсткое место. И если только дашь слабину, он опрокинет с такой силой, что больше уже не встанешь. Ни ты, ни я, никто на свете не бьёт так сильно, как жизнь! Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар, как двигаешься вперёд. Будешь идти — ИДИ! Если с испугу не свернёшь... Только так побеждают!…».

Но она не имеет смысла.
Бесконечное «заставление» себя действовать, когда ты уже выгорел — приводит тебя к ситуации еще большего выгорания.

Единственный способ борьбы с ним — это дать своей нервной системе отдохнуть. Дать возможность ей вздохнуть и подышать.

Попробуй уехать из той местности, где у тебя происходит выгорание. На самом деле, звучит просто, но это очень действенный способ, так как ассоциативный ряд, связанный с негативным восприятием текущей реальности, очень сильно зависит от местности, где это негативное состояние происходит.

Уехать за город, побыть 1-2 дня вне связи с тем местом, уже поможет восстановить ресурс лобных долей.

Плюс ко всему, дайте себе возможность в эти дни абсолютно ничем не заниматься. Позвольте себе отдохнуть.

Поддержите лайком, если было знакомо 👇